Сколько процентов разрешена тонировка: Разрешенная тонировка стекол автомобиля | Виды допустимой тонировки переднего и заднего стекла — СКРТ-Урал: Системы контроля расхода топлива — Контроль расхода топлива, Датчики расхода топлива, расходомеры топлива DFM

Содержание

Проценты тонировки стекол автомобиля — статья в автомобильном блоге Тонирование.RU

Пропускаемость тонировки по ГОСТу

В России нормативы тонирования отражены в постановлении государственного стандарта №363, а также в ГОСТ 5727-88. Нормативы позволяют узнать, попадает ли транспортное средство под штрафные санкции Госавтоинспекции.

Разрешенный процент тонировки на передние стекла в 2021 году составляет 75%. Это значит, что светопропускаемость лобового стекла независимо от марки автомобиля, должна быть не меньше 75 процентов.

Какая должна быть светопропускаемость у других окон:

Передние боковые — не меньше 70%.
Задние — допускается любой процент, но при наличии обоих боковых зеркал.

Обратите внимание. Не разрешается затемнять окна зеркальной пленкой. На переднее стекло наносится полоса затемнения, не превышающая 140 мм.

Наш детейлинг-центр учитывает нормативы, определяющие, на сколько процентов разрешена тонировка лобового и остальных стекол. В работе специалисты применяют высококачественные пленочные материалы европейских и американских производителей:

Пленки марки ASWF Performer (металлизированные), Excel IRP (гибридные), Llumar, SunTek.
Атермальная пленка ASWF.

Используемые материалы не допускают искажение цветопередачи, в отличие от дешевых китайских аналогов, которые не могут похвастаться качеством и долгим сроком службы.

Какая бывает тонировка стекол автомобиля в процентах?

Соответствует госстандарту для переднего стекла и боковых окон. Посмотреть, как выглядит тонировка 75 процентов, можно в примерах выполненных работ. Такое затемнение дает легкий радужный эффект. Идеальный вариант — это использовать атермальное покрытие, которое будет эстетично смотреться на любом ТС.

Значение соответствует стандарту для передних боковых стекол. Считается пограничным вариантом, позволяет добиться красивого притененного эффекта.

Создает в салоне атмосферу уюта и отлично защищает от яркого солнечного света.

Используется для задних стекол. Позволяет создать комфортную атмосферу. Хотя процент затемнения тонировки довольно высокий, салон остается просматриваемым. Приглушенное освещение оберегает глаза от УФ-излучения, защищает предметы интерьера от перегрева и выцветания.

Вариант для задних полусфер. Позволяет создать приватную обстановку. Пассажиров довольно сложно разглядеть. Будут видны только силуэты. Авто с таким затемнением выглядит солидно и элегантно.

Используется для создания приватности и максимального комфорта пассажиров, которые находятся сзади. Водитель должен быть очень внимательным и обязательно пользоваться зеркалами заднего вида.

Такая пропускаемость света тонировки создает почти полную приватную атмосферу в задней части авто. При плохой видимости и в вечернее/ночное время водитель должен быть предельно внимательным и всегда пользоваться боковыми зеркалами.

Этот процент тонирования выбирают, когда хотят создать полную конфиденциальность. Применяется только сзади. Тонированное стекло обеспечивает максимальную защиту от солнца и посторонних глаз.

Какой штраф можно получить в РФ за нарушение стандартов тонировки в 2021 году?

Если сотрудник ГИБДД остановил вас впервые, придется заплатить 500 RUB. При повторном нарушении возможен административный арест на срок до 15 суток.

Если после второго правонарушения водитель в течение календарного года с момента оплаты штрафа не примет во внимание разрешенный процент тонировки в России, его снова оштрафуют, но на большую сумму, или лишат прав на 1–3 месяца. В этом случае приговор выносит суд.

Сколько процентов составляет тонировка вашего автомобиля, сотрудник Госавтоинспекции не сможет определить на глаз. Для этого применяется оборудование — тауметр. Процедуру проводят в специально отведенном для этого пункте.

Чтобы не нарушать, выбирайте пленку с разрешенной светопропускаемостью, учитывайте ГОСТ.

Разрешенная тонировка стекол автомобиля по ГОСТ

Тонированные авто смотрятся лучше, чем машины с прозрачными стеклами. По этой причине многие автолюбители затемняют стекла пленкой. Практическая польза в этом тоже есть, ведь пленка задерживает свет, защищая салон от разрушительного влияния ультрафиолета.

Но не каждая тонировка одинаково полезна. Разрешенная тонировка стекол автомобиля определена экспертами и является обоснованной. Нормативы затемнения стекол выведены, в т.ч. и путем анализа статистики ДТП.

Слишком темная пленка не только препятствует обзору извне, но и изнутри салона, что нередко приводит к различным авариям. Особенно опасны дешевые пленки китайского производства, светопропускаемость которых критически мала.

Важно понимать, что качественная разрешенная пленка дешевой не бывает.

Тонировка согласно ГОСТу

Технический регламент говорит о том, что светопропускаемость лобового стекла машины должна составлять минимум 75%, а передних боковых — 70%. В данном случае главным регулирующим документом является ГОСТ 32565-2013, который набрал силу с 1 января 2015 года. Благодаря установленным нормативам, водитель даже ночью сможет хорошо ориентироваться на дороге. Это и есть разрешенная тонировка стекол по ГОСТу.

На заметку
Заднее стекло и боковые стекла (кроме передних боковых) могут иметь тонировку вплоть до 100%, при условии, что автомобиль оснащен наружными зеркалами заднего вида. Установленные нормативы тонировки также не касаются стеклянных люков и панорамных крыш.

Итак, согласно последней редакции ГОСТа разрешается затемнить лобовое стекло на 25%, боковые — на 30%, а задние боковые и заднее стекло — до 100%. Но тонировочную пленку нужно выбирать с учетом сопротивления самого стекла. Так, автомобильное нетонированное стекло имеет светопропускаемость около 95%. Наличие заводской тонировки в массе значительно уменьшает данную характеристику.

Если выбрать пленку для тонировки передних боковых стекол, светопропускаемость которой составляет 70%, то тонированное стекло не будет соответствовать упомянутому выше ГОСТу (Стекло безопасное для наземного транспорта).

Дело в том, что к этим 70% нужно прибавить еще 5% — сопротивление самого стекла.

Светопропускающая способность пленки для тонировки должна быть указана на товарной упаковке. Однако оптические характеристики дешевых китайских пленок зачастую не соответствуют истине. В то же время ошибиться можно и, выбирая фирменную пленку предельно допустимых значений светопрозрачности. Чтобы тонированное стекло гарантированно прошло проверку по ГОСТу, необходимо протестировать пленку без защитного слоя вместе со стеклом.

Приборы для определения светопропускающей способности стекол

Измерения светопропускаемости стекол должны проводится инспектором по ГОСТу. Показания прибора, который использует инспектор, имеют некоторую погрешность (прописана в паспорте прибора), которая должна учитываться. На показания влияют атмосферное давление температура и влажность воздуха.

