Тонировка 25 процентов: Тонировка передних стекол согласно ГОСТу — СКРТ-Урал: Системы контроля расхода топлива — Контроль расхода топлива, Датчики расхода топлива, расходомеры топлива DFM

Содержание

Тонировка с различным процентом светопропускаемости

Виды тонировочных пленок по светопропускаемости

Важно учитывать, что допустимый процент тонировки автомобилей строго регламентируется действующими нормами. Это связано с тем, что чрезмерное затемнение стекол создает угрозу безопасности вождения. Ограничения не касаются задних стекол, которые могут тонироваться так, как пожелает автовладелец.

Основным документом, определяющим, какой процент тонировки разрешен на передних стеклах, является ГОСТ32565-2013. В соответствии с этим документом разрешенный уровень светопропускаемости для лобового и передних боковых стекол должен составлять не менее 70 %, а для остальных стекол – не ограничен. При этом на верхнюю часть лобового стекла допускается нанесение полоски пленки шириной до 14 см любой светопропускаемости.

При определении, сколько процентов тонировки разрешено, нужно учитывать, что любое стекло с завода обычно имеет светопропускаемость около 95 %. Также может применяться заводская тонировка, которая может давать дополнительное затемнение еще на 5-10 %. Эти цифры должны суммироваться с затемнением, которое дает тонирующая плена для расчета общей пропускания светового потока.

Сегодня автовладельцам предлагаются следующие проценты тонировки:

Тонирование 75 %. Используется для оклейки лобового стекла и передних боковых стекол. Практически не создает заметного затемнения. Часто применяется атермальная пленка, которая препятствует перегреву салона летом и потере тепла зимой.
Тонирование 70 %. Дает легкое затемнение. Может применяться на передних боковых стеклах.
Тонирование 50-65 %. Не допускается для передних стекол. Создает приятную обстановку в салоне, уменьшает нагрузку на глаза. Снаружи салон авто достаточно хорошо просматривается.

Тонировка 30-35 %. Обеспечивает средний уровень затемнения.
Тонировка 5-30 %. Пленки этой группы создают наиболее значительное затемнения. Салон авто не просматривается снаружи.

Компания «Измени Авто» выполняет тонировку по ГОСТу. Мы применяем пленки всех процентов светопропускаемости от ведущих производителей. Также выполняем съемную тонировку.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Примеры работ

Тонировка стекол автомобиля

Автосервис компании “Автоком” имеет богатый опыт работы в области тонировки стекол автомобиля. Наши специалисты производят тонировку авто в Киеве в кратчайшие сроки, какой бы ни была ее сложность: простая тонировка стекол автомобиля, комбинированная, тонирование пленками с переходом цвета или цветное тонирование.

СТО компании «Автоком» проводит демократичную ценовую политику, поэтому можете не сомневаться в том, что цена тонировки будет зависеть только от ее сложности. Мы можем предложить большое количество вариантов тонирования, при которых цена и качество будут соответствовать вашим требованиям.

Наш сервис осущетсвляет тонировку как иномарок, так и отечественных автомобилей, при этом используется качественная пленка и нет необходимости в снятии карт.

Несмотря на кажущуюся простоту процесса тонирования, работа это очень ответственная и трудоемкая, поэтому справиться может только квалифицированный персонал. Только мастер без проблем сможет ответить на все ваши вопросы, поможет подобрать вам нужную тонировку, а сам процесс выполнения займет минимальный промежуток времени. Высокий професиональный стаж наших мастеров обеспечит не только высокое качество тонирования, а и даст значительные гарантийныые сроки.

Степени тонировки стекла автомобиля

Заводская тонировка, по причине высокой степени светопропускания, не устраивает многих автовладельцев и возникает необходимость тонирования стекол более затемненными пленками. Можно привести множество аргументов, которые свидетельствуют о преимуществах тонированных стекол в автомобиле.

Почему стоит тонировать стекла автомобиля

тонированных автомобиль выглядит значительно красивее и солиднее;
тонировка является одной из важных мер по повышению пассивной безопасности. Стекла с качественными пленками способны поглощать солнечные блики, нейтрализовать слепящий свет встречных или попутных автомобилей;

тонировка обеспечивает отражение солнечного тепла, что повышает эффективность работы автомобильного кондиционера в летнее время, а зимой помогает сохранить тепло в салоне автомобиля около третьей части тепла;
пленка способна поглощать ультрафиолетовый свет, чем уменьшает напряжение глаз человека находящегося в салоне авто, и сохраняет его зрение;
способность поглощать ультрафиолет также препятствует выцветанию отделки салона под воздействием солнечных лучей;
большим плюсом есть так же тот факт, что при аварии разбитое стекло остается на тонирующей пленке, что защищает пассажиров от возможных порезов или травм;

эффект односторонней видимости тонированного стекла поможет защитить вашу личную жизнь от посторонних глаз и ушей, так как тонировочная пленка препятствует прослушиванию за счет изменения резонансной частоты стекла.

Наш автосалон предлагает большой выбор тонировочных пленок, которые будут соответствовать пожеланиям любого клиента.

Процесс тонировки автомобиля в автосервисе компании «Автоком»

Затонированное стекло автомобиля

Используемые материалы

Автосервис компании «Автоком» использует материалы фирмы ASWF (American Standart Window Film) серии Performer. Этот производитель является одним из мировых лидеров, качество материалов этой фирмы доказано особой износоустойчивостью и прочностью. Всё это благодаяря тому, что компания Erickson International производит пленки на современном оборудовании с использованием инновационных технологий, которые не имеет аналогов во всем мире. Оконные пленки этой фирмы имеют широкий спектр применения в разных сферах деятельности.

Линейка высокотехнологических оконных пленок производятся компанией Erickson International на заводе, который располагается в Лас- Вегасе, США штат Невада.

Erickson International- являются мировыми лидерами производства защитных пленочных материалов, а качество их изделий подтверждается годами безупречной эксплуатации.

В нашем сервисном центре представлен широкий ассортимент тонировочных пленок, что позволит затонировать ваш автомобиль в соответствии с вашими предпочтениями.

Мы работеаем с Металлизированной серией под названием – Performer, изготовленной из стойкого крашеного и металлизированных слоев. Серия обладает высоким коэффициентом отражения ультрафиолетового и теплового излучения 99%, отклонение солнечной энергии до 57%, имеет устойчивый антицарапийный слой, а также обеспечивает великолепную видимость из салона вашего автомобиля. Данная серия ASWF обладает многослойной структурой :

Структура тонировочной пленки

Атермальное тонирование

Сегодня, если вы хотите сохранить все защитные свойства тонировки, не нарушив при этом ГОСТ, атермальная тонировка – это ваш выбор.

Преимущества атермальной пленки:

сохраняет тепло внутри салона зимой и препятствует проникновению солнечного излучения (как инфракрасного, так и ультрафиолетового) летом, что не только обеспечивает комфорт в салоне даже жарким днем, но и облегчает работу кондиционера и уменьшает расход бензина
репятствует выгоранию обшивки, нагреванию приборной панели и возможному необратимому повреждению торпеды

защитные параметры теплового отражения у атермальной пленки такие же или выше, чем у темной тонировки — обладает антибликовыми свойствами

Также такие пленки не создают помех для работы разных приборов в салоне вашего автомобиля и не ухудшают обзор в темное время суток (атермальная пленка почти не изменяет цвет стекла).

Процесс отражение солнечной энергии атермальной пленкой

Современные атермальные пленки изготоваливаются на основе напыления мельчайших частичек металла или керамики (например, графита). Керамические пленки по сравнению с металлом обладают улучшенными физическими, механическими и химическими свойствами, что делает их более устойчивыми к таким воздействиям как ультрафиолетовое излучение.

Подробнее о пленке

Серия Performer – популярная пленка из стойкого крашеного и металлизированного слоев, имеет высокую степень защиты от теплового излучения и безупречный внешний вид.

