Реверсивное движение это как: Реверсивное движение — что значит

Реверсивное движение на дорогах | Автошкола Профессионал

Знак 5.8 «Реверсивное движение» информирует водителей о том, что на данной дороге есть одна или несколько полос, направление движения на которых может меняться на противоположное с помощью реверсивных светофоров (в некоторых случаях для изменения направления движения используют знаки 5.15.7 «Направление движения по полосам»).

Знак 5.8 устанавливают в начале дороги или участка с реверсивным движением, а также после каждого регулируемого перекрестка и нерегулируемого перекрестка со сложной планировкой.
Реверсивный светофор устанавливается над каждой реверсивной полосой (он может быть двухдисплейный или трехдисплейный). Если горит стрелка зеленого цвета, то по этой реверсивной полосе транспортное средство может ехать. При горящем красном кресте или при выключенном светофоре движение по полосе, предназначенной для реверсивного движения, запрещено (если при движении по реверсивной полосе выключился светофор, водителю необходимо немедленно перестроиться на правую полосу). Желтая стрелка на реверсивном светофоре с направлением вправо обязывает водителя перестроиться на ту полосу, куда эта стрелка показывает. Реверсивный светофор двухсторонний (если с одной стороны горит зеленая стрелка, то с другой – красный крест).

Знак 5.9 «Конец реверсивного движения» устанавливают в конце участка дороги с реверсивным движением, обозначенного знаком 5.8.    
Знак 5.10 «Выезд на дорогу с реверсивным движением» применяют для указания выездов на участок дороги, обозначенный знаком 5.8. При  выезде на такую дорогу водитель может занять только крайнюю правую полосу (как при повороте налево, так и при повороте направо). После выезда, убедившись, что реверсивная полоса свободна и горит зеленая стрелка, можно перестроиться на нее.

Там, где есть реверсивное движение, наносится двойная прерывистая линия разметки.

Автошкола «Профессионал»: изучайте правила дорожного движения и успехов на дорогах!

Хотите записаться на обучение в автошколу, но у вас остались вопросы?
Позвоните нам по телефону +7 (902) 446-17-35
Или приходите в офис по адресам ул.

Техническая 32, ул. Сибирский тракт 8Д, офис 210

31.05.2017

что это и как не нарушить ПДД?

На сегодняшний день загруженность российских дорог считается одной из актуальных проблем многомиллионных городов. Единовременное использование средств передвижения, безусловно, приводит к развитию заторов, то есть созданию потенциально аварийных ситуаций. Это вызывает необходимость поиска решения сложившихся проблем, одним из которых и является реверсивное движение.

Реверс и его отношение к транспорту

Вообще, под латинским словом reversus понимают обратную сторону медали или письменное обязательство. Однако оно встречается и в спорте, представляя собой разновидность удара в теннисе, и в налоговой сфере — разновидность возврата долгов.

Если говорить о транспорте, то касательно него такое понятие, как «реверс», означает возможность передвижения в разных направлениях — прямом и противоположном. В основном с этим автовладельцы знакомятся только посредством ПДД.

Как показывает практика, только центральные дороги страны оснащены всеми необходимыми дорожными знаками, светофорами и разновидностями разметки. Большинство же участков только ожидает своего запланированного запуска, используя имеющиеся ресурсы.

Реверсивное движение позволяет уменьшить развитие заторов

Сущность этого способа движения

Установленные в законном порядке правила допускают вышеупомянутую транспортную активность только на тех участках дороги, где есть знак реверсивного движения. Что касается всех остальных случаев, то выезд на эту полосу строго запрещён. Это стоит учитывать особенно во время длительных поездок по незнакомым областям как в летний, так и в зимний период.

Когда водитель предполагает изменить направление движения по такой полосе, то соответствующую разметку можно пересекать только с правой от него стороны. Остановка в этом случае категорически запрещается, даже при неисправности средства передвижения. Причём помочь избежать возникновения аварийной ситуации сможет только съезд с такой дороги.

Преимущества, влияющие на частоту использования:

• этот способ координации очень удобен для участков дорог с недостаточным количеством полос;
• попеременное использование частей дороги как во встречном, так и в попутном направлении, то есть рациональная загруженность;
• применение динамических (светофоров) и статических (дорожных знаков или разметки) указателей;
• цивилизованный уход от негативного влияния маятниковой миграции;
• нормализация функционирования транспорта в условиях глобальной урбанизации.

Организация реверсивного движения

Различают несколько способов организации этой разновидности преодоления дорожной полосы, которые даже водителям-новичкам помогут понять, что значит реверсивное передвижение.

