Упражнение горка на механике последовательность видео: Упражнение эстакада на автодроме — пошаговая инструкция

Упражнение эстакада на автодроме Видео — Автошкола в Выхино

Площадка для выполнения упражнения горка представляет собой эстакаду, т. е. искусственное сооружение, дорога с наклоном. Угол наклона может варьироваться от 8 до 16 процентов. Ученик должен остановить автомобиль на наклонном участке, а затем возобновить движение. При трогании на нельзя откатиться назад, а необходимо плавно поехать на подъем.

Длина подъема больше автомобиля на 2 метра. На расстоянии 1 метр от верхней точки эстакады находится линия «СТОП-1».

Кроме того, в процессе сдачи упражнения сзади автомобиля на расстоянии 0,3 метра будет установлена дополнительная стойка, которая показывает максимально возможный откат. И если ученик откатываясь задевает данную стойку, то экзамен не сдан.

На площадке есть дополнительная линия «СТОП-2», у которой водитель также должен остановиться. При этом остановиться нужно не дальше, чем в 1 метре от данной линии.

Порядок выполнения эстакады при подъеме:

1. Подъехать к линии начала упражнения, затем остановиться.
2. Подъехать к линии «СТОП-1» на эстакаде, затем снова остановиться.
3. По команде экзаменатора, тронуться с места на подъеме.
4. Подъехать к линии «СТОП-2» и остановиться на расстоянии не более 1 метра от нее.

Приведем таблицу возможных ошибок и их допустимого количества в таблице:

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Сбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.4. Пересек линию «СТОП» по проекции переднего габарита транспортного средства.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.8. Остановился до соответствующей линии разметки на расстоянии, превышающем контрольное значение.	0
113.13. При выполнении упражнения «Остановка и начало движения на подъеме» допустил откат транспортного средства на подъеме более чем на 0,3 м.	0
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно тронуться на эстакаде на экзамене?

1. Остановитесь перед линией начала упражнения.

2. Троньтесь с места и медленно двигайтесь к линии «СТОП-1». Остановитесь около этой линии. До линии можно немного не доехать, однако пересекать её нельзя ни в коем случае. Так что лучше остановитесь немного раньше. На данном этапе нужно ориентироваться по конусам, установленным сбоку от линии.

3. После остановки зафиксируйте автомобиль с помощью ручного тормоза. Педаль тормоза отпустите.

Не спешите трогаться с места, т.к. в этот момент сотрудник автодрома устанавливает дополнительную стойку 1 сзади автомобиля (на расстоянии 30 см).

Если экзаменатор находится в учебном автомобиле, то нужно дождаться его команды, позволяющей продолжить выполнение упражнения.

4. Левой ногой нажмите на педаль сцепления. Сцепление при этом нужно выжать до конца.

5. Правой ногой плавно нажмите на педаль газа. При этом следите за стрелкой тахометра на панели приборов.

6. Как только стрелка тахометра приблизилась к отметке 3000 об/мин, зафиксируйте положение правой ноги на педали газа.

7. Начните медленно отпускать педаль сцепления. Продолжайте смотреть на стрелку тахометра, она должна постепенно «опускаться».

8. Как только стрелка тахометра приблизилась к 1000-1200 об/мин, зафиксируйте положение левой ноги на педали сцепления.

9. Не меняя положения ног отпустите ручной тормоз (опустите рычаг). Обратите внимание, на этом этапе ноги нужно зафиксировать, шевелить ими не нужно! Автомобиль трогается с места и медленно едет к линии «СТОП-2» за эстакадой.

10. Остановитесь у линии «СТОП-2» за эстакадой. Обратите внимание, нужно остановиться на расстоянии, не превышающем 1 метр. Ориентироваться можете по дополнительному конусу номер 2, который как раз и обозначает 1 метр от линии.

Варианты, при которых можно не сдать эстакаду:

• допустить откат автомобиля и сбить вешку;
• пересечь линию «СТОП-1» или «СТОП-2»;
• не доехать до линии «СТОП-2».

Ситуация на площадке	Действия водителя
Автомобиль заглох на подъеме	Заведите автомобиль и продолжите выполнение упражнения. Такую ошибку можно допустить дважды в течение экзамена.
Использование педали тормоза	Если Вы будете фиксировать автомобиль педалью тормоза (без ручника), то Вам не хватит ловкости и скорости реакции для переноса ноги с педали тормоза на педаль газа. Обычно за время переноса ноги автомобиль откатывается назад и сбивает вешку.Пользуйтесь ручным тормозом. Это позволит выполнять упражнение спокойно и стабильно. Использование педали тормоза — неуместные «понты» на экзамене.
Автомобиль откатывается назад	В этом случае нужно как можно скорее нажать педаль тормоза. После этого зафиксируйте автомобиль ручным тормозом и вернитесь к пункту 4 инструкции.
Остановились далеко от линии «СТОП-2».	Заново включите первую передачу и возобновите движение. Остановитесь ближе к линии.

Ошибки при выполнении упражнения горка

Нарушения 113.7 (заглох двигатель) и 113.8 (не доехал до линии) скорее всего никто не заметит. Остальные ошибки бросаются в глаза, поэтому их следует исключить.

Если у автомобиля заглох двигатель (нарушение 113. 7) несколько раз (больше 2-х), то не подавайте вида. Заведите автомобиль и продолжите выполнение упражнения. Со стороны эту ошибку не всегда видно, так что вероятность успешной сдачи высока.

А Вы можете ознакомиться так же с обязательным упражнением и посмотреть видео из прошлой статьи, как параллельная парковка задним ходом.

Как заезжать на эстакаду правильно, как заехать без ручника

Рассмотрим, как заезжать на эстакаду или как правильно выполнять упражнения «эстакада», сдавая экзамен по вождению в ГБДД. Упражнение нужно для того чтобы научить курсанта останавливаться на подъеме и начинать движение с места в том же направлении. Заезд на эстакаду включает в себя:

• остановку на подъеме с наклоном от 8 до 12%;
• возобновление движения;
• проезд по верхней площадке;
• спуск с обратной стороны.

При выполнении упражнения мотор не должен заглохнуть. Начиная движение от стоп-линии в конце подъема, курсант может допустить сползание автомобиля вниз максимум до тридцати сантиметров.

Обучение вождению автомобиля включает в себя и тренировку действий в различных стандартных ситуациях. Одной из этих стандартных ситуаций является необходимость остановки при движении в горку и последующего возобновления движения. Если мысленно перенести то, что вы отрабатываете в условиях автодрома, в городе, то станут понятны все связанные с этим упражнением ограничения. Представьте, что ваша машина движется на подъем, а машина, идущая впереди вас, остановилась. Вам нужно остановить свой автомобиль, не задев стоящего впереди вас. Позади вас тоже останавливается машина. Поэтому когда уезжает автомобиль, ставшей вам помехой, вы должны продолжить движение так, чтобы не скатиться назад до стоящего за вами автомобиля. Отсюда возникают два ограничения. Во-первых, не пересекать стоп-линию (не столкнуться со стоящим впереди вас автомобилем). Во-вторых, не скатываться назад (не допустить столкновения с авто стоящим позади вас).

Порядок выполнения упражнения

• Подъехать к линии «старт» перед началом подъема и остановится.
• Возобновить движение и заехать на подъем.
• Остановиться перед окончанием подъема у стоп-линии. За нее лучше не заезжать. Не будет ошибкой, если вы немного не доедете до нее. Проекция бампера на плоскость движения не должна пересечь стоп-линию. Чтобы остановиться, выжмите сцепление, нажмите тормоз и потяните на себя рычаг ручника. Включите нейтраль, и отпускайте сцепление с тормозом. Автомобиль надежно зафиксирован на подъеме.
• Тронуться в горку. Чтобы сделать это правильно, нужно выжать сцепление, включить первую передачу нажать кнопку фиксатора рычага ручника и удерживать его рукой. Плавно нажимая на акселератор, поднять частоту вращения коленвала до 2 ÷ 2,5 тыс. об/мин. Не меняя положения педали газа медленно отпускать педаль сцепления приблизительно до середины хода. Как только сцепление начнет включаться, обороты двигателя станут падать и при снижении их до 1,5 тыс. об/мин нужно отпустить ручник и добавить немного газа тогда машина поедет.
• Проехать площадку наверху, медленно спуститься вниз, притормаживая педалью тормоза, и остановить машину у стоп-линии после спуска. Не забудьте после остановки у стоп-линии поставить машину на ручник.

Ошибки при выполнении упражнения

За каждую ошибку при выполнении упражнения курсанту начисляются штрафные баллы. Приступая к сдаче экзамена, нелишне будет знать количество штрафных баллов, начисляемых за ошибки:

1. Сбивание разметочных фишек или пересечение горизонтальных линий разметки – 5 баллов.
2. Проезд подъема без фиксации машины у стоп-линии – 5 баллов.
3. Скатывание автомобиля при возобновлении движения на подъеме более чем на 30 см – 5 баллов.
4. Пересечение стоп-линии проекцией переднего бампера автомобиля на плоскость движения – 5 баллов.
5. Остановка двигателя при выполнении упражнения – 3 балла.
6. Пересечение стоп-линии перед началом подъема – 3 балла.
7. Не переключение на нейтральную передачу после остановки с работающим двигателем – 3 балла.
8. Невключение парковочного тормоза после остановки перед стоп-линией – 3 балла.

Возможные затруднения

• Остановка двигателя на подъеме. Запускайте мотор, и продолжайте выполнение упражнения.
• Автомобиль начал скатываться назад. Быстро нажмите педаль тормоза, затяните ручник и продолжайте выполнять упражнение.
• Заезд за стоп-линию вверху подъема. Это можно только предупредить. Настраивайтесь на то, что лучше не доехать до стоп-линии, чем ее переехать.

Заезд на эстакаду без ручника

Даже если вы научились возобновлять движение в горку, не пользуясь стояночным тормозом, для того чтобы сдать эстакаду на экзамене непременно пользуйтесь ручником.

Для того чтобы тронуться на подъеме не пользуясь ручником. Удерживайте машину от скатывания, нажимая на педаль тормоза. Постепенно отпускайте педаль сцепления до тех пор, пока сцепление не начнет включаться. После этого отпускайте тормоз, нажимайте газ и динамично отпускайте сцепление.

Полезные советы

• Постарайтесь пройти экзамен с первой частью своей группы. Это объясняется тем, что так вы застрахуете себя от сдачи вождения человеку, которому уже испортили настроение неумелые курсанты.
• Собираясь сдавать вождение, подберите для этого случая максимально свободную одежду и удобную обувь (без каблуков с тонкой мягкой подошвой).
• В день перед экзаменом откажитесь от увеселительных мероприятий. Хорошенько выспитесь и не принимайте успокоительных средств, как бы вы ни волновались. Так как они рассеивают внимание, ухудшают реакцию и снижают активность мозга.
• Не выполняйте заведомо провокационные команды инструктора. Откажитесь и объясните свой отказ.
• Начинайте движения только после того, как отрегулируете удобно для себя сидение, зеркала заднего вида и рулевую колонку (если учебный автомобиль позволяет такую регулировку).

Обязательно пристегивайтесь ремнем безопасности сразу, как только вы сели в автомобиль.

Как пройти эстакаду на автодроме tkavtostil.ru

Эстакада на автодроме

В упражнении Эстакада на автодроме необходимо начать движение от линии старт на горизонтальном участке, заехать на эстакаду и остановиться на подъёме, не пересекая линии Стоп-1. После остановки на уклоне нужно зафиксировать автомобиль стояночным тормозом или оставить на рабочем тормозе.

Позади автомобиля будет установлена контрольная стойка, обозначающая максимально возможный откат автомобиля при трогании. Чем больше уклон эстакады (он варьируется от 8 до 16%), тем больше расстояние от стойки до заднего габарита (min- 20 см max- 30 см).

Порядок выполнения упражнения Эстакада на автодроме

Это упражнение можно выполнять двумя способами: начинать трогание с ручника или же с рабочего тормоза. Необходимо освоить оба способа, в связи с тем, что на более крутом подъёме машина увереннее тронется со стояночного тормоза, если же подъём незначительный (небольшой уклон перед светофором или пробка на мосту), то целесообразнее трогаться без использования ручника.

Первый способ

• После остановки на подъёме поднимаем стояночный тормоз, фиксируем автомобиль. После разрешения продолжить упражнение, включаем первую передачу (если выключили её после остановки), нажимаем на педаль газа так, чтобы обороты поднялись до 1500 об/мин, удерживаем педаль в таком положении.
• Начинаем плавно отпускать педаль сцепления, в какой-то момент обороты начнут падать, а автомобиль (переднеприводный) начнёт приседать на заднюю ось. С этого момента необходимо ещё аккуратно чуть-чуть отпустить сцепление и задержать в одном положении. Чем больше уклон, тем сильнее нужно отпустить сцепление, тем сильнее упадут обороты и сильнее автомобиль «присядет». При опускании стрелки тахометра ниже 1000 об/мин следует добавить обороты, аккуратно нажав на педаль газа, чтобы избежать остановки работы двигателя. Если уклон незначительный, то можно задержать сцепление практически сразу после того, как обороты начали падать.
• Педали газа и сцепления держим в одном положении, отпускаем стояночный тормоз. Если на предыдущем этапе сцепление было отпущено на достаточный уровень, то автомобиль сразу начнет движение. Если после снятия с ручника автомобиль стоит на месте, то немного отпускаем педаль сцепления до момента, когда автомобиль начнёт движение и снова фиксируем её в этом положении пока автомобиль не заедет на эстакаду (на дороге — пока машина не поедет уверенно). В конце упражнения, не пересекая линию Стоп останавливаемся, выключаем передачу, поднимаем ручник.

Второй способ

• После остановки на уклоне, ждём разрешения продолжить выполнение упражнения (его дадут после того, как будет установлена контрольная стойка).
• Начинаем аккуратно отпускать сцепление, после того, как обороты немного просядут (чем круче подъём, тем сильнее должны просесть, но надо помнить, что двигатель вот-вот заглохнет), сцепление зафиксировать, тормоз отпустить, нажать педаль газа до 1500 об/мин, зафиксировать ее, немного отпустить педаль сцепления до момента начала движения автомобиля и снова задержать пока автомобиль не выедет на горизонтальный участок эстакады. Закончить упражнение.

Если при выполнении данного упражнения вы сбили контрольную стойку или не остановились в конце упражнения, то будете наказаны пятью баллами. Забыли в конце выключить передачу и поставить на ручник — по три балла за каждую ошибку. Пересекли линии Стоп-1, при выполнении двигатель заглох — тоже по три.

Эстакада (Горка на автодроме)

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье серии «Сдать автодром с полпинка» речь пойдет о том, как сдать упражнение «эстакада» (горка), которое становится камнем преткновения для многих кандидатов на получение водительского удостоверения.

Хотя на самом деле сдать это упражнение можно очень просто, как говорится «с полпинка». Нужно лишь соблюдать несколько простых правил, которые и будут рассмотрены ниже.

Упражнение горка на автодроме

Площадка для упражнения «Горка» изображена на рисунке выше. Она представляет собой эстакаду, т. е. искусственное сооружение, на котором дорога идет под наклоном (угол наклона от 8 до 16 процентов). Кандидат в водители должен остановить автомобиль на наклонном участке, а затем возобновить движение. При трогании на подъем следует избегать отката автомобиля назад (вниз).

Длина наклонной поверхности равна длине автомобиля + 2 метра. На расстоянии 1 метр от верхней плоскости эстакады находится линия «СТОП-1».

Кроме того, в процессе сдачи упражнения сзади автомобиля на расстоянии 0,3 метра будет установлена дополнительная стойка, которая показывает максимально возможный откат.

На площадке есть дополнительная линия «СТОП-2», у которой водитель также должен остановиться. При этом остановиться нужно не дальше, чем в 1 метре от данной линии.

Порядок выполнения трогания на подъеме

1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
2. Подъехать к линии «СТОП-1» на эстакаде, остановиться.
3. Дождаться команды экзаменатора.
4. Тронуться с места на подъеме.
5. Подъехать к линии «СТОП-2», остановиться на расстоянии не более 1 метра от нее.

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Как правильно тронуться на эстакаде?

Рассмотрим порядок выполнения упражнения «Эстакада» на экзамене:

1. Остановитесь перед линией начала упражнения.

2. Троньтесь с места и медленно двигайтесь к линии «СТОП-1». Остановитесь около этой линии. До линии можно немного не доехать, однако пересекать её нельзя ни в коем случае. Так что лучше остановитесь немного раньше. На данном этапе нужно ориентироваться по конусам, установленным сбоку от линии.

3. После остановки зафиксируйте автомобиль с помощью ручного тормоза. Педаль тормоза отпустите.

Не спешите трогаться с места, т.к. в этот момент сотрудник автодрома устанавливает дополнительную стойку 1 сзади автомобиля (на расстоянии 30 см).

Если экзаменатор находится в учебном автомобиле, то нужно дождаться его команды, позволяющей продолжить выполнение упражнения.

4. Левой ногой нажмите на педаль сцепления. Сцепление при этом нужно выжать до конца.

5. Правой ногой плавно нажмите на педаль газа. При этом следите за стрелкой тахометра на панели приборов.

6. Как только стрелка тахометра приблизилась к отметке 3000 об/мин, зафиксируйте положение правой ноги на педали газа.

7. Начните медленно отпускать педаль сцепления. Продолжайте смотреть на стрелку тахометра, она должна постепенно «опускаться».

8. Как только стрелка тахометра приблизилась к 1000-1200 об/мин, зафиксируйте положение левой ноги на педали сцепления.

9. Не меняя положения ног отпустите ручной тормоз (опустите рычаг). Обратите внимание, на этом этапе ноги нужно зафиксировать, шевелить ими не нужно! Автомобиль трогается с места и медленно едет к линии «СТОП-2» за эстакадой.

10. Остановитесь у линии «СТОП-2» за эстакадой. Обратите внимание, нужно остановиться на расстоянии, не превышающем 1 метр. Ориентироваться можете по дополнительному конусу номер 2, который как раз и обозначает 1 метр от линии.

Упражнение успешно сдано.

Инструкция по выполнению упражнения горка

Специально для читателей pddmaster.ru разработана инструкция по выполнению упражнения эстакада в формате pdf:

Рекомендую Вам распечатать данную инструкцию и взять с собой на автодром.

Возможные проблемы при выполнении горки

Варианты, при которых можно не сдать эстакаду:

• допустить откат автомобиля и сбить вешку;
• пересечь линию «СТОП-1» или «СТОП-2»;
• не доехать до линии «СТОП-2».

Пользуйтесь ручным тормозом. Это позволит выполнять упражнение спокойно и стабильно. Использование педали тормоза — неуместные «понты» на экзамене.

Ошибки при выполнении упражнения горка

Нарушения 113.7 (заглох двигатель) и 113.8 (не доехал до линии) скорее всего никто не заметит. Остальные ошибки бросаются в глаза, поэтому их следует исключить.

Если у автомобиля заглох двигатель (нарушение 113.7) несколько раз (больше 2-х), то не подавайте вида. Заведите автомобиль и продолжите выполнение упражнения. Со стороны эту ошибку не всегда видно, так что вероятность успешной сдачи высока.

В следующей статье серии речь пойдет о сдаче упражнения повороты на 90 градусов.

Удачи на дорогах!

Обновлено: 12 октября 2018

Серия статей «Сдать автодром с полпинка»

Рекомендуем также прочитать:

На незнакомой переднеприводной машине без тахометра: после того, как поставили на ручник и отпустили ножной тормоз, машина немного «присядет», наклонится назад. Далее отпускаем сцепление и добавляем газ до тех пор, пока машина не наклонится вперед до того положения, в котором была при нажатом ножном тормозе. Это означает, что тяги на передних колёсах достаточно, чтобы предотвратить откатывание машины, и можно ручник отпускать — как раз тот вариант «по ощущеням», о котором Chimka говорит.

На заднеприводной машине такой фокус не прокатит, поскольку тянут те же колёса, которые удерживает ручник, и потому не будет наклона вперёд при достаточной тяге. С задним приводом придётся выполнить небольшую хитрость. При движении между упражнениями несколько раз «забыть» отпустить ручник, и трогаться с места с поднятым ручником, запоминая при этом, насколько нужно «продавить» газ-сцепление (т.е. в основном запоминаем положение педали сцепления, а соответствующие обороты двигателя запоминаем на слух), чтобы пересилить сопротивление ручного тормоза. Далее на горке, если ручник нормально удерживает машину, то выставляем газ-сцепление в запомненное положение, и после этого ручник отпускаем.

Машина приседает при ПОДВОДЕ СЦЕПЛЕНИЯ, особенно при добавлении газа, не вводите в заблуждение человека! Приседает НАЗАД, когда отпускаем рабочий тормоз, и оставляем на ручнике (до этого её на уклоне держали все четыре колеса, а теперь только задние, поэтому она наклоняется назад).

Обратно вперёд наклоняется ТОЛЬКО переднеприводная (держат задние, тянут передние) и ТОЛЬКО тогда, когда сила тяги на передних колёсах равна силе сопротивления задних тормозов, которые до этого удерживали машину от скатывания. Обычного подвода сцепления для такого эффекта может быть недостаточно, чаще требуется добавить газу и ещё приотпустить сцепление. Под «отпускаем» я имел в виду движение педали в сторону отпускания, а не полное отпускание. «Отпускаем до того момента, как…», т. е. мы говорим об одном и том же.

Всем здравствуйте! При сдаче эстакады передо мной многие сдающие завалили, ибо не доехали до места остановки (там был очень коварный ледяной выступ из — за которого машина откатывалась назад, и для успешной сдачи нужно было немного газку поддать чтобы его переехать). Успешно проехав этот этап, а так же «бокс», с чувством победителя, я разогнался, чудом пролетел «змейку» и так же быстро въехал на повороты на 90°, там и не вписался 🙂 Вот так и завалил первый раз на самом лёгком. Так же свою роль сыграл небольшой страх в начале. Будьте бдительны и осторожны! Всем удачи! 🙂

Какой уклон имеет эстакада? Если стояночный тормоз ушатан, и машина откатывается назад даже при полностью затянутом ручнике, то имеет ли право ГИБДД давать такую машину? Ведь ручник должен держать 16% при полной нагрузке и 23% в снаряженном состоянии.