Благодаря высокоэффективным и запатентованным методам нанесения покрытий наши пленки отвечают самым высоким требованиям и гарантируют вам такие преимущества :

Обеспечивают наивысший уровень оптической прозрачности;
Обладают естественным, не искаженным внешним видом;
Повышают вашу конфиденциальность;
Тонировка автомобиля защитит вас от бликов и избыточного солнечного тепла;
Защита от ультрафиолетового излучения;
Сверх устойчивый антицарапийный слой который обеспечит вам легкое повседневневное обслуживание;
Отражение до 64% теплового потока, что сбережет ваш салон от выгорания;
Блокирует 99.9% У\Ф излучения;
Широкий спектр светопропускания;
Тонировочная пленка спасет Вас от бликов фар и бликов других отражающих поверхностей ,что повысит вашу безопасность на дороге;
В холодную погоду тонировочная пленка выступит дополнительно термоизоляцией, что поможет сохранить тепло внутри машины;
уменьшается травмоопасность водителя и пассажиров при механических повреждениях;
Тонированные стекла уменьшают напряжению глаз, вызванным солнцем;
Снижение финансовых затрат на обслуживании кондиционера или климат-конроля;
Для обеспечения высочайшего качества все производимые пленки подвергаются доскональному независимому лабораторному тестированию. Более того проводятся испытания в условиях значительно более сложных, чем при обычной эксплуатации;
Пленки превышают стандарты индустрии, что позволяет нам давать наиболее полные гарантийные обязательства.

О пленке ASWF

Степени затемнения пленок

При выборе степени светопропускаемости пленки рекомендуем обращать внимание на зрение водителя и опыт вождения автомобиля.

Пленки для тонирования стекол автомобиля обладают такими показателями светопропускания: 5, 10, 15, 20, 35 и 50 процентов. Наиболее популярно тонирование пленками с показателями 5, 15, 20 и 35 процентов. Степень затемнение – это цифра которая обозначает процент пропускаемого светового потока. Так, к примеру, пленка с 5 процентным светопропусканием пропустит только 5% светового потока, и соответственно дает максимальное затемнение. Пленка с 35% показателем пропустит 35% света, и она намного светлее 5% пленки.

Самым универсальным вариантом тонировки авто считается тонировка всех стекол кроме лобового пленкой с показателем светопропускания 15-20 %. При тонировке такой пленкой – задние пассажиры почти не видны, а от передних пассажиров видны лишь силуэты. Не стоит забывать также, что многое зависит от освещения и от угла зрения.

Светопропускание	Cнаружи	Изнутри в светлое время суток	Изнутри в темное время суток
5%	не видно ничего	удовлетворительная видимость	плохая видимость
15%	видны силуэты	удовлетворительная видимость	плохая видимость
20%	видны лица	очень хорошая видимость	хорошая видимость
35%	все видно детально	отличная видимость	очень хорошая видимость

Если у вас есть вопросы по тонировки автомобиля — наши мастера и консультанты с радостью ответят на них.

Наши цены на тонирование автомобиля:

Тонировка автомобиля от 15.04.2015 пленками «American Standard Window Film»
Тонировка все стекла I-10, I-20, I-30/130 CW	1290
Тонировка все стекла Accent ,Elantra	1290
Тонировка все стекла Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1350
Тонировка по ГОСТу (без двух перед. стекол) I-10, I-20, I-30/130 CW	1150
Тонировка по ГОСТу (без двух перед. стекол) Accent, Elantra	1150
Тонировка по ГОСТу ( без двух перед. стекол ) Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1200
Тонировка двух передних стекол (кроме H- 1 )	600*
Тонировка все стекла Н-1	2300
Тонировка по ГОСТу Н-1	1800
Тонировка два передних стекла H-1	750
Тонировка два передних стекла Атермальное тонирование H-1	1890
Тонировка два передних стекла Атермальное тонирование (все авто кроме H-1)	1550
Тонировка два передних стекла Атермальное тонирование + задние стекла 05/15/20/35 I-10, I-20, I-30 ( можно выезжать в Европу )	2300
Тонировка два передних стекла Атермальное тонирование + задние стекла 05/15/20/35 Accent ,Elantra ( можно выезжать в Европу )	2300
Тонировка два передних стекла Атермальное тонирование + задние стекла 05/15/20/35 Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur (Европа)	2500
Тонирование одного бокового стекла все авто (кроме H — 1)	360
Тонирование заднего стекла ( кроме H — 1)	680
Тонирование заднего стекла H — 1	750
Тонирование одного бокового стекла H — 1	380
Расстонировка одного бокового стекла весь модельный ряд	200
Расстонировка заднего стекла весь модельный ряд	700
Расстонировка одной форточки кроме H — 1	120
Важно! При выборе степени затемнения 05, доплата 5% от стоимости тонировани

Наши цены на антигравийную защиту:

Антигравийная защита кузова KPMF ( Англия )
Антигравийная защита — оптика, зона под ручек, зеркала весь модельный ряд	1590
Антигравийная защита кузова бампер передний, задний I-10, I-20, I-30	1800
Антигравийная защита кузова бампер передний, задний Accent ,Elantra	1850
Антигравийная защита кузова бампер передний,задний Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1950
Антигравийная защита кузова оптика (2шт. )	690
Антигравийная защита кузова капот целый I-10, I-20, I-30	1390
Антигравийная защита кузова капот целый Accent ,Elantra	1490
Антигравийная защита кузова капот целый Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1590
Антигравийная защита кузова крылья передние (2шт.) I-10, I-20, I-30	1490
Антигравийная защита кузова крылья передние (2шт.) Accent ,Elantra	1650
Антигравийная защита кузова крылья передние (2шт.) Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1750
Антигравийная защита кузова зеркала (2шт.)	650
Антигравийная защита кузова подручки (4шт. )	650
Антигравийная защита кузова пороги 1м.п.ширин 15см	380
Антигравийная защита кузова крышка багажника I-10, I-20, I-30	1590
Антигравийная защита кузова крышка багажника Accent ,Elantra	1690
Антигравийная защита кузова крышка багажника Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1690
Антигравийная защита кузова крыша I-10, I-20, I30	1590
Антигравийная защита кузова крыша Accent ,Elantra	1690
Антигравийная защита кузова крыша Sonata, Tucson, IX 35, I 55, Santa Fe, Genesis, Grandeur	1800
Антигравийная защита кузова дверь (2шт. ) ( кроме H 1)	1950
Антигравийная защита заднего бампера — полоса	450

Тонировка производиться исключительно по предварительной записи. Наши специалисты будут рады сотрудничеству с Вами. Вы получите исчерпывающую информацию по любым вопросам, касающимся нашей деятельности по телефону: (097) 257 02 02 Кознюк Олег.

Гарантии качества

Сервис компании “Автоком” дает гарантии того, что в период гарантийного срока пленка не выгорит на солнце, не отклеится, не расслоится и на ней не появятся пузыри. Необходимо всего лишь соблюдение некоторых рекомендаций по уходу:

Помните, что пленка полностью высохнет только через 30 дней.
После тонировки нельзя открывать окна в течении от 3-х до 10-ти дней, в зависимости от времени года.
Не желательно обогревать заднее стекло в течении 7 дней после установки.
Для мытья окон используйте синтетическую губку или мягкую ткань.

Гарантии качества

Помните, что пленка полностью высохнет только через 30 дней.
После тонировки нельзя открывать окна в течении от 3-х до 10-ти дней, в зависимости от времени года.
Не желательно обогревать заднее стекло в течении 7 дней после установки.
Для мытья окон используйте синтетическую губку или мягкую ткань.

Тонировка авто в Екатеринбурге. Растонировка. Установочный центр АвтоБи Центр.

Тонирование стекол производится, в первую очередь, для защиты от яркого солнечного света, что повышает комфортность езды, предотвращает перегрев и выцветание элементов салона, а также улучшает внешний вид автомобиля. Тонирование должно производится только качественными пленками, ведущих производителей, в противном случае, придется столкнуться с такими проблемами, как отслаивание пленки, трещинами и т.д.

Мы производим тонировку отечественных и зарубежных автомобилей с 2008 года. В «АвтоБи Центре» вы можете затонировать стекла легкового автомобиля, внедорожника, кроссовера или микроавтобуса.