Специальные устройства

Они представляют собой дисплейные светофоры с переключающимися стрелками. На них изображена либо зелёная стрелка с красным крестом, либо равнозначная версия с жёлтой стрелкой. Соответственно, красный цвет запрещает въезд на полосу, жёлтый — предупреждает о необходимости перестроения в указанную сторону, а зелёный — разрешает движение.

В связи с этим имеются определённые указания, которые водители просто не имеют права нарушать. Ведь это грозит усугублением ситуации на дороге, особенно если количество её полос превышает 3–5 штук.

Визуальные указатели

Информирование водителя о нахождении на конкретном участке дороги может происходить посредством дорожных знаков, полос и всевозможных табличек. Кроме того, разобраться в реверсивности полосы помогает светофор реверсивного движения, регламентирующий соответствующую процедуру пребывания на дороге.

Иными словами, основную нагрузку на себя берут аппаратные устройства, а вспомогательную — все визуальные указатели. Хотя существование одних, не исключает равнозначное использование других.

Вывод

Что такое реверсивный вид передвижения должен знать каждый участник дорожного движения. Вопрос же целесообразности его использования связывается с теми участками, где интенсивность транспортного потока в разных направлениях неравномерная. Особенно это важно в случаях часа пик, ремонтных работ или ДТП.

ПДД 6.7 — Реверсивный светофор

Для регулирования движения транспортных средств по полосам проезжей части, в частности по тем, направление движения по которым может изменяться на противоположное, применяются реверсивные светофоры с красным X-образным сигналом и зеленым сигналом в виде стрелы, направленной вниз. Эти сигналы соответственно запрещают или разрешают движение по полосе, над которой они расположены.

Основные сигналы реверсивного светофора могут быть дополнены желтым сигналом в виде стрелы, наклоненной по диагонали вниз направо или налево, включение которой информирует о предстоящей смене сигнала и необходимости перестроиться на полосу, на которую указывает стрела.

При выключенных сигналах реверсивного светофора, который расположен над полосой, обозначенной с обеих сторон разметкой 1.9 , въезд на эту полосу запрещен.

Разрешен ли Вам обгон, если реверсивные светофоры отключены?

1.		Разрешен.
2.		Разрешен, если скорость автобуса менее 30 км/ч.
3.		Не разрешен.

В случае если реверсивные светофоры выключены, двойную прерывистую можно пересекать, если она расположена справа от водителя. Поскольку разметка слева от Вас, то обгон запрещен независимо от скорости движения автобуса.

Можете ли Вы обогнать грузовой автомобиль?

1.		Да.
2.		Нет.

Вы не можете обогнать грузовой автомобиль, так как красный сигнал реверсивного светофора запрещает использовать для движения в данном направлении другие полосы, кроме крайней правой.

Разрешено ли Вам за перекрестком въехать на полосу с реверсивным движением?

1.		Да.
2.		Нет.

Зеленый сигнал светофора разрешает движение через перекресток. Выключенные сигналы реверсивного светофора означают, что въезд на полосу, обозначенную двойной прерывистой разметкой , Вам запрещен и движение за перекрестком возможно только по правой полосе.

Разрешается ли Вам перестроиться на полосу с реверсивным движением в данной ситуации?

1.		Разрешается.
2.		Разрешается только для поворота налево или разворота.
3.		Запрещается.

Зеленый сигнал реверсивного светофора разрешает Вам пересечь расположенную слева двойную прерывистую линию разметки и двигаться по полосе с реверсивным движением.

Разрешается ли Вам перестроиться?

1.		Разрешается только на соседнюю полосу.
2.		Разрешается, если скорость грузового автомобиля менее 30 км/ч.
3.		Запрещается.

Въезд на полосы движения, не обозначенные с обеих сторон разметкой 1.9 , не запрещается п. 6.7. Слева от Вас находится линия разметки 1.5 , которую можно пересекать. При выключенных реверсивных светофорах двойная прерывистая разметка разделяет транспортные потоки противоположных направлений, поэтому Вы можете перестроиться только на соседнюю полосу.

Если реверсивные светофоры выключились, Вам следует:

1.		Немедленно перестроиться вправо на соседнюю полосу.
2.		При отсутствии встречных транспортных средств продолжить движение по полосе.
3.		Продолжить движение по полосе только до перекрестка.

При следовании по полосе, обозначенной с обеих сторон дорожной разметкой 1. 9 , направление движения по которой может меняться на противоположное, в случае отключения реверсивных светофоров вы должны немедленно перестроиться вправо на соседнюю полосу п. 6.7.