Елена:

2. Стояночный тормоз должен фиксировать автомобиль на уклоне до 16%. В противном случае эксплуатация транспортного средства запрещена и оно не должно использоваться на экзамене.

Удачи на дорогах!

Здравствуйте, сдавала экзамен автодром, прошла все упражнения и после стоп линии случайно включила заднюю передачу вместо первой (авто солярис хендай механика) и откатилась чуть-чуть назад, поняла, что сделала что-то не так, поменяла передачу и выехала за зону упражнения, инспектор сказал, что на упражнении эстакада двигаться назад нельзя и не засчитал экзамен. Прав ли инспектор в данной ситуации?

Здравствуйте. После съезда с горки необходимо остановиться до стоп-линии, а не после неё.

Татьяна, здравствуйте.

По какому пункту таблицы Вам поставили ошибку?

Как выполнить упражнение горка или эстакада на автодроме?

Эстакада является одним из самых непростых упражнений при прохождении экзамена на автодроме. Но если к нему подготовиться, то можно пройти данное испытание без труда.

Эстакада – это небольшая горка, которая оборудована плавным подъемом и спуском.

Перед горкой имеется стоп-линия, от которой и должно начинаться выполнение задания. За один метр от подъема сделана вторая стоп-линия, перед ней необходимо будет остановить авто. Завершающая линия «Стоп» сделана после съезда с горы.

Как выполнить эстакаду?

Сущность задания состоит в том, чтобы правильно проехать по горке с остановками и началом движения с места, где стоит знак «Стоп» при въезде на горку. В данном месте устанавливается стойка сзади на расстоянии примерно 30 сантиметров от авто для того, чтобы показать момент грамотного начала движения с места на горе без съезда в обратную сторону.

Этапы прохождения упражнения:

1. Старт. Экзаменуемый должен доехать до линии «Стоп», которая нанесена перед горкой. Начинать заезжать на эстакаду можно только после определенного сигнала.
2. Начало перемещения. Водитель должен начать двигаться и добраться до следующей отметки «Стоп». Во время остановки необходимо нажать сцепление, не снимая ноги с тормоза, включить ручник и отключить сцепление и тормоз.
3. Трогание с места. Прежде чем начать двигаться на подъеме, необходимо нажать сцепление и 1 передачу. Затем нужно нажать на газ и подождать, пока мотор достигнет 2,8-3 тыс. оборотов. После этого можно отключить сцепление и подождать, пока обороты мотора не опустятся до 1,2 тыс. Затем нужно будет отпустить ручник, не снимая ноги с педали сцепления и газа. Автомобиль начнет движение.
4. Стоп. Водитель должен начать двигаться с эстакады до последнего знака «Стоп». Перед ним нужно будет остановиться.

Если упражнение горка на автодроме было выполнено без нареканий согласно пошаговой инструкции, тогда оно будет засчитано. Но при прохождении данного экзамена могут возникнуть и некоторые трудности.

Сложности при прохождении упражнения эстакада на автодроме

Многие экзаменуемые при выполнении данного задания допускают распространенные ошибки. Как правило, они происходят в результате не очень хорошей подготовки.

Вот некоторые ошибки, которые встречаются наиболее часто:

1. Выезд за стоп-линию или отсутствие остановки перед ней;
2. Скатывание с горки. Если такое происходит, то, вероятнее всего, водитель недостаточно нажал на педаль газа и ему не хватило оборотов для того, чтобы заехать в гору;
3. На подъеме в гору заглох мотор. В данном случае, вероятно, было резко выключено сцепление. Отпускать его необходимо очень плавно.

Вот некоторые советы, которые пригодятся при прохождении данного упражнения:

1. Если во время выполнения задания у вас заглох мотор, заведите его снова и продолжите выполнение задания. В течение всего экзамена подобная ошибка может быть допущена всего два раза.
2. Если вы решите останавливать авто педалью тормоза без применения ручного тормоза, то вам не хватит времени для того, чтобы оперативно переместить ногу с тормоза на газ. Как правило, во время перемещения ноги с одной педали на другую, авто начинает скатываться назад и сбивает одну вешку. Обязательно пользуйтесь ручником. Так вы сможете правильно и без ошибок выполнить задание.
3. Если авто начала откатываться, нужно как можно быстрее нажать на тормоз. После необходимо зафиксировать ТС с помощью ручника и продолжить выполнение задания.
4. Если вы встали на слишком большом расстоянии от второй линии «Стоп», снова включите 1 передачу и продвиньтесь еще на несколько сантиметров.

Стоит сказать, что некоторые недочеты не сильно заметны, например, остановка на расстоянии от разметки «Стоп» или глушение мотора. Так что их могут и не заметить. Другие же ошибки более заметны. Но чтобы справиться с экзаменом на отлично, лучше не делать никаких ошибок вообще.

Можно сказать, что нет никакой сложности в выполнении упражнения эстакада на автодроме — как правильно его пройти мы уже рассмотрели. Теперь стоит рассмотреть возможные штрафы, которые могут быть начислены при его выполнении.

Штрафные баллы на эстакаде

Вероятные ошибки при проезде эстакады:

1. Экзаменуемый не начал выполнять задание в течение 30 сек. после поступления соответствующего сигнала. Подобную ошибку допускать нельзя. Она будет причиной для выставления отметки «Не сдал».
2. Водитель заехал колесом за линию, ограничивающей участок выполнения задания или же сбил оборудование разметки. Подобную оплошность можно допустить всего 2 раза.
3. Экзаменуемый заехал за границу области выполнения упражнения, которая обозначена белым или желтым цветом. Такая ошибка является недопустимой.
4. Водитель заехал за знак «Стоп». Это недопустимая ошибка.
5. Водитель сделал остановку до линии разметки на расстоянии, которое намного превышает контрольное значение. Совершение такой ошибки будет свидетельствовать о том, что водитель не прошел экзамен.
6. Во время остановки или начала перемещения на подъеме произошел откат ТС более, чем на 30 сантиметров. В этой ситуации задание также будет считаться не пройденным.
7. Экзаменуемый отказался от прохождения упражнения.

Все сложности, которые возникают во время выполнения этого упражнения, в основном являются результатом неопытности. Так что перед сдачей экзамена необходимо как следует потренироваться, чтобы довести все действия до автоматизма.

Видео: Инструкция по выполнению Эстакады

Внимание!
В связи с частыми изменениями законодательства РФ, информация на сайте не всегда успевает обновляться, поэтому для Вас круглосуточно работают бесплатные эксперты-юристы!

Москва: +7 (499) 653-60-72, доб. 206
Санкт-Петербург: +7 (812) 426-14-07, доб. 997
Регионы РФ: +7 (800) 500-27-29, доб. 669.

Заявки принимаются круглосуточно и каждый день. Либо воспользуйтесь онлайн формой.

Обучение вождению транспортных средств на категорию А, В

• Главная
• Новости
• Упражнение эстакада на автодроме Видео

Упражнение эстакада на автодроме Видео

Площадка для выполнения упражнения горка представляет собой эстакаду, т. е. искусственное сооружение, дорога с наклоном. Угол наклона может варьироваться от 8 до 16 процентов. Ученик должен остановить автомобиль на наклонном участке, а затем возобновить движение. При трогании на нельзя откатиться назад, а необходимо плавно поехать на подъем.

Длина подъема больше автомобиля на 2 метра. На расстоянии 1 метр от верхней точки эстакады находится линия «СТОП-1».

Кроме того, в процессе сдачи упражнения сзади автомобиля на расстоянии 0,3 метра будет установлена дополнительная стойка, которая показывает максимально возможный откат. И если ученик откатываясь задевает данную стойку, то экзамен не сдан.

На площадке есть дополнительная линия «СТОП-2», у которой водитель также должен остановиться. При этом остановиться нужно не дальше, чем в 1 метре от данной линии.

Порядок выполнения эстакады при подъеме:

1. Подъехать к линии начала упражнения, затем остановиться.
2. Подъехать к линии «СТОП-1» на эстакаде, затем снова остановиться.
3. По команде экзаменатора, тронуться с места на подъеме.
4. Подъехать к линии «СТОП-2» и остановиться на расстоянии не более 1 метра от нее.

Приведем таблицу возможных ошибок и их допустимого количества в таблице:

Как правильно тронуться на эстакаде на экзамене?

1. Остановитесь перед линией начала упражнения.

2. Троньтесь с места и медленно двигайтесь к линии «СТОП-1». Остановитесь около этой линии. До линии можно немного не доехать, однако пересекать её нельзя ни в коем случае. Так что лучше остановитесь немного раньше. На данном этапе нужно ориентироваться по конусам, установленным сбоку от линии.

3. После остановки зафиксируйте автомобиль с помощью ручного тормоза. Педаль тормоза отпустите.

Не спешите трогаться с места, т.к. в этот момент сотрудник автодрома устанавливает дополнительную стойку 1 сзади автомобиля (на расстоянии 30 см).

Если экзаменатор находится в учебном автомобиле, то нужно дождаться его команды, позволяющей продолжить выполнение упражнения.

4. Левой ногой нажмите на педаль сцепления. Сцепление при этом нужно выжать до конца.

5. Правой ногой плавно нажмите на педаль газа. При этом следите за стрелкой тахометра на панели приборов.

6. Как только стрелка тахометра приблизилась к отметке 3000 об/мин, зафиксируйте положение правой ноги на педали газа.

7. Начните медленно отпускать педаль сцепления. Продолжайте смотреть на стрелку тахометра, она должна постепенно «опускаться».

8. Как только стрелка тахометра приблизилась к 1000-1200 об/мин, зафиксируйте положение левой ноги на педали сцепления.

9. Не меняя положения ног отпустите ручной тормоз (опустите рычаг). Обратите внимание, на этом этапе ноги нужно зафиксировать, шевелить ими не нужно! Автомобиль трогается с места и медленно едет к линии «СТОП-2» за эстакадой.

10. Остановитесь у линии «СТОП-2» за эстакадой. Обратите внимание, нужно остановиться на расстоянии, не превышающем 1 метр. Ориентироваться можете по дополнительному конусу номер 2, который как раз и обозначает 1 метр от линии.

Варианты, при которых можно не сдать эстакаду:

• допустить откат автомобиля и сбить вешку;
• пересечь линию «СТОП-1» или «СТОП-2»;
• не доехать до линии «СТОП-2».

Упражнение горка на автодроме, 99% сдачи | + Видео

Здравствуйте, уважаемые читатели.

В этой статье я расскажу об упражнении остановка и начало движения на подъеме (горка) на автодроме, это обязательное упражнение для выполнения на экзамене. И для некоторых кандидатов в водители, она становится камнем преткновения.

Но на самом деле, ни чего сложного в ней нет, нужно только понять принцип ее выполнения, и на что следует обратить внимания. Я бы сказал, выполнить упражнение на раз, два, три. Ну а теперь обо всем, по порядку.

Теперь обо всем, по порядку.

Схема упражнения «горка» на автодроме

На рисунке выше, изображено упражнение «остановка и начало движения на подъеме».

Это искусственное сооружение, так называемая эстакада с подъемом (угол наклона от 8 до 16 процентов). Кандидат в водители должен остановится на наклонном участке и возобновить движение. При этом допустить минимальный откат автомобиля назад (вниз) или вовсе без отката.

Длина наклонной поверхности равна длине автомобиля + 2 метра. Линия «СТОП-1» находится на расстоянии 1 метр от верхней плоскости эстакады.

Во время сдачи упражнения позади авто, будет установлена стойка, показывающая возможный откат, расстояние от стойки до автомобиля 30 сантиметров.

В самом конце упражнения, нарисована линия «СТОП-2», у которой водитель также должен остановиться. При этом остановиться нужно не дальше, чем в 1 метре от данной линии.

Порядок выполнения упражнения

Во время выполнения этого упражнения, кандидату в водители, необходимо:

1. Подняться на эстакаду и остановить автомобиль перед линией СТОП-1, так чтобы все колёса находились на участке подъема.
   После остановки, зафиксировать автомобиль в неподвижном состоянии, в это время на расстоянии 30 см от проекции заднего габарита транспортного средства, выставляется контрольная стойка.
2. По команде экзаменатора. Необходимо тронуться, и продолжить движение, не допуская отката, назад более чем на 30 см.
3. После проезда эстакады, кандидат в водители останавливает автомобиль на расстоянии, не более 1 метра — перед линией СТОП-2, фиксирует транспортное средство в неподвижном состоянии.
4. Далее, кандидат в водители, выезжает из зоны выполнения упражнения, пересекая линию СТОП – 2, на этом упражнении считается завершенным.

Выполнение упражнения, правильные действия

А теперь давайте о самом главном, как же все, таки действовать вам, при выполнении упражнения.

Вы въехали и остановили автомобиль на подъеме, перед линией СТОП-1. Пересекать её нельзя ни в коем случае. До нее нужно чуть не доехать, остановитесь лучше немного раньше. И тут самое главное не «налажать».

Скорее всего , при выполнении этого упражнения, ваша левая нога перестает с вами дружить и начнет дрожать .С этим состоянием ни чего не поделать, нервы и страх.

Теперь, начинаем движение на РАЗ, ДВА, ТРИ.

• 1. Зафиксировать машину, поймать сцепление;
• 2. Добавить газу;
• 3. Приотпустить сцепление.

1. Зафиксировать машину, это самое главное действие в процессе упражнения. Самый большой страх, это откат назад.

И вам просто необходимо научится фиксировать автомобиль в неподвижном состоянии, таким образом, что бы, отпустив педаль тормоза, автомобиль стоял на месте, не откатывался назад, и в идеале, не ехал вперед. Как только вы научитесь контролировать этот процесс, то упражнение для вас станет не таким уж сложным.

Вы остановились на подъеме, правая нога выжала педаль тормоза. Левой ногой, начинаете не торопясь, плавно отпускать сцепление (пятка на весу 1-2 мл от пола), до момента, когда автомобиль начнет вибрировать или стрелка тахометра немного упадет вниз. Данная вибрация говорит о том, что диски сцепления начинают соприкасаться, и автомобиль уже почти готов ехать.

Вибрация появилась, теперь пятку опускаем на пол, и когда левая нога не навесу, оперлась на пол, пяткой, можно зафиксировать машину в неподвижном состоянии, для этого приотпускаем педаль тормоза, и проверяем, катится ли машина назад.

Допустим — авто катится назад, быстро выжимаем тормоз, приотускаем еще пару миллиметров сцепление, теперь это сделать проще, так как пятка стоит на полу и есть точка опоры, вибрация при этом усиливается, снова приотпускаем тормоз, машина стоит на месте, не катится назад. Отлично, ура! Именно то, что вам нужно.

Теперь нужно левую ногу зафиксировать в неподвижном состоянии. Остается довести это действие до автоматизма, повторить раз 10, думаю достаточно.

Мы еще не едем в горку, мы просто научились выполнять 1 действие. Когда вы умеете фиксировать автомобиль в неподвижном положении, страх отката автомобиля пропадает, теперь дело за малым.

2. Добавляем газу. Тут все просто, правая нога уже свободна, автомобиль вы зафиксировали, он не катится. Газу даем, что было слышно, что есть он. На тахометре, это от 1500 до 2000 оборотов.

Держим газ, и теперь сцепление.

3 . Приотпустить сцепление.

Приотпускаем, пару миллиметров педаль сцепления, фиксируем, машина едет. Не пугайтесь, обороты двигателя слегка упадут.

Остановитесь у линии «СТОП-2» за эстакадой. Обратите внимание, нужно остановиться на расстоянии, не превышающем 1 метр. Ориентироваться можете по дополнительному конусу номер 2, который как раз и обозначает 1 метр от линии. Выезжайте с упражнения.

Упражнение успешно сдано.

Почему без ручного тормоза?

Данное упражнение, я рекомендую выполнять без использования ручного тормоза, по весьма обоснованным причинам.

2. Кто трогается с ручным тормозом в реальном движении? Таких водителей единицы, если они вообще существуют. Я лично, не встречал. Все трогаются без ручника. А раз это не пригодится в жизни, зачем тратить на это время, и учится, тому чего не пригодится. Ну а если вам пришлось, поставить машину на подъеме с использованием ручного тормоза. То все просто, нажимаете на тормоз, снимаете с ручного тормоза и начинайте движение, как описано выше.

3. Использовать ручной тормоз при выполнении данного упражнения, это отголосок прошлого. До реформы «Автошкола 2014» как догадались в 2014 году, упражнение горка, нужно было выполнять, только с использованием ручного тормоза и ни как иначе. Но после реформы, изменились правила сдачи данного упражнения. И спасибо, хоть за это им. Они спасли не одно сцепление от поджога. И мы же не динозавры! Разрешили, пользуемся.

Инструкция по выполнению упражнения горка

Специально для наших читателей, нами разработана инструкция по выполнению упражнения эстакада в формате pdf:

Рекомендую Вам распечатать данную инструкцию и взять с собой на автодром.

Типичные ошибки при выполнении упражнения горка

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки при выполнении данного упражнения:

• 1. Проекция переднего габарита автомобиля пересекает линию СТОП-1, во время остановки на подъеме;
• 2. Проекция переднего габарита автомобиля пересекает линию СТОП-2 после участка подъема;
• 3. Кандидат в водители останавливает автомобиль на расстоянии, более 1 метра от линии СТОП-2;
• 4. Самая распространённая ошибка в этом упражнении — откат назад более чем на 30 см, автомобиль при этом сбивает контрольную стойку.
• 5. Другая распространенная ошибка — заглохший двигатель при начале движения на подъеме, если во время выполнения всех упражнений допустить остановку двигателя 3 и более раза экзамен считается не сданным.

Типичные ошибки — фото

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Как заехать на эстакаду на механике

Одно из базовых упражнений при сдаче экзамена в ГАи – умение грамотно заехать на эстакаду. Это необходимо для правильной реакции и действий во время заезда на конструкцию с учетом правил движения и ситуации на дороге. Данная статья демонстрирует требования и пошаговые инструкции по прохождению возвышенного участка дороги. Курсант должен предварительно отработать перечень следующих навыков:

1. Правильное торможение на дорожном полотне под уклоном 8-12%.
2. Возобновление движения с места с целью дальнейшего пути.
3. Аккуратный спуск на противоположной стороне.
4. На протяжении выполнения действий полностью держать под контролем работу мотора, чтобы авто не поехало назад.

Как правильно заезжать на эстакаду с механической коробкой передач?

Новичок имеет право сползти не более, чем на 30 см при подъеме возле ограничительной линии. В содержание учебы курсанта прописаны возможные ситуации и действие водителя с их учетом. Например, срочно нужно остановиться на наклонной плоскости, когда спереди машина почему-то едет медленнее. При этом сзади тоже едет авто, и требуется не задеть ни одну машину из них и не создать неопределенной ситуации на дороге. Ведь и автомобиль сзади вынужден поступить абсолютно также: притормозить. и когда впереди сосед возобновляет нормальную скорость, необходимо также оперативно последовать его пути.

Какие нюансы в этом примере должен учитывать курсант, чтобы, случайно скатываясь, не допустить столкновения со стоящей за ним машиной будут рассмотрены ниже:

1. Категорически воспрещается выезд на стоп-линию, чтобы обезопасить впереди тормозящее авто.
2. Контроль тормозной педали, препятствующей скатыванию, с учетом дистанции задней машины.

Как заезжать на эстакаду на механике при выполнении всех заданий?

• Курсант, сидя с конструктором, подъезжает к стартовой линии, которая находится перед конструкцией;
• Далее он начинает подниматься;
• Тормозит в момент конца подъема не заезжая на ограничительную полосу впереди.
• Не будет считаться промахом большое расстояние от ограничителя. Потому как главное – не пересечь его.
• Машина останавливается с помощью последовательных шагов: сцепление, затем тормоз и притяжение ручника на себя. Сразу после осуществления нейтраля отпускаются сцепление с тормозом, а авто надежно встанет как «вкопанное» на подъемной территории.

Пошаговое руководство по заезду на горку предполагает включение нескольких механизмов, включающих фиксирование кнопки ручника, а также сцепление и первую передачу.

Водитель удерживает кнопку рычага и одновременно оказывает воздействие на акселератор. В этом процессе увеличится скорость вращения вала до пары тысяч оборотов в минуту с нуля. После этого следует постепенное ослабление сцепления до серединки хода. Педаль газа остается неизменной в данном случае. При начале включения сцепления произойдет спад оборотов двигателя примерно на четверть. Только после этого разрешается отпустить ручник и немного газануть для начала медленного движения автомобиля. Проезд по верхней площадке продолжается аккуратным спуском с помощью удерживания тормозной педали, чтоб не набрать лишнюю скорость. По достижению отмеченной линии важно остановить машину, зафиксировав управление на ручном рычаге.

Какие промахи могут быть при выполнении заезда, и как они влияют на результат оценивания?

Как заехать на эстакаду без недочетов?

Результатом неправильных действий ученика становится штраф в 5 баллов за следующие нарушения:

1. Водитель не смог соблюсти дистанцию по отношению к установленным фишкам, сбил их и переехал разметочную линию.
2. Он не зафиксировал машину при самом въезде на подъем, и кроме того стал скатываться дальше 30 см, собираясь ехать дальше.
3. и передний бампер продемонстрировал пересечение передней линии.

Существуют промахи меньшей тяжести, и потому они забирают у сдающего 3 балла:

1. В момент непосредственной сдачи вдруг двигатель оказывается неисправен.
2. Неправильная постановка машины на самом подъеме: она оказывается за ограничителем.
3. В случае, если водитель не переключился на нейтраль при торможении.
4. При остановке перед ограничителем забыта активация парковочного тормоза.

Как справиться с трудностями?

Если возникла неприятность с двигателем на подъеме, то срочно необходимо активировать работу мотора. Если машина упрямо начинает скатываться, то ее удержит немедленное торможение и затягивание ручника. При подъеме до ограничительной линии лучше до нее немного не доехать.