На сегодняшний день существуют 4 варианта тонировки стекол автомобиля:
— штатная(заводская) тонировка
— тонировка напылением
— съемная тонировка
— тонировка с помощью тонировочной пленки
На практике сейчас используется пленочная тонировка. Процесс наклеивания пленки трудоемок и требует высокой квалификации. В тонировке автомобиля необходимо строго соблюдать технологические требования. Работа по тонировке стекол автомобиля в основном занимает от 2 до 3 часов. Однако подобная кропотливая работа оправдывается — пленка служит вам долгие годы.

Причины, по которым стоит сделать тонировку

Защита от ультрафиолетового излучения. Тонировочная плёнка защищает вас и ваш автомобиль от вредных излучений. Стёкла с тонировкой отражают до 99,9% ультрафиолетовых лучей.
Экономия топлива. Тонировка позволяет существенно сократить затраты на содержание автомобильного кондиционера и других охладительных устройств, уменьшает уровень нагрева воздуха, снижая нагрузку на кондиционер и увеличивая его жизненный цикл.
Увеличение параметров безопасности. Пленки для тонировки стекол не горят, не распространяют огонь и не выделяют токсичных веществ под воздействием высоких температур, повышают стойкость стекла и снижают вероятность его разрушения. Если стекло все-таки разбилось, пленка сведет к минимуму количество острых осколков.
Конфиденциальность. Тонировка позволяет укрыться в автомобиле от посторонних взглядов.
Противостояние бликам и другим ослепляющим факторам. Пленка для тонировки стекол блокирует до 80% всех вспышек и тем самым повышает уровень комфорта водителя и пассажиров во время поездки.
Устойчивость к внешним механическим воздействиям. Плёнка сводит к минимуму количество царапин на лобовом стекле, образующихся во время езды, предотвращает случайное повреждение стекла во время прикосновений или мытья.
Эстетичность. Линейка пленок для тонировки стекол автомобиля представлена огромным количеством цветовых оттенков и уровней светопроводимости. Вы обязательно найдете именно вариант, который будет идеально смотреться на вашем автомобиле и сделает его еще более презентабельным.

Тонировка без разбора салона и снятия обшивки

Компания «АвтоБи Центр» имеет неоспоримое преимущество – выполняет тонировку стекол автомобиля без разбора салона и снятия обшивки.

Каждый водитель, покупая новую машину, желает, чтобы она оставалась цельной как можно дольше. Чтобы на ней не было царапин и вмятин, чтобы она не гремела, и не дребезжала. Именно поэтому такой способ тонировки является для водителей самым приемлемым и безопасным.

Тонирование без разбора – это совершенно новый, и оправдывающий себя способ, позволяющий экономить время, как водителям, так и работникам компании. К тому же, во время такой тонировки не пострадает система электрооборудования, что тоже является значимым плюсом.

Требования тонировки ГОСТа РФ:

Тонировка передних стекол автомобиля не должна превышать 25% (пропуск света — не менее 75%), передние боковые стекла — 30% (пропуск света — не менее 70%), тонировка заднего стекла может иметь любой процент затемнения.

Выбор светопропускаемости тонирующей пленки

Стоимость тонировки автомобиля складывается из трех основных составляющих:

Площадь тонировки, размер стекол автомобиля.
Стоимость тонировочной пленки, ее качества и специфики.
Сложность монтажа пленки, специфики и года выпуска автомобиля

Растонировка

К сожалению на сколько бы качественной ни была бы тонировочная пленка, но у нее есть срок службы(от 7 до 10 лет). Когда ее срок службы истекает, то нужно правильно растонировать автомобиль, т.к. можно повредить задний обогрев стекла, а также если по краям стекол останется клей, то стекла будут сложно открываться и закрываться и может появиться характерный скрип. Поэтому желательно обращаться к профессионалам.

Тонировка в Екатеринбурге

Тонировка автомобиля в Екатеринбурге уже не вызовет трудностей у автолюбителей. Различие между компаниями, предоставляющими данные услуги, состоит, прежде всего, в качестве используемого материала, стоимости работ и применении технологий.

Тонирование автомашин в АвтоБи Центре выполняется с использованием пленок известных брендов. Высокое качество пленок, точное соблюдение технологии тонирования автостекол, ювелирная точность и аккуратность наших мастеров — все это является залогом того, что тонированный автомобиль станет предметом вашей особой гордости и будет вызывать восхищение у тех, кто знает толк в качественной тонировке.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в тонус? Вы будете приятно удивлены!

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Быстрый ответ на ваш вопрос:

«Последовательные силовые тренировки, кардио и чистое питание, вы увидите мышечный тонус в течение 4-8 недель . Соблюдение здоровой диеты при дефиците калорий приведет к уменьшению жировых отложений и появлению «тонизированных мышц» (меньше жира).Совместите силовые тренировки и HIIT в среднем 3-5 дней в неделю, и вы начнете замечать изменения в составе своего тела ».

НО, вам нужно знать и другие факторы!

Результаты будут отличаться в зависимости от некоторых других факторов, включая пол, возраст, генетику, гормоны и процентное содержание жира в организме.

Если вы пожилая женщина, возможно, лучше будет придерживаться диеты, основанной на вашем типе гормонов. Мы рассмотрели программу доктора Джейд Тета, программу метаболического обновления (нажмите, чтобы узнать больше) , и это новейший способ улучшить женский метаболизм, который вызывает у женщин некоторое безумие.

Вот начальное руководство по повышению тонуса вашего тела.

Я рекомендую заниматься спортом от 45 минут до 1 часа в день, следуя плану здорового питания, при этом следя за своими макросами.

Я обнаружил, что популярный профиль макронутриентов для похудения и повышения тонуса состоит из примерно 40 процентов белка, 25 процентов жира и 35 процентов углеводов.

Сначала вы, вероятно, увидите определение в ваших руках, ногах и плечах. Ягодицы, бедра, живот и ручки, как правило, будут последними областями, содержащими стойкий жир.

У мужчин более высокий уровень гормонов роста и тестостерона, поэтому они обычно видят результаты и быстрее набирают мышечный тонус.

Мне всегда было любопытно узнать, что такое мышечный тонус и как именно получить внешний вид точеного греческого бога или богини.

А конкретно сколько времени нужно, чтобы получить подтянутое тело? (Я очень нетерпелив) .

Я решил сделать домашнее задание и исследовать, как эти фитнес-модели на самом деле достигают тонуса тела.

Я был приятно удивлен тем, что нашел, и думаю, вы тоже будете!

Что на самом деле означает тонировка? Разрушая это.

Есть много путаницы вокруг тонировки и того, как получить тонировку.

Часть путаницы, вероятно, исходит из средств массовой информации, но также из-за самого слова «тон».

Мышцы сокращаются или растут, технически они не «тонизируют» и не становятся жестче.

Итак, существует много разных представлений о том, что такое тонизирование, но в целом оно определяется как , снижающее процентное содержание жира в организме, чтобы показать определение мускулов или «мышечный тонус».

Когда я лично думаю о том, чтобы выглядеть подтянутым, я думаю о своих руках и ногах, но технически любая мышца, которую вы можете проработать, может получить мышечный тонус , все сводится к процентному содержанию жира в организме и вашей генетике.

Дело в том, что генетика определяет, где ваше тело будет сжигать жир, с самого начала, чтобы выявить ваши основные мышцы или тонус.

Ускорение похудания и определение мышечной массы (в тонусе)

Чтобы ускорить процесс восстановления тонуса, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или тренировки Табата в течение трех или четырех дней в неделю в сочетании с некоторыми силовой тренинг.

HIIT-тренировки были связаны в нескольких исследованиях для повышения скорости метаболизма.

HIIT-тренировки также показали положительное влияние как на новичков в тренировках, так и на высококвалифицированных спортсменов.

ВИИТ не только помогает нарастить мышцы и повысить метаболизм, но и повышает выносливость и общее состояние здоровья.