До конца года в столице удвоится число полос с реверсивным движением

17 июля

В Москве до конца года откроются еще три участка с реверсивным движением, в дополнение к трём, уже запущенным в эксплуатацию. В частности, реверсивные полосы функционируют на: Волгоградском проспекте, шоссе Энтузиастов, Ярославском шоссе от МКАД до Северянинского путепровода. Как показывает практика, участки с реверсивным движением позволяют эффективно бороться с пробками, разгружая наиболее проблемное направление транспортного потока.

Реверсивное движение будет организовано на проспекте Мира от Садового кольца до Третьего транспортного кольца, на Рязанском проспекте от улицы Академика Скрябина до Московской кольцевой автодороги и на Шереметьевской улице от ТТК до Калибровского путепровода.

Согласно распоряжению Правительства Москвы № 1056-РП от 28 декабря 2011 года «Об организации реверсивного движения на участках проспекта Мира, Рязанского проспекта и Шереметьевской улицы», реверсивное движение будет введено в эксплуатацию до конца третьего квартала 2012 года.

Зачастую дороги с реверсивным движением имеет одну реверсивную полосу, которая располагается в центре проезжей части. Эту полосу задействуют для проезда в ту или иную сторону в зависимости от общей загруженности направления. Над средними полосами указанных участков будут установлены реверсивные светофоры, работающие в режимах «движение запрещено» и «движение разрешено», при помощи которых будет регулироваться порядок движения. В утренние часы проезд по полосе для реверсивного движения будет организован в сторону центра, а во второй половине дня – в сторону области. Таким образом, это позволит частично справиться с пробками, которые неизбежны при масштабной реконструкции вылетных магистралей. Управление движением планируется осуществлять либо из Общегородского центра управлением дорожного движения (ОЦУД), либо с ближайшего поста ГИБДД.

Для этого над каждым участком будут установлены видеокамеры, которые позволят эффективно использовать реверсивные полосы.

Информация, являющаяся крайне важной для водителей!!! Реверсивная полоса обозначается разметкой 1.9 (представляет собой двойную прерывистую линию и указывает на границы полос движения, где осуществляется реверсивное регулирование, а также разделяет транспортные потоки противоположных направлений при выключенных реверсивных светофорах). Заметим, что если между встречными потоками присутствует реверсивная разметка, а светофоры, регулирующие движение по ней отсутствуют, либо не работают, то выезд на полосу реверсивного движения запрещен! Правила ПДД разрешают пересекать линию разметки 1.9 при неработающих или отсутствующих реверсивных светофорах лишь в том случае, если она расположена справа от водителя. ЦОДД Правительства Москвы обращает внимание всех участников дорожного движения на это чрезвычайно важное обстоятельство и просит неукоснительно соблюдать ПДД!

Новости по теме

6 августа

Водителей оставили без полос – Общество – Коммерсантъ

В Москве прекращают работу полосы реверсивного движения на Ярославском шоссе и шоссе Энтузиастов. В ближайшее время на этих трассах начнется ремонт, поэтому организацию движения пришлось поменять. Ранее из-за реконструкции магистралей властям пришлось отказаться и от введения ряда полос, выделенных для автобусов.

Как сообщили в четверг в Центре организации дорожного движения (ЦОДД) правительства Москвы, временно прекращают работу полосы реверсивного движения на Ярославском шоссе и шоссе Энтузиастов. «Реверсивное движение не будет осуществляться на указанных участках дорог в связи с их реконструкцией в рамках городского заказа департамента строительства города Москвы,— заявили в ЦОДД.— После завершения работ по реконструкции указанных магистралей планируется вновь запустить в работу участки реверсивного движения». Сроки окончания работ не сообщаются, ориентировочно это произойдет в 2013–2014 годах.

Напомним, что при организации реверсивных полос направление движения по центральной полосе дороги меняется в зависимости от времени суток. Для этого над улицей вешаются специальные светофоры с красным X-образным сигналом и зеленым сигналом в виде стрелы, направленной вниз. Включая реверс, удается пропустить больший поток транспорта в область или в центр города, не расширяя при этом проезжую часть. До настоящего момента в столице было организовано реверсивное движение на шести участках: на Волгоградском проспекте, шоссе Энтузиастов, Ярославском шоссе от МКАД до Северянинского путепровода, проспекте Мира от Садового кольца до Третьего транспортного кольца, Рязанском проспекте от улицы Академика Скрябина до МКАД и Шереметьевской улице от ТТК до Калибровского путепровода. Практика показывает, что участки с реверсивным движением позволяют эффективно бороться с пробками, разгружая самые проблемные направления.