Экспертиза чаще всего производится следующими приборами:

СВЕТ. Устройство удобно тем, что излучатель и приемник оснащены магнитами. По инструкции, замеров должно быть минимум 3, при этом результатом будет считаться усредненное значение. Прибор работает даже при -40°С.
ТОНИК. Особенность данного прибора в том, что замеры производятся при удержании детекторов в руках, отчего устройство может показывать неверные цифры. Данный прибор также требует, чтобы метки на излучателе и приемнике точно совпадали друг с другом. Прибор работает в диапазоне -10… +40 С.

АКЛ-2М. Устройство может давать неточные результаты измерений, если его гофрированные резинки будут не плотно прилегать к стеклу. Работает только в теплое время года при температуре от +10° и выше.

Принцип действия у всех трех устройств одинаковый. У каждого есть излучатель и приемник. При их совмещении пропускаемость показывает 100%, т.к. для луча нет никаких препятствий. Во время проверки между излучателем и приемником помещается тонированное стекло, и чем оно темнее, тем меньше пропускаемость света.

На заметку
Все указанные измерительные приборы должны применяться на сухом стекле без наличия конденсата.

Что влияет на светопропускаемость?

Некоторые водители бронируют стекла разрешенной прозрачной пленкой, полагая, что она не влияет на пропускаемость света. На самом деле она забирает 2-4% светопропускаемости. Более того, пропускаемость света может стать меньше еще на 3-4 процента, если клеить бронь на старое, потертое стекло.

Потертые стекла лучше всего вообще не тонировать, поскольку, если наклеить даже самую светлую пленку, любой из выше описанных приборов покажет превышение нормы. В такой ситуации вряд ли получится убедить инспектора в том, что у вас самая светлая — допустимая пленка, и тонировка стекол выполнена по ГОСТу.

На заметку
Даже при покупке новой машины стоит быть максимально бдительным, ведь на сегодняшний день некоторые производители автомобилей не следуют нормам разрешенной тонировки ГОСТ и слишком затемняют стекла, что в будущем станет поводом для наложения штрафа.

Допустимая разрешенная тонировка вполне может удовлетворить приватные запросы человека, конечно, если он не «суперагент». В таком случае может помочь электронная, регулируемая, автоматическая или съемная тонировка.

Как избежать штрафов

Безусловно — лучше всего снять слишком темную пленку со стекол, но не всегда это возможно. Чтобы какое-то время ездить без штрафов, можно просто опустить передние стекла, но это только в теплое время года. Тогда, если лобовое стекло не имеет тонировки, инспекторы не смогут выписать штраф по факту. Задние стекла могут быть затемненными практически любой пленкой, при условии, что автомобиль оборудован наружными зеркалами заднего вида.

Если тонировка стекол вашего автомобиля соответствует действующим нормативам, это еще не означает, что вы гарантированно избежите штрафа. Проблемы могут возникнуть, прежде всего, у автовладельцев, чье транспортное средство тонировано по допустимому максимуму. К сожалению, не все, используемые инспекцией приборы, выдают точные показания. И если тонировка превышает допустимый предел с учетом погрешности прибора, то на водителя транспортного средства будет составлен соответствующий протокол.

На заметку
Некоторые автовладельцы возят с собой заключение технической экспертизы, в котором указана светопропускающая способность стекол. Однако данный документ для инспектора, прибор которого зафиксировал превышение тонировки, ничего не означает. И это понятно, ведь теоретически водитель может пройти официальную экспертизу, получить соответствующее заключение и затонировать машину уже с превышением нормативов.

Имея разрешенную тонировку и еще пару процентов светопропускаемости в запасе, можно не бояться штрафов. Но недоразумения с дорожной инспекцией все же не исключаются. Если тонировка вызвала у инспектора ГИБДД подозрение и он хочет сделать замер, то нужно стремиться к полному соблюдению процедуры. А именно: соответствие погодных условий (отсутствие осадков и высокой влажности, которые делают невозможным замеры), наличие актуального сертификата разрешенного измерительного прибора (см. соответствие серийного номера прибора), очистка стекла на измеряемом участке специальным средством.

Если процедура полностью соблюдена и показания прибора превышают допустимый норматив, притом, что стекло прошло проверку в стационарных условиях на качественно откалиброванном приборе, то необходимо требовать проверку другим прибором. Если ваша просьба не будет удовлетворена, то данный факт нужно указать в дополнении к протоколу, где выразить свое несогласие с действиями сотрудника ГИБДД. Важно также указать серийный номер и название прибора, которым производилось измерение.

Составленный протокол нужно сразу же обжаловать в суде. В заявлении следует описать ситуацию, приложить все имеющиеся документы, подтверждающие соответствие тонировки действующим нормативам. Если суд назначит независимую экспертизу тонировки и проверку прибора, которым инспектор производил замеры, то дело можно будет считать выигранным.

Интересное видео: быстросъемная тонировка на силиконовой основе

Оценка статьи:

Загрузка…

Какая тонировка разрешена в Украине, нормы процентовки, законы, штрафы

Какая тонировка разрешена в Украине: процентовка, законы, штрафы

По данным статистики, каждый второй автомобиль в Украине имеет стекла с тонировкой. Тонировка авто – процедура, которую следует проводить в сервисных центрах. Важно соблюдать ГОСТ, чтобы не получить штраф за тонировку, и не усложнить процесс управления транспортным средством. Закон Украины разрешает использование тонирующей пленки, но минимально допустимая норма светопропускаемости лобового стекла составляет 75%. Какой в 2021 году предусмотрен штраф за несоблюдение ГОСТов, и какие существуют нюансы процедуры, расскажет данная статья.

Какую тонировку выбрать: 5%, 15%, 70%

Поскольку заводская тонировка часто не спасает от солнца и жары в салоне, водители вынуждены клеить дополнительный слой пленки на машину. Дополнительная пленка помогает решить большой круг задач. Степень затененности принято измерять в процентах, при этом, чем цифра меньше, тем пленка темнее. Определить наличие тонировки авто без вспомогательных приборов невозможно в том случае, если светопропускаемость пленки составляет от 50 до 100%. Согласно действующим правилам ПДД, для лобового стекла разрешена пленка 75% и светлее. Для передних стекол – 70%.

Правила ПДД (Украина) предусматривают наличие солнцезащитной полосы, но ее максимально допустимая ширина составляет 14 см. Основная задача пленки – затемнить автомобиль, сделать нахождение в нем более комфортным. Существует несколько преимуществ процедуры:

тонированное покрытие положительно влияет на внешний вид автомобиля, он выглядит солиднее;
в жару не нужно спасаться от палящих солнечных лучей;
пленка автоматически повышает степень безопасности, снижается риск получения травмы при ДТП;
фары встречных авто не слепят водителя.

Тонировка сверх нормы грозит штрафом, а также ухудшением видимости в темное время суток. Существуют такие виды пленки для оклейки окон:

металлизированная – защищает салон от выгорания, отлично отражает предметы;
цветная – хорошо защищает от проникновения в салон солнечных лучей, выглядит стильно, но имеет недолгий период эксплуатации;
с переходом оттенка – избавляет от бликов, сохраняет хороший угол обзора;
зеркальная – ее можно эксплуатировать достаточно долго, с внешней стороны она создает множество бликов;
карбоновая – не выгорает, отлично отражает тепло;
съемная – мобильная, устойчива к внешнему воздействию;
атермальная – внутри полностью прозрачная, защищает от прямых солнечных лучей.