HIIT также является отличным режимом тренировок для тех из нас, кто ведет активный образ жизни, поскольку количество времени, которое требуется, как правило, меньше, чем у большинства тренировок. Лично мне нравится выполнять одну HIIT-тренировку утром и одну вечером, так как у меня обычно нет большого отрезка времени на тренировку.

Важно понимать, что, хотя тренировки HIIT требуют меньше времени, интенсивность является очень важной частью HIIT, поэтому я определенно не считаю их «легким решением».

При выполнении HIIT-тренировок вы обычно пытаетесь подтолкнуть себя за короткий промежуток времени, так что это похоже на бег на короткие дистанции вместо марафона.Как и в спринте, вы не пытаетесь выдерживать длительные периоды времени, вы больше сосредоточены на том, чтобы подтолкнуть себя.

В HIIT чем интенсивнее упражнение, тем больше жира вы сжигаете. Тем не менее, помните о своих личных пределах и не причиняйте себе вреда.

Чтобы привыкнуть к интенсивности, нужно время. Лично мне нравится использовать видео на Youtube для своих HIIT-тренировок, я считаю, что они помогают мне подтолкнуть себя к тому, чтобы не отставать от видео, и не поддаваться искушению сдаваться до конца.

Также важно помнить о ВИИТ, так же, как и любой другой вид упражнений, необходимо сбалансировать с потреблением калорий, чтобы похудеть и набрать мышечную массу.

К сожалению, большинство из нас не может просто заниматься HIIT и есть пирожные весь день и при этом рассчитывать на похудение.

Muscle Tone Делается на кухне. Вы знаете свои общие дневные затраты энергии? (TDEE)

На днях я слышал, как мой друг в спортзале сказал, что «пресс делают на кухне». Сначала я рассмеялся и подумал, что это странно.

Когда я начал больше интересоваться тонусом мышц, я понял, о чем говорит мой друг.Помимо тренировок, важным ключевым фактором является питание .

Белок известен как «строительный материал для мышц», поэтому важно принимать больше белка, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Также важно знать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Если вы пытаетесь добиться мышечного тонуса, неплохо съесть на калорий меньше, чем ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) . Хороший способ подсчитать, сколько вам следует тренироваться и сколько калорий вы должны потреблять, — это рассчитать свою TDEE.

Ваш TDEE представляет собой разбивку общего количества калорий, которые вы сжигаете за день, на основе различных факторов, включая возраст, пол и уровень активности.

Для получения дополнительной информации о макросах и о том, как прерывистое голодание может помочь вам достичь цели как по снижению веса, так и по наращиванию мышечной массы , см. Это сообщение в блоге.

С помощью TDEE легче адаптировать количество питательных макроэлементов и калорий в соответствии с вашими личными потребностями и целями.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ: ЧЕТЫРЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБКИ С ТОНИРОВАНИЕМ.

1. Неправильная форма

Будьте осторожны, используйте правильную форму при тренировке, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и предотвратить травмы.

Если вы не уверены, что используете правильную форму, попробуйте посмотреть в зеркало во время выполнения упражнения или попросите друга помочь проверить вашу форму.

2. Недостаточный отдых

Вашему телу необходимо восстанавливаться, будь то день отдыха или просто недостаточный сон в целом.Тренировка технически разрывает мышечные волокна, поэтому, если вы не дадите им достаточно времени для отдыха, восстановления и роста, вы не получите полной пользы.

Вот почему вам следует варьировать мышцы, которые вы тренируете.

3. Пренебрежение диетой

Диета — жизненно важная часть мышечного тонуса. Если ваши мышцы покрыты жиром, вы не сможете раскрыть свои мышцы. Люди, пытающиеся достичь мышечного тонуса, будут слишком много внимания уделять упражнениям и забудут о важности диеты.

Не забывайте регулярно пить воду как в течение дня, так и во время тренировок.

4. Полеты в одиночку

Найти друга для тренировки — отличный способ мотивировать себя и отличный способ завязать дружеские отношения. Будь то партнер по подотчетности, личный тренер или использование такого приложения, как Pact, неплохо было бы найти кого-то, кто будет держать вас подотчетным и мотивированным.

Завершение

Итак, в целом, требуется около месяца, чтобы начать выглядеть подтянутым, но с помощью ВИИТ, наблюдение за потреблением питательных веществ и внимание к типичным ошибкам — отличные способы помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и нарастить мышцы. тон быстрее.

Если вы женщина и изо всех сил пытаетесь похудеть, даже если вы следуете этим советам, вам, возможно, придется следовать программе похудания, особенно для женщин. Вы можете прочитать мой «Обзор метаболического обновления», который был разработан для женщин и их гормонов.

Миранда любит такие виды активного отдыха на свежем воздухе, как пешие прогулки, катание на велосипеде и плавание. Имея более 10 лет здорового образа жизни, она любит исследовать и тестировать новые продукты для здоровья и с удовольствием пишет о своем опыте. Миранда также является редактором и участником веб-сайта EWS.

Вся правда о тонике: как действительно получить плоский живот

Мы снова здесь: пара месяцев до сезона купальных костюмов. И вы могли бы смотреть в зеркало на любое количество бельмо на глазу — пивной живот, натирание бедер, выпуклость бюстгальтера, любовные ручки, седельные сумки — и спрашивать: Могу ли я избавиться от этого с помощью упражнений и диеты?

Другими словами, спот-редукция.

«Нет, так не работает», — говорит Тодд Миллер, профессор диетологии и физических упражнений Университета Джорджа Вашингтона.«Жир в вашем теле подобен газу в вашем бензобаке. Думать, что вы можете уменьшить жир только с помощью своего желудка, — все равно что говорить, что вы хотите использовать газ только с правой стороны вашего бензобака».

Жир, как и газ в автомобиле, — это запасенная энергия. По словам Миллера, он одинаково задействуется по всему вашему телу и отправляется в мышцы, чтобы сжечь их.

Но почему тогда мы везем его в определенные районы?

«Генетика является наиболее важным фактором, определяющим, где хранится жир», — говорит Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия. «Часто у нас есть относительно похожие формы, что и у наших родителей». По словам Кахана, пол и возраст также являются частью уравнения. У мужчин больше жира в средней части, а у женщин больше на бедрах и бедрах.

Пакет из шести штук: 15% жира

Тонированный вид — скажем, пресс с шестью кубиками — требует не только низкого содержания жира в организме, но и генетической предрасположенности к довольно равномерному распределению жира по всему телу. (Низкий уровень жира в организме означает примерно 15 процентов для женщины и меньше, чем для мужчины.Для сравнения, Американский совет по физическим упражнениям считает, что у женщин в среднем от 25 до 31 процента жира; для мужчин в среднем от 18 до 24 процентов.)

Другими словами, говорит Миллер, если бы у вас было два человека, стоящих бок о бок, оба с 15-процентным содержанием жира в организме, но один переносил его равномерно, а другой — нет, то у первого с большей вероятностью был бы пресс с шестью кубиками. .

Близость жира к выполняемому упражнению не имеет значения.

Лучший способ добиться 15% жира в организме? «Полные движения тела, упражнения высокой интенсивности, адекватный отдых и скучная диета», — говорит Гейб Фри, личный тренер из Вашингтона.Когда он пытался избавиться от жира, это означало диету, состоящую из нежирных белков и овощей с несколькими читмилами тут и там. Его ежедневный завтрак состоял из капусты и яиц, а его любимым читмилом были гамбургеры. Он придерживался своего обычного режима тренировок, включая становую тягу и приседания.

«Я не похудел, но вытянулся», — говорит он. Другими словами, его процентное содержание жира в организме — соотношение жира к мышцам — снизилось.

Причина общих движений тела (планки, приседания, выпады и т. Д.).) более эффективны для похудения и общей физической формы, чем, скажем, скручивания, потому что использование более крупных групп мышц требует больше энергии и наращивает больше мышц, говорит Фри. Больше мышц означает более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя.

Но это не имеет ничего общего с спот-сокращением. Как выразился Кахан: «Нельзя делать больше приседаний и рассчитывать, что вы похудеете в районе бедер». Другими словами, близость жира к выполняемому упражнению не имеет значения.

Работают ли «похитители пресса»?