В соответствии с решением ЦОДД реверсивное движение уже снято на шоссе Энтузиастов. На Ярославке это произойдет в ближайшие дни. Для этого будут демонтированы светофоры и нанесена временная (желтая или красная) разметка в виде двойной сплошной разделительной линии.

Ранее из-за ремонта дорог столичные власти временно перенесли ввод полос, выделенных для общественного транспорта, на Смоленской улице, улице Красная Пресня, Новослободской улице, Большой Дорогомиловской улице, проспекте 60-летия Октября и Профсоюзной улице, проспекте Мира, улице Большие Каменщики и в Новоспасском проезде. Разметку для этих полос сначала нанесли, но теперь ее демаркируют, а после ремонта нанесут вновь. Ранее ряд СМИ сообщил, что столичные власти от введения полос на этих участках вообще отказались, однако московские власти эту информацию опровергли. «На сегодняшний день в городе действует 8 полос, в том числе по 4 из них движутся четыре полуэкспрессных маршрута с номерами 900,— заявил глава департамента транспорта Максим Ликсутов.— В сентябре-ноябре 2012 года город введет в эксплуатацию еще 11 выделенных полос для общественного транспорта».

Иван Буранов

В Крыму задумались о расширении эксперимента с реверсивным движением — Российская газета

Впервые использованная на полуострове реверсивная схема на восточном въезде в Симферополь зарекомендовала себя хорошо: движение ускорилось, а ДТП на этом участке стало меньше. Эксперимент продлится еще месяц, после чего его могут провести еще на нескольких улицах.

Первый в Республике Крым участок дороги с реверсивным движением создали в середине августа: от перекрестка с улицей Глинки до улицы Арекет. Летом, в пик курортного сезона, здесь скапливались огромные пробки.

Сейчас реверсивное движение на этом участке осуществляется с шести утра до полуночи: до полудня две полосы в сторону Симферополя, после полудня — в сторону Керчи. В остальное время суток ездить по реверсивной полосе нельзя — с обеих сторон горит «красный крест».

Особый режим введен и в воскресные вечера: когда люди возвращаются с дач, ехать в город можно по двум полосам.

Как рассказали в ГИБДД, первые недели водители привыкали к новой схеме движения — нарушали боковой интервал или неправильно перестраивались, не включая при этом поворот. Отсюда частые аварии. Но со временем ситуация начала улучшаться.

— Эксперимент продолжается и после окончания активной фазы курортного сезона, потому что пока это единственный оптимальный вариант борьбы с пробками на этом участке, — говорит начальник отделения дорожного надзора УГИБДД МВД по Республике Крым капитан полиции Даниэль Маритиросов. — Наши наблюдения показывают: при дежурящих нарядах ДПС люди не едут под «красный крестик», если же их нет — сразу появляются нарушители. Но, тем не менее, ДТП на этом участке стало гораздо меньше. Ведь раньше у некоторых водителей не хватало терпения, и они выезжали на середину через сплошную линию.

Будет ли продолжен эксперимент на этом и других участках симферопольских дорог — специалисты минтранса, службы автодорог и ГИБДД решат до конца года. Пока изучается такая возможность на южном въезде в столицу.

— Рассматривался вариант реверсивного движения вдоль строящейся Соборной мечети до выезда на объездную, — пояснил Маритиросов. — Уже есть черновые проекты с учетом выделения автобусной остановки и создания карманов для общественного транспорта. Но вопрос еще рассматривается.

Также изучается возможность использования реверса на проблемных участках дорог в Большой Алуште и Большой Ялте, где есть всего три полосы движения.

Мнение

Иван Новиков, директор автошколы:

— Восточный въезд в город стал заметно свободнее. Надо признать, что многие водители после получения прав больше не открывают ПДД, хотя возможно на экзаменах в ГИБДД и отвечали на вопрос о реверсивном движении. А сегодня многие, увидев соответствующую разметку, с трудом вспоминают, что же она значит. Раньше на уроках в автошколе я мог ученикам только на словах и схемах объяснить, что такое реверс, а теперь впервые могу наглядно показать его. По-моему, это очень эффективное решение.

Москва отказывается от реверсивных полос

Москва, похоже, разочаровалась в реверсивном движении. Закрыта еще одна полоса, на сей раз на проспекте Мира. Предполагалось, что утром по ней будут ездить в центр, а вечером — в сторону области. Но такая схема вызывала путаницу. В итоге эксперты признали, что полоса неэффективна и небезопасна. Сколько еще реверсивных полос осталось в столице, и что будет с ними?