В продаже есть аэрозольная пленка, которую распыляют из баллончика. Большинство автовладельцев выбирают металлизированную пленку. Оклейка делается быстро, а цена стартует от 700 гривен. Степень затемнения выражается в процентах, и все чаще владельцы ТС выбирают пленки для тонирования со следующими показателями светопропускания: 5, 10, 15, 20, 25, 35.

Сколько процентов тонировки пленки является оптимальным? Эксперты рекомендуют выбрать тонировку всех стекол (исключение составляет лобовое стекло) с показателем пропускания света в 15-20%.

Пользуется спросом пленка американского производства «Люмар». Продаются комплекты для тонировки, а также оригинальный материал на метраж и в рулонах. Часто покупатели интересуются, в первую очередь, сколько стоит продукт, и только потом анализируют характеристики и качество. Стоимость «Люмар» составляет от 470 грн за метр погонный. Иногда ее называют «американка».

На украинском рынке широко представлены продукты из США. Китайские и отечественные товары значительно уступают «американкам». Пленка имеет не один слой, а три. На ней хорошо заметны переливы металлических частиц, ночью цветопередача не искажается, а дорога хорошо просматривается. Проходящая навстречу машина не слепит фарами.

Можно ли тонировать лобовое стекло в Украине

Запрет на тонировку лобового стекла транспортного средства в Украине отсутствует, но предусмотрены определенные условия. Так, разрешается его тонировать материалом со светопропусканием не менее 75%. При этом отсутствует разрешение на оклейку любых окон, в том числе лобового, зеркальной пленкой.

Штатная заводская тонировка не всегда создает комфортные условия в салоне транспортного средства. Для преображения авто и повышения качества управления машиной рекомендуется обратиться в салон. Профессионалы расскажут, сколько можно клеить слоев пленки, какого выбрать производителя, и какие на текущий момент предусмотрены допуски и нормы оклейки тонирующего материала.

Закон о тонировке в Украине

Существует ГОСТ 5727 88, который определяет условия тонировки водительский стекол в Украине. Согласно установленным правилам, допустимая норма светопропускной способности лобового стекла должна составлять 75%, на передние боковые возможно до 70%. Затонировать задние стекла водитель может на свое усмотрение.

Сегодня в стране отсутствует отдельный закон с предписаниями тонировки, но ГОСТов и правил ПДД достаточно для того, чтобы иметь представления о том, как правильно клеить материал, и сколько должно быть процентов пропускной способности световых потоков для пленки. Согласно установленным нормам, тонирование не может в дальнейшем искажать восприятие зеленого, белого, красного и голубого цвета. Чтобы не упустить важные нюансы, лучше обратиться к мастеру в сервисный центр.

Штраф за тонировку авто в Украине

Новый закон ПДД 2021 года устанавливает, что наличие не разрешенной тонировки подвергается наложению штрафа. Его размер составляет 340 гривен. Множество споров вызывает зеркальный вариант пленки. Она исключает видимость салона с улицы, и за ее использование в Украине предусмотрена административная ответственность.

Проверить уровень тонировки позволяет специальный прибор «Блик». Владелец транспортного средства имеет право потребовать свидетельство о проверке и инструкцию от сотрудников полиции. С инструкцией по эксплуатации прибора можно ознакомиться в сети. Прежде чем провести замеры, необходимо убедиться в том, что условия проверки позволяют получить объективный результат. Речь идет о таких показателях, как температура и влажность воздуха, давление и пр.

Плохие погодные условия негативно сказываются на измерениях, искажают результаты проверки. Они, согласно установленному ГОСТ производятся в трех разных местах. Это важное условие, соблюдения которого необходимо требовать от сотрудников полиции. Важно учесть, что максимальный показатель будет основным. Перед проведением замеров стекло очищается. К примеру, если результаты лобового стекла составляют 68, 69 и 70%, нарушение отсутствует. При увеличении показателей предусмотрено наказание.

Часто задаваемые вопросы:

Какой процент тонировки разрешен в Украине?

Лобовое стекло — 75%, для боковых окон – не ниже 70%. Для задних и задних боковых стекол нет ограничений по светопропускаемости пленки.

Как выбрать пленку для тонировки?

Следует ориентироваться на ГОСТ 5727 88, а также рекомендуется применять материалы от американских производителей.

Какой штраф за тонировку в Украине?

Штраф за неразрешенную тонировку составляет 340 гривен.

Можно ли использовать зеркальную тонировку?

Применение зеркальной тонировки подвергается административному взысканию.

Пять правил наращивания мышечного тонуса

Автор: Aaron Boike, B.S. Кинезиология, A.C.E. Сертифицированный личный тренер и инструктор по здоровью

Одна из главных целей, которую я слышу от новых клиентов в начале года, — это желание улучшить мышечный тонус. Есть несколько способов измерить мышечный тонус, помимо простого взгляда в зеркало. Первый — это процентное содержание жира в организме или отношение жировой массы к мышечной массе, которую вы несете. Второй — процент сухой мышечной массы или соотношение сухой мышечной массы к соотношению.все остальные структурные компоненты и жировая масса. Более низкий процент жира в организме и более высокий процент сухой мышечной массы приведут к более подтянутому и мускулистому телосложению.

С учетом сказанного, существует несколько распространенных заблуждений о том, как построить «подтянутое» телосложение. Вот мои пять правил наращивания мышечного тонуса.

Тон = Размер, Размер = Тон

Одно из наиболее распространенных заблуждений о формировании подтянутого телосложения состоит в том, что если вы переусердствуете или поднимете неправильно, вы в конечном итоге станете массивным.По моему опыту, когда кто-то жалуется на то, что распорядок дня делает его громоздким, это происходит потому, что он переедает или плохо ест и набирает значительное количество жировой массы вместе с небольшим количеством мышц. Мышцы по своей природе сухие и в тонусе; Таким образом, если вы нарастите больше мышечной массы, не набирая лишнего жира, вы будете выглядеть более подтянутыми.

Не бойтесь поднимать тяжести

Ключом к набору мышц является их перегрузка до гипертрофии.Гипертрофия — это процесс, при котором тренировка или реальная нагрузка на мышцы вызывают микротрещины в волокнах. Затем мышечные волокна становятся толще и сильнее, чем были раньше. Со временем это приводит к увеличению размера мышц. Поднятие тяжестей в диапазоне 6-8 повторений дает наилучшие результаты при мышечной гипертрофии. В идеале вы достигнете точки полного мышечного утомления или «мышечного отказа» к концу вашего последнего подхода. Несмотря на то, что существует мало исследований, чтобы показать идеальное количество подходов для гипертрофии, программа из 3-4 подходов по 6-8 повторений обычно считается идеальной для мышечной гипертрофии.