Вот почему вездесущая реклама различных «нарушителей пресса» вводит в заблуждение.«Брюшной пресс — это относительно небольшая группа мышц, и для ее работы не требуется много энергии», — говорит Фри.

«Реклама манипулирует вами с помощью этого изображения — экономичная модель», — говорит он. «Но колесо пресса или что-то в этом роде не придало этой модели такого вида». Скорее всего, модель выглядит так из-за возраста, пола, физического состояния, питания и генетики (и, возможно, немного голливудской магии). «Это не имеет ничего общего с колесом для пресса», — говорит Фри.

На самом деле, чрезмерная сосредоточенность на одной группе мышц может принести больше вреда, чем пользы, говорит Кахан. Это может вызвать мышечный дисбаланс. Если передняя часть тела, включая пресс, слишком сильна, а спина слишком слаба, мы получаем сгорбленный «взгляд пещерного человека». Помимо непривлекательности, это также может вызвать боль в спине.

Возраст тоже важен, когда дело касается жировых отложений. По мере того как мы становимся старше, наша безжировая масса тела (мышцы) имеет тенденцию к уменьшению, особенно у мужчин, у которых уровень тестостерона начинает падать после 40 лет, а жир увеличивается. По словам Миллера, у стареющих женщин бездействие в большей степени способствует увеличению веса, чем гормональные изменения.

Медицинские процедуры

По словам Кахана, единственное, что действительно работает для удаления пятен, по крайней мере с эстетической точки зрения, — это липосакция и другие медицинские процедуры, удаляющие жир и жировые клетки. Но он не выступает за липосакцию, потому что процедура не способствует общему улучшению здоровья в отличие от здорового питания и физических упражнений, говорит он. «Например, он не снижает артериальное давление или уровень сахара в крови». И если это не сочетается с более здоровыми привычками, липосакция, как правило, просто перемещает жир из одной области в другую.

За исключением хирургического вмешательства, жировые клетки никогда не уменьшаются, независимо от того, сколько миль вы пробегаете или сколько фунтов вы жмете лежа. Они устанавливаются в детстве и юности, а после этого просто сжимаются или раздуваются в зависимости от ваших привычек.

Итак, если говорить о шести упаковках и не только, то здоровые привычки сохраняются на протяжении всей жизни — и чем моложе вы начнете, тем лучше.

Бостон — фитнес-тренер и писатель-фрилансер. Ее можно найти в gabriellaboston.com.

Эта статья написана Габриэллой Бостон из Washington Post и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].

ExRx.net: Тонирование с отягощением

Сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений и звука пищевые привычки оказались наиболее эффективными для похудания и тонировка. Тонизирование — это просто восстановление мышц и одновременное уменьшение жира. Каждый год, после в возрасте 25 лет средний американец набирает килограмм веса, тем не менее, он теряет от одной трети до полуфунта мышц (Evans 1992). Следовательно, наш метаболизм в состоянии покоя снижается примерно полпроцента ежегодно. Правильные упражнения и правильное питание привычки могут обратить этот процесс вспять.

Во время аэробных упражнений сжигает жир во время упражнений, анаэробных упражнений, например силовые тренировки или спринты (см. HIIT), использовать жир через несколько часов после тренировки. Тренировки с отягощениями также могут увеличить второй способ метаболизма: он восстанавливает мышечную ткань, которая были потеряны с годами из-за оседлого современного образа жизни, таким образом улучшая эстетику тела, подчеркивая его кривые и форма.

Средний взрослый человек добавляет 3 фунта (1,36 кг) мышц после 2 месяца силовых тренировок (Westcott 1995) и, следовательно, увеличивают скорость их метаболизма на 7% (Campbell 1994, Pratley 1994). Было подсчитано, что один фунт (0,453 кг) ожогов мышц примерно 30-50 калорий в день. Напротив, фунт жир сжигает только около трех калорий в день. Через 3 месяца силовые упражнения, средний взрослый теряет 4 фунта (1,8 кг) жира, несмотря на то, что он потребляет на 15% больше калорий (Campbell 1994).

И наоборот, Elia M (1992) предполагает наличие мышечной скорость метаболизма значительно ниже, но все же способствует около 20% от общего дневного расхода энергии по сравнению с 5% для жира ткани (для людей с содержанием жира около 20%).

В любом случае упражнения с отягощениями, в которых задействованы большие мышцы. группы (например, Ягодичные мышцы Максимус , Квадрицепс, Подколенные сухожилия, Грудь и спина упражнения), с прогрессивно большим сопротивлением, имеют наибольший потенциал для восстановления тощей массы тела и повышения метаболизм через несколько часов после тренировки.

Большинству людей не нужно беспокоиться о том, что они станут слишком большими при тренировках с отягощениями. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что менее 20 процентов мужчин и очень мало женщин могут развить большие мышцы, даже если бы они захотели, независимо от того, какой программе они следуют. Бодибилдеры, которых видели по телевизору, имеют обычно обучаются годами, обладают определенной степенью генетических способности и, скорее всего, использовали анаболический стероиды когда-нибудь в своей карьере.

В начале программы упражнений мышечная масса увеличивается может первоначально опережать потерю жира, что приводит к очень небольшому временному увеличение веса.Когда упражнения могут быть увеличены с течением времени, более значимо может произойти потеря жира. Если тренажер не имеет высокой мотивации и выполняет экстремальные объемы активности, фактическая потеря веса обычно видно только с особым диетический улучшения .

Тонировка костей

LITTLE ROCK — Практически везде пропагандируется режим упражнений.

Один обещает подрезать талию, другой — увеличить бицепсы. Другие даже говорят, что они помогут обрести душевный покой в конце напряженного дня.

А как насчет костей?

Кто вообще о них думает — пока, то есть, что-то пойдет не так?

Слишком сильно работает скелет?

Плавать слишком легко?

Как и все остальное, связанное со здоровьем, советы имеют тенденцию меняться, и то и дело всплывают исследования, которые кажутся специально разработанными, чтобы напугать определенные слои населения. Обычно пловцам говорят, что у них есть повод для беспокойства, но тут и там всплывают истории, предупреждающие велосипедистов, что их кости находятся в опасности.

Или цель — бегуны на длинные дистанции, слишком сильно ударяющие по тротуару, или те, кто уже находится в группе риска… или… ох, кто может уследить?

Итак, какое упражнение лучше всего для ваших костей?

«Я всегда отвечаю: тот, который вы сделаете», — говорит Стив Хокинс, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и профессор физики в Калифорнийском лютеранском университете в Таузенд-Оукс.

Думайте о весе и сопротивлении.

«Он должен быть настолько тяжелым, насколько вы можете положить на скелет», — говорит он.Это может означать бег или плиометрию для одного спортсмена, ходьбу для другого.

Он говорит, что не считает ходьбу идеальным упражнением для укрепления здоровья костей у молодых пациентов (45 лет и младше), но обычно делает это для пожилых пациентов, «которые мало ходят».

«Это все индивидуально», — говорит он.

«Некоторые люди пытались сказать, что ударные упражнения идеальны». Ударные упражнения — это упражнения, при которых кости немного сотрясаются с каждым шагом, например, бег или танцы.

Но все, что вызывает напряжение в мышцах, помогает костям, говорит он. «У вас довольно хорошее напряжение мышц на

кости, когда едешь на велосипеде.

ОК, НО ПОЧЕМУ?

Почему нагрузка на кости при ударе или растяжении помогает им оставаться сильными?

Упражнения стимулируют остеобласты, клетки, которые формируют кости, и подавляют остеокласты, клетки, разрушающие кости. Согласно информации на сайте Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний, этот процесс называется ремоделированием.

В здоровой кости должен быть здоровый баланс клеток. Слишком большая активность остеокластов и плотность кости уменьшатся.

Нагрузка на кости в виде упражнения с отягощением делает их сильнее — если им дать отдохнуть и восстановить силы после хорошего стресса. Но стресс без отдыха до мозга костей вреден.