Легко сдавать экзамен летом, а зимой – труднее. Но зато зимняя сдача учит более нужному опыту: умению подняться на эстакаду по льду. Главный момент здесь – прочувствовать момент отпускания сцепления до вибрации, добавления газа и выключения ручника для «зависания» машины. С первого раза может не получиться, ведь даже разметки будет не видно из-за снега. Зато можно научиться безопасно ездить зимой, хотя летом, безусловно, процесс подъема легче и комфортнее. В автошколе на практике прорабатываются все эти моменты.

Как заехать на эстакаду не имея ручник?

Как только усвоено вождение авто при подъеме, можно смело переходить на ручной рычаг. Это избавит от малейшей претензии учителя на сдаче экзамена. Существует возможность ехать по эстакаде без ручного рычага с использованием одной тормозной педали. С этой целью неспешно отпускают сцепление до тех пор, пока оно не станет включаться. После этого можно отпустить тормоз и сразу нажать на газ, одновременно сняв ногу с сцепления.

Топ 5 полезных советов для автолюбителя

1. Если экзамен назначен на точное время, то хорошим тоном станет не просто подойти вовремя, а быть на месте за 15 минут. Сдача с группой – гарантия доброжелательного отношения педагога. Ведь на фоне сокурсников знания одного водителя покажутся больше.
2. Удобная форма одежды – обязательное условие комфортного ощущения на экзамене. Не должно быть стесняющих тело элементов одежды, включая туго затянутые ремни.
3. Перед экзаменом лучше всего выспаться, а не развлекаться с друзьями. Трезвое отношение к делу, рассудительность и ясный ум ликвидируют волнение, и помощь успокоительных не нужна. Тем более они могут отрицательно сказаться на внимании и реакции.
4. Авто должно быть готово на 100%. Ремни безопасности должны быть в рабочем состоянии.
5. Заранее можно отрегулировать наклон сидения и зеркал заднего вида, а также руль. Это необходимо, чтобы на следующий день не паниковать по поводу возможных недоработок или недоделок с авто. Отдых и спокойствие – главные помощники к экзамену.

Эстакада на автодроме: как правильно заезжать?

Одним из сложных упражнений на автодроме при сдаче экзамена является эстакада. Элемент эстакада по сравнению с другими требует обязательной подготовки.

Разобравшись с принципом его проезда и хорошо подготовившись, не составит труда выполнить данное упражнение правильно.

Элемент эстакада на автодроме представляет собой горку, имеющую плавный подъем и спуск. Перед подъемом нанесена стоп-линия — она является непосредственно началом упражнения. Также на подъеме на расстоянии около 1 метра нанесена вторая стоп-линия, перед которой необходимо остановиться. И последняя третья стоп-линия нанесена после съезда с нее — является местом остановки после выполнения эстакады.

Как выполнять эстакаду?

Суть данного упражнения заключается в правильном проезде по ней с остановкой и троганием с места с того места, где нанесена вторая линия остановки при подъеме в горку. Именно в этом месте ставится стойка сзади на расстоянии около 30 см от автомобиля, чтобы показательно запечатлеть момент правильного трогания с места на горке, без скатывания назад.

Выполнение сложного упражнения эстакады следует выполнять поэтапно в следующем порядке:

• Старт. Необходимо подъехать к стоп-линии, нанесенной перед эстакадой. Трогаться с места нужно после получения соответствующего сигнала.
• Начало движения. На данном этапе нужно тронуться с места и проехать до знака Стоп, который указан на подъеме. При остановке нужно выжать сцепление, не отпуская педаль тормоза, включить ручной тормоз и отпустить педали сцепление и тормоза.
• Трогание с места. Перед троганием на подъеме нужно выжать сцепление, включить первую передачу, затем выжать педаль газа и довести обороты двигателя до 2800-3000 оборотов. После этого начать отпускать педаль сцепления и ждать, пока обороты двигателя не спадут до 1200. Затем, не убирая ноги с газа и сцепления, отпустить ручник — автомобиль начнет двигаться вперед.
• Стоп. Продолжить движение от знака Стоп на горке до спуска с эстакады. Остановиться после съезда с нее и остановить автомобиль также перед линией Стоп.

Если выполнение упражнение прошло без замечаний, тогда оно засчитывается и считается выполненным.

Распространенные трудности

Очень часто во время исполнения упражнения горки на автодроме курсанты допускают однотипные ошибки. В основном они возникают из-за плохой подготовки и оттачивания мастерства.

Ошибки встречаются следующие:

• Ошибка 1. Выезд за знак стоп или не остановка перед ним.
• Ошибка 2. Скатился с горки. Решение: скорее всего, была недостаточно выжата педаль газа и количество оборотов не хватило, чтобы подняться на горку.
• Ошибка 3. Заглох двигатель автомобиля на подъеме. Решение: двигатель, как правило, глохнет, если было брошено сцепление. Отпускать необходимо плавнее.

Штрафные баллы

Во время прохождения курсантом эстакады инспектор оценивает правильность выполнения и за совершенные ошибки выставляет штрафные баллы. Каждое нарушение имеет свои баллы.

Штрафные баллы на эстакаде могут быть следующие:

Такие совершенные ошибки, как заглох двигатель, не включен ручной тормоз или не включена нейтральная передача, проверяющий инспектор может и не зафиксировать. Поэтому в таких случаях нужно меньше волноваться и продолжать — запускать двигатель и трогаться.

В заключение

Все трудности при сдаче упражнения на эстакаде у курсантов возникают от неопытности. Перед тем как идти на экзамен, необходимо довести до автоматизма выполнение эстакады. В этом случае ошибок на экзамене не будет.

Рекомендуем посмотреть это видео:

Как научится трогаться в горку без отката

Как трогаться, чтобы 100% не было отката

 

 Существует определенная категория водителей, которые просто-напросто не может чувствовать баланс. Они делают все как написано, но машина предательски откатывается назад. Именно для таких уникумов был разработан специальный вариант, который гарантированно предотвратит любой откат.

 1. Заезжаем на горку.

 2. Тормозим.

 3. Фиксируем тормозные колодки ручником.

 4. Заводим машину, если вы ее заглушили.

 5. Раскручиваем движок до 1800 оборотов в минуту.

 6. Медленно отпускаем сцепление до момента, когда двигатель почувствует нагрузку, а обороты уменьшаются до 1500-1300.

 7. Удерживая сцепление в таком положении, прибавляем газ, чтобы машина чуть-чуть тронулась в горку.

 8. Как только вы сдвинетесь в горку хоть на 1 метр – отпустите ручной тормоз, прибавьте газ, плавно и полностью отпустите педаль сцепления.

 

 Как трогаться в горку без ручника

 Профессионалы настолько хорошо чувствуют машину, что могут трогаться и вовсе без использования стояночного тормоза. На практике это выглядит так:

 • Заезжаем на горку.

 • Останавливаемся.

 • Удерживаем машину обычным тормозом.

 • Резко перекидываем правую ногу с тормоза на газ, а левой ногой предотвращаем откат работой сцепления. Главное – резко раскрутить движок до 3000 оборотов в минуты, а потом «подхватить» сцеплением.

 Безусловно, такой вышеизложенный вариант предполагает небольшой откат, но заехать на горку таким образом можно гораздо быстрее, чем с ручником.

 

 Как заезжать на серьезную горку, если сломан ручник

 

 Бывают такие ситуации, когда ручник предательски отказывает в самый неподходящий момент. Что же делать тогда? Существует и такой нестандартный способ, о котором не расскажут ни в одной автошколе.

 • Едем в гору.

 • Останавливаем машину на крутом подъеме обычным тормозом.

 • Удерживаем исходное положение машины ножным тормозом.

 • Плавно перемещаем пятку правой ноги на тормоз, а носком той же ноги прижимаем педаль акселератора. Раскручиваем движок носком правой ноги, уверенно удерживая пятку на тормозе.

 • Выжимаем сцепление. Включаем 1-ую передачу. Отпускаем сцепление до начала рабочего хода, а потом быстро перекидываем правую ногу с тормоза на газ, а левой ногой предотвращаем откат работой сцепления. Главное – резко «подхватить» машину сцеплением.

 

 Как не сжечь сцепление, когда трогаешься в горку

 Основная проблема начинающих водителей, которые удерживают машину на горке с помощью баланса – это сгоревшее сцепление. Именно в те моменты, когда двигатель работает, а сцепление на половину выжато, происходит процесс выгорания и разрушения дисков сцепления. Чтобы избежать дорогостоящего ремонта и сберечь нервы, старайтесь как можно быстрее выполнять все этапы вышеизложенных алгоритмов уверенного старта в горку.

Начало движения

Начало движения — это один из самых сложных маневров для начинающего водителя. Надо не создать помех другому транспорту, действовать быстро и решительно и в тоже время не заглохнуть. Постарайтесь довести все движения до автоматизма, чтобы Вы не теряли время на вспоминание следующего шага. Есть несколько упражнений, о которых мы поговорим в конце статьи, которые помогут еще больше понять машину и повысить свои навыки управления.

Сначала включаем двигатель. Если сейчас на улице холодно, то надо подождать немного для прогрева двигателя. Чем двигатель лучше прогреется, тем лучше он будет реагировать на педаль газа. Так что если Вам надо сразу выехать на дорогу с оживленным движением, то погрейте двигатель минуту-другую. Если же до выезда на дорогу с оживленным движением у Вас есть некоторая дорога по жилой зоне, то время прогрева можно сократить, но зато проехать небольшое расстояние на первой передаче без газа. Под небольшой нагрузкой двигатель быстрее прогреется и наберет свою рабочую температуру.

Перед началом движения надо показать всем о своих действиях. Для этого мы используем поворотник. Включаем указатель поворотника направо, даже если мы будет ехать абсолютно прямо. Это сообщит всем водителям позади Вас о том, что Вы собираетесь начать движение. Вам надо научиться включать поворотник вытянутыми пальцами левой руки. Руку при это с руля убирать не нужно.

Дальше подготавливаем машину для начала движения. Мотор у нас уже работает, так что нам надо начать процесс, когда вал двигателя начнет передавать крутящий момент на колеса машины. Как мы уже знаем, такую функцию в автомобиле выполняет сцепление. Нажимаем н сцепление до упора и включаем первую передачу (она используется для начала движения). Поворачиваем колеса автомобиля в нужном нам направлении.

Дальше снимаем машину с ручного тормоза. Для этого надо чуть потянуть рычаг на себя, выжать кнопку под большим пальцем и опустить его вниз. Если машина стоит на уклоне, то до конца отпускать ручник не надо, так как машина покатится назад или вперед. Мы будем снимать ручник до конца при начале движения. Если Вы сняли машину с ручного тормоза, то надо сразу нажать ногой на педаль тормоза, что бы предотвратить любое движение машины.

Смотрим на поток транспорта через заднее и боковое зеркало и пропускаем все машины, которым мы можем помешать своим маневром. Если таких машин нет — то начинаем движение.

Левой ногой плавно начинаем отпускать сцепление, одновременно снимаем машину с тормоза (ручной или ножной) и правой ногой чуть добавляем газу. Если у Вас машина стоит на ручном тормозе, то повысить обороты двигателя Вы можете заранее. Это поможет начать движение без откатывания назад даже в очень крутую горку. Если же Ваша машина удерживается ножным тормозом, то вместе с отпусканием сцепления надо быстро отпустить тормоз и перенести ногу на газ.

Внимание, перед началом движения надо повысить обороты двигателя до отметки примерно 2 тыс. Крутить двигатель до красной зоны не рекомендуется, так как Вы все равно не начнете движение, пока не отпустите педаль сцепления. Начало движения по ровной дороге можно проводить и без увеличения оборотов двигателя, оборотов холостого хода должно хватить для начала движения, в этом случае надо увеличивать обороты в точке «полусцепления», о которой мы расскажем чуть ниже.

Как только машина начала двигаться, н сцепление Вы еще отпустили не до конца, надо чуть придержат сцепление в таком положении. Другими словами, когда машина начинает движение надо зафиксировать педаль в этом положении. Такой режим называется «полусцепление». Если Вы еще не нажимали на педаль газа для увеличения оборотов двигателя, то это самый подходящий момент.

После того как машина поехала, то надо до конца отпустить педаль сцепления и добавить газу для перехода на вторую передачу. Так же надо не забывать рулить, что бы занять на дороге нужное положение. Выравниваем машину, выключаем указатель поворота, переходим на следующую передачу.

Упражнения:

Машина стоит на ручном тормозе, плавно отпускае сцепление и определяем, когда наступает момент «полусцепления». Машина будет «чуть приседать».

Машина стоит в горку. Отпускаем ручной тормоз, и машина начинается откатываться назад. Пробуем удержать машину от скатывания только педалью сцепления. Если машина катится назад, то надо отпускать сцепление, если катится вперед, то надо выжать сцепление. Если горка большая возможно потребуется дополнительная работа педалью газа.

На ровной дороге повторяем операцию трогания с места и разгона до второй передачи. Потом опять тормозим и все сначала. Затем эту упражнение надо усложнить и пробовать трогаться в горку.

Как сидеть у стены: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Приседания у стены, стул дьявола

Цели : четырехглавые мышцы, ягодицы, икры.

Уровень: Начинающий

Упражнение сидя на стене — это настоящая тренировка на четвереньки, прорабатывая мышцы передней части бедер. Это упражнение обычно используется для развития изометрической силы и выносливости четырехглавой мышцы, ягодиц и икр. Сидение у стены не является сложным упражнением, но многие люди все равно ошибаются.Вы знаете, что выполняете присед у стены правильно, если вы формируете прямой угол (90 градусов) в бедрах и коленях, ваша спина прилегает к стене, а ваши пятки находятся на земле. Вы должны почувствовать легкое напряжение в области квадрицепса. Вы можете выполнять это упражнение как часть любого упражнения на нижнюю часть тела.

Преимущества

Это упражнение изолирует четырехглавые мышцы передней поверхности бедер. Приседания у стены часто используются для постепенного наращивания силы ног перед началом сезона для горных лыж, хоккея с шайбой, легкой атлетики, бега и других видов деятельности.В таких видах спорта, как бег, в которых в основном задействуются подколенные сухожилия, укрепление квадрицепсов помогает поддерживать баланс мышц. Приседания у стены развивают мышечную выносливость, что снижает утомляемость и позволяет спортсменам оптимально тренироваться в течение более длительных периодов времени. Если ваша цель — спортивная подготовка, упражнение на сидение у стены следует использовать в сочетании с другими упражнениями на квадрицепсы, такими как шагающий выпад или некоторые базовые плиометрики. В повседневной жизни сильные квадрицепсы используются для того, чтобы встать со стула и пройти вниз с горы. или вниз по лестнице, поэтому сидение у стены также является полезным упражнением для не спортсменов.

Пошаговая инструкция

Вы можете выполнять это упражнение везде, где есть доступ к плоской стене.

1. Начните спиной к стене, ступни на ширине плеч и примерно в 2 футах от стены.
2. Включите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны земле.
3. Отрегулируйте ступни так, чтобы колени находились прямо над лодыжками (а не над пальцами ног).
4. Прислоните спину к стене.
5. Удерживайте позицию от 20 до 60 секунд.
6. Медленно сдвиньтесь вверх по стене в положение стоя.
7. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение трижды. По мере увеличения силы увеличивайте время удержания на пять секунд.

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и предотвратить травмы, избегайте этих ошибок.

Бедра не параллельны земле

Положение, которое вам нужно принять, — бедра под углом 90 градусов к спине и голеням.Сначала вам, возможно, придется удерживать бедра под углом 45 градусов или меньше, чтобы набирать силу. Но не опускайтесь ниже, чтобы ваши бедра были под углом больше 90 градусов.

Колени выходят за пределы щиколоток

Никогда не позволяйте коленям выходить за лодыжки. Голени должны быть параллельны земле, а колени — прямо над лодыжками. Если колени выходят за лодыжки, вы будете использовать икры вместо квадрицепсов.

Вес на пальцах ног

Вес должен приходиться на пятки, а не на пальцы ног.Пятки должны быть на земле.

Финиширование вниз, а не вверх

В конце каждого повторения вам нужно надавить на пятки и снова скользить вверх по стене. Если вы вместо этого рухнете на пол, вы подвергнете опасности свои колени.

Модификации и вариации

Это упражнение можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, чтобы сделать его более доступным или получить больше тренировок.

Нужна модификация?

Поскольку сидение у стены является интенсивным, вам может потребоваться изменить свое положение или длину захвата в первые несколько раз, когда вы попробуете это упражнение, чтобы завершить его.Внесение изменений — это нормально, так как они по-прежнему помогут вам набраться сил по мере того, как вы будете в состоянии выполнять обычное сидение у стены.

• Возможно, вам будет удобнее поместить мяч между спиной и стеной.
• Чтобы уменьшить интенсивность сидения на стене, не скользите по стене так далеко. Стремитесь к бедрам под углом 45 градусов, а не под углом 90 градусов. Это немного снизит нагрузку на колени и снизит нагрузку на квадрицепсы.
• Еще один способ изменить упражнение — сначала удерживать позицию на более короткое время и увеличивать время удержания по мере того, как вы становитесь сильнее.Постарайтесь вначале продержаться от пяти до 10 секунд.
• Аналогичное упражнение — горка на стене — можно использовать в физиотерапии при восстановлении после травмы.

Готовы принять вызов?

Если вы работаете одновременно с несколькими задачами, сядьте на стену с гантелями в каждой руке. Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы широчайших и жим от плеч.

Простое удержание веса во время сидения у стены увеличит нагрузку и сделает упражнение более интенсивным.

Вы можете перейти к приседанию на одной ноге у стены, что повысит ваш баланс и проработает больше мышц.Сидя у стены, вытяните одну ногу перед собой на несколько секунд. Верните эту ногу на пол, а затем вытяните вторую ногу. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, а колени находятся прямо над лодыжками.

Безопасность и меры предосторожности

В этом упражнении большая часть веса приходится на колени, и его не следует выполнять лицам, имеющим травму или заболевание колена, без предварительного обсуждения этого с врачом или физиотерапевтом. Вы можете почувствовать жжение в квадрицепсах, но если у вас болит колено или коленная чашечка, прекратите упражнение.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

: эффективность тренировки Nintendo Wii по механической функции мышц ног и равновесию осанки у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое испытание | Журналы геронтологии: серия A

Абстрактные

Фон.

Пожилые люди имеют повышенный риск падения, и основные факторы риска включают нарушение силы мышц нижних конечностей и постурального баланса.Однако потенциальный положительный эффект тренировок Nintendo Wii на основе биологической обратной связи на силу мышц и постуральный баланс у пожилых людей неизвестен.

Методы.

В этом рандомизированном контролируемом исследовании изучались постуральный баланс и мышечная сила у пожилых людей (75 ± 6 лет), проживающих в сообществе, до и после 10 недель тренировок Nintendo Wii на основе биологической обратной связи (WII, n = 28) или ежедневного использования стелек из сополимера этилена и винилацетата (контроль [CON], n = 30).Основными конечными точками были максимальная мышечная сила (максимальное произвольное сокращение) и момент скорости центра давления во время двусторонней статической стойки.

Результаты.

Анализ отношения намерения к лечению с поправкой на возраст, пол и исходный уровень показал, что группа WII имела более высокую максимальную силу произвольных сокращений (18%), чем контрольная группа, при последующем наблюдении (разница между группами = 269 N, 95 % CI = 122; 416 и p = 0,001). Напротив, центр момента скорости давления не отличался (1%) между WII и CON при последующем наблюдении (межгрупповая разница = 0.23 мм ² / с, 95% ДИ = -4,1; 4.6, и p = 0,92). Для вторичных конечных точек изменения до и после обработки в пользу группы WII были очевидны в скорости развития силы ( p = 0,03), тесте Timed Up and Go ( p = 0,01), короткой шкале эффективности падения. -Международный ( p = 0,03) и 30-секундный повторный тест на стойку на стуле ( p = 0,01). Наконец, участники оценили тренинг Wii как очень мотивирующий через 5 и 10 недель после начала вмешательства.

Выводы.

Тренировка Wii на основе биологической обратной связи привела к заметному улучшению максимальной силы мышц ног (максимальное произвольное сокращение; скорость развития силы) и общих функциональных показателей у пожилых людей, проживающих в сообществе. Неожиданно статический двусторонний постуральный баланс остался неизменным с тренировкой Wii. Высокий уровень мотивации участников предполагает, что упражнения Wii на основе биологической обратной связи могут обеспечить высокую степень соответствия домашнему и / или общественному обучению пожилых людей, проживающих в сообществе.

Падения среди пожилого населения связаны не только с заболеваемостью и смертностью, но также с ухудшением общего физического состояния и ранним обращением в учреждения длительного ухода (1). Риск падения увеличивается с возрастом (2–4), и основные причины этого повышенного риска связаны со снижением силы мышц нижних конечностей (5,6), включая потерю способности к быстрой силе (скорость развития силы [RFD; 5]) ), которые, среди прочего, способствуют нарушению постурального баланса (7).Чтобы противодействовать этому возрастному снижению физиологической функции, можно использовать определенные типы упражнений и тренировок для достижения значительных улучшений нервно-мышечной системы у пожилых людей (8,9) и очень старых слабых людей (10,11), чтобы уменьшить риск и частота падений (12).

Традиционные режимы тренировки баланса и мышц включают в себя, среди прочего, наклонные доски, поролоновые пластины, тай-чи, гантели и тренажеры для силовых тренировок (13). Однако общая проблема со многими из этих упражнений заключается в том, что они монотонны, что часто приводит к плохому выполнению тренировок, что, в свою очередь, не позволяет участникам полностью реализовать свой физиологический и / или реабилитационный потенциал (14,15). Кроме того, эффект традиционных программ реабилитации часто ограничен, поскольку участники обычно возвращаются к своим исходным исходным значениям при обследовании через 1–2 года наблюдения (16). Основным недостатком традиционных реабилитационных упражнений может быть отсутствие биологической обратной связи (мгновенная физиологическая обратная связь) с пользователем во время выполнения упражнения. Использование биологической обратной связи в протоколах вмешательства, основанных на упражнениях, ранее было доказано (17–19) и, по-видимому, является важным и актуальным психологическим мотивирующим фактором для участников, проходящих обучение (20,21), не только благодаря мгновенной обратной связи о текущих результатах. , но и для отслеживания улучшений в продольном обучении (22).Следовательно, разработка программ реабилитации с помощью биологической обратной связи кажется многообещающим инструментом в будущей реабилитации пожилых людей.