Сосредоточьтесь на сложных сложных движениях для полного тонуса тела

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые я наблюдаю в тренажерном зале, — это люди, которые просто сосредотачиваются на движениях одного сустава, а упражнения с отягощением на тренажере сосредоточены на одной конкретной мышце. Хотя эти упражнения имеют свое место, они не принесут вам максимальной отдачи. Упражнения, которые помогут вам добиться полного тонуса тела, а также помогут максимизировать гормональную реакцию вашего организма на упражнения (больше гормона роста и тестостерона), будут сложными сложными движениями.Примеры включают; приседания, становая тяга, отжимания / жимы от груди, жимы над головой, подтягивания, тяги, махи с гирями и выпады. Используя несколько углов суставов, вы задействуете больше мышечных волокон и получите максимальную пользу от времени, проведенного в тренажерном зале. Изолирующие упражнения можно выполнять для целевых областей в конце тренировки, но их не следует отдавать предпочтение перед сложными движениями.

Правильно питайтесь, чтобы худеть

Хотя многие представители фитнес-индустрии хотели бы, чтобы вы думали иначе, я первым скажу вам, что когда дело доходит до похудания и сжигания жира, 80% работы происходит на кухне.Отказ от вредной пищи и отказ от продуктов, вызывающих привыкание, таких как сахар и мука, из ежедневного рациона — два больших шага в правильном направлении. Вообще говоря, чтобы похудеть, нужно сократить общее потребление калорий, чтобы стимулировать организм сжигать жир в качестве топлива. Тем не менее, также важно избегать избытка рафинированных углеводов (добавленный сахар, мука, белый рис и т. Д.) И основывать свой рацион на здоровых жирах и белках. Вообще говоря, если вы просто придерживаетесь диеты на основе цельных продуктов, избегая обработанных продуктов, вы сможете достичь этого идеального баланса, не задумываясь о деталях.Вы можете использовать такое приложение, как MyFitnessPal или LoseIt, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы едите в правильном диапазоне, чтобы стимулировать сжигание жира.

Поднимайте каждую группу мышц 2-3 раза в неделю

Исследования силы и мышечного тонуса показывают, что лучше всего тренироваться несколько раз в неделю. Я обычно рекомендую своим клиентам проводить силовые тренировки всего тела в 2-3 раза в течение недели, при этом каждое занятие растягивается как минимум на 48 часов, чтобы мышцы полностью восстановились.Наилучшие результаты будут лучше всего начинать каждое занятие с больших сложных движений (например, тех, которые слушают в параграфе 3) и переходить к меньшим изолирующим движениям.

Источники:

Цур, Робертс, «Научные рекомендации по тренировке силы и гипертрофии на основе более 150 исследований», 2017 г., дата обращения: 09.01.18 http://sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/

Полное руководство по использованию тоников для волос — от медно-серого до пепельно-русого

Примеры тонирования волос с помощью тонера для интенсивного перламутрового блонда 100V.

Прически Коди Дарнелл

Прически от hairbyjose

Пример волос, тонированных интенсивным серебристым блондом 100B

Волосы Нины Суховецкой

Примеры тонирования волос с помощью тонера «Жемчужно-блонд» без подтяжки 10В

Волосы от Элоны Таки

Следуйте этой трехэтапной технике для достижения идеального тонирования.

ШАГ 1 — СНАЧАЛА ПОДНИМИТЕ ОСНОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ОСВЕЩЕНИЯ

Сначала поднимите любую часть волос, которая слишком темная, до уровня 9 или 10, прежде чем делать тонирование.Хорошее постоянное предварительное осветление действительно важно для хорошего тонирования!
Используйте наш новый осветлитель Brilliant Blondexx Bond Protect Lightener с 20 или 30 об. Разработчик (20 Vol только возле рута).
Сделайте смесь из 1 части осветлителя и 2 частей проявителя и по-настоящему пропитайте темную область отрастания или всю голову, в зависимости от того, что нужно поднять.
При нанесении на всю голову начинать нанесение сзади.
В случае отрастания сначала нанести на темный отросток.Затем потянитесь на другие области, если вы чувствуете, что они также нуждаются в дальнейшем подъеме.
Цель состоит в том, чтобы поднять волосы равномерно и равномерно до уровня 10 для достижения наилучших результатов (см. Рисунки ниже для волос, которые были правильно предварительно осветлены).
Распространенная ошибка — недостаточный подъем — не делайте этого, иначе вы не получите действительно хорошего результата!
Как только вы это сделаете, вы готовы к звуковому сигналу.

Вот клиент, чьи темные отростки мы подняли и подготовили к тонированию:

Перед отбеливанием: очень темный отрастание, светлые концы

После отбеливания: Темный отрастание поднялось и уравнялось с концами.Волосы 10 уровня.

Прическа до и после: Эшли

ШАГ 2 — ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ТОНЕР. ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩЕГО РАЗРАБОТЧИКА, СМЕШАЙТЕ И ПРИМЕНЯЙТЕ

Выберите тонер «Гадкий утенок» из представленных ниже тонеров «Гадкий утенок».
Тоник «Гадкий утенок» действует очень быстро и обычно нейтрализуется примерно за 10 минут. Поэтому вам нужно быть начеку и следить за тем, как они обрабатываются, и быть готовым промыть их, когда закончите.
Используйте проявитель 10 Vol только в том случае, если вы действительно хорошо подняли и уверены, что желтого не осталось.
В противном случае используйте с проявителем 20 об. Для достижения наилучших результатов. Таким образом вы получите лучшее высвобождение желтых пигментов и лучшую тонировку.
Нанести на подсушенные полотенцем волосы. Он может быть еще влажным. Только убедитесь, что нет лишней влаги.
Смешайте 1 часть выбранного тонера «Гадкий утенок» с 2 частями проявителя.
Разделите волосы, начиная с затылка, используя тонкие пряди.
Начинайте наносить туда, где волосы наиболее желтые или самые латунные.
Работайте быстро, потому что тонер работает быстро, и вы хотите, чтобы ваша голова равномерно обрабатывала время.
При нанесении оставьте последний дюйм, ближайший к корням, и вернитесь к этому разделу в конце. Волосы быстрее обрабатываются в области корней из-за тепла кожи головы.
По мере нанесения вы увидите, что волосы поседеют с фиолетовым, серым или синим оттенком.
Это нормально, это показывает, что тонер нейтрализует желтый и латунный оттенок.
Обычно достаточно 10-15 минут.
Еще раз, не забывайте особенно внимательно следить за корнями — не переусердствуйте там.

Смесь тонера интенсивного перламутрового блонда Ugly Duckling Intense Pearl Blonde Toner 100V и 20 Vol. Достаточно жидкая смесь позволит вам работать быстрее. Это то, что вам нужно.

КАКОЙ ТОНЕР ДЛЯ УТЯТЫХ УТЯТ?