Исследование, проведенное в прошлом году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» (опубликованном Американским колледжем спортивной медицины), показало, что у конкурентоспособных шоссейных велосипедистов-мужчин плотность костей позвоночника ниже, чем у контрольной группы «умеренно физически активных» мужчин.Велосипедисты чаще имели плотность костей ниже нормы (остеопения) или остеопороз (очень низкая плотность костей), заболевание, которое гораздо чаще встречается у женщин в постменопаузе.

Другое исследование 2002 года, опубликованное в медицинском журнале Bone, показало, что у горных велосипедистов, которые соревнуются на разной местности и передвигаются резкими способами, не такая низкая плотность костей, как у шоссейных байкеров, которые ездят по более гладким поверхностям.

А в 2003 году Osteporosis International опубликовала исследование, в котором участвовали 27 гонщиков-мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, которые тренировались в среднем около 12 часов в неделю в течение 20 лет.Было обнаружено, что средняя плотность бедер и костей у велосипедистов была на 10 процентов ниже, чем у здоровой контрольной группы, в которую не входили велосипедисты.

Хокинс говорит, что интерпретация таких исследований, как правило, сводится к тому, что эти упражнения «вредны для костей». В результате полезное упражнение получает плохую репутацию.

Он говорит, что исследования, которые показывают, что у спортсменов, которые проводят много времени на велосипеде с более низкой плотностью костей, обычно не учитываются унаследованные тенденции.Он говорит: «Это может быть артефакт их генетики, столько же, сколько и тренировок».

В большинстве исследований рассматриваются люди, которые уже занимаются плаванием или байкерами, а не просто обычный Джо, добавляет он. Другими словами, исследователи «никогда не брали людей, не сажали [их] на велосипед, а затем проверяли плотность».

МОБИЛЬНОСТЬ — ЭТО КЛЮЧ

Доктор Ставрос Манолагас, профессор медицины из Университета Арканзаса медицинских наук и директор Отделения эндокринологии и метаболизма и Центра остеопороза и болезней метаболического происхождения, говорит: «Я не думаю, что существует такая вещь, как идеальное упражнение. .”

Здоровый образ жизни необходим для крепких костей — правильное питание, регулярные упражнения. Он также сказал, что необходимо здоровое потребление витамина D и кальция, а также избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Человек может продолжать наращивать кости до 20 лет.

После этого возраста поддержание мышечной силы становится критически важным, чтобы вы могли защитить себя при падении. В качестве примера он привел удары, которые обычно берут на себя футболисты. Их кости защищены их мышечной массой.

Упражнения, которые позволяют костям нести и перемещать нормальный вес тела, помогают поддерживать прочность костей, сказал он. В частности, ходьба делает это без излишней нагрузки на суставы. «Вам не нужно бегать, особенно если вы пожилой».

Мобильность, по его словам, — это главный ключ. Те, кто остается в постели неделями или месяцами, теряют плотность костей, потому что их мышцы не работают.

«Поддержание костей — это не просто перенос веса тела, но и перемещение тела», — сказал он.Плавание, особенно в среднем и последующем возрасте, «вероятно, является лучшим упражнением, потому что оно позволяет двигать любой мышцей или суставом без какого-либо воздействия».

Доктор Джонатан Чанг, врач-ортопед и специалист по спортивной медицине и доцент Университета Южной Калифорнии, говорит, что, хотя кости нуждаются в «нагрузке на вес», нельзя игнорировать другие упражнения.

Плавание особенно полезно для больных артритом. В то же время человеческое тело предназначено для ходьбы, и это, по его словам, «вероятно, самое полезное упражнение».

Чанг, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины, говорит, что организация пытается повысить осведомленность о здоровье костей, особенно среди молодых спортсменов.

«Обычно спортсмены не думают [о здоровье костей], пока что-то не произойдет», — говорит он.

СЛИШКОМ МНОГО СЛИШКОМ МНОГО

Особую озабоченность организации вызывают виды спорта, требующие ограничения веса, такие как черлидинг, борьба, гимнастика. Те, кто постоянно сидит на диете, в конечном итоге лишают свои кости необходимых минералов.«Только 10 процентов девочек и 25 процентов мальчиков получают достаточно кальция», — говорит он.

Манолагас говорит, что женщины и девушки, которые чрезмерно тренируются до такой степени, что пропускают периоды, подвергают риску свои кости. Эстроген необходим для здоровья костей. Нормальный менструальный цикл омывает тело повышенным содержанием эстрогена; пропуск менструации препятствует дозировке гормона. «Чем дольше лишение эстрогена, тем хуже», — говорит он о пропущенных менструациях.

Потеря эстрогена в конечном итоге может привести к остеопорозу.«Присутствие эстрогена важно. Потеря менструации не является признаком здоровья », — говорит он.

Бегуны на длинные дистанции, в частности, подвергаются более высокому риску стрессовых переломов, если они не могут достаточно отдыхать, чтобы клетки, восстанавливающие костную ткань, могли справиться с повышенной активностью.

На что похож стрессовый перелом? Самый яркий симптом — сильная боль в определенной точке кости.

Чанг говорит, что молодые спортсмены слишком часто не тренируются в кросс-тренинге, и поэтому чрезмерное использование травм, таких как стрессовые переломы, может иметь значение.Это происходит «из-за того, что вы делаете слишком много, слишком быстро и слишком быстро», — говорит он.

Спортсменам необходимо наращивать свою подготовку постепенно», — говорит он. «Всегда полезно принять участие в программе, которую, как вы знаете, вы можете реально реализовать, и постепенно продвигаться вперед».

Тем, у кого есть стрессовые переломы или сломалась кость, также нужно время, чтобы восстановиться. По его словам, для разработки некоторых проблем требуются годы.

«Это произошло не в одночасье», — говорит он. И «есть что-то большее, чем то, что они видят на рентгеновском снимке.”

простых тренировок для повышения тонуса

Как работать на тонировке

Нет ничего лучше беззаботного мира детской площадки, где дни проводят, играя в красный вездеход, каждую неделю «женятся» и прыгают со своим лучшим другом, пока не сядет солнце. Хотя в настоящее время игры являются соревновательными, супружеские отношения законны (надеюсь, не каждую неделю!) И друзья разные, есть одна вещь, которая все еще может вызвать у нас ностальгию — прыжки через скакалку.Безграничную энергию молодого хлыста-луциана может быть трудно найти после 60-часовой рабочей недели, но оказывается, что эти юношеские занятия приносят больше пользы для организма, чем мы сначала думали, особенно в том, что касается тонизирующего разнообразия.

Crossfit, Body Pump и Bootcamp, возможно, заменили простой урок физкультуры, но пропуски преобладали в качестве упражнения для тренировки всего тела, которое не только помогает вам тонизировать ноги, пресс и руки, но и дает вам серьезное повышение кардио. Тебе об этом не говорили в школе, не так ли? Возможно, вы не думаете, что подпрыгивание на месте дает много пользы, но оно невольно заставляет ваше тело задействовать мышцы, о которых вы даже не подозревали, помогая в общем процессе повышения тонуса.

Плиометрические движения не только повышают частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени (при этом сжигая калории), но также тонизируют ваш центр, поскольку ядро работает сверхурочно, чтобы стабилизировать движение. После прыжков со скакалкой в течение всего 10 минут три раза в неделю вы должны начать видеть большую четкость в икрах, бедрах и ягодицах (от постоянного подпрыгивания на пальцах ног), прессе и пояснице (чтобы стабилизировать вас), а также в руках и плечи (каждое поворотное движение тонизирует всю руку). Персональный тренер Мэтт Робертс рассказывает нам, как это может помочь и изнутри.«Пропуск — отличное и экономичное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое укрепляет сердце и легкие и, таким образом, может помочь предотвратить диабет 2 типа и сердечные заболевания», — говорит он. Не говоря уже о преимуществах, которые он имеет, помогая вам повысить тонус и уменьшить жировые отложения.