Одна из самых последних форм упражнений на основе биологической обратной связи включает консоль Nintendo Wii (которая коммерчески доступна по всему миру), подключенную к чувствительной к давлению плате Wii (Nintendo Wii, Nintendo Co. Ltd., Minami-ku Kyoto, Япония), где пользователь взаимодействует и управляет виртуальным персонажем, двигая своим телом, стоя на доске Wii.Доска Wii обнаруживает центр давления пользователя и отображает его на экране телевизора или инициирует движения виртуального персонажа, отображаемого на экране (например, ведение горнолыжника через последовательные ворота). Это позволяет пользователю выполнять сложные задачи на равновесие, включая обширную нервно-мышечную координацию и нагрузку значительной мышечной силы, сопровождаемую мгновенной интерактивной биологической обратной связью (ExerGame).

Насколько нам известно, ни одно предыдущее рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) не изучало потенциальную эффективность обучения Nintendo Wii по ключевым физиологическим параметрам, связанным с устойчивостью позы у пожилых людей, проживающих в сообществе. До сих пор система Wii использовалась в нескольких экспериментах, не относящихся к РКИ (21), пилотных исследованиях (20,23), клинических случаях (24), кратких сообщениях (25) и презентациях протоколов исследований (26).

Таким образом, мы провели рандомизированное слепое контролируемое исследование среди пожилых людей, проживающих в общинах, чтобы (а) определить, может ли тренировка Wii привести к улучшению их механической функции мышц нижних конечностей, статического постурального баланса и функциональных характеристик, соответственно, и (б) изучить мотивационный эффект обучения Nintendo Wii в этой выборке исследования.

Методы

Участники исследования и дизайн

Пожилые люди, проживающие в общинах, были привлечены основным автором через рекламу в местных газетах, клубах пожилых людей и общественных организациях в Ольборге, Дания. Критерии включения были следующими: возраст старше 65 лет, баланс самооценки от низкого до среднего (по дискретной шкале: хороший, средний, плохой) и способность понимать словесные инструкции.Критерии исключения были следующими: ортопедическая операция в течение предыдущих 6 месяцев, острое заболевание в течение предыдущих 3 недель, физиотерапия в течение предыдущего месяца и низкая острота зрения (неспособность видеть визуальные элементы на экране телевизора). Все участники предоставили письменное информированное согласие, и исследование было одобрено Этическим комитетом региона Северная Ютландия в Дании.

Исследование было проведено как рандомизированное, слепое, контролируемое исследование в параллельных группах с периодом вмешательства 10 недель.Участники были стратифицированы по полу и случайным образом распределены с помощью генерируемых компьютером случайных чисел в переставленных блоках либо для участия в программе упражнений Nintendo Wii (WII), либо для ежедневного использования стелек для обуви из сополимера этиленвинилацетата (EVA) (контроль, CON) в течение 10 недель. . Все процедуры распределения участников выполнялись старшей медсестрой лаборатории, которая не принимала участия ни в каких других частях исследования. Участники CON служили контрольной группой, так как несколько исследований показали, что стельки из ЭВА не оказывают заметного влияния на постуральный баланс (27,28).Использование стелек из EVA было предназначено для того, чтобы участники CON поверили, что они занимаются активным лечением. С этой целью участники CON были прямо проинформированы (устно и с помощью письменных материалов), что использование стелек, как ожидается, увеличит сенсорное воздействие от ступней до центральной нервной системы, что приведет к улучшению постурального баланса. Этот активный подход был выбран для контроля эффекта плацебо, который, как известно, существует при ложном медицинском лечении (29). Участники прошли базовое тестирование в Гериатрической исследовательской клинике при больнице Ольборга, Дания, до рандомизации (PRE) и еще раз после 10 недель вмешательства (POST).Все процедуры тестирования выполнялись одним и тем же опытным исследователем, который следовал стандартизированному протоколу оценки и был не осведомлен о распределении групп каждого участника.

Вмешательства

Обучение Wii проводилось 2 раза в неделю в течение 10 недель, занятия продолжались примерно 35 ± 5 минут. Все сеансы проходили под наблюдением квалифицированного физиотерапевта. Каждая тренировка была разработана таким образом, чтобы включать в себя начальную последовательность упражнений на равновесие (2/3 общей продолжительности тренировки), за которой следовала последовательность упражнений на мышцы (1/3 продолжительности тренировки).Участники могли свободно выбирать между пятью различными упражнениями на равновесие (наклон стола, слаломные лыжи, идеальная 10, натяжение веревки, скольжение пингвина) во время последовательности упражнений для постурального баланса (~ 45 минут), тогда как одно упражнение (приседания с греблей стоя) было используется в последующей последовательности кондиционирования мышц (~ 25 минут). На каждом занятии по два участника чередовались между упражнениями и паузами, каждая продолжительностью ~ 10 минут. В среднем тренировки длились 70 ± 10 минут.

Участники CON были проинструктированы носить стельки из EVA в своей обуви каждый день на протяжении всего испытания. Физиотерапевт, ответственный за тренировку, трижды (недели 3, 6 и 9) беседовал с ними по телефону, чтобы убедиться, что проблем со стельками из ЭВА не возникло.

Показатели результата

Первичные исходы. — Максимальную силу изометрического сокращения (максимальное произвольное сокращение [MVC]) разгибателей ног измеряли (1000 Гц) с использованием статического регулируемого устройства для жима ногами (Leg Force, Newtest, Финляндия).Участников сажали в жим ногами с коленями под углом 120 ° и просили нажимать как можно сильнее и быстрее (т. Е. Прикладывая максимальную RFD) к фиксированной подножке с тензометрическим датчиком, используя обе ноги примерно в течение 3-х секунд. секунд. Онлайн-обратная связь о произведенной силе предоставлялась участнику на экране персонального компьютера после каждого сокращения. Сигнал аналогового тензодатчика (сила разгибания ног) был передан через усилитель и затем преобразован в цифровую форму с частотой 1 кГц с использованием 14-битного 8-канального аналого-цифрового преобразователя, а затем сохранен в персональном компьютере.Во время последующего автономного анализа сигнал силы был подвергнут цифровой фильтрации с использованием фильтра Баттерворта четвертого порядка (частота среза = 20 Гц; Matlab 7.13, Mathworks). Методологические детали расчетов MVC и RFD приведены в другом месте (30). Приемлемая воспроизводимость результатов повторного тестирования ранее была продемонстрирована для оценки максимальной изометрической силы мышц нижних конечностей у людей среднего и пожилого возраста (31,32). Перед всеми предварительными и последующими тестами участников попросили выполнить серию из трех-пяти упражнений субмаксимального жима ногами, чтобы привыкнуть к тренажеру. После небольшой паузы участники выполнили три максимальных испытания (которые позже были усреднены в среднее значение), разделенных 30-секундным отдыхом.

Способность постурального равновесия оценивалась путем анализа центра момента скорости давления (CoP-VM; мм ² / с), зарегистрированного (100 Гц) во время статической двусторонней стойки (33,34) с использованием инструментальной силовой пластины (Good Balance, Metitur, Финляндия). Сигнал силы вертикальной реакции опоры на силовую пластину был отправлен через усилитель, а затем обработан с помощью 24-битного 3-канального аналого-цифрового преобразователя и сохранен в персональном компьютере.Первоначально силовой сигнал был отфильтрован в оперативном режиме программным обеспечением внутренней обработки (Good Balance) с использованием трехточечного медианного фильтра, а затем с помощью фильтра с бесконечной импульсной характеристикой (частота среза = 20 Гц) для удаления любого высокочастотного шума в сигнале. Методологические подробности расчета и надежности CoP-VM ( ^{мм 2} / с) описаны в других источниках (32,35). Тестирование постурального баланса включало два последовательных 60-секундных испытания (проанализированные данные сводились к средним значениям), разделенных 30-секундным периодом отдыха (36).Участников попросили снять обувь перед всеми записями качелей и оставаться в расслабленном стоячем положении, скрестив руки на груди и сосредоточив внимание на визуальной цели, расположенной на расстоянии 3 м. Расстояние между медиальной пяточной костью участника и головкой первой плюсневой кости было измерено, чтобы гарантировать идентичное положение стоп во время предварительного и пост-тестирования, поскольку контроль этой переменной влияет на воспроизводимость полученных данных (37). Кроме того, время суток контролировалось, поскольку этот параметр оказывает значительное влияние на способность постурального баланса у пожилых людей (33).Интенсивность освещения в испытательной комнате поддерживалась на уровне 25 люкс. Температура в помещении составляла 22 ° C, а уровень шума во время тестирования не превышал 55 дБ.

Вторичные исходы . — Предварительно определенные вторичные исходы, включающие способность к быстрому усилию (сократительная RFD), тест Timed Up and Go (TUG), Краткая международная шкала эффективности падений (FES-I), 30-секундный повторный стул Stand Test и измерение мотивации к обучению (5-балльная шкала Лайкерта). Значение RFD было получено из испытаний MVC (30).Тест TUG — это признанный тест на ловкость, который был проверен на пожилых людях (38). FES-I представляет собой опросник из 7 пунктов об эффективности падения у пожилых людей во время различных повседневных занятий (39). 30-секундный повторный тест на стойку на стуле показывает уровень функциональной силы и выносливости мышц нижних конечностей в сочетании с постуральным равновесием (40). Через 5 и 10 недель участники WII заполнили небольшой опрос с тремя утверждениями (по 5-балльной шкале Лайкерта) относительно их мотивации к обучению Wii.Утверждения были следующими: (а) «Я считаю обучение Nintendo Wii забавным и мотивирующим», (б) «Я хотел бы продолжить использование обучения Nintendo Wii у себя дома» и (в) «Я хотел бы продолжить обучение на Nintendo Wii в ближайшем центре для пожилых ».

Неблагоприятные события. — Сразу после POST-тестов всех участников спросили, испытали ли они какие-либо побочные эффекты в течение периода вмешательства. Кроме того, физиотерапевт, участвовавший в обучении Wii, был проинструктирован сообщать о любых нежелательных явлениях, которые могли произойти в период вмешательства и тестирования.

Статистический анализ . — Все, кроме одного участника в группе WII, были включены в анализ эффективности ( n = 57). Человек исключил сообщения о головокружении и дискомфорте во время теста POST — . Различия между исходным уровнем и последующим наблюдением для первичных и вторичных конечных точек были исследованы на нормальность путем изучения гистограмм и графиков q — q. Изменения до ––– после вмешательства и межгрупповые различия были проанализированы с использованием анализа ковариационной модели с поправкой на пол, возраст и исходный уровень различных исходных переменных.Чтобы изучить возможные групповые различия в исходных переменных, также были выполнены двусторонние непарные t -тесты. Недостающие данные были рассчитаны с использованием последнего перенесенного наблюдения в соответствии с рекомендованными руководящими принципами (41). Анализ чувствительности с использованием статистического подхода, подобного упомянутому ранее, был выполнен путем исключения пяти человек, которые никогда не проходили ни одной тренировки Wii. SPSS версии 18 использовался для выполнения всех статистических анализов с уровнем значимости 5%.

Для получения статистической мощности 80% в каждой группе требовалось 29 участников, чтобы выявить, по крайней мере, 15-миллиметровую разницу до-к-посту ² / с в средней по группе дельте CoP-VM (до-пост ) изменяется между WII и CON при условии, что SD 20 мм ² / с. Вышеупомянутые значения были основаны на пилотном исследовании.

Результаты

Характеристики участников

Набор

проходил с начала мая 2011 г. до конца июня 2011 г., когда был достигнут целевой размер выборки.Базовые (PRE) и последующие (POST) измерения были выполнены в конце июня 2011 г. и в начале сентября 2011 г., соответственно. Из 212 человек, прошедших проверку на соответствие критериям, 154 (73%) не соответствовали критериям или не хотели участвовать; таким образом, 58 прошли рандомизацию, 28 из которых были назначены для обучения Wii (WII), тогда как 30 служили в качестве CON (см. диаграмму маршрута на рисунке 1). В группе WII пять человек никогда не приходили на тренировку (см. Рис. 1). Таким образом, обучение Wii никогда не начиналось и не завершалось 18% участников. Остальные участники (82%) приняли участие в 76,7% запланированных тренировок. Не было различий в исходных характеристиках между WII и CON (Таблица 1).

Таблица 1.

Исходные характеристики участников исследования (среднее по группе ± SD )

31. 0,46 0,38 9032,72 9032,7231.

Характеристики .	Wii ( n = 28) .	КОН ( n = 30) .	p Значение .
Возраст (лет)	75,9 ± 5,7	73,7 ± 6,1	,15
Женский пол, n (%)	19 (68)	32 21 (70)	.86
Индекс массы тела	26,4 ± 4,1	25,9 ± 4,2	.64
Лекарственные препараты ( n )	3,2 ± 3,1	4,1 ± 3,5
Диагнозы, связанные с
Неврологическое нарушение ( n )	6	5	.65
легочной недостаточности / сердца ( п )	18	22
Опорно-двигательная недостаточность ( п )	19	17
Физических активность / нед (ч)	4,1 ± 2,5	4,0 ± 2,1	,83
Случаи падений за последние 6 месяцев ( n )	7	9	.88
MVC (н.)	1469,9 ± 689,6	533,4 ± 650,9	,58
RFD (н / с)	3266,6 ± 2272,1	3702			CoP-VM (мм 2 / с)	22,2 ± 14,8	20,7 ± 13,1	,35
Тест TUG	10,2 ± 3,8	11,0 ± 5,1
Оценка FES-I (короткая)	11.3 ± 3,5	11,3 ± 4,3	.68
30-секундное испытание на стойке в кресле ( n )	11,4 ± 3,8	11,2 ± 3,0	. 98

902 Характеристики . ( n ) 0,46 0,38 9032,72 9032,7231.

Wii ( n = 28) .	КОН ( n = 30) .	p Значение .
Возраст (лет)	75.9 ± 5,7	73,7 ± 6,1	.15
Женский пол, n (%)	19 (68)	21 (70)	.86
Индекс массы тела	26,4 ± 4,1	25,9 ± 4,2	.64
Лекарственные препараты ( n )	3,2 ± 3,1	4,1 ± 3,5	.35
Диагнозы, связанные с					6	5	.65
легочной недостаточности / сердца ( п )	18	22
Опорно-двигательная недостаточность ( п )	19	17
Физических активность / нед (ч)	4,1 ± 2,5	4,0 ± 2,1	,83
Случаи падений за последние 6 месяцев ( n )	7	9	.88
MVC (н.)	1469,9 ± 689,6	533,4 ± 650,9	,58
RFD (н / с)	3266,6 ± 2272,1	3702			CoP-VM (мм 2 / с)	22,2 ± 14,8	20,7 ± 13,1	,35
Тест TUG	10,2 ± 3,8	11,0 ± 5,1
Оценка FES-I (короткая)	11.3 ± 3,5	11,3 ± 4,3	.68
30-секундный тест на стойку на стуле ( n )	11,4 ± 3,8	11,2 ± 3,0	.98

Таблица 1.

Базовый уровень Характеристики участников исследования (среднее значение по группе ± SD )

31. 0,46 0,38 9032,72 9032,7231.

Характеристики .	Wii ( n = 28) .	КОН ( n = 30) .	p Значение .
Возраст (лет)	75,9 ± 5,7	73,7 ± 6,1	,15
Женский пол, n (%)	19 (68)	32 21 (70)	.86
Индекс массы тела	26,4 ± 4,1	25,9 ± 4,2	.64
Лекарственные препараты ( n )	3,2 ± 3,1	4,1 ± 3,5
Диагнозы, связанные с
Неврологическое нарушение ( n )	6	5	.65
легочной недостаточности / сердца ( п )	18	22
Опорно-двигательная недостаточность ( п )	19	17
Физических активность / нед (ч)	4,1 ± 2,5	4,0 ± 2,1	,83
Случаи падений за последние 6 месяцев ( n )	7	9	.88
MVC (н.)	1469,9 ± 689,6	533,4 ± 650,9	,58
RFD (н / с)	3266,6 ± 2272,1	3702			CoP-VM (мм 2 / с)	22,2 ± 14,8	20,7 ± 13,1	,35
Тест TUG	10,2 ± 3,8	11,0 ± 5,1
Оценка FES-I (короткая)	11.3 ± 3,5	11,3 ± 4,3	.68
30-секундное испытание на стойке в кресле ( n )	11,4 ± 3,8	11,2 ± 3,0	.98

902 Характеристики . ( n ) 0,46 0,38 9032,72 9032,7231.

Wii ( n = 28) .	КОН ( n = 30) .	p Значение .
Возраст (лет)	75.9 ± 5,7	73,7 ± 6,1	.15
Женский пол, n (%)	19 (68)	21 (70)	.86
Индекс массы тела	26,4 ± 4,1	25,9 ± 4,2	.64
Лекарственные препараты ( n )	3,2 ± 3,1	4,1 ± 3,5	.35
Диагнозы, связанные с					6	5	.65
легочной недостаточности / сердца ( п )	18	22
Опорно-двигательная недостаточность ( п )	19	17
Физических активность / нед (ч)	4,1 ± 2,5	4,0 ± 2,1	,83
Случаи падений за последние 6 месяцев ( n )	7	9	.88
MVC (н.)	1469,9 ± 689,6	533,4 ± 650,9	,58
RFD (н / с)	3266,6 ± 2272,1	3702			CoP-VM (мм 2 / с)	22,2 ± 14,8	20,7 ± 13,1	,35
Тест TUG	10,2 ± 3,8	11,0 ± 5,1
Оценка FES-I (короткая)	11.3 ± 3,5	11,3 ± 4,3	.68
30-секундное испытание на стойке на стуле ( n )	11,4 ± 3,8	11,2 ± 3,0	.98

Рисунок 1.

Набор и рандомизация участников.

Рисунок 1.

Набор и рандомизация участников.

Первичные конечные точки . — MVC жима ногами улучшился с 1470 до 1720 Н в WII (+250 Н; + 17%) и снизился с 1533 до 1514 Н в CON (-19 Н; -1%) после периода вмешательства, соответствующего абсолютной разнице между группами с поправкой на пол, возраст и исходный уровень 269 N (95% ДИ = 122; 416, p =. 001). Изменения PRE-to-POST в CoP-VM увеличились с 22,2 до 20,6 мм ² / с в WII (-1,6 мм ² / с; -7%) и с 20,7 до 19,1 мм ² / с в CON (-1,6 мм ² / с; -8%), что соответствует абсолютной разнице между группами с поправкой на пол, возраст и исходный уровень 0,23 мм ² / с (95% ДИ = -4,1; 4,6, p = 0,92; рисунок 2). Анализ чувствительности был выполнен путем исключения тех пяти человек, которые никогда не проходили ни одной тренировки Wii.Однако этот анализ не изменил ни одного из основных выводов.

Рисунок 2.

Изменения максимальной силы разгибания ног до и после вмешательства (максимальное произвольное сокращение [MVC]; левая панель) и постурального баланса (центр момента скорости давления [CoP-VM], правая панель) с поправкой на пол , возраст и базовый уровень в группе Nintendo Wii (темно-серые полосы) и контрольной группе (светло-серые полосы). Столбцы указывают 95% доверительный интервал (ДИ). Статистически значимые различия ( p <.05) указаны там, где они присутствуют.

Рисунок 2.

Изменения максимальной силы разгибания ног до и после вмешательства (максимальное произвольное сокращение [MVC]; левая панель) и постурального баланса (центр момента скорости давления [CoP-VM], правая панель) с поправкой на пол, возраст и базовый уровень в группе Nintendo Wii (темно-серые полосы) и контрольной группе (светло-серые полосы). Столбцы указывают 95% доверительный интервал (ДИ). Статистически значимые различия ( p <0,05) указаны там, где они присутствуют.

Вторичные конечные точки . — Изменения вторичных результатов PRE-to-POST были больше в WII, чем в CON для RFD ( p = 0,03), TUG ( p = 0,01), короткий FES-I ( p = 0,03) и 30-секундный повторный тест на стойку на стуле ( p = 0,01; таблица 2). В относительном выражении разница после вмешательства между участниками WII и CON составила 24,6% для RFD, 13,4% для TUG, 4,9% для Short FES-I и 7,7% для 30-секундного повторного теста на стойку в кресле.

Таблица 2.

Изменения вторичных конечных точек до публикации (среднее ± SD )

Переменные .	Wii ( n = 27) .		КОН ( n = 30) .		Межгрупповые различия .	95% CI .	p Значение .
	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .
RFD (н / с)	3266 ± 2271	4143 ± 2831	3704 ± 2627	3622 ± 2423	811	65; 1556	.03
Тест (ы) TUG	10,3 ± 3,8	9,0 ± 3,2	11,0 ± 5,0	10,9 ± 5,1	-1,4	-2,5; −0,4	.01
FES-I (короткий) -счет	11.3 ± 3,5	10,5 ± 3,0	11,3 ± 4,3	11,6 ± 3,8	−1,2	−2,2; −0,1	.03
30-секундный тест на стойку на стуле ( n )	11,5 ± 3,8	13,3 ± 3,2	11,2 ± 3,0	12,1 ± 3,0	1,1	0,3; 2,0	.01

Переменные .	Wii ( n = 27) .		КОН ( n = 30) .		Межгрупповые различия .	95% CI .	p Значение .
	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .
RFD (н / с)	3266 ± 2271	4143 ± 2831	3704 ± 2627	3622 ± 2423	811	65; 1556	. 03
Тест (ы) TUG	10,3 ± 3,8	9,0 ± 3,2	11,0 ± 5,0	10,9 ± 5,1	−1,4	−2,5; −0,4	,01
Оценка FES-I (короткая)	11,3 ± 3,5	10,5 ± 3,0	11,3 ± 4,3	11,6 ± 3,8	−1,2	−2,2; −0,1	.03
30-секундное испытание на стойке на стуле ( n )	11,5 ± 3,8	13.3 ± 3,2	11,2 ± 3,0	12,1 ± 3,0	1,1	0,3; 2.0	.01

Таблица 2.