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы определить, какой тонер «Гадкий утенок» использовать:

Гадкий утенок имеет 2 типа тонеров: Intense Toners и No-lift toners .
Если у вас волосы 9 или 10 уровня, это означает, что осталось минимум желтого. В этом случае вы можете использовать тонеры Ugly Duckling No-Lift
Если у вас волосы 7 или 8 уровня, это означает, что у вас все еще есть желтый цвет, от которого вам нужно избавиться. в этом случае лучше использовать тоник Ugly Duckling Intense Toners.
Если ваши волосы темнее 7-го уровня, например 5-го или 6-го уровня, это означает, что ваши волосы слишком темные и блестящие, чтобы использовать тоники напрямую.Сначала используйте Brilliant Blondexx Bleach, а затем тонируйте интенсивным тонером Ugly Duckling
Если вы хотите сохранить слабое освещение, вы должны использовать тонеры без лифтинга.

ДРУГИЕ ЦВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ:

Кроме того, следующие цвета также дают отличные результаты и уникальные цветовые эффекты при использовании после предварительного осветления:
Светлые цвета на синей основе, особенно Extra Light Cold Ash Blonde 10.1b и Very Light Cold Ash Blonde 9.1б
The Grays: Silver Grey , Smoky Blue Grey и Metallic Grey
Фиолетовый: 10.2 Очень светлый холодный блондин
Эти цвета лучше обрабатываются в течение полных 30 минут, так вы получите лучшие результаты цветопередачи.

Серебристо-серый, дымчато-голубой и серый металлик

ДРУГИЕ ЦВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО СМЕШАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СИЛЬНОГО ТОНИРОВАНИЯ:

Интенсивный фиолетовый блондин 7.22
Пурпурно-серый

Эти цвета содержат очень сильные фиолетовый и пурпурный пигменты и дают очень красивые результаты как сами по себе, так и в сочетании с другими тонерами.

Pearl Blonde 10V в смеси с 7.22

Пурпурно-серый

ШАГ 3 — ПРОМЫТЬ ФИОЛЕТОВЫМ ШАМПУНЕМ И МАСКОЙ

Промойте волосы шампунем Purple Shampoo, тщательно массируя в течение 5 минут.
Затем нанесите Purple Mask.
Оставьте маску в волосах на 10 минут.
Пурпурный шампунь и маска Гадкого утенка содержат очень насыщенные пигменты.
Они нейтрализуют оставшийся желтый цвет и сделают ваши волосы ультра-белыми.
Они также обладают низким pH и помогают закрыть кутикулу волос после осветления и тонирования.
Используйте только Purple Shampoo и Mask после тонеров, а не после обычных светлых тонов (10.1b, 9.1b, Silver Grey, Smoky Blue Grey, Metallic Grey, 10.2 и т. Д.)
Это потому, что вы потеряете уникальную яркость вышеперечисленных цветов, если нанесете на них фиолетовый шампунь!

Узнайте больше о фиолетовой маске гадкого утенка здесь

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После тонирования: Hair by Ashley

Используемый тонер: Extra Light Cool Blonde 10.2

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕНЕНИЕ УТЯТНОГО ТОНЕРА:

Почему тонирование — это самая важная часть процесса окрашивания волос

Агата Поспешинская для Harper’s Bazaar

Когда столичная сеть шикарных салонов Taylor Taylor London недавно провела опрос, он обнаружил, что 86 процентов клиентов, несмотря на то, что они сделали свой цвет, не знают, что такое тонер. Дело в том, что это самая важная часть процесса окрашивания волос.

Иногда знание жаргона может помочь вам.Освещение того, что означает предварительное осветление и тонирование для процесса добавления пигмента, , может помочь вам получить волосы, которые вы всегда хотели. Здесь директор по цвету Тейлор Тейлор Лондон Зои Адамс и старшие специалисты по цвету Крис Барнс и Сантьяго Родрикес объясняют, что вам нужно знать об окрашивании волос:

1. Отбеливатель — это не цвет

«Отбеливание — это инструмент, который мы используем для удаления цвет или пигмент — из волос.Профессиональный термин — «предварительное осветление».Во время этого процесса вы вытягиваете пигмент из волос, удаляя цвет, но не добавляя никакого цвета ».

2. Тонирование — это добавление цвета

« Окончательный цвет получается в процессе тонирования. Вы можете пойти куда угодно с тонером. У блондинок более холодный тонер делает цвет более серебристым, а более теплый тонер — более медным. Тонирование — самая важная часть процесса окрашивания ».

3. Это не только для блондинок

« Вопреки распространенному мнению, тонеры используются не только для получения светлых оттенков, но также необходимы рыжеволосым и брюнеткам.В домашних условиях можно использовать пигментированные маски, чтобы волосы оставались блестящими и здоровыми между посещениями салона. Попробуйте маски Christophe Robin Shade Variation Care для волос пяти разных цветов.

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные через некоторые из них. ссылок в этой статье

4. Тонирование длится недолго — вот почему ваш цвет тускнеет.

«В зависимости от типа волос тоник может длиться от двух до шести недель. Общее практическое правило заключается в том, что ранее окрашенные волосы, которые являются более пористыми, будут сохраняет цвет меньше времени, чем натуральные или «девственные» волосы, которые могут сохранять цвет до шести недель.«

Предоставлено Redken

5. Тоники не только для цвета, но и для сияния.

«Тонеры не просто добавляют цвет волосам. Тоники на кислотной основе могут придавать блеск натуральным волосам и не влияют на цвет. Отражая свет , это придает волосам эффект суперглянцевого лака, который мы называем «блеском» ». Спросите в салоне блеск для волос Redken Shades EQ. После первичной консультации ваш парикмахер изготовит для вас индивидуальный блеск для волос, который будет работать через 15 минут.Думайте об этом как о блеске для губ для волос (прозрачном или нет): он улучшает состояние, добавляя блеск.

6. Добавляйте тонеры в повседневную жизнь дома.

«Попробуйте выбрать домашний шампунь и кондиционер или маску, в состав которых входит тонер. Это освежит ваши волосы каждый раз при их мытье и поможет продлить срок их хранения. Однако важно избегать чрезмерного мытья волос — в идеале мыть их не чаще двух раз в неделю, чтобы лучше сохранить цвет.»

Bazar рекомендует попробовать маски Christophe Robin Shade Variation Care для пяти разных цветов волос; шампуни Joico Color Balance, доступные для светлых, коричневых, медных и рыжих волос; и кондиционеры Evo Fabuloso Color Intensifying, доступные для семи волос. оттенки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Миф о ТОНИРОВАНИИ! | Bodybuilding.com

Когда многие люди говорят о «тонусе», они имеют в виду твердое тело с мускулистой формой и формой. Как правило, это фитнес-цель, которую ставят многие женщины (но также и мужчины), при этом основной упор обычно делается на руки или, в частности, на трицепсы.

Ошибочно из-за средств массовой информации многие люди (в основном женщины) думают, что для того, чтобы «получить тонус», все, что им нужно сделать, — это очень много повторений и очень небольшое сопротивление с умеренным или длительным отдыхом.Они также не принимают во внимание сердечно-сосудистую деятельность или диету, чтобы «подтянуться».

Миф о тонировке

Давайте прямо сейчас избавимся от неправильного употребления слова «тон». Укрепление или тонизирование происходит из-за увеличения мышечной ткани, а также за счет достаточно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть четкость и форму мышц и избавиться от «покачивания».