Скачки как упражнение для сжигания жира

Будь то стук по тротуару или качание утюгом, пропуски тренировки могут встряхнуть ваши тренировки, выведя ваше тело из зоны комфорта. «С точки зрения эффективности в плане сжигания жира пропуски лучше всего работают при использовании в интервалах высокой интенсивности, а это означает, что вы должны работать усердно и быстро, прежде чем замедляться (или останавливаться) для отдыха, а затем снова идти», — говорит нам Мэтт.«Он выгодно отличается от многих сердечно-сосудистых тренировок тем, что может сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Он оказывает меньшее влияние на суставы, чем бег, и требует меньше места и оборудования, чем многие виды деятельности с сопоставимыми преимуществами ».

Сколько калорий сжигает пропуска?

Трудно поверить, что детская игра может превратить ваше тело в худощавую машину для сжигания жира, но скакалка делает именно это, сжигая 10 калорий в минуту. Хорошо, это может показаться не таким уж большим, но Мэтт рассматривает это в перспективе.«В час пропусков блиц составляет 1000 калорий по сравнению с 800 для бега трусцой и 400 для йоги. Сожженное количество будет зависеть от того, как вы выполняете упражнение, и от того, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть. На самом деле, большинство людей не будут прыгать в течение часа, но 20 минут интенсивных и быстрых тренировок сожгут значительное количество жира. Это хороший способ выполнить какое-нибудь отличное упражнение за относительно короткий промежуток времени ».

Настройтесь с помощью этой тренировки со скакалкой

Если вы новичок, это идеальный способ легко начать тренировку со скакалкой. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, добавляйте прыжки на одной ноге, приседания и отжимания вместо интервалов отдыха.

Плавный прыжок на 25 прыжков

Мобилизация ног с помощью 10 выпадов и 10 боковых выпадов

Плавный прыжок — 25 прыжков

Мобилизуйте верхнюю часть тела и трицепсы с боковыми наклонами и круговыми движениями руками

Пропустить на одну минуту

Отдых 30 секунд

Пропустить на одну минуту

Отдых в течение 45 секунд

Пропустить на 90 секунд

Плавный прыжок на 25 прыжков

Растяжка подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов

Пропустить по номерам

Факты о скакалках

7 футов в длину — это средняя длина скакалки.Когда вы стоите в центре, он должен доходить до обоих плеч.
По данным Британской ассоциации скакалки, 45 минут бега имеют такую же пользу для здоровья, как и 10 минут скакалки.
Ноль — это сумма, которую нужно пропустить после покупки веревки.
12 мышц усердно работают с каждым прыжком.
Пять минут прыжков согревают все тело — идеально для прохладной погоды.
10 минут пропуска эквивалентны пробегу мили за восемь минут.
1000: количество калорий, сожженных после часа прыжков со скакалкой.
Сообщалось о 25-процентном улучшении физической формы у женщин, прыгавших через скакалку по пять минут в день в течение четырех недель.

Хотите работать над увеличением мышечной ткани? Это руководство поможет вам.

Упражнения на укрепление пресса

Эксперты Total Fitness собрали вместе несколько своих любимых движений, которые помогут проработать все ключевые группы мышц и привести вас в форму.Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему. Повторите пятиминутную схему столько раз, сколько захотите, чтобы улучшить тонус.

Высокие колени

Это отличный способ разогреться, одновременно работая над нижней частью пресса и быстро сделав себе кардио.

Чтобы выполнить это простое кардиоинтенсивное упражнение, начните с положения стоя и бегите на месте как можно быстрее, поднимая каждое колено так, чтобы оно находилось под углом 90 градусов к полу.

Это упражнение задействует ядро и мышцы ног, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Это идеальная разминка для похудания.

Супермен

Укрепите поясницу и пресс с помощью позы супермена. Начните с того, что лягте на живот, вытянув руки и ноги от себя.

Одновременно поднимите руки и ноги от пола и задействуйте корпус, чтобы немного приподнять грудь над полом.

Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Для более сложных упражнений, пока вы находитесь в позиции удержания, двигайте конечностями крест-накрест, как будто вы делаете снежного ангела.

Альпинисты

Альпинисты или альпинисты — это отличная тренировка для всего тела, которая тренирует почти все группы мышц, одновременно повышая частоту сердечных сокращений для сжигания жира на животе.

Чтобы выполнить восхождение на холм, примите положение планки и поднимайте по одному колену к груди, следя за тем, чтобы спина все время оставалась прямой.Выполняйте действие одной ногой за другой и как можно быстрее.

Хлопает мяч

Оригинальный удар мяча — отличный способ быстро поднять частоту сердечных сокращений, одновременно развивая силу кора, позиционируя себя как фантастический сжигатель калорий.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, присядьте, удерживая спину прямой, проведите мячом вверх с полностью вытянутыми руками и мячом над головой, затем ускоритесь вниз, вернувшись в положение для приседа, ударяя мячом о землю на пути вниз.

Попробуйте поймать мяч на отскоке и держать его в быстром темпе, чтобы получить отличную кардио / силовую тренировку.

Отжимания для досок

Отжимания от планки — это фантастическая тренировка для повышения тонуса косых мышц живота, а также для укрепления кора и верхней части тела.

Держа планку на локтях с втянутым корпусом, поверните левое бедро так, чтобы оно почти касалось коврика, затем проделайте то же самое с правой стороной.

Продолжайте эту последовательность вращений с крепкой позой планки, чтобы по-настоящему нацелить верх кексы и очертить вашу талию.

Как нарастить мышечную массу

Если вы хотите улучшить тонус ног, ягодиц и всего тела, наша статья о четырех тонизирующих тренировках от личного тренера Virgin Active Хелен Рассел станет началом вашего пути. План тренировок Хелен нацелен на ключевые группы мышц каждую неделю в течение четырех дней, при этом силовые тренировки, такие как йога или пилатес, находятся в центре внимания в оставшиеся три дня. Вы заметите более четкую форму мышц и, вероятно, увидите результаты похудания.

Хотите сделать упражнения для верхней части тела? Попробуйте эту тренировку.Или, если вы хотите попробовать проработать мышцы кора, зайдите на веб-сайт NHS, чтобы узнать об этом быстром 10-минутном упражнении.

Что есть, чтобы улучшить тонус

Помимо тренировки, важно хорошо питаться, если вы хотите работать над процентным содержанием жира в организме. Несколько простых изменений в вашем рационе могут иметь решающее значение. Особенно, если хочется поднять тонус. Поэтому мы поговорили со специалистом по здоровью и питанию Карен Каммингс-Палмер о том, что есть, если вы хотите увидеть результаты.Помните — чтобы добиться устойчивых изменений, важно сосредоточиться не только на упражнениях для тонуса мышц, но и на том, как заставить их работать и чувствовать себя лучше!

Завтрак имеет важное значение для ускорения метаболизма, поэтому начните день с протеина хорошего качества, такого как простое яйцо, приготовленное на авокадо с ломтиком ржаного хлеба.

Питательный жир — определенно ваш друг, если вы хотите тонизировать свое тело. Авокадо и оливки богаты олеиновой кислотой, которая помогает регулировать уровень инсулина, в свою очередь регулируя метаболические функции.

Сырой яблочный уксус помогает избавить организм от лишних токсинов. Создайте супертоник, добавив в теплую воду столовую ложку куркумы и немного сырого меда.

Морские водоросли богаты йодом, который может сбалансировать функцию щитовидной железы и повысить метаболизм.

Спаржа — один из самых богатых питательными веществами овощей на планете, он полон улучшающего кожу цинка, витаминов A, C и E и калия, который помогает вымывать лишнюю жидкость.

Дикий лосось богат противовоспалительным омега-3 — незаменимой жирной кислотой, которая не только помогает расщеплять жир и облегчает вздутие живота, но также поддерживает вашу кожу, волосы и ногти.

Зеленый чай богат антиоксидантами и натуральным кофеином, который стимулирует обмен веществ. Обратите внимание на маття, антиоксидантная ценность которого в 10 раз выше, чем у зеленого чая.

25 лучших упражнений на ягодицы для подтянутой ягодицы

Мы находимся в эпицентре возрождения ягодичных мышц. Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и / или Дженнифер Лопес, мужчины и женщины пытаются построить более сильные и красивые ягодицы.И с этой целью идет поиск более эффективных и творческих упражнений для ягодиц.