Изменения вторичных конечных точек до публикации (среднее ± SD )

Переменные .	Wii ( n = 27) .		КОН ( n = 30) .		Межгрупповые различия .	95% CI .	p Значение .
	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .
RFD (н / с)	3266 ± 2271	4143 ± 2831	3704 ± 2627	3622 ± 2423	811	65; 1556	.03
Тест (ы) TUG	10,3 ± 3,8	9.0 ± 3,2	11,0 ± 5,0	10,9 ± 5,1	−1,4	−2,5; −0,4	,01
Оценка FES-I (короткая)	11,3 ± 3,5	10,5 ± 3,0	11,3 ± 4,3	11,6 ± 3,8	−1,2	−2,2; −0,1	.03
30-секундное испытание на стойке на стуле ( n )	11,5 ± 3,8	13,3 ± 3,2	11,2 ± 3,0	12,1 ± 3,0	1,1	0.3; 2,0	.01

Переменные .	Wii ( n = 27) .		КОН ( n = 30) .		Межгрупповые различия .	95% CI .	p Значение .
	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .	ПРЕД .	ЗАПИСЬ .
RFD (н / с)	3266 ± 2271	4143 ± 2831	3704 ± 2627	3622 ± 2423	811	65; 1556	.03
Тест (ы) TUG	10,3 ± 3,8	9,0 ± 3,2	11,0 ± 5,0	10,9 ± 5,1	-1,4	-2,5; −0,4	.01
FES-I (короткий) -счет	11.3 ± 3,5	10,5 ± 3,0	11,3 ± 4,3	11,6 ± 3,8	−1,2	−2,2; −0,1	.03
30-секундный тест на стойку на стуле ( n )	11,5 ± 3,8	13,3 ± 3,2	11,2 ± 3,0	12,1 ± 3,0	1,1	0,3; 2,0	0,01

Психосоциальные оценки по 5-балльной шкале Лайкерта в группе WII на 5-й и 10-й неделях показали, что участники, которые продолжили программу Wii, согласны или полностью согласны с утверждением, что обучение Wii было забавным и мотивация (рис. 3).Аналогичная тенденция наблюдалась для утверждений 2 и 3, и, кроме того, данные показали разделение мнений в группе WII относительно желания продолжать использовать тренировку Wii у себя дома или в ближайшем центре для пожилых людей (рис. 3).

Рисунок 3.

Данные по мотивации, полученные через 5 недель (левая панель) и 10 недель (правая панель) после вмешательства из группы WII с использованием 5-балльной шкалы Лайкерта. S1 обозначает утверждение « Я считаю, что обучение Nintendo Wii развлекает и мотивирует », S2 обозначает утверждение « Я хотел бы продолжить обучение Nintendo Wii в моем собственном доме », а S3 обозначает утверждение « Я бы хотел хотел бы продолжить обучение Nintendo Wii в соседнем центре для пожилых людей .”

Рис. 3.

Данные по мотивации получены через 5 недель (левая панель) и 10 недель (правая панель) в группе WII с использованием 5-балльной шкалы Лайкерта. S1 обозначает утверждение « Я считаю, что обучение Nintendo Wii развлекает и мотивирует », S2 обозначает утверждение « Я хотел бы продолжить обучение Nintendo Wii в моем собственном доме », а S3 обозначает утверждение « Я бы хотел хотел бы продолжить обучение Nintendo Wii в соседнем центре для пожилых людей .”

Побочные эффекты . — Ни участники, ни физиотерапевт, участвовавший в тренировке Wii, в течение периода исследования не сообщили о побочных эффектах.

Обсуждение

Основным и новым открытием в этом исследовании было то, что 10 недель тренировок с использованием Nintendo Wii на основе биологической обратной связи у пожилых людей, проживающих в сообществе, привели к значительному улучшению отдельных физиологических результатов, связанных с механической функцией мышц нижней части тела, где наблюдалось увеличение примерно на 20% не только в максимальной мышечной силе (MVC), но и в способности к быстрой генерации силы (RFD).Неожиданно статический постуральный баланс (CoP-VM) остался неизменным после тренировки Wii. Тем не менее, обучение Wii привело к существенному улучшению функциональных характеристик (TUG, Short FES-I и 30-секундная повторяющаяся стойка на стуле) по сравнению с нетренированным контролем. Что касается приверженности к упражнениям, участники, которые занимались упражнениями Wii, сообщили, что обучение имело высокую мотивацию, и проявили интерес к продолжению таких упражнений у себя дома или в ближайших центрах для пожилых людей.

Насколько нам известно, это исследование является первым РКИ, в котором использовались упражнения для Nintendo Wii на основе биологической обратной связи у пожилых людей, проживающих в сообществах.Лишь в нескольких других исследованиях консоль Nintendo Wii изучалась в качестве обучающего устройства для пожилых людей (21), в первую очередь сообщая пилотные данные (20,23), результаты клинических случаев (24), короткие отчеты о коммуникации (25) или протоколы исследований (26). . Ожидалось, что тренировка Wii, выполненная в этом исследовании, приведет к улучшению постурального баланса, сопровождающемуся усилением механической функции мышц (увеличение MVC, RFD). Мы предположили положительный стимул для постурального баланса, исходя из предположения, что упражнения Wii будут создавать проблемы для контроля постурального баланса, поскольку игровые игровые упражнения требуют от участников выполнения быстрых, но контролируемых сдвигов в центре положения давления в различных направлениях.Однако следует признать, что предыдущие исследования без РКИ с участием женщин среднего возраста и пожилых людей сообщили об улучшении (21,23), а также неизменном (20,25) постуральном балансе при тренировке Wii. Эти отклоняющиеся результаты могут быть результатом небольшого размера выборки, отсутствия строгих контрольных групп и / или недостаточных процедур рандомизации или использования шкал субъективного баланса. Тренировка на основе биологической обратной связи, включающая упражнения на постуральное равновесие на обычной силовой пластине с визуальной обратной связью смещения центра давления, ранее показала, что приводит к улучшению постурального баланса и снижению частоты падений у пожилых людей (17-19).В этом исследовании оценка постурального баланса с помощью статического двустороннего тестирования, возможно, не была достаточно сложной для участников, чтобы позволить выявить потенциальные улучшения постурального баланса. Тренировка Wii включала в себя высоко динамичные упражнения на баланс, и поэтому существует возможность, что использование более динамичных и сложных методов тестирования баланса могло выявить улучшения в постуральном балансе в группе WII. Таким образом, в будущих исследованиях хорошо функционирующих пожилых людей следует использовать более сложные тесты постурального баланса, чтобы минимизировать потенциальное влияние потолка на переменные результата постурального баланса.

Имеются очень ограниченные данные о потенциальном влиянии тренировок Nintendo Wii на механическую функцию мышц у пожилых людей. Нитц и его коллеги (23) сообщили об улучшении MVC четырехглавой мышцы для правой ноги и на 17% для левой ноги, соответственно, после 10 недель обучения Nintendo Wii у 10 женщин (30–58 лет). В качестве нового открытия это исследование продемонстрировало существенный прирост (~ 20%) способности к быстрой силе (RFD) разгибателей ног после тренировки Wii на основе биологической обратной связи, что сопровождалось соответствующим увеличением максимальной мышечной силы (MVC).Это улучшение механической функции мышц ног в результате тренировки Wii, вероятно, было результатом вызванного тренировкой усиления нервно-мышечной функции, которое также могло включать адаптивное увеличение размера мышц нижних конечностей (42,43). Примечательно, что наблюдаемое улучшение функции механических мышц ног потенциально может представлять собой снижение риска падения, поскольку нарушение функции механических мышц нижних конечностей неизменно считается одним из основных факторов риска несчастных случаев при падении у пожилых людей (6, 7,44).

Для того, чтобы данная программа вмешательства, основанная на упражнениях, успешно применялась в повседневной жизни, а также в клубах пожилых людей и общественных организациях, важно, чтобы пожилые люди считали ее осуществимой, мотивирующей и приносящей удовольствие. Аналогичным образом ожидается, что обеспечение интеграции вмешательства с социальной деятельностью в пожилых сообществах приведет к большей долгосрочной устойчивости вмешательства. Это исследование показало, что пожилые люди, выполняющие упражнения Wii, обнаружили, что этот метод обучения на основе биологической обратной связи возможен, мотивирует и доставляет удовольствие, что согласуется с предыдущими отчетами (20,21).

В этом исследовании могут наблюдаться некоторые потенциальные ограничения. Пять выбывших из группы WII возникли до начальной учебной сессии, что говорит о том, что участники исследования могли извлечь пользу из получения более подробной информации об условиях исследования до зачисления. Во-вторых, участники завербованные для этого исследования можно охарактеризовать как достаточно хорошо функционирующая с точки зрения постурального баланса и костно-мышечной функции. Таким образом, текущие результаты не могут быть обобщены для включения других пожилых людей, то есть немощных людей или очень пожилых людей.В-третьих, тренировка в течение более длительного периода, чем 10 недель, могла привести к заметным различиям в постуральном балансе до и после тренировки в группе WII. Наконец, в течение периода исследования участники WII и CON не получали равного количества личного внимания (т. Е. Взаимодействия экзаменатора), что могло представлять ограничение для результатов, наблюдаемых в CON.

В качестве методологической силы этого исследования был использован дизайн рандомизированного контролируемого исследования, который следовал устоявшимся рекомендациям консортов (41) и включал комбинированную оценку различных биомеханических, физиологических и психологических показателей результатов.Такие комбинированные биопсихологические подходы могут быть полезны в будущем исследовании вмешательств, основанных на физических упражнениях, у пожилых людей, когда мы стремимся способствовать более успешному и устойчивому применению различных форм физических упражнений в качестве инструмента для предотвращения падений и реабилитации в этой конкретной группе населения.

Выводы

Десять недель обучения Nintendo Wii на основе биологической обратной связи, которое включало как упражнения на равновесие, так и упражнения на укрепление, привели к значительным улучшениям в максимальной изометрической мышечной силе ног, способности к быстрой силе и функциональной производительности у пожилых людей, проживающих в сообществе.Однако статическое двустороннее постуральное равновесие не изменилось. Последний результат, однако, может отражать потенциальный эффект потолка, связанный с типом тестирования, используемым для оценки постурального баланса. Высокий уровень мотивации участников предполагает, что обучение Nintendo Wii может привести к высокой степени соответствия и приверженности домашнему и / или общественному обучению, однако эти аспекты эффективности необходимо изучить в будущих исследованиях.

Финансирование

Работа поддержана университетской больницей Ольборга. .

Регистрация пробной

NCT01371253

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Майкла Сковдала Ратлеффа за полезные советы по дизайну РКИ, а также Пернилле Йонсен и Еву Бланк за их работу с исследуемой популяцией.

Список литературы

1.

Группа экспертов по предотвращению падений у пожилых людей, Американское гериатрическое общество и Британское гериатрическое общество

.

Краткое изложение обновленных клинических рекомендаций Американского гериатрического общества / Британского гериатрического общества по профилактике падений у пожилых людей

.

Дж. Ам Гериатр Соц

.

2011

;

59

(

1

):

148

—

157

. 2.

Вызванные старением переходы от опоры на сенсорную информацию к сокращению мышц во время равновесия в положении стоя

.

J Gerontol A Biol Sci Med Sci

.

2004

;

59

:

166

—

171

. 3.

Постуральная ориентация и равновесие: что нам нужно знать о нейронном контроле равновесия, чтобы предотвратить падения?

Возраст Старение

.

2006

;

35

(

Дополнение 2

):

ii7

—

ii11

. 4.

Старение соматосенсорной системы: трансляционная перспектива

.

Phys Ther

.

2007

;

87

:

193

—

207

. 5.

Идентификация пожилых падших по показателям силы мышц

.

Eur J Appl Physiol

.

2008

;

102

:

585

—

592

. 6.

Отключение без падения; сила нижних конечностей, ограничение для восстановления равновесия и цель для тренировок у пожилых людей

.

Дж Электромиогр Кинезиол

.

2008

;

18

:

188

—

196

. 7.

Руководство по профилактике падений у пожилых людей. Американское гериатрическое общество, Британское гериатрическое общество и Американская академия хирургов-ортопедов, комиссия по профилактике падений

.

Дж. Ам Гериатр Соц

.

2001

;

49

(

5

):

664

—

672

. 8.

Греческих героев, извивающихся червей, могучих мышей и старых строителей тела

.

J Gerontol A Biol Sci Med Sci

.

2012

;

67

:

13

—

16

. 9.

Эффективность многофакторного вмешательства на уровне сообщества в отношении факторов риска падений у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование

.

J Gerontol A Biol Sci Med Sci

.

2007

;

62

:

1420

—

1427

. 10.

Роль нервной системы в саркопении и атрофии мышц с возрастом: силовые тренировки как контрмера

.

Scand J Med Sci Sports

.

2010

;

20

:

49

—

64

. 11.

Упражнение для улучшения равновесия у пожилых людей

.

Кокрановская база данных Syst Rev

.

2007

; (

4

):

CD004963

. 12.

Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: обновленный метаанализ и рекомендации по передовой практике

.

С-Ю-З, Бюллетень общественного здравоохранения

.

2011

;

22

:

78

—

83

.13.

и другие.

Мероприятия по предотвращению падений среди пожилых людей, проживающих в общине

.

Кокрановская база данных Syst Rev

.

2009

; (

2

):

CD007146

. 14.

Силовые тренировки, состоящие из одного подхода и нескольких подходов, у женщин

.

J Strength Cond Res

.

2001

;

15

:

284

—

289

. 15.

Рандомизированное факторное испытание профилактики падений среди пожилых людей, живущих в собственном доме

.

BMJ

.

2002

;

325

:

128

. 16.

Годовое последующее сравнение эффективности лечения Маккензи и укрепляющих тренировок для пациентов с хронической болью в пояснице: исход и прогностические факторы

.

Позвоночник

.

2007

;

32

:

2948

—

2956

. 17.

Тренировка с визуальной обратной связью улучшает адаптацию позы, связанную с избеганием движущихся препятствий у пожилых женщин

.

Походка

.

2009

;

29

:

296

—

299

. 18.

Частота падений у ослабленных пожилых женщин после индивидуальной тренировки равновесия на основе визуальной обратной связи

.

Геронтология

.

2004

;

50

:

411

—

416

. 19.

Влияние тайцзи-цюань и компьютеризированной тренировки равновесия на стабильность осанки у пожилых людей. Атланта Группа ФИКСИТ. Хрупкость и травмы: совместные исследования методов вмешательства

.

Phys Ther

.

1997

;

77

:

371

—

81; обсуждение 382

. 20.

Упражнения на компьютере в более позднем возрасте (EXCELL) — экспериментальное и технико-экономическое обоснование приемлемости Nintendo® WiiFit для падающих людей, живущих в сообществе

.

Примечания BMC Res

.

2010

;

3

:

238

. 21.

Пилотное исследование игр-упражнений Wii Fit для улучшения баланса у пожилых людей

.

J Geriatr Phys Ther

.

2011

;

34

:

161

—

167

.22.

Мотивация и физиологические реакции детей на физически интерактивную видеоигру относительно малоподвижного образа жизни

.

Энн Бихав Мед

.

2010

;

39

:

162

—

169

. 23.

Является ли Wii Fit инструментом нового поколения для улучшения баланса, здоровья и благополучия? Пилотное исследование

.

Климактерический

.

2010

;

13

:

487

—

491

. 24.

Использование Nintendo Wii Fit и поддержки веса тела для улучшения аэробных способностей, баланса, походки и страха падения: два отчета о случаях

.

J Geriatr Phys Ther

.

2012

;

35

:

95

—

104

. 25.

Оценка и тренировка равновесия у пожилых людей: новый подход с использованием доски баланса Nintendo Wii

.

Походка

.

2011

;

33

:

303

—

305

. 26.

Оценка эффективности падений путем сравнения методов лечения (EFFECT) по снижению падения и страха падения у умеренно ослабленных пожилых людей: протокол исследования для рандомизированного контрольного исследования

.

Испытания

.

2011

;

12

:

155

. 27.

Влияние сборных ортезов стоп и мягких стелек на устойчивость позы профессиональных футболистов

.

J Am Podiatr Med Assoc

.

2001

;

91

:

194

—

202

. 28.

Влияние плоских стелек с разными значениями Shore A на стабильность осанки при диабетической невропатии

.

Prosthet Orthot Int

.

2007

;

31

:

228

—

235

.29.

и другие.

Может ли взаимодействие между пациентом и поставщиком медицинских услуг повысить эффективность лечения или даже заменить его? — исследование того, почему и как изучать конкретный эффект поставщика услуг

.

Кабинеты по обучению пациентов

.

2010

;

80

:

307

—

314

. 30.

Взрывные тренировки с отягощениями у пожилых и очень пожилых людей: быстрые изменения мышечной силы, силы и мощности

.

Scand J Med Sci Sports

.

2008

;

18

:

773

—

782

. 31.

Воспроизводимость и соотношение прочности одного сустава и силы и мощности нескольких суставов у стареющих людей

.

Scand J Med Sci Sports

.

2007

;

17

:

43

—

53

. 32.

Надежность показателей физического функционирования у амбулаторных больных с MS

.

Physiother Res Int

.

2005

;

10

:

93

—

109

.33.

Время дня влияет на постуральный баланс у пожилых людей

.

Походка

.

2012

;

35

:

653

—

657

. 34.

Влияние тренировок по футболу и бега на равновесие осанки у нетренированных мужчин

.

Eur J Appl Physiol

.

2011

;

111

:

521

—

530

. 35.

Изучение достоверности параметров силовой платформы у пожилых людей, проживающих в сообществе

.

Arch Phys Med Rehabil

.

2008

;

89

:

1977

—

1982

. 36.

Тест-ретест надежности центра мер давления в условиях двуногой статической задачи — систематический обзор литературы

.

Походка

.

2010

;

32

:

436

—

445

. 37.

Стабилометрические параметры зависят от антропометрии и положения стопы

.

Clin Biomech (Бристоль, Эйвон)

.

2002

;

17

:

666

—

677

.38.

Прогнозирование вероятности падений среди пожилых людей, проживающих в сообществах, с помощью теста Timed Up & Go

.

Phys Ther

.

2000

;

80

:

896

—

903

. 39.

и другие.

Short FES-I: сокращенная версия международной шкалы эффективности падений для оценки страха падения

.

Возраст Старение

.

2008

;

37

:

45

—

50

.40.

30-секундный тест «стул-стойка» как мера силы нижней части тела у пожилых людей, проживающих в сообществе

.

Res Q Exerc Sport

.

1999

;

70

:

113

—

119

. 41.

;

CONSORT Group

.

Заявление CONSORT 2010: обновленное руководство по составлению отчетов о рандомизированных исследованиях в параллельных группах

.

Int J Surg

.

2011

;

9

:

672

—

677

.42.

.

Роль нервной системы в саркопении и атрофии мышц с возрастом — силовые тренировки как контрмера

.

Сканд. J. Med. Sci. Спортивный

.

2010

;

20

:

49

—

64

. 43.

и другие. .

Механизм увеличения сократительной силы перистых мышц человека в ответ на силовые тренировки: изменения в архитектуре мышц

.

J. Physiol

.

2001

;

534

:

613

—

623

. 44.

Как ранние реакции в поддержку конечности способствуют восстановлению баланса после отключения

.

Дж Биомех

.

2005

;

38

:

627

—

634

.

Заметки автора

© Автор, 2012 г. Опубликовано издательством Oxford University Press от имени Геронтологического общества Америки. Все права защищены.Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected].

13 шагов к сильной механике молодежного питчинга

Home Советы и статьи Механика

Давайте поговорим о правильной механике подачи бейсбольных питчеров …

Посмотрим правде в глаза:

Как родители, мы все хотим, чтобы наш сын добился успеха на кувшине.

Мы также знаем, что его успех во многом зависит от его способности хорошо контролировать, чтобы он мог наносить удары и выводить нападающих.

Вот сделка:

Если питчеры не могут наносить удары, у них не будет большой возможности для подачи.

К тому же, качать не так уж и весело, когда ходишь со всеми.

Но это еще не все:

Помимо хорошего контроля, питчеры также должны уметь бросать сильно и оставаться здоровыми.

Итак, в чем секрет нанесения ударов с хорошей скоростью и предотвращения травм?

Правильная механика качки.

Твердое понимание механики качественной подачи бейсбольного мяча и того, как работает тело, может помочь максимизировать производительность и минимизировать риск проблем с руками.

---

БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на электронную рассылку моих ежедневных советов по питчингу
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться

---

Основное понимание механики качки

Основная цель этой информации — научить вас базовым шагам, которые помогут новичкам правильно начать работу.

• Для обучения движению подачи, которое позволяет новичку бросать прямо .

  Чем прямее броски питчера, тем больше у них будет успеха.

  По мере роста уверенности они будет попытаться бросить посильнее.



• Для обучения качающему движению, которое защищает локоть и плечо .

  Особое внимание уделяется держать переднее плечо закрытым и удерживать перчатку стабилизированной перед телом что, если сделать это неправильно, может привести к преждевременному освобождению мяча от мяча и вызвать стресс.



• Для введения качки таким образом, чтобы устранял лишнее движение .

  Меньше движения В этом процессе питчер с большей вероятностью будет поддерживать надлежащий баланс и механику.



• По упростить механизм доставки в последовательность, которую дети и их родители могут быстро понять и повторить самостоятельно.

Базовая и эффективная механика качки

Игра в бейсбол — один из самых динамичных навыков во всех видах спорта.

Во время питча скорость внутреннего вращения плеча достигает невероятных 7500 ± 900 ° / с, что делает его самым быстрым движением человека в любой спортивной деятельности.

Тем не менее, как бы хорошо ни был подан бейсбольный мяч, он также очень индивидуален — очевидно, что не все успешные питчеры бросают одинаково.

На самом деле движение питчера зависит от многих вещей, таких как его размер, сила, баланс, гибкость, рычаги и координация.

Сложите все вместе, и получится так:

Дэвид Прайс обладает одними из самых эффективных и действенных механизмов подачи в бейсболе.