Мышцы не превращаются из мягких в твердые или из твердых в мягкие — они либо сокращаются, либо увеличиваются в размерах. Сами по себе мышцы не «подтягиваются» и не «тонизируются».

Силовые тренировки и потеря жира для тонуса

Тут нет двух способов — чтобы добиться мышечного тонуса или подтянутого тела, вам нужно заниматься силовыми тренировками, а также избавляться от слоя жира, покрывающего мышцы.

Традиционные тренировки с отягощениями сами по себе не дают желаемого тонуса, особенно когда индивидуальные тренировки с отягощениями описанным выше способом с излишне частыми повторениями, малым сопротивлением и небольшой нагрузкой на мышцы, если вообще никакой.

Тренировка с отягощениями сама по себе не дает желаемого подтянутого вида.

Также необходимо создать дефицит калорий, чтобы избавиться от подкожного жира (подкожного жира).

Миф о высоких повторениях тона

То, что вы не стремитесь набрать массу или набрать мышечную массу, не означает, что вам следует избегать нагрузки на мышцы относительно тяжелым весом (женщины и мужчины).

Необходимо приложить усилия и напрячь мышцы, чтобы они изменились и выросли.И простое выполнение движений не принесет практически никаких результатов, потому что мышца недостаточно напряжена и, следовательно, у нее нет причин адаптироваться и изменять свое текущее состояние.

Как правило, тренировки с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями, подходят большинству людей. Это не означает, что вы можете сдаться после 8-го или 12-го повторения — это означает, что вы не можете получить 13-е повторение.

Если можно получить 13, значит сопротивления недостаточно.Не забывайте включать в свою фитнес-программу кардиотренировки в дополнение к силовым тренировкам.

Польза для похудания от силовых тренировок

Силовые тренировки и кардиотренировки не обязательно должны исключать друг друга — вы можете прямо или косвенно получить пользу для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира от силовых тренировок.

Косвенно, чем больше мышечной ткани вы добавите во время силовых тренировок, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма (метаболизм в состоянии покоя), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жира в состоянии покоя.Это скорее постоянное решение проблемы похудания.

Непосредственно, если вы будете использовать большие движения тела и делать периоды отдыха короткими, вы повысите частоту сердечных сокращений и, следовательно, получите те же преимущества немедленного сжигания калорий и жира, что и традиционные сердечно-сосудистые упражнения.

Это более временное решение проблемы потери веса. По этим двум причинам каждая программа по снижению веса должна включать силовые тренировки.

Таким образом можно убить двух зайцев одним выстрелом — вы можете получить преимущества тренировок с отягощениями, а также преимущества кардио за одну короткую и приятную тренировку, если она правильно спроектирована.Как правило, вы должны использовать от 10 до 15 повторений для большинства упражнений и групп мышц.

Обычно вы должны делать короткие периоды отдыха между подходами — в идеале не более 30 секунд для большинства упражнений и групп мышц (чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также дать мышцам короткий период отдыха и восстановления перед следующим подходом. ).

Опять же, вы должны терпеть неудачу в конце каждого подхода, а не просто выполнять движения. Не бойтесь, если вы не можете выполнить столько повторений, сколько вы делали в предыдущем подходе — этого следовало ожидать, потому что периоды отдыха настолько короткие, что побочные продукты метаболизма еще не успели полностью удалить.

Со временем ваше тело адаптируется к метаболическому стрессу и станет более эффективно восстанавливаться, и вы сможете поднимать больший вес за более короткий период времени.

Если вы опускаетесь ниже 8-10 повторений, вам следует уменьшить вес. Хорошей идеей будет иметь простой секундомер или следить за секундной стрелкой часов, чтобы рассчитывать время для отдыха, чтобы не отвлекаться от задачи в начале этого типа тренировки.

После того, как вы привыкнете к этому виду тренировок, вы будете знать, когда делать еще один подход, не обращая внимания на время, потому что оно закрепится.

Круговая тренировка

Чтобы тренировка была более короткой и эффективной, а также чтобы частота пульса оставалась высокой, вы можете рассмотреть круговую тренировку.

Круговая тренировка — это когда вы переходите от одного подхода к другому упражнению, которое прорабатывает другие мышцы, и так далее.

Итак, у вас есть серия упражнений, в которых вы переходите от одного к другому без отдыха — отсюда и название «круговая тренировка».

Вы можете немного отдохнуть, если это необходимо, только после каждого круга. Этот тип тренировки требует сосредоточенности (поэтому для эффективной тренировки необходимы наушники или отсутствие отвлекающих факторов), но он чрезвычайно эффективен для сжигания жира и наращивания силы, выносливости и мышц, а также для создания тонированного образа.

Заставляем его работать для вас

При разработке своей программы имейте в виду, что движения более крупных групп мышц, например, задействующие ноги и спину, и другие, включающие сразу несколько групп мышц, такие как жим лежа, сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями на бицепс.

Примеры отличных упражнений для повышения частоты пульса включают, но не ограничиваются: любые разновидности приседаний, становой тяги, становой тяги с прямыми ногами, любые разновидности выпадов, подъемы на скамью и т.д.

Не бойтесь проявлять творческий подход и комбинировать движения. Примером может быть повторение жима гантелей от плеча, затем плавный переход к повторению сгибаний гантелей на бицепс, а затем назад и вперед для полного набора из 20-30 повторений (по 10-15 каждое).

Здесь может пригодиться уважаемый личный тренер, который разработает для вас «нетрадиционные» упражнения с учетом ваших целей, а также покажет вам, как их правильно выполнять.

Пока сопротивления достаточно, чтобы вызвать усталость не более чем за 15 повторений, ваши периоды отдыха очень короткие, если они вообще есть, и у вас есть надежная программа питания, вы увидите, как ваши мышцы напрягаются, становятся твердыми и становитесь более выраженными, придавая вам тот тон, который вы хотите.

Какой объем проявителя следует использовать с тонером?

Для тонирования волос используйте соотношение проявителя и тонера 2: 1. Другими словами, две части проявителя на одну часть тонера.
При этом цвет волос, с которым вы работаете, будет влиять на то, какой проявитель вам следует использовать.
Например, если вы хотите тонировать темные цвета, такие как пепельный или темно-серый, используйте проявитель объемом 10.
Проявитель 20 volume, с другой стороны, используется для тонирования светлых тонов, таких как платина или бледно-русый.

Вам может быть интересно, почему я рекомендую разные объемы девелопера. Ответ прост: проявитель 20 volume может подтянуть цвет, поэтому он не подходит для тонирования темных волос.

Это важный момент, потому что здесь цель состоит в том, чтобы использовать тонер и проявитель, чтобы скорректировать цвет волос или слегка придать ему тон.

Зачем вам тонировать волосы?

Есть несколько причин, по которым вам может потребоваться тонировать волосы. Может, солнце потускнело твой цвет волос.
Или, может быть, ваши волосы потеряли свою яркость после нескольких кругов в бассейне или использования неправильного шампуня.