Но при всем уважении к людям #fitspo, ягодицы предназначены не только для моделирования штанов для йоги. В сочетании с подколенными сухожилиями, икроножными мышцами и спиной ягодицы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, в совокупности называемая «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовая чистка, становая тяга, прыжки на ящик или просто поднятие тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.

И независимо от того, во что вы верите некоторые влиятельные лица в Instagram, для создания сильной задницы не требуется никакого таинственного вуду. При этом не нужно делать 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно будет атаковать эти важные мышцы с помощью множества проверенных упражнений на ягодицы. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и добавляя нестабильность в свои тренировки, вы можете укрепить ягодичные мышцы (и при этом вылепить ягодицы).

Как работают эти упражнения на ягодицы

Не ожидайте, что вы отправитесь в тренажерный зал и сделаете все это за одно занятие.(Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).

Вместо этого разделите этот список из 25 движений на четыре или пять различных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование — например, тренажер для подвешивания, швейцарский мяч или штанга.

Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдыхайте две минуты после каждого раунда.

Как вариант, выполняйте эти упражнения в традиционных прямых подходах — скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60 секундами отдыха между ними. Варьируйте отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы обеспечить максимальную отдачу от этих упражнений для ягодиц.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тонизирование против наращивания мышечной массы: в чем дело?

Все тренируются по разным причинам. Прогулка, тренировки дома и общая мотивация к фитнесу дают безумно хорошие преимущества (подумайте о повышении настроения и выборе более здорового образа жизни в течение дня).Тем не менее, мы бы солгали, если бы сказали, что не тренировались в надежде улучшить нашу силу, выносливость и, да, нашу внешность. В форме, определенности, раздувании (прости нас) — цель тела у всех разная.

В то время как некоторые занимаются тяжелой атлетикой и различными тренажерами для достижения своих «успехов», другие склоняются к таким занятиям, как йога, пилатес и барре. На первое обычно ссылаются те, кто хочет нарастить мышцы, а на второе — в надежде «тонизировать».

Да какая разница ?!

Тонизировать или не тонизировать

Понятно, что в некоторых стилях фитнеса термин «тонус» используется для обозначения удлинения, разгибания и укрепления мышц.При этом не «набухать».

К этому мы просим несколько вещей. Возможно ли все это? Можем ли мы решить, как растут наши мышцы? Действительно ли такие тренировки оказывают на тело какое-то волшебное укрепляющее и удлиняющее действие? Это какой-то маркетинговый ход?

Это все довольно запутанно. Итак, мы решили установить рекорд в отношении этой нынешней фиксации в мире фитнеса. В этом нам поможет Джонатан Кейн, соучредитель New York’s City Coach Multisport.

Наряду с обучением спортсменов на выносливость в течение последних 25 лет (в Nike какое-то время, можно добавить), Кейн имеет степень магистра физиологии упражнений, соавтор The Complete Idiot’s Guide to Weight Training и был ведущий спикер для Nike, The Hospital for Special Surgery, TRIARQ и других.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что он рассказал нам об этой тенденции в фитнесе.

Выполняют ли «тонизирующие» упражнения разгибание и удлинение мышц?

«Всякий раз, когда возникает эта тема, во мне проявляется заносчивый физиолог, и я начинаю с нескольких основ», — начинает Кейн.

«Во-первых, мышца имеет начало и прикрепление. Другими словами, они прикрепляются (через сухожилия к кости) в фиксированных точках. Никакие физические упражнения этого не изменят. Поэтому, когда люди говорят об «удлинении» мышц, это не соответствует действительности ».

Другими словами, все уроки балета в мире больше не сделают ваши ноги. Честно говоря, мы все должны были догадаться об этом. (И, вероятно, мог бы, если бы мы не были так отвлечены остальной частью каждого завораживающего описания класса barre).

Пауза на мгновение: не совсем по плану, но аналогичная логика касается растяжения, чтобы «вырасти» выше. Еще одна популярная сказка в мифах о фитнесе заключается в том, что достаточная растяжка удлинит ваши мышцы.

Чтобы быстро потушить огонь, это тоже не на 100 процентов. На самом деле, у большинства взрослых, которые не сильно растягиваются, спины сжаты (это выглядит странно, но работает на удивление хорошо).

Из-за этого, когда они начинают чаще растягиваться, вероятно, что позвоночник будет декомпрессирован.Бум, ты выглядишь выше. Едва.

Хотя сначала все проходит, это будет длиться только до тех пор, пока ваш позвоночник снова не сдавится (что совершенно естественно). Миф развенчан.

Наши классы тонировки пользуются большим успехом. Посмотрите их в приложении Aaptiv сегодня.

В таком случае, реагируют ли наши мышцы на тонизирующие упражнения иначе, чем на поднятие тяжестей?

Проще говоря: нет. «При достаточной стимуляции мышечное волокно выполняет одно и только одно действие — оно растет», — сказал Кейн.«Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет. Если двигательная единица стимулируется, все эти мышечные волокна срабатывают ».

По сути, это ваши мышцы, которые напрягаются. Кейн объяснил: «Интенсивность, а не скорость движения, количество повторений или количество используемого веса — это то, что определяет, сработает ли моторная единица. Как только он достаточно стимулирован (или достигает порога возбуждения), он срабатывает. И если этого происходит достаточно, мышцы заметно растут ».

Короче говоря, когда вы тренируетесь с определенным уровнем интенсивности, ваши мышцы реагируют разрушением и восстановлением, поэтому немного растут.Независимо от типа силовой тренировки. Это не значит, что вы добьетесь больших успехов после нескольких дней в тренажерном зале. Хотя такие фразы, как «набирать» и «наращивать мышцы», как правило, многих пугают, их причины совершенно неверны. Чтобы добиться столь значительных успехов, требуется много времени, усилий и расчетов.

Итак, действительно, поднятие тяжестей несколько раз в неделю может укрепить ваши мышцы так же, как и занятия пилатесом. Но имейте в виду, насколько и как быстро ваши мышцы реагируют на тренировку, совершенно уникальна для вас. «Конечно, это сложно. Степень этого роста будет зависеть от ряда факторов, поэтому не все будут реагировать одинаково. Вот почему два человека могут выполнять один и тот же распорядок и не выглядеть одинаково », — сказал Кейн.

Посмотрите, как ваше тело реагирует на наши тонизирующие или силовые тренировки в приложении Aaptiv. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

Если у вас есть жировые отложения, вы все еще можете быть в тонусе?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете тонировку. Именно сюда пришло большинство наших вопросов по этому поводу.Спросите ли вы у тренеров, физиотерапевтов или выполните быстрый поиск в Google, скорее всего, вы никогда не найдете однозначного определения.

«Если предположить, что мы используем простое определение мышечного тонуса (в отличие от надлежащего медицинского определения тонуса или тонуса), тонус или [мышечное] определение во многом зависит от состава тела». (Если вам интересно, медицинское определение тонуса — это «легкое, непрерывное сокращение мышцы, которое в скелетных мышцах помогает поддерживать осанку и возвращает кровь к сердцу».

Учитывая, что мы все еще говорим о популярном использовании слова «тон» (по определению, как упоминал ранее Кейн), телесный жир фактически является , фактор. «Если слой жира (и других тканей) над мышцей достаточно велик, он будет затемнять мышцу, и не будет тонуса или четкости. Если бы тот же самый человек, без изменений в мышцах, уменьшил бы жировые отложения, у него было бы большее определение.Итак, если вы считаете, что тело в тонусе — это просто тело с определенными мышцами, поддержание низкого уровня жира в организме (вероятно, посредством здоровой диеты) является ключевым моментом. Вот наш любимый способ отслеживать жировые отложения.

Итог

В общем, большая часть того, «быть в тонусе» или нет, не в наших руках. «Если вы хотите повысить тонус / четкость, вам необходимо повлиять на состав тела. Мышцы не такие умные и не программируемые, — заключил Кейн.

Хотя вы можете изменить количество жира и мышц, которые у вас есть, нет способа изменить количество костей, тканей и воды.