Итак, , это отличная подача …

При обучении механике подачи питчера или проведении частных уроков по питчеру тренер должен стараться работать в соответствии с собственным стилем питчера, его физическими способностями, ограничениями и потенциалом.

Если питчер добился успеха, я рекомендую вам позволить ему использовать его естественную подачу, если только:

1. Его механика создает ненужную нагрузку или утомляет руку и может вызвать травму.
2. Его движение вызывает непоследовательное управление или непоследовательную работу.
3. Его техника ограничивает его потенциал подачи.

Биомеханика бейсбольной подачи

Хотя качка — это непрерывное движение, которое занимает приблизительно 2 секунды, биомеханику доставки можно разделить на серию фаз, чтобы лучше понять, оценить и проанализировать модели движения в кинетической цепи.

Следующая разбивка подачи на 13 шагов предназначена для руководства для родителей, которые инструктируют молодого питчера…

… или тренер, который пытается внести коррективы в подающего, который испытывает определенные проблемы в своем движении.

• На мой взгляд, дети 10 лет и младше должны изначально выставлять только , чтобы не усложнять задачу.

  Проиллюстрировано просто, вот почему:

  Меньше движения = Меньше места для ошибок = Более эффективная механика = Лучшая скорость, точность и контроль

Последовательность движений тела при качке

Шаг 1: Исходная стойка

В исходной стойке питчер должен иметь хороший баланс, плечи расслаблены, а корпус прижат к тарелке.

Шипы поворотной опоры (опоры со стороны качающегося рычага) должны находиться перед резиной и слегка приоткрыты. Свободная ступня (ступня со стороны перчатки) должна находиться рядом или немного позади поворотной ступни и примерно на ширине плеч.

Начните, удобно расположив руки на середине груди или на поясе. Кисть для подачи и запястье должны находиться глубоко внутри перчатки, скрывая захват и мяч от бьющего и тренеров.

• Многие питчеры испытывают проблемы с правильным захватом бейсбольного мяча из-за недостаточного размера руки, длины пальцев или силы захвата.Прочтите эту статью, чтобы узнать 13 различных захватов, которые молодые питчеры могут использовать для достижения успеха.
  

Наконец, питчер должен смотреть на цель, чтобы получить знак ловца. Встаньте прямо, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Совет Стивена

Меня часто спрашивают: «На какой стороне накладки должен стоять питчер?» Если питчер бросает правой рукой, я обычно хочу, чтобы он находился справа от накладки. А если он левша, он должен быть слева.Это положение помогает питчеру продвигаться по прямой к своей тарелке, а также улучшает угол разбивающего шага от RHP к RHH или от LHP к LHH.

Шаг 2. Завершение работы

Как только питчер получает знак ловца в исходной позиции, ему необходимо инициировать подачу качки одновременным ручным насосом и качающейся ступенькой .

Ручной насос

Для ручного насоса кувшин может по своему выбору поднимать руки над головой, над головой и за головой только до груди или держать руки неподвижными.

Если кувшин имеет проблемы с равновесием или координацией, он должен поднимать руки только к груди или держать руки неподвижными. Меньше движения означает, что меньше вещей может пойти не так.

Ступень коромысла

Этапа качающихся представляет собой небольшой перенос массы с опорной ноги (килевой рукой боковой ноги) к свободной ноге (перчатки со стороной стопы). Это движение помогает питчеру ненадолго перенести свой вес назад, чтобы заставить мышцы растягиваться для движения вперед, и должно развивать ритм и темп с самого начала движения.

Шаг коромысла должен быть коротким, не более 3-6 дюймов назад, под углом 45 ° или под углом 90 ° в сторону.

В то время как Дэвид Прайс шагает прямо в сторону, большинство питчеров отступают под углом 45 °, а не прямо назад, потому что это облегчает положение ведущей ноги перед резиной во время поворота .

Тем не менее, я рекомендую вам сделать шаг назад, а не отступать в сторону. Прямой шаг назад позволяет питчеру удерживать свое тело на одной линии с целью, а также наращивает импульс и, таким образом, создает большую потенциальную скорость.

Независимо от того, какой метод шага качалки используется, самая большая проблема, с которой будет сталкиваться большинство питчеров, — это не колебаться во время шага назад.

Держи голова в центре тела, непосредственно над опорной ногой, чтобы оставаться сбалансированными.

Поворот

После шага коромысла корпус начинает маневр по квадрату , называемый осью поворота , во время которого опора шарнира размещается в параллельном положении вдоль переднего края резины.

• У многих питчеров есть проблемы, когда лунный ход с одной стороны резины на другую во время шага рокера и поворота, потому что они делают слишком большой шаг в сторону. Не забудьте взять небольшой шаг рокера не более чем 3-6 дюймов, предпочтительно прямо назад, чтобы избежать ненужных движений и держать голова прямо над опорной ногой.

Помните, что RHP должен подавать с правой половины накладки, а LHP — с левой.Правильное положение ступни на резине помогает повысить эффективность различных ударов за счет максимального приближения к нападающему под углом.

Профессиональный совет Стивена

Во время шага качелькой и поворота избегайте любого смещения веса за пределы средней линии. Средняя линия — это линия, проведенная от середины задней части стопы к цели. Каждый раз, когда питчер отодвигает свое тело от средней линии, ему требуется еще одно (дополнительное) движение, чтобы вернуться по той же линии, что нарушает синхронизацию и импульс.

Шаг 3: Подъем ног

После того, как опорная нога была расположена, кувшин готов к передней скале в лифт ног .

Когда нога поднимается, убедитесь, что питчер поднимается коленом и не поднимает стопу, что выводит многих питчеров из равновесия.

Стопа подъемной ноги должна свободно свисать прямо с колена.

Передние бедра поворачивается закрыты под углом 90 ° или более, сохраняя при этом вес обратно в довольно прямой твердой проводки ноги для поддержания баланса.

Подъем ног поближе:

Наконечник Стивена

Не позволяйте телу дрейфовать вперед, пока колено ведущей ноги не достигнет максимальной высоты, как описано в следующем шаге, а затем начнет опускаться в шаг.

Шаг 4: Максимальная высота колена

Когда питчер поднимает колено на максимальную высоту, я рекомендую останавливать бедро немного выше, чем параллельно земле, но не настолько высоко, чтобы это приводило к потере равновесия.

Колено также должно быть на немного отклонено назад на над резиной по направлению ко второму основанию, которое закрывает бедра.

Хорошее практическое правило для большинства питчеров заключается в том, что максимальная высота колена составляет от 60% до 70% от роста питчера.

Вот передняя фотография верхней части подъема ноги на максимальной высоте колена:

А сзади:

Питчер может поднять колено ведущей ноги выше 70% до области груди , если он может поддерживать хорошее равновесие.

Впрочем, это БОЛЬШОЕ если.

Подъем ноги значительно выше параллельного требует, чтобы она опускалась прямо вниз прежде, чем сможет двигаться вперед.

Это дополнительное движение увеличивает силу, необходимую питчеру для перемещения своего тела вниз по холму, когда он начинает расширяться в сторону вдоль средней линии, и может помешать питчеру генерировать хороший поступательный импульс.

Чаще всего высокий подъем ног не улучшает скорость, а только замедляет поступательный импульс.

Объясняется иначе, вот как я недавно описал это другому питчеру в сообщении на моем дискуссионном форуме:

Во время подъема ноги вверх держите заднюю ногу твердо; задняя нога не должна сгибаться ни во время подъема ноги, ни перед шагом к домашней пластине.

Скручивание тела во время подъема колена или чрезмерное вращение на максимальной высоте колена замедляет питчер, так как теперь он должен сместить свое тело в сторону, прежде чем он начнет движение к тарелке.

Помните, качка — это линейная активность или боковая активность.

Совет Стивена

Не приходите к «точке равновесия». Исследование 2004 года сравнивало питчеров, которые использовали точку баланса, с теми, кто этого не делало, и обнаружило, что питчеры, использующие точку баланса, имели больше движений головой, что приводило к более низкой скорости и снижению точности.

Наличие точки равновесия при ударе ногой:

• Создает не спортивную позу.
• Уменьшает скорость движения к пластине (уменьшенный импульс = меньшая скорость).
• Замедляет темп доставки (плохой расчет времени = снижение точности).

Шаг 5: Шаг

Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что примерно 50% скорости мяча при качке — это результирующие силы, накопленные в шаге.

Отодвигание корпуса от резины в сторону и направление всей массы питчера на цель имеет самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Запомните это:

Чтобы развить максимальную скорость, питчер должен двигать своим телом как можно быстрее в боковом выпаде, переходя от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь.

Длина шага, таким образом, является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от накладки, а также его способности наращивать поступательный импульс — и то, и другое в значительной степени влияет на скорость подачи.

По достижении максимальной высоты колена питчер начинает шагать по средней линии к мишени. Это начальное движение, характеризующееся боковым движением тела к цели, оказывает самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Правильная осанка

Проверьте позу питчера: в вертикальном ли положении?

Плохая осанка может ограничивать выработку силы и увеличивать нагрузку на руку; питчер, который наклоняется вперед или назад, не будет направлять свои силы наиболее эффективным и действенным образом на цель.

Однако хорошая осанка позволяет всей массе тела питчера быть направленной на цель.

Чтобы иметь хорошую и правильную осанку, питчер должен стоять, упершись пятками, ягодицами и верхней частью спины в стену, сохраняя естественный изгиб спины. Подбородок и нос должны располагаться прямо над пупком. Выравнивание позвоночника свидетельствует о хорошей осанке, и это то, что следует использовать при родах. Важно, чтобы во время этого короткого, но мощного движения к пластине голова, хотя и повернута, чтобы смотреть на цель, была ориентирована прямо над телом.Это приводит к правильному расположению туловища для выполнения следующего сегмента в последовательности движений, и накопление импульса начинается с очень значительного вклада.

Правильная осанка — отличный способ решить проблемы с балансом у молодых питчеров: когда питчер понимает, что такое правильная осанка, и может поддерживать ее, наряду с поддержанием уровня головы, при более быстром движении, его проблема с балансом часто исчезает сама по себе.

Поводок с переднего бедра

Другими словами, вытащите задницу.

Как низовьев ноги шагать, передние бедра должны возглавить движение в сторону дома пластины в то время как шаг нога должна двигаться вниз и скользить над поверхностью насыпи.

Сэнди Куфакс лучше всего резюмировал это, когда однажды сказал:

Максимально длинное ведение бедра и задняя нога были двумя его ключами к успеху подачи.

Целью Куфакса было использование сильного толчка задней ноги, чтобы его тело и переднее бедро двигались все быстрее и дальше к пластине, в то время как его задняя нога обеспечивала устойчивость, направление и движущую силу тела к цели.

Как только нога начинает опускаться на максимальную высоту колена, питчер должен агрессивно оттолкнуться от резины, ведущей передним бедром.

Как способ заставить питчеров понять время этого, как однажды сказал ныне покойный инструктор по питчеру Дик Миллс: «Представьте, что за питчером стоит невидимый тренер, а в тот момент, когда нога начинает опускаться с максимальной высоты колена, представьте, что невидимый тренер» с силой толкает питчера с заднего бедра вперед.

Мне нравится этот мысленный образ.

Это также помогает подающим понять, что переднее бедро должно вести за плечом.

Думайте о шаге как о выпаде конькобежца в сторону.

Для достижения максимальной скорости питчер должен перемещать свое тело быстрее, делая выпад в сторону от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь, удерживая голову над центром верхней части тела от начала движения до приземления. .Незнание этого обычно приводит к ошибке питчера, начинающего движение, ведя вперед передним плечом, а не бедром.

Вот как выглядит хорошая механика нижней части тела для «ведения бедром»:

Вы замечаете, как внешняя сторона лодыжки шаговой стопы обращена к цели как можно раньше — и как можно дольше?

Вы также замечаете, что когда ведущая нога начинает спускаться к приземлению, она остается согнутой на по средней линии, а не полностью вытянутой или повернутой в положение приземления?

Питчер не должен отклонять голову и туловище назад (или выгибать тело вперед) во время шага; он должен сохранять правильную вертикальную осанку во время этого бокового движения.

Линия позвоночника должна быть вертикальной, даже если голова смотрит на цель, а тело повернуто вбок. Это обеспечит движение тела вперед как единое целое и максимально повлияет на выработку силы.

То, что я наблюдал в высоких кувшинах скорости является то, что вес держится назад на твердые проводки ноги, пока ведущая нога начинает вниз. Шаговая ступня опускается чуть больше ширины плеч и скользит над землей в зону контакта.

Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Важно, чтобы голова находилась над центром массы верхней части тела от начала движения до приземления.

На этом этапе не отталкивает от резины; тело должно смещаться вперед. Затем, как только шаговая ступня приземлится и стабилизирует тело, сгибатели бедра потянут заднее колено вперед и внутрь от резины.

Наконечник Стивена

Раннее вращение бедер во время шага может поставить под угрозу выработку энергии питчера.Обычно при этом возникают две заметные механические неисправности:

1. Во-первых, если питчер сначала попытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы до смены веса, он потеряет силу. Вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.


2. Во-вторых, если питчер не поддерживает достаточно долго контакт плоской ступни с землей своей задней ногой или если он не направляет свое тело в сторону, так что задняя ступня перекатывается вперед вместе с задним бедром, пятка может начать подниматься, указывая на преждевременное вращение бедер.

   (Подъем задней пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением, вместо того, чтобы держать шаговую ступню как можно ближе к средней линии.)

Направление шага

измерений от шара задней ноги прямо на дом пластину, шар из шага ноги должны приземлиться в пределах 2-3 дюймов по всей линии. Это направление помогает держать переднюю часть закрытой и, тем не менее, не препятствует хорошей изоляции бедер и туловища.

Длина шага

При измерении от переднего края резины до носка шаговой стопы длина шага обычно близка к росту питчера (83 ± 4% от роста).

Как упоминалось ранее, длина шага является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от резины, создавая поступательный импульс.

Длинный шаг — не проблема , если питчер может перекинуть голову и плечи на ведущую ногу во время выпуска мяча.

Однако наиболее важным является то, что питчер может поставить голову и плечи над своим приземляющим коленом при выпуске мяча — и подготовиться к вращению.

Вот еще одно интересное наблюдение о длине шага от Рэнди Салливана, отличного инструктора по питанию из Флориды, которое имеет большой смысл:

Безусловно, здесь есть несколько полезных советов о длине шага.

Еда на вынос:

У парней с длинными шагами есть сила нижней части тела, чтобы проезжать задницей по холму дольше, чем кувшины с более короткими шагами.Это то, что уважаемый тренер по питчингу Рон Вулфорт описывает как «нагрузку при движении вперед».

• У многих питчеров проблемы с шагом. Это заметно по приземлению с коротким шагом (<83% роста тела) на жесткую ногу, а также по направлению шага. Многие молодые питчеры также шагают по средней линии на 2-3 дюйма, поскольку у них недостаточно сгибателей бедра и силы живота, чтобы правильно вращать туловище. Это действие увеличивает нагрузку на руку и плечо.

Расположение стопы сзади

Ключевым элементом любой подачи качки является положение тела вбок с передним плечом и бедром, направленными на цель до начала толчка ногой.

Это важно: Питчер должен прочно ощущать грязь под своей задней ступней и стараться держать всю ступню параллельно резине как можно дольше, как если бы ступня была наполовину приклеена к земле.

Это гарантирует, что тело будет вытеснено в сторону и не будет слишком рано поворачиваться или вращаться за заднюю ногу и бедро.

Привод задней ноги

Когда движение ног завершено, задняя нога должна быть почти полностью выпрямлена непосредственно перед тем, как ступня для шага повернется и коснется земли (контакт ступни для шага).

Если задняя нога все еще согнута, то мы знаем, что питчер недостаточно быстро двигал своим телом и не фокусировался на сильном толчке ноги, как это сделал бы спринтер, чтобы быстрее выйти из стартовых блоков.

Ручной тормоз

Руки должны разойтись (разделиться) между грудью и ремнем около средней линии и близко к телу.

Руки должны сломаться, повернуться назад и вверх, как качели маятника.

Питчеры должны стремиться к тому, чтобы сломать руки как можно позже. после ведущий этап начинает движение вниз.

Этого можно достичь, убедившись, что питчер переносит свой вес на цель до того, как он вытащит мяч из перчатки.

Поздний перерыв руки вынуждает питчеров сделать быстрый перерыв.

Фактически, большинство сильнейших метателей в высшей лиге ломают руки на 35% -40% от шага — что очень поздно по сравнению с подающими-любителями — но также вынуждают их быть очень быстрыми с разделением рук. .Нолан Райан сломал руки почти на 50% от бега.

Это важный элемент синхронизации, потому что он позволяет бросающей руке питчера достичь взведенного положения как можно позже, непосредственно перед тем, как начнется ускорение руки.

Большинство питчеров, с которыми я работал, слишком рано вынимают мяч из перчатки, поэтому рука слишком рано поднимается во взведенное положение.

Вы не хотите, чтобы рука колебалась и ждала, пока кувшин приземлится. Это уменьшает количество доступной упругой энергии для ускорения руки, потому что она в конечном итоге потеряет скорость.

Движение метательной руки

Когда руки разделены, бросающая рука должна опускаться, назад, затем вверх в сторону взведенного положения непрерывным движением вдоль средней линии, удерживая пальцы на верхней части мяча.

Последовательность метания рук для большинства питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Вверх

Высокоскоростные питчеры, такие как Дэвид Прайс, используют еще одну технику, чтобы как можно дольше задерживать бросающую руку назад и плечо:

Когда они вынимают мяч из перчатки вниз, позволяет своей руке «отставать» до момента, когда он приземлится, слегка откинув туловище назад. так, чтобы их рука для броска находилась рядом с задней ногой и немного позади нее, чтобы задержать ее от раннее взведение.

Последовательность метательной руки для высокоскоростных питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Отставание → Вверх

Эта техника позволяет кувшинам с высокой скоростью создавать исключительный импульс, потому что бросающая рука очень и очень поздно получает все силы тела, генерируемые шагом.

Тем временем рука с перчаткой движется вперед и вверх к нападающему.

• Многие питчеры имеют проблемы со временем и действиями рук при разрыве.Рука ломается сначала назад, а не вниз, нарушая последовательность бросков. У них также есть проблемы с тем, что подающая рука остается сверху, а не под мячом, что приводит к броскам с короткой рукой (техника инфилдеров).

Перчаточный рычаг

Хорошая работа рукава с перчаткой способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища. Поднимите руку с перчаткой пораньше, пока бросающая рука еще опущена и отведена назад.

Существует два основных метода разработки эффективного действия руки перчатки:

1. Стреляйте перчаткой и ведущей рукой по направлению к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, резко отбейте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.Но не позволяйте перчатке заходить далеко за ведущее бедро.

2. Подведите локоть прямо к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, отведите локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.

Оба этих метода помогают создать выгибание туловища, горизонтальное вращение туловища и центробежные силы верхней части тела, которые определяют скорость руки и скорость мяча.

Совет Стивена

Не «заправляйте» перчатку. Многие тренеры учат молодых питчеров заправлять перчатку, но исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что устойчивое движение руки перчатки обеспечивает равномерный бросок и более высокую скорость.

Когда вы учитесь заправлять перчатку, вы добавляете больше движения в бросковое движение, производя непоследовательный бросок. Вместо этого придерживайтесь двух основных техник для эффективного действия руки перчатки:

1. Зажгите перчатку, или
2. Поводок с коленом

Шаг 6: Контакт ступней для шага

При контакте ступней шага питчер должен приземлиться плоскостопием — не на пятку и, тем более, не на носок, — зафиксировав переднюю ступню на насыпи, чтобы она не двигалась.

В идеале голова питчера должна находиться между его двумя ногами. Более конкретно — и особенно у кувшинов с высокой скоростью — вы заметите, что нос питчера находится за пупком.

Ведущее колено питчера должно располагаться над или чуть ниже лодыжки. Это обеспечивает прочную поддержку.

Пальцы должны быть слегка сомкнуты под углом примерно 10 ° -20 °. Стопа должна быть закрыта на 2-3 дюйма по средней линии, измеряя расстояние от пятки поворотной стопы до пластины.

Если питчер приземляется со слишком открытой ведущей ногой, это может привести к тому, что колено продолжит движение, и финиш окажется за пределами лодыжки, что препятствует фиксации колена и нарушает эффективную передачу энергии вращению таза.

Сложенная ступня и сомкнутые пальцы ног помогают держать переднюю сторону закрытой, создавая больше вращательных сил и мощности, которые могут быть применены на поле.

• Многие питчеры плохо приземляются на пятку, что приводит к тому, что ступня для шага распахивается, а бедра и туловище открываются слишком рано.Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции. Это отрицательно сказывается на контроле и скорости подачи.

позиция ноги

Landing

Когда ведущая ступня питчера приближается к приземлению, задняя ступня начинает отслаиваться от резины по мере того, как нога вытягивается.

При твердом шаге стопы ведущая нога сгибается в колене примерно под углом 40 ° -45 °.

Когда туловище поворачивается в квадратное положение для броска, ведущая нога начинает подтягиваться, так что есть твердое основание и твердая передняя сторона, с которой можно повернуться. При этом одновременно будет выдвигаться задняя нога.

Профессиональный совет Стивена

Одно из самых сложных движений для молодых питчеров — это хорошее движение коленями впереди при контакте ступней на шаге и после него.

По данным исследования 2001 года, в котором изучались различия между питчерами, действующими на высоких скоростях, и питчерами, действующими на низких скоростях, крайне важно для максимизации скорости подтягиваться передней ногой после установки передней ноги:

«По сравнению с группой с низкой скоростью, группа с высокой скоростью продемонстрировала значительно меньше максимальная угловая скорость сгибания ведущего колена и значительно больше угловая скорость разгибания ведущего колена в момент отрыва мяча.«

Положение задней ноги

Обычная проблема, наблюдаемая у многих питчеров, — задняя нога все еще согнута при приземлении. Это может быть вызвано менее взрывным первым движением от резины, что приводит к более короткому шагу и меньшему усилию. Это также может быть вызвано ранним вращением, когда питчер не полностью перемещает свое тело в сторону, а поворачивает таз перед приземлением.