Вот где на сцену выходит тонер. Этот продукт устраняет нежелательные тона ваших волос.

Конечно, доступны также 30 и 40 объемных проявителей, , но они не используются для тонирования волос.Я бы также не рекомендовал использовать эти типы разработчиков дома.

Проявитель в таких объемах может серьезно повредить ваши волосы, и его следует использовать только профессионалам, которые знают, как замедлить химический процесс, если что-то пойдет не так.

Итак, если вы хотите сделать волосы более тонкими, вам следует смешать с тонером проявитель объемом 10 или 20 объемов. Объем, который вы используете, зависит от цвета волос, которые вы собираетесь тонировать.
Чтобы убедиться, что вы не рискуете повредить волосы, выбрав неправильный тонер, в этой статье мы поговорим о:
Какое соотношение и объем использовать на темных волосах
Идеальное соотношение проявителя и тонера для светлых тонов
Лучшие тонеры для использования
Как ухаживать за волосами после использования тонера
Какой объем проявителя нужно использовать для тонирования темных волос?
Когда я говорю о темных волосах, я имею в виду такие цвета, как темно-пепельный блондин (6.1) пепельно-русый (7.1) и светло-пепельно-коричневый (5.1).
Для тонирования этих цветов используйте пепельный или серый тонер и проявитель объемом 10, который не осветлит волосы и не повлияет на основной цвет.
Очень важно не забывать использовать соотношение 2: 1. То есть две части проявителя на одну часть тонера.
Что делать, если у вас очень длинные волосы и вам нужно использовать целую бутылку тонера?
Используйте вдвое больше проявителя! Соотношения следует соблюдать до буквы.
Приведу пару примеров. Если вы покупаете контейнер с тонером на 75 мл, вам следует смешать его со 150 мл проявителя. С другой стороны, емкость с тонером на 50 мл следует смешать со 100 мл проявителя.
Видите? Соотношение всегда 2: 1.
Но что произойдет, если вы используете неправильное соотношение?
Именно это и случилось с одной из моих клиенток, Марией, которая хотела придать тон своим пепельно-русым волосам, но ничего не знала о пропорциях.
Она не соблюдала пропорции и использовала гораздо меньше проявителя, чем требовалось.
Когда она смыла средство с волос, они стали намного темнее. Что случилось?
Его волосы стали насыщенными. Другими словами, тонер оставил лишний пигмент, потому что в смеси не было достаточно проявителя, из-за чего ее волосы выглядели темнее.
Избыток краски просто смылся, когда она мыла волосы, так как проявителя не хватило, чтобы открыть кутикулу и позволить ей впитать пигмент.
Это пустая трата денег, и ваши волосы будут выглядеть одинаково после всего лишь трех шампуня.
Конечно, в салоне красоты можно тонировать волосы с правильным соотношением тонера и проявителя и решить проблему, но этого можно было бы избежать, просто соблюдая пропорции. Они там не зря.
Соотношения — это не числа, которые колористы выбрали на пустом месте. Их всегда нужно соблюдать, если вы хотите добиться наилучшего результата. Помимо этих цифр, некоторые методы были проверены тысячи раз.
Но каково лучшее соотношение тонера и проявителя для светлых волос? Продолжайте читать, потому что это то, что мы собираемся обсудить дальше.
Какой объем проявителя лучше всего подходит для светлых волос?
Светлые тона тонированы проявителем 20 объемов.
Почему для светлых волос лучше проявитель 20 volume?
Поскольку 20-объемный проявитель может усилить цвет, его не следует использовать на темных тонах.
Если ваш базовый цвет волос что-то вроде светло-пепельного блонда (8.1), экстра-светлый золотистый блонд (9.3) или платиновый блондин (11) следует использовать серебристо-серый, золотистый или фиолетовый тонер.
Просто помните, что соотношение всегда 2: 1, или две части проявителя на одну часть тонера.
Теперь вы знаете, какой объем проявителя использовать в зависимости от вашего основного цвета, но вы все еще можете не знать, какой тонер купить.
Не волнуйтесь, это то, что мы собираемся обсудить дальше.
Лучшие тонеры на рынке
Мир тонеров столь же обширен и разнообразен, как мир красок для волос.
Существует бесконечное количество брендов и ценовых категорий, а некоторые из них предназначены только для использования профессионалами в салонах.
Другие тонеры предназначены для домашнего использования и даже входят в комплект для облегчения нанесения.
Просто помните, что использование правильного соотношения тонера и проявителя является ключевым, независимо от того, используете ли вы профессиональные продукты или домашний комплект.
На мой взгляд, лучшие профессиональные тонеры — это Igora или Prestige.
Если вы ищете тонер для домашнего использования, я бы порекомендовал Wella Color Charm, который поставляется в виде готового домашнего набора.
После тонирования волос важно хорошо за ними ухаживать, чтобы цвет сохранялся как можно дольше.
Как ухаживать за волосами после тонирования
Волосы обладают памятью, и каждый продукт, который вы используете или обрабатываете, может иметь постоянный эффект.
Поэтому важно использовать правильные продукты, будь то тоник, краситель или кондиционер.
При правильном использовании и правильном соотношении проявителя тонер не повредит ваши волосы.При этом вы все равно должны увлажнять волосы, потому что проявитель может немного их высушить.
После нанесения тонера старайтесь мыть шампунь реже, чтобы тонер продержался как можно дольше.
И хотя бы раз в неделю используйте увлажняющую процедуру, чтобы укрепить волосы и предотвратить вьющиеся волосы.
Теперь, когда вы эксперт по тонированию волос, ваша очередь поделиться. Какой проявитель вы бы использовали для тонирования волос?
Поднятие тяжестей для женщин: сколько вы должны поднять
Дамы, если вы хотите получить подтянутые, подтянутые мышцы и красивое телосложение, скорее всего, вам придется расстаться с беговой дорожкой и перейти к отягощениям. номер.
Поднимите тяжести и подтянутые, подтянутые мышцы появятся прямо на ваших глазах. Ладно, может все не так просто. Итак, сколько нужно поднимать, чтобы получить тонус?
Меньше повторений и больший вес
Когда дело доходит до тонуса, многим женщинам нужна четкая мускулатура. Это является результатом выполнения комбинации упражнений по поднятию тяжестей и сжигания жира.
Для женщин ключом к получению более стройных и четких мышц является выполнение меньшего количества повторений и сосредоточение внимания на силовых тренировках.Меньшие повторения увеличивают напряжение в мышцах, что еще больше увеличивает мышечный тонус.
Однако выполнение меньшего количества повторений не означает экономии веса, который вы поднимаете. Вопреки мифу, тяжелые веса не увеличат вашу массу, поэтому не бойтесь подталкивать себя немного дальше, когда дело доходит до того, какой вес вы набираете. Обещаем, что вы не станете культуристом.
Кардио и силовые тренировки