Раннее взведение рычага

При контакте ступней шага, качающая рука должна быть примерно высокой (плечо отведено примерно на 90 ° при 60 ° внешнего вращения), а рука RHP будет немного ближе к третьему основанию, чем локоть.

Кисть и предплечье должны быть вытянуты назад немного дальше локтя, пальцы должны лежать на мяче.

Вращение бедер, туловища и плеч

При приземлении ступней для шага переднее бедро все еще закрыто, но разворачивается, когда заднее бедро движется вперед. Переднее плечо остается закрытым в течение миллисекунд после открытия бедра.

Верхняя часть тела отпускается как пружина, создавая огромные горизонтальные силы.

Хорошее вращение бедер, туловища и плеч является результатом движения вперед в большой шаг. Без скорости движения вперед бедра и туловище вращались бы слишком медленно, чтобы обеспечить адекватную скорость. Кроме того, существует очень ограниченное расстояние для вращения бедер и туловища, что может соперничать с созданием энергии при длинном шаге. Импульс вперед — это то, что влияет на скорость вращения бедер и туловища.

Предотвращение преждевременной ротации

Поскольку большая часть силы питчера происходит от направления сил тела прямо вперед, а не от вращательных сил, раннее вращение отрицательно влияет на выработку энергии.Вращение таза и туловища после того, как передняя ступня приземлится и стабилизируется, должно быть естественным движением, если питчер направляет весь импульс своего тела на цель. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.

Раннее вращение обычно происходит по двум причинам, каждая из которых ставит под угрозу выработку энергии питчера:

1. Первое случается из-за того, что питчер сначала пытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы перед смещением веса.Для правильной выработки энергии вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой.
2. Вторая причина заключается в кувшине не поддерживает контакт с землей достаточно долго его ногой поддержки. Если питчер не направляет свое тело в сторону, так что опорная ступня перекатывается вперед вместе с бедром, пятка может начать подниматься. Ранняя поддержка стопы подъема указывает преждевременное вращение. Подъем поддержки пятки также может произойти, если кувшин размахивает свинцово-ногу и вокруг по дуге перед посадкой.

Помните, что фиксирующее действие ведущей ноги и бедра обеспечивает ось вращения, в которую кувшин бросает, и не дает телу продолжать движение вперед, позволяя бедрам, туловищу и плечам генерировать огромное горизонтальное вращение и центробежные силы. которые обеспечивают большую скорость рук и кистей, а значит, и скорость.

• Положение шаговой стопы при приземлении жизненно важно, потому что это когда силы передаются от нижней части тела к верхней части тела.Если кувшин мягко приземляется или не подчеркивает это общеукрепляющее действия, то он потеряет возможность быстро передавать энергию от больших мышц ног на большие мышцы туловища. Это снизит скорость руки и уменьшит скорость. Укрепление ноги и бедра позволяет переднему бедру действовать как ось вращения таза, когда таз и туловище вращаются и выстраиваются в квадрат, обращаясь к пластине. Многие молодые питчеры позволяют своему ведущему колену оставаться согнутым и фактически продолжают смещаться вперед после контакта с ногой.Это предотвращает хорошие вращающие силы и вызывает потерю мощности и скорости. Не позволяйте приземляющемуся колену продолжать двигаться после приземления — приготовьтесь.

Когда ступня для шага стоит на месте, таз и туловище имеют прочную основу для вращения. Вращение туловища имеет жизненно важное значение для эффективной передачи кинетической энергии (импульса) вверх через тело к ведущей руке.

Наконечник Стивена

Убедитесь, что ступня для шага слегка опускается в сторону 3B (RHP).Исследования показывают, что для каждой степени от средней линии между домашней пластиной и качкой резиной к 1БУ, что RHP растений ноги, кувшин оказывает дополнительные 46,2 фунтов в плече передних сил.

Это означает, что малейшее изменение положения стопы может иметь значение между хорошей подачей и повышением риска травмы руки питчера.

Шаг 7: взведение руки

На этом этапе тело готово к повороту и квадратуре.

RHP будут иметь бейсболку высоко и выше, с броском локтя немного ниже плеча и предплечье почти перпендикулярно земле, а ладонь обращена к шорт-стопу.

LHPs ладонью ладони обращены ко второму игроку с низов.

Запястье в нагруженном положении слегка отведено назад.

Действие передней (не метательной) руки во время метательного действия будет противоположным метательной руке в том смысле, что она движется вниз-вперед-вверх.

Это действие эффективно уравновешивает тело и обеспечивает необходимый рычаг, чтобы эффективно помогать бросающему плечу, когда оно ускоряется вперед, готовясь к отталкиванию к исходной пластине.

Наконечник Стивена

Во время взведения руки таз вращается, а затем верхняя часть туловища. Плечо вращается наружу, а туловище сводится (выгнутая спина / грудь выталкиваются вперед).

Здесь важна работа ведущего рычага.

Суть в том, чтобы перчатка была втянутой до поворота туловища, чтобы вращение туловища происходило с нормальной скоростью.Если перчатку оставить слишком далеко, это может замедлить вращение туловища. Это было бы похоже на то, что делает фигурист, делая быстрые вращения всем телом …

Когда руки втянуты в корпус, фигурист может поворачиваться намного быстрее. Руки, отведенные от тела, замедляют вращение.

Шаг 8: Максимальное внешнее вращение

Когда бедра, туловище и плечи вращаются и перпендикулярно пластине, плечо вращается наружу.

Максимальное внешнее вращение (MER) — или «отведение предплечья назад» — это когда бросающее предплечье находится как можно ближе к горизонтали относительно земли в конце фазы взвода руки и в начале фазы ускорения мяча при подаче качки. .

Бросающий локоть во время вращения туловища должен располагаться выше не метательного плеча.

Бедра и туловище должны быть обращены к цели, когда бросающая рука отведена назад.

MER у высокоскоростных питчеров составляет примерно 180 °, в то время как сгибание в локтевом суставе составляет примерно 90 °. Чем больше внешнее вращение метательного плеча, тем выше скорость питчера.

Кинетическая цепочка от задней ноги до руки в MER будет демонстрировать обратное положение «C», показанное на картинке вверху справа.

Вот еще взгляд:

Профессиональный совет Стивена

Согласно исследованию 2001 года, в котором изучались различия между кувшинами с высокой и низкой скоростью, группа с высокой скоростью имела значительно большее внешнее вращение плеча во время фазы взвода рук по сравнению с группой с низкой скоростью.

Это означает, что для группы с высокой скоростью метательное плечо вращается извне за счет большего диапазона движений во время фазы взведения руки.

Это важно, потому что приложение силы и ускорение мяча на большом расстоянии увеличивает его скорость.

Есть исследование, которое изучало максимальное внешнее вращение (MER) несколько лет назад, в котором сравнивали MER метателей со скоростью> 90 миль в час и метателей со скоростью 80 миль в час. Группа сильного броска смогла повернуть руки обратно на 179 градусов, в то время как группа с медленным броском могла получить только 166,3 градуса.

Большее количество внешнего вращения позволяет вам бросать сильнее, потому что вы генерируете больше рефлекса растяжения во внутренних ротаторах, которые действуют как пружины, позволяя вашей руке вращаться вперед с невероятно высокой скоростью.

Еще одна причина, по которой большее внешнее вращение позволяет вам бросать сильнее, заключается в том, что вы создаете больший диапазон движений, а это означает, что у вас есть больше времени для добавления силы — вашим мышцам требуется время для наращивания силы, поэтому за счет создания большего диапазона движений вы даете себе немного дополнительного времени, чтобы добавить пару миль в час.

Согласно ASMI:

Чем больше максимальное внешнее вращение при качке, тем большее расстояние требуется для ускорения руки вперед и, следовательно, тем выше скорость мяча.

Max ER — это не то, что достигается растяжкой, если вы не возвращаетесь после травмы или не имеете какого-либо дефицита, который доктор или технический специалист оценил и лечит вас. MER — это динамическое измерение, которое является результатом комбинации скорости вращения верхней части туловища, количества вращения в плечевом суставе, количества движения лопатки и степени разгибания в верхней части позвоночника (выгибание спина).

Мы видели слишком много людей, которые пытались подтянуть руку питчера, пытаясь улучшить его MER, тогда как все, что они на самом деле делают, это растягивают суставную капсулу и создают нестабильный плечевой сустав.Если нет проблем со здоровьем, то вы улучшаете ER за счет повышения эффективности механики качки, начиная с разделения бедра и верхней части туловища.

Шаг 9: Ускорение руки

Когда плечо достигает максимального внешнего вращения, локоть направляется вперед, а предплечье и кисть затем стреляют вперед, выходя за пределы локтя.

Разгибание локтя с последующим внутренним вращением плеча при разгибании переднего колена.

Туловище переходит от разгибания к сгибанию, а рука и кисть ускоряются до точки расслабления.

Наконечник Стивена

Меня часто спрашивают, какой слот для руки лучше всего подходит для питчеров? Лучше ли высокий слот 3/4, чем низкий слот 3/4? Стоит ли мне больше наклонять плечи?

Простое правило, которому нужно следовать, чтобы найти правильный слот для руки для любого питчера, — убедиться, что его глаза находятся на одном уровне в точке выброса. Исследование, проведенное в 2006 году, предполагает, что кувырки с высокой скоростью в идеале должны иметь наклон плеча 10 °.

Шаг 10: Выпуск

Когда рука проходит параллельно туловищу и лицу и пересекает их, запястье переключается из вытянутой спины в нейтральное положение при отпускании.

Пальцы находятся прямо за мячом и над ним, а угол наклона наружу составляет около 45 °.

Тело сгибается в талии над скрепленной передней ногой.

При отпускании рука и рука естественным образом пронатаются, так как рука начинает замедляться.

Слот для руки

Тренер недавно спросил меня:

Стоит ли менять прорезь для руки питчера?

Когда дело доходит до прорезей для рук, питчеры должны делать то, что естественно.

Тренерам, возможно, лучше сосредоточиться на том, чтобы держать глаза на одном уровне и предотвращать чрезмерное наклонение тела, а также позволить питчеру выяснить, какое положение руки кажется наиболее естественным, что будет для всех разным.

Смена паза для руки требует изменения позы, которое может иметь другие последствия (например, может вызвать проблемы с синхронизацией, может отодвинуть точку отсоединения назад и поднять ее и т. Д.).

• Многие питчеры неправильно выпускают бейсбольный мяч одним из двух способов: 1) подрезать мяч, пытаясь вызвать боковое вращение; локоть и рука для метания расположены слишком низко и слишком далеко в стороны, или 2) им не хватает надлежащей скорости рук, и они слишком сильно ведут локтем и плечом, заставляя руку волочиться.Последнее обычно происходит из-за недостаточной силы мышц рук, а также из-за слишком раннего раскрытия переднего плеча.

При правильном выпуске мяча необходимо соблюдать следующие действия:

1. Голова находится прямо над шаговой ногой.
2. Когда бросающая рука движется вперед, метательный локоть должен быть даже или немного выше метательного плеча.
3. Локоть с защелкой для полного выдвижения.
4. Запястье прямое и твердое позади мяча на всех разбиваемых площадках.
5. Пальцы остаются над мячом на всех площадках.
6. Бросать плечо, руки и верхняя часть туловища простираться вперед к домашней пластине.
7. Задняя ступня снимается с резины, чтобы завершить перенос веса с задней ступни на переднюю.

Ножной тормоз

Многие инструкторы заметили, что задняя нога Нолана Райана отодвинута от резины на расстоянии 17 дюймов от резины.

Перетягивание задней ноги является результатом резкого вращения бедра и туловища питчера, которое является результатом агрессивной скорости движения питчера от накладки.

Драглайн указывает положение позвоночника при отпускании. В оптимальном случае эта линия должна заканчиваться на воображаемой средней линии, идущей от середины качки к середине основной пластины. Отсутствие сопротивления указывает на недостаточное использование ведущего бедра в фазе подъема ноги и толчка при начальном подъеме ноги в сочетании с минимальным использованием импульса вперед.

Профессиональный наконечник Стивена

Исследования показывают, что при выпуске мяча увеличение скорости разгибания ведущего колена (фиксация) и увеличение наклона туловища вперед (наклон туловища между 32 ° и 55 ° по отношению к основной пластине) приводят к увеличению скорость качки.

Шаг 11: замедление руки

Это время большой силы и напряжения в задних мышцах.

Должна быть длинная плавная непрерывная дуга замедления и передачи усилий на основные группы мышц туловища и ног.

После выпуска мяча бросающая рука продолжает внутреннее вращение, оставляя предплечье в пронированном положении.

Пронация после выпуска происходит во всех бросках через голову — прямых бросках, кривых мячах и т. Д.Рука горизонтально сводится перед грудью. Туловище продолжает наклоняться вперед, а задняя нога делает шаг вперед.

Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Профессиональный наконечник Стивена

Во время замедления руки плечо вращается внутри, а переднее разгибание колена продолжается. Багажник наклоняется вперед.Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Шаг 12: Максимальное внутреннее вращение

Это событие знаменует собой конец фазы взвода руки, когда кинетика плеча и локтя достигла своего пика до ускорения балансира.

Важно отметить, что боль в плечах обычно возникает во время фазы замедления метательного движения.

Это связано с тем, что более сильные группы мышц ускоряют руку, чем замедляют ее.

Напряжение плеча может быть минимизировано за счет правильного распределения веса и последующей механики во время подачи качки.

Плоское положение спины

Было доказано, что наклон корпуса вперед вносит большой вклад в скорость качки.

После того, как мяч выпущен, туловище должно продолжать изгибаться вперед параллельно земле; нижняя часть спины сгибается в положение «плоская спина», чтобы подготовиться к поглощению стресса, вызванного замедлением метательной руки.

Наклон туловища вперед поднимает ведущую или заднюю ногу от земли в качестве противовеса.

Это снижает нагрузку на руку.

Убедитесь, что он не стоит в вертикальном положении, когда отпускает мяч, что указывает на то, что он движется слишком медленно, и это означает короткий шаг.

Помните, короткие шаги убивают скорость, а выпрямление при выпуске мяча вызывает большую нагрузку на руку.

Шаг 13: Завершение

Глядя на приведенный ниже график из исследования 1983 года, вы можете увидеть наибольшую активность плеча в крайнем правом углу во время последующего просмотра:

Вот почему этот этап так важен для предотвращения травм.

Вес тела переносится на упорную ведущую ногу, и метательное плечо должно опускаться над ведущей ногой, при этом кисть и рука опускаются за пределы голени ведущей ноги.

Питчерам может потребоваться «прыжковый шаг», чтобы удерживать равновесие и контролировать свое тело.

Перчатку следует быстро вернуть перед телом, чтобы защитить питчера и помочь ему занять позицию.

Для экономии энергии и поддержания хорошего визуального восприятия тарелки питчер должен просто встать на насыпь при получении ответного броска от ловца.

Это позволяет ему поддерживать хороший ритм подачи.

• У многих молодых питчеров есть проблемы с завершением, что можно определить по 1) отдаче бросающей руки, или 2) отсутствию равновесия или падению в сторону, или 3) короткому замыканию траектории метательной руки. замедления. Все это обычно вызвано приземлением на негнущуюся ногу и / или слабыми мышцами живота, которые мешают хорошему сгибанию туловища вперед.Помните, вы хотите закончить в горизонтальном положении спины.

Использование видео для улучшения механики качки

Знаете ли вы, что человеческий глаз может видеть только 32 кадра в секунду?

Инструкторы по питчингу, тренеры и родители, которые стоят в стороне и просто наблюдают невооруженным глазом, всегда упускают из виду многие важные проблемы, которые могут помочь питчерам улучшить как скорость, так и контроль, уменьшая при этом травмы рук.

И поскольку подача настолько динамична и сложна, большинство питчеров просто не могут «почувствовать», что они делают неправильно, потому что им это кажется естественным.

Использование видеоанализа позволяет замедлять движение качки по кадрам, так что вы можете четко видеть и определять любые недостатки, которые не позволяют вашему сыну улучшиться.

И сравнивая питчера с другими питчерами, которые владеют правильной техникой, он сможет увидеть разницу и попытаться скопировать правильную технику.

Я рекомендую вам снимать питч-видео в течение сезона, чтобы находить недостатки и следить за прогрессом.

Наконец, я хочу оставить вам несколько важных моментов, которые необходимо учесть, чтобы ускорить улучшение:

8 советов по применению того, что вы узнали о механике качки

1. Узнайте, что такое хорошая механика, а затем приступайте к исправлению своих механических неисправностей.
2. Начните с первой ошибки в доставке и устраните ее, затем перейдите к пункту №2 и т. Д.
3. Не пытайтесь работать над слишком большим количеством одновременно — исправление одной вещи за раз может иметь большое значение.
4. Работайте усердно и проявляйте терпение — для создания качественной поставки требуется время.
5. Используйте зеркало, чтобы получить мгновенную обратную связь.
6. Снимайте на видео свою качку, даже тренировку или бросок на ровную поверхность.
7. Ставьте цели для улучшения механики и ищите еженедельные улучшения.
8. Используйте межсезонье для исправления механики — во время соревновательного сезона это намного сложнее.

«Но мой тренер говорит, что у меня хорошая механика …»

Не будь таким уверенным.

За более чем 15 лет наблюдения и видеоанализа питчеров из малых и средних школ я еще не нашел ни одного, у кого не было бы по крайней мере 3-5 вещей, которые они могли бы исправить в своей механике, которые помогли бы им бросать сильнее и лучше контролировать.

У большинства из них больше проблем, и у многих питчеров из колледжей тоже большие проблемы.

Чем дольше вы ждете устранения механических неисправностей, тем больше времени потребуется для увеличения скорости или улучшения контроля.

Успех сейчас с плохой механикой — это только кратковременный успех. Плохая механика может привести к травмам в долгосрочной перспективе и сокращению карьеры. Вы можете иметь сильную руку и быть в хорошей физической форме, но без хорошей механики это все равно, что бросаться в гору.

Получите мою молодежную программу подачи

Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство…

Несмотря на то, что не так много тренировок по питчингу, которые соответствуют возрасту и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая дает молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья метательной руки.

---

Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки вашего сына, скорости и успеха, щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.

Учить больше

Как вы думаете?

Пришло время услышать от вас:

Есть ли какие-нибудь советы механики качки, которые я пропустил?

Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.

В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .

Твит

---

---

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 37 способов повышения точности и контроля высоты тона

Физическая терапия и упражнения при радикулите

Физическая терапия и упражнения обычно являются лечением первой линии для облегчения, лечения и предотвращения симптомов ишиаса. Типичные признаки и симптомы ишиаса при физиотерапии включают:

• Боль в пояснице, бедре и / или ноге
• Онемение, покалывание и / или слабость в ягодицах, бедрах, ногах и / или стопах

Основные заболевания, такие как грыжа или дегенерация межпозвоночного диска или компрессия нервных корешков в поясничном отделе позвоночника, могут вызывать симптомы иррадиации нога, широко известная как ишиас.

См. Причины ишиаса

Слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при радикулите Сохранить

Физические упражнения — важная часть лечения радикулита. Врач может порекомендовать одно или несколько из этих упражнений, чтобы облегчить боль при ишиасе. Посмотреть слайд-шоу : 9 упражнений для снятия боли при радикулите

При лечении радикулита физиотерапия может:

• Облегчить симптомы
• Способствует исцелению основной причины
• Предотвращение рецидивов и обострений

Несколько категорий специалистов здравоохранения специализируются на предоставлении медицинской помощи и лечения радиационной боли в пояснице, включая физиотерапевтов, мануальных терапевтов, физиотерапевтов (также называемых физиотерапевтами и реабилитологами) и сертифицированных тренеров по спорту.Физиотерапевты специально обучены проведению мануальной терапии, программ упражнений и реабилитации при болях в пояснице.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

объявление

Цели физиотерапии и упражнений при лечении радикулита

Физическая терапия и упражнения помогают укрепить и мобилизовать ткани нижней части спины, таза, живота, ягодиц и бедер.

Цели физиотерапии и упражнений для лечения признаков и симптомов ишиаса:

• Восстановить безболезненные функциональные модели движений
• Снимает боль в пояснице, ягодицах, бедрах и ногах
• Уменьшает мышечный спазм
• Восстановить функцию поясничного отдела позвоночника и крестцово-подвздошного сустава
• Повышение подвижности нижней части тела
• Способствует лучшему заживлению в нижней части спины
• Способствует неврологической адаптации для уменьшения восприятия боли
• Предотвращение обострений боли в будущем и уменьшение страха, связанного с движением

Приверженность и частота являются важными атрибутами успешного результата лечения при использовании физиотерапии и упражнений при ишиасе.Физиотерапия может сочетаться или не сочетаться с использованием обезболивающих, таких как безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства или эпидуральные инъекции стероидов.

В этой статье:

Методы физиотерапии и физических упражнений для лечения радикулита

Физиотерапевт может назначить комбинацию различных видов физической, мануальной терапии, мобилизации мягких тканей и / или лечебной физкультуры при лечении радикулита. Конкретные упражнения зависят от первопричины ишиаса, ^{1 , 2} , а также от других факторов, таких как уровень боли пациента, общее состояние, а также подготовка и опыт физиотерапевта.

В приведенном ниже списке представлены общие методы:

• Упражнения на разгибание и сгибание спины помогают облегчить боль, способствуя движению позвоночника. Часто люди с болями в пояснице и радикулитом чувствуют облегчение при определенных направленных движениях позвоночника. Физиотерапевт обычно оценивает предпочтения индивидуума перед назначением конкретных направленных упражнений, поскольку они адаптированы к конкретному пациенту и симптомам. Эти упражнения включают наклоны назад (разгибание) и вперед (сгибание).Это направленное движение является важным компонентом метода Маккензи, также известного как механическая диагностика и терапия (МДТ).

  См. Что такое метод Маккензи при боли в спине и шее?

• Метод Маккензи (механическая диагностика и терапия) — это метод, который включает серию активных направленных движений для выявления и лечения источника боли в позвоночнике, мышцах и / или суставах. Техника фокусируется на перемещении излучающей боли ближе к центру тела с помощью упражнений, например, на перемещении боли в ногах ближе к позвоночнику.Теория этого подхода заключается в том, что централизация боли указывает на улучшение симптомов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить симптомы, исходящие от позвоночника. Терапевт, практикующий эту технику, обычно имеет специальную подготовку по методу Маккензи.

  См. «Терапия Маккензи при механической боли в пояснице»

• Укрепляющие упражнения включают упражнения с собственным весом и упражнения с сопротивлением для укрепления мышц живота, поясницы, бедер и ног.
• Функциональная переподготовка включает повторное знакомство с движениями, такими как подъем, перенос, наклоны или приседание.Использование правильной техники и здоровых движений помогает уменьшить боль и предотвратить повторные травмы.
• Скольжение нерва (мобилизация нерва) включает в себя активные или пассивные техники на симптоматическом нерве, когда он вводится в напряжение и выходит из него, чтобы облегчить движение и уменьшить симптомы.
• Мобилизация суставов — это метод мануальной терапии, при котором терапевт оказывает давление на сустав, чтобы мобилизовать его и произвести терапевтический эффект.
• Манипуляции с суставами — это мануальная техника, при которой терапевт применяет быстрое толкающее усилие в конечном диапазоне движения сустава для облегчения боли и восстановления нормального движения.
• Сухое иглоукалывание — это метод, при котором сертифицированный врач использует небольшую иглу для нацеливания на триггерную точку в мышце. Этот метод используется для высвобождения гипер-раздраженной и / или сильно сокращенной мышечной ткани для уменьшения боли.
• Техника мышечной энергии — это форма мануальной терапии, при которой пациент выполняет мягкие мышечные сокращения вместе с терапевтом, перемещающим болезненные суставы в определенном диапазоне движений.Этот метод может помочь уменьшить боль и восстановить функции.
• Миофасциальное высвобождение и мобилизация мягких тканей включает терапевта, использующего руки или инструмент для мобилизации тканей в нижней части спины, бедер или ног, для лечения фасциальных ограничений (лежащих в основе мягких тканей) и уменьшения мышечного напряжения или спазма.
• Тренировка походки включает в себя анализ техники ходьбы и переобучение правильных моделей походки. Этот метод может включать видеоанализ.
• Диапазон движений с активным вспомогательным движением включает в себя движения частей нижней части тела, таких как бедра и ноги, с помощью терапевта. Этот метод помогает облегчить движение определенных суставов или мышц, вызывающих боль.

Хотя этот список не является исчерпывающим, терапевты обычно используют один или несколько из этих методов для лечения боли при радикулите. Если конкретное упражнение или терапия вызывает боль или дискомфорт, рекомендуется немедленно сообщить об этом лечащему терапевту.

Подробнее о физиотерапии для снятия боли в пояснице

Модификации осанки и образа жизни при ишиасе

Помимо физиотерапии и упражнений, правильное и эргономичное положение тела при сидении, стоянии и ходьбе имеет важное значение для лечения и профилактики ишиаса. Также важно соблюдать повседневные распорядки, такие как соблюдение эргономически безопасных методов подъема и правильное положение во сне.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

объявление

Активность более эффективна, чем постельный режим

При тяжелом ишиасе пациенты могут с трудом переносить боль, и им может потребоваться отдых на день или два.Однако обычно не рекомендуется отдыхать более двух дней, так как продолжительный отдых или бездействие могут усилить боль и привести к ухудшению состояния. Регулярное движение важно для обеспечения потока целебных питательных веществ к поврежденным структурам, вызывающим боль. ³

Хотя физиотерапия обычно является факультативной, что означает, что человек принимает участие в ней или нет, она обычно является важным компонентом устранения признаков и симптомов и помощи в долгосрочной профилактике ишиаса.

Список литературы

• 1. Пурахмади М.Р., Тагипур М., Эбрахими Такамджани И., Санджари М.А., Мохсени-Бандпей М.А., Кешткар А.А. Упражнения с двигательным контролем при симптоматической грыже поясничного диска: протокол для систематического обзора и метаанализа. BMJ Open. 2016; 6 (9): e012426. Опубликовано 27 сентября 2016 г. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-012426
• 2. Слейтер Дж., Колбер М.Дж., Шеллхаз К.С. и др. Влияние упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Am J Lifestyle Med. 2015; 10 (2): 136–147. Опубликовано 16 февраля 2015 г. doi: 10.1177 / 1559827615571510
• 3.Коэс Б. Доказательства умеренного качества, свидетельствующие о том, что по сравнению с советом отдыхать в постели, совет оставаться активным дает небольшое улучшение боли и функционального статуса у людей с острой болью в пояснице. Доказательная медицина. 2010; 15 (6): 171-172. DOI: 10.1136 / ebm1132

Purdue OWL // Письменная лаборатория Purdue

Эта страница предоставлена ​​вам OWL в Университете Пердью. При печати этой страницы вы должны включить полное юридическое уведомление.

Авторские права © 1995-2018, Лаборатория письма и СОВ при Университете Пердью и Пердью. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, воспроизводить, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. Использование этого сайта означает принятие наших условий добросовестного использования.

---

Важное примечание об обновлении MLA 9: OWL не играет роли в изменениях руководства по стилю. Наши разработчики студенческого контента работают над проверкой и обновлением наших материалов по MLA, которые мы надеемся выпустить к осени 2021 года.Пожалуйста, проявите терпение к их прогрессу.

Если у вас возникли проблемы с поиском определенного ресурса, посетите страницу поиска или карту сайта.

Онлайн-лаборатория письма (OWL) в Университете Пердью содержит письменные ресурсы и учебные материалы, и мы предоставляем их в качестве бесплатной услуги Лаборатории письма в Пердью. Студенты, члены сообщества и пользователи по всему миру найдут информацию, которая поможет в написании многих проектов. Учителя и инструкторы могут использовать этот материал для обучения в классе и вне его.

Для получения дополнительной информации об услугах для сообщества Университета Пердью, включая индивидуальные консультации, разговорные группы и семинары по английскому языку, посетите сайт Writing Lab.

Миссия

Лаборатория письма университета Purdue и онлайн-лаборатория письма Purdue Online Writing Lab (OWL) помогают клиентам в их развитии в качестве писателей — независимо от их уровня квалификации — с помощью консультаций на территории кампуса, онлайн-участия и взаимодействия с сообществом. Лаборатория письма Purdue обслуживает кампус Purdue, West Lafayette и координирует деятельность с местными инициативами по распространению грамотности.Purdue OWL предлагает глобальную поддержку через онлайн-справочные материалы и услуги.

Сообщение от помощников директора по разработке контента

Purdue OWL стремится поддерживать студентов и преподавателей письменных курсов в это трудное время. По этой причине мы поручили нашим сотрудникам собрать ресурсы, которые можно использовать в письменных курсах, которые недавно пришлось перейти на цифровое обучение. Мы будем добавлять их в наш раздел «Ресурсы для дистанционного обучения» по мере их выпуска.Мы искренне благодарим наших трудолюбивых разработчиков, без которых мы не смогли бы этого сделать.

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам через нашу контактную страницу, если вам известны какие-либо внешние ресурсы, которые, по вашему мнению, могут помочь удаленным учителям.

Всего наилучшего,
Виктория и Ким

Нужна помощь в навигации по новому сайту?

Узнайте все о наших функциях навигации здесь.

Социальные сети

Facebook

Twitter

Механическое понимание

ASVAB — Механическое понимание (MC) CAT ASVAB: Кандидаты, проходящие компьютеризированную версию ASVAB, должны будут решить 16 вопросов в этом дополнительном тесте за 20 минут.Данный формат экзамена является компьютерно-адаптивным.

Механическое понимание — ASVAB (полный) тест 14: Прирост кинетической энергии, если 400-килограммовый спутник перемещается с расстояния 3 × 106 метров над поверхностью Земли до точки 1,50 × 106 метров над поверхностью, составляет _____ J. Масса Земли составляет 5,98х1024 килограмма, а радиус Земли — 6,37х106 метров. A. -1,7 × 109

God of War 2

Раздел «Механическое понимание» теста ASVAB разработан для определения вашей способности понимать основы механики.Это не обязательно означает, что вы всегда должны знать технические термины, но вам нужно знать, что происходит в простой механике. Пожарная команда в Чикаго, штат Иллинойс, обычно обрабатывает крупный пожар так же, как пожарные в Остине, штат Техас. Большинство отделов используют одни и те же критерии для проверки способностей. Кроме того, вопросы оценки пожарного основаны на ситуациях, связанных с механическими способностями, пожарной техникой и пространственной ориентацией. Мы рассматриваем эти ситуации в … Тест на механическое понимание: вопрос 2 из 15 На какой диаграмме показано, как вода будет вытекать из бака с тремя выходами? A A B U Тест на понимание механики: вопрос 3 из 15 Какой переключатель будет включать обе лампы?

V

Пример проверки формы Angular 6 stackblitz

Механические способности обычно считаются внутренней умственной способностью, которая позволяет человеку понимать, как все работает.Традиционные тесты, такие как Тест Беннета на понимание механики, пытаются измерить механические способности с помощью небольших головоломок о рычагах, шкивах и т. Д. Тесты на механические способности позволяют оценить ваши знания простых механических концепций, включая …

01 июля 2017 г. · Механика тесты на рассуждение обычно используются при отборе на должности с высокой степенью ручного или технического обслуживания, особенно в таких областях, как инженерия, аварийные службы и квалифицированные профессии. Хотя тесты на механическое мышление в первую очередь измеряют общие когнитивные способности, в механическом мышлении есть усвоенный и развиваемый элемент, позволяющий… 29 июля, 2019 · Механическое понимание — измеряет знания о принципах работы механических устройств, структурной поддержки и свойств материалов. Сборка объектов — измеряет способность с пространственными отношениями. Показатели ASVAB и AFQT. Показатели AFQT являются наиболее важными показателями ASVAB, потому что они определяет, можете ли вы записаться в армию США. http://ebook.slhs.tp.edu.tw/books/slhs/8/ 歷年 行動 研究 彙編 第 3 冊

Тест на понимание механики Беннета ® II или BMCT – II измеряет способность применять физические и механические принципы в практические ситуации.Оценка оценивает навыки кандидата в решении проблем и способность быстро изучать новые механические концепции. Он идеально подходит для использования в самых разных сферах производства и …

Первичный маятник не содержал электромеханической связи, а был соединен электромеханической связью с вторичным маятником. Первичный маятник свободно качался в вакуумной камере. Его единственной задачей было синхронизировать качание вторичного маятника, который находился в соседнем шкафу и приводил в действие механизм индикации времени.

GIMP script python tutorial

Механическое понимание. ИЗУЧЕНИЕ. Карточки. Учить. Писать. Заклинание. Контрольная работа. ИГРАТЬ. Матч. Сила тяжести. Создано. rolan_cubias8. Ключевые понятия: Термины в этом наборе (16) Практикуйтесь, когда ремень движется в указанном направлении, какие шкивы вращаются по часовой стрелке? все они. Шестерня А — это ведущая шестерня. Если все зубья срезаны с шестерни B, какие шестерни будут вращаться? См. Полный список на сайте uniontestprep.com. Тесты механического мышления (также известные как тесты на понимание механики или механические способности) позволяют оценить ваши знания простых механических и физических концепций.Они не измеряют ваши основные механические способности так же, как абстрактные вопросы рассуждения измеряют ваши основные интеллектуальные способности.

V

Алюминиевые факты

Работа с танками, ремонт самолетов, управление двигателем подводной лодки… все это звучит великолепно, правда? Если вы хотите работать в вооруженных силах на рабочих местах, связанных с механикой, вам необходимо пройти тест ASVAB на понимание механики, и у нас есть лучшие инструменты, которые помогут вам достичь вашей цели, начиная со следующей таблицы формул.. Вы не сможете использовать диаграмму формул во время …

24 июня 2020 г. · BMCT — самый популярный тест на механические способности в США. Он охватывает 10 тем, всего 3 из которых составляют 66 вопросов с 55 вопросы, которые нужно решить за 25 минут, четко определенный формат и необходимость понимать физическую концепцию каждого вопроса Тест Беннета Тесты на понимание механики Беннета Все, что вам нужно знать Тест на понимание механики Беннета сделан … Тесты на понимание механики используются для оцените свои знания механических и технических концепций и насколько хорошо вы используете эти концепции для решения проблем.Обычно они включаются в процесс найма на работу или в программы повышения квалификации в машиностроительной отрасли. Но вас могут попросить пройти тест на понимание механики и для не инженерных ролей. Добро пожаловать в чат-центр AMCAT. AMCAT — это крупнейший в Индии тест на трудоустройство. Принятие AMCAT может открыть для вас множество возможностей трудоустройства, а также предоставить вам подробную обратную связь о трудоустройстве с предлагаемыми ресурсами для улучшения ваших навыков и увеличения ваших шансов на получение работы.

Добро пожаловать в чат-центр AMCAT. AMCAT — это крупнейший в Индии тест на трудоустройство. Принятие AMCAT может открыть для вас множество возможностей трудоустройства, а также предоставить вам подробную обратную связь о трудоустройстве с предлагаемыми ресурсами для улучшения ваших навыков и увеличения ваших шансов на получение работы.

Описание: Тест Беннета на механическое понимание (BMCT) измеряет сложный набор способностей, состоящий из трех основных аспектов или конструкций: 1) механическая информация, 2) пространственная визуализация и 3) механическое мышление или понимание.

Айкпа опубликовал вопросы 2018 pdf

23 декабря 2020 г. · Сэр Чарльз Бэббидж (26 декабря 1791 г. — 18 октября 1871 г.) был английским математиком, философом-аналитиком, инженером-механиком и ученым-компьютерщиком. Он был первым, кто изобрел идею компьютера, который можно было программировать. Незавершенные части его механизмов выставлены в Лондонском музее науки. Само по себе понимание прочитанного — довольно узкий навык кандидата для измерения, и вместо этого многие работодатели предпочитают использовать тест Criteria Basic Skills Test (CBST), 20-минутный тест, который определяет готовность к работе и обучаемость путем измерения основных вербальных, коммуникативных и математических навыков.CBST содержит вопросы, требующие анализа отрывка, так как …

V

Названия компаний по вырубке деревьев

Тест Bennett на понимание механических навыков ® II или BMCT – II измеряет способность применять физические и механические принципы в практических ситуациях. Оценка оценивает навыки кандидата в решении проблем и способность быстро изучать новые механические концепции. Он идеально подходит для использования в самых разных профессиях на производстве и …

Исследование значения теста на понимание механики Оуэнса-Беннета (форма CC) как показателя качеств, способствующих успешной работе в качестве руководителя технические операции в промышленной организации: Журнал прикладной психологии, том 42 (1) февраль 1958, 50-53.Дата создания: 17.06.2004 11:39:19 Дампы экзамена ASVAB-Section-3-Mechanical-Computing содержат рекомендации по прохождению экзамена Test Prep ASVAB-Section-3-Mechanical-Computing на практике. Наши высококачественные экзаменационные вопросы ASVAB-Раздел-3-Механическое понимание прочитанного один раз перед настоящим экзаменом.

Это тематическое исследование исследует понимание студентами некоторых фундаментальных концепций, основанных на квантово-механических постулатах. Данные исследования были собраны с помощью сорока минут полуструктурированных интервью с двумя предварительными учителями физики, которые проводились отдельно.

Дампы экзамена ASVAB-Section-3-Mechanical-Computing содержат рекомендации по сдаче экзамена Test Prep ASVAB-Section-3-Mechanical-Computing на практике. Наши высококачественные экзаменационные вопросы ASVAB-Раздел-3-Механическое понимание прочитанного один раз перед настоящим экзаменом.

Parataxis in beowulf

Формулы для теста ASVAB на понимание механики Работа с танками, ремонт самолетов, управление двигателем подводной лодки… все это звучит великолепно, не так ли? Если вы хотите работать в вооруженных силах на рабочих местах, связанных с механикой, вам нужно будет сдать тест ASVAB на понимание механики, и у нас есть лучшие инструменты, которые помогут вам достичь ваших результатов…

Арифметическая последовательность ib math Studies

Battlemetrics api

Механическое понимание Часть четвертая предназначена для проверки вашего понимания основных механических принципов с использованием обоих механических элементов, например шестерни и шкивы, а также предметы домашнего обихода, например, автомобили. У каждого предмета есть письменный вопрос, подкрепленный техническим чертежом.

См. Полный список на uniontestprep.com Тест Bennett на понимание механики (BMCT) — это инструмент оценки, позволяющий измерить способность кандидата воспринимать и понимать взаимосвязь физических сил и механических элементов в практических ситуациях.Тест Беннета на понимание механики — это тест, который мы использовали для измерения способности кандидата решать механические задачи. Точнее, он оценивает, насколько хорошо человек может идентифицировать влияние физических сил на механику.

Батарея профессиональной подготовки военнослужащих (ASVAB) — это тест с несколькими вариантами ответов, проводимый Военным командованием США по обработке въезда и используемый для определения квалификации для зачисления в вооруженные силы США. Его часто предлагают американским старшеклассникам, когда они учатся в 10-м, 11-м и 12-м классе, хотя все, кто имеет на это право […]

Добро пожаловать в чат-центр AMCAT.AMCAT — это крупнейший в Индии тест на трудоустройство. Принятие AMCAT может открыть для вас множество возможностей трудоустройства, а также предоставить вам подробную обратную связь о трудоустройстве с предлагаемыми ресурсами для улучшения ваших навыков и увеличения ваших шансов на получение работы.

Краткое содержание Гиффина

Проверка понимания Идентификация шаблона Формальное объяснение Механические упражнения Функциональное объяснение Значимые упражнения Коммуникативные упражнения Словарь Название (я): Примечания к оценке плана урока reSco: -ceS, Score ko — все должны быть Ell t 40 PDC SS neeðeÅ.Итого: -38/40

V

Honda Accord ремень привода ГРМ

Введите здесь свои баллы ASVAB. После отправки вы попадете на главный экран для просмотра различных видов вооруженных сил.

Тесты на понимание механики, издание 2015 г. — Примеры тестовых вопросов для тестов на механическое мышление и способности: 1 (серия тестов) Ричарда МакМанна (2015-01-08) КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К РАЗМЕЩЕНИЯМ ДЛЯ ИНЖЕНЕРА-МЕХАНИКА (английское издание) 7 мая 2018 г. — механические тесты на понимание используются как часть процесса выбора работы, который требует умения работать с механическими концепциями и понимать их. Используйте это полное руководство для понимания каждого типа вопросов механического понимания, как отвечать на них, и отработайте более 100 примеров вопросов механического понимания. состоит из повседневных задач рассуждения, поставленных с помощью изображений, и используется для оценки технических специалистов.Этот тест является сложным, потому что он требует концептуальных знаний, охватывающих широкий спектр областей, опыта работы с широким спектром повседневных ситуаций и пространственного мышления. Эта статья

Тест на понимание механики — это оценка способностей, которая широко используется работодателями для оценки кандидатов на технические или инженерные должности. (Иногда тесты на механическое понимание также используются для неинженерных ролей, как часть более широкой оценки пространственного восприятия и способности мыслить нестандартно.)

19 октября 2012 г. · Тесты на понимание механики широко используются во время тестов технического отбора в британском секторе карьеры. Механические тесты на понимание и рассуждение сочетают в себе множество различных элементов. Сам тест обычно состоит из различных изображений и диаграмм, которые иллюстрируют различные механические концепции и принципы.

Натяжной ролик сушилки Samsung

Этот 19,5-минутный тест измеряет как технические рассуждения, так и рассуждения на понимание посредством коротких словесных (4 мин), числовых (4 мин), проверочных (90 секунд), пространственных (3 мин), механических (3 мин) и схематические (4 мин) подтесты.Он предназначен для всех типов персонала на уровне учеников или начального уровня. Само по себе понимание прочитанного — довольно узкий навык кандидата для измерения, и вместо этого многие работодатели предпочитают использовать тест Criteria Basic Skills Test (CBST), 20-минутный тест, который определяет готовность к работе и обучаемость путем измерения основных вербальных, коммуникативных и математических навыков. CBST содержит вопросы, требующие анализа отрывка, так как …

Игра в кости в слайдах Google

Ram extreme pro apk скачать бесплатно

Онлайн-тесты на пригодность для конкурсных экзаменов, вступительных экзаменов и собеседований в кампусе.Пройдите различные тесты и узнайте, сколько вы набрали, прежде чем появиться на следующем собеседовании и письменном тесте.

кодов купонов Amazon: промокоды 2021

3,6 с рейтингом 2944.

Как использовать купоны Amazon:
После добавления соответствующих товаров в корзину переходите к оформлению заказа. На странице «Доставка и оплата» есть поле для ввода номеров подарочных карт и промокодов. Просто введите промокод, который вы нашли на DealCatcher.com, и нажмите кнопку «Применить».Сумма промокода будет автоматически вычтена из суммы вашего заказа.

Советы и уловки:
Вы получаете бесплатную доставку для всех заказов, содержащих не менее 49 долларов США подходящих товаров, поэтому постарайтесь объединить небольшие покупки вместе, если вы хотите сэкономить на стоимости доставки. Однако если вы покупаете книги, вы получите бесплатную доставку, если купите подходящие книги на сумму всего 25 долларов. Иногда также можно сэкономить деньги, купив у одного из сторонних продавцов, перечисленных под описанием продукта, особенно если вы не против покупки бывшего в употреблении продукта.Однако сначала прочтите страницу «Отзыв» стороннего поставщика, чтобы убедиться, что он является уважаемым продавцом.

Amazon также предлагает программу «Подпишитесь и сэкономьте», которая позволяет вам устанавливать ежемесячные повторяющиеся заказы на необходимые вам товары. Они предлагают скидку до 15% на ваши заказы «Подпишитесь и сэкономьте», а также бесплатную доставку. Вы также можете подписаться на карту Amazon Visa, чтобы получать специальные предложения по финансированию, а также 5% возврата на подходящие товары. Регулярно проверяйте DealCatcher.com, чтобы быть в курсе текущих предлагаемых предложений.

No related posts.