Аэробная активность или «кардио» укрепляет сердечно-сосудистую систему за счет расширения сосудов (расширение кровеносных сосудов), сужения сосудов (сужение кровеносных сосудов) и сердца во время упражнений.Аэробная активность улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, однако сжигает меньше калорий во время активной фазы и после тренировки, чем при анаэробной активности. Поскольку меньшая нагрузка и интенсивность упражнений имеют место во время обычной аэробной активности по сравнению с анаэробной, после тренировки во время фазы восстановления создается меньше мышц, и в результате потребляется меньше кислорода. Это называется «EPOC» или «потребление кислорода после тренировки» и в сочетании с энергией, используемой для восстановления мышц, является определяющим фактором того, сколько калорий ваш метаболизм сжигает в состоянии покоя.Поскольку аэробная активность имеет меньшую реакцию EPOC и восстановление мышц, чем более тяжелые упражнения, влияние аэробики на «скорость метаболизма» — внутреннюю печь вашего тела, которая сжигает топливо в состоянии покоя — обычно снижается. Топливо — это калории, а калории — это вес.
Анаэробная активность увеличивает нагрузку на структуры мышц, связок и сухожилий, что приводит к большей активации мышечных волокон и развитию костей. Это заставляет волокна либо увеличиваться в размере из-за того, что объем жидкости вдавливается в мышцу во время повторяющихся сокращений (гипертрофия), либо из-за роста большего количества клеток в мышечных волокнах после тренировки, создавая более плотные, твердые и сильные мышцы (гиперплазия).Это достигается за счет увеличения нагрузок или «силовых» тренировок, когда интервал или время тренировки меньше, а нагрузка или интенсивность больше. В результате происходит более активная активация мышц и повышенное потребление кислорода после тренировки из-за повышенной потребности в восстановлении мышц. Более высокая реакция EPOC приведет к большему количеству сжигаемых калорий в состоянии покоя.
Помните, что большинство калорий, которые вы сжигаете, поступает не в тренажерный зал, а дома во время отдыха, поэтому будьте осторожны с тем, что вы едите перед тренировкой для энергии и после тренировки, чтобы поддержать рост мышц и сжигание топлива.
Узнайте, как можно улучшить свои занятия в тренажерном зале с помощью наших пяти советов !
Гормоны и тяжелая атлетика
Из-за различных гормонов в организме мужчины (благодаря тестостерону) естественным образом наращивают больше мышц, чем женщины. Женщины (благодаря эстрогену) не увеличивают объем своего тела так, как мужчины.
Причина, по которой вы не увеличиваете размер бицепса, поднимая большие веса (с меньшим количеством повторений), кроется в миофибриллярной гипертрофии и гиперплазии.
Гипертрофия — это увеличение клеток, которое лучше подходит для бодибилдинга, так как помогает увеличить размер мышц. Когда вы выполняете подходы с большим количеством повторений (12-15 повторений), ваше тело вызывает гипертрофию.
Гиперплазия, с другой стороны, увеличивает количество клеток, что, в свою очередь, увеличивает мышечные волокна и силу, но снижает мышечную массу. Когда вы выполняете подходы с меньшим количеством повторений (4-6 повторений), ваше тело вызывает гиперплазию.
Постарайтесь включить четыре-пять упражнений, нацеленных на мышцы, которые вы хотите тонизировать (например,грамм. руки, спина или ноги) и выполняйте по одному подходу каждого упражнения два раза в неделю. Когда вы начнете чувствовать меньше проблем с поднимаемым весом, увеличьте его на 5-10%. Это называется «перегрузкой» и является ключом к укреплению мышц.
Убедитесь, что вес, с которым вы начинаете, не слишком легкий или тяжелый — последние два повторения каждого подхода должны вызывать у вас трудности, но вы все равно сможете их выполнить.
В общем, старайтесь придерживаться принципа ПЯТЬ подходов по ШЕСТЬ повторений.
Частота обучения
Как и в любом режиме упражнений, мгновенных результатов ждать не приходится. Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо регулярно заниматься упражнениями. Для новичка два-три раза в неделю — отличное начало — средний уровень должен стремиться к 3-4 раз, а для продвинутых людей — от четырех до шести раз в неделю. Если вы тренируетесь регулярно, важно чередовать группы мышц, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления. Обычно при силовых тренировках вы уделяете от 48 до 72 часов на изолированную группу мышц.Как вариант, вы можете сделать верхний и нижний шпагат.
Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте сделать подъемы по понедельникам и четвергам или вторникам и пятницам. Это означает, что вы должны давать мышцам заслуженный отдых между тренировками, который вы можете наполнить кардио-тренировками, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Образ жизни, поднимающий настроение
Наконец, вы можете тренироваться в тренажерном зале столько, сколько хотите, и вращаться на эллиптическом тренажере так быстро, как только можете, но если вы подпитываете свое тело неправильными вещами, вы зря теряете время.Настоящие результаты приносят здоровый и активный образ жизни — и вам нужно лучшее из обоих миров.
Теперь, когда вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных упражнений и наращиваете более плотные мышцы с помощью силовых тренировок, важно, чтобы вы разработали четкий, корректирующий план питания. Этот план должен позволить телу нарастить больше мышц с помощью протеина, получить достаточно энергии из жиров и углеводов и при этом избавиться от лишнего веса. Это позволит вашим новым мышцам показать свою форму.Полный персональный тренер состоит из SIS40215 Сертификата IV в единицах вступительных требований Фитнес +. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения более подробной информации о структуре курса.
Силовые тренировки — единственный способ получить тонус?
Разнообразие — это изюминка жизни, и то же самое касается фитнеса. Многие делают ошибку, полагая, что единственный способ добиться этого — это выносливость, частое повторение движений и очень небольшое сопротивление. Но силовые тренировки сами по себе не могут обеспечить все, что нужно нашему телу для высокой четкости — так какие еще факторы нужно принимать во внимание, чтобы увидеть результаты?
1.Сжигание жира (с силовой тренировкой)
Мышцы не превращаются из мягких в твердые — они сокращаются или растут. Чтобы добиться оптимальных результатов и подтянуть тело, избавьтесь от жира, а также силовые тренировки — лучший способ придать тонус. Тренировка с сопротивлением и выполнение от восьми до 12 повторений лучше всего для большинства.
Вдобавок к этому, для уменьшения количества жира требуется пониженное потребление калорий. Хорошим началом будет использование калькулятора калорий, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий в зависимости от типа телосложения.Это будет зависеть от вашего пола, размера тела и возраста. Убедитесь, что вы потребляете реалистичные калории — тем, кто работает вручную или ведет более напряженный образ жизни, вероятно, потребуется больше калорий, чем другим.
Диетолог может помочь советом по диете, питанию и упражнениям, если вы сами пытаетесь подсчитать калории. Как только вы сможете сбалансировать потребление калорий в соответствии с режимом тренировок вашего тела, тогда вы будете работать в направлении тонизирования более естественным образом, а не только силовыми тренировками.

2. Функциональные тренировки
Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться с отягощениями три-четыре раза в неделю, а также включать функциональные тренировки. Не сосредотачивайтесь просто на отдельных движениях рук и пресса — используйте вес своего тела, свободные веса и стабилизирующие мячи, чтобы имитировать то, как наши тела были созданы для движения и тонуса всего вашего тела.
No related posts.