На проспекте Мира вновь перемены. Рабочие устанавливают новые дорожные знаки «Выделенная полоса для общественного транспорта», но пока они закрыты пленкой. Параллельно с этим на асфальте появляются большие буквы «А». Чтобы вместить в проезжую часть отдельную полосу для автобусов, с проспекта Мира пришлось убрать реверсивное движение. Но, как нам объяснили в ЦОДД, это собирались сделать давно.

«На проспекте Мира реверсивная полоса в последние годы по направлению в центр уже не использовалась, потому что она приводила еще больший поток автомобилей в узкое бутылочное горлышко перед Садовым кольцом», — сообщила пресс-секретарь ЦОДД Анастасия Писарь.

К тому же водители, выезжавшие с Трифоновской улицы, забывали о реверсивном движении и оказывались на пути тех, кто им в тот момент пользовался. В итоге происходили десятки аварий. К нововведению автомобилисты отнеслись по-разному.

— Там красный крестик постоянно висел. Не обратил внимание, что убрали.

— Для меня ничего не изменилось.

— Лучше бы оставили. В час пик посвободней было проскакивать.

Реверсивное движение на проспекте Мира было запущено в декабре 2012 года. Это была первая реверсивная полоса, которая регулировала направление потоков в автоматическом режиме в зависимости от загруженности дорог.

Судьба реверсивных полос в Москве всегда была сложной. На шоссе Энтузиастов реверс ввели в 2011 году, через несколько месяцев закрыли на ремонт и больше не открывали. Год назад полосу ликвидировали на Ярославском шоссе. Многие эксперты говорят о том, что вместо реверсивных и разделительных полос на вылетных магистралях нужно устанавливать отбойники.

«Любая реверсивная полоса рискует быть опасной с точки зрения выезда на встречную полосу, поэтому она всегда должна рассматриваться с точки зрения интенсивности движения и каких-то особенностей. Если участок прямой, это одни условия движения. Если участок все время изгибается, и водитель не видит сигналов светофоров, которые регулируют эту полосу, то это может быть опасно», — считает Александр Шумский, руководитель экспертного центра «Пробок нет».

Есть и другое мнение: к реверсивным полосам нужно привыкнуть, а происходит это не быстро. Эффект будет заметен, если их вводить в правильном месте.

«Если сделан правильный инженерный расчет, то это очень полезная штука. Если из этой трубы я попадаю в бассейн, где всем есть место, то это работает. Если из трубы я попадаю в горлышко, то реверсивная полоса абсолютно бессмысленна», — уверен Михаил Блинкин, директор Института экономики транспорта и транспортной политики Высшей школы экономики.

Волгоградский проспект. От Третьего кольца до Люблинской улицы как раз один из самых узких участков. Здесь реверсивное движение запустили в 2009 году. Пропускная способность увеличилась на 20 процентов.

Шереметьевская улица — второй участок с реверсивным движением в Москве. Тоже работает эффективно. Скорость потока здесь небольшая, видимо, поэтому и аварий немного. Уменьшать или увеличивать количество реверсивных полос московские власти пока не планируют.

Определение, примеры, как это отслеживать

Линии ставок на спорт (спреды, денежные линии, больше / меньше) перемещаются нелегко, но они определенно не застревают на месте.

Так же, как цена любого товара может увеличиваться с повышением спроса, линии могут меняться в зависимости от того, как на них реагирует рынок, поскольку букмекеры могут пытаться ограничить свою ответственность с одной стороны данной ставки.

Если Герцог открывается как фаворит на 7 очков, например, над Нотр-Дамом, и игроки, делающие ставки, немедленно бросаются в поддержку «Блю Дьяволов», то спред может увеличиться до -7.5 или -8, чтобы попытаться выровнять денежный поток.

В конце концов, если им удастся добиться 50% -ного разделения, они уйдут с прибылью независимо от результата игры (из-за сока).

Однако линия не всегда смещается в сторону более популярных. Это то, что мы называем движением обратной линии .

Что такое движение обратной линии в ставках на спорт?

Обратное движение линии при размещении ставок на спорт — это движение линии в сторону от стороны, принимающей большинство ставок.

Примером может быть падение Patriots с -7 до -6, несмотря на привлечение 75% ставок на спред.

Или, в спорте с прибыльной линией, если янки переместились с -180 на -170, получив 70% ставок.

Что вызывает обратное движение линии?

Наиболее вероятная причина движения обратной линии заключается в том, что непопулярная сторона привлекает много внимания со стороны игроков, которые делают ставки.

Игроки, делающие ставки на Sharp (Sharps), имеют долгую историю успеха, и их мнение уважают букмекеры.Таким образом, когда они загружают одну сторону, у коэффициентов есть основания полагать, что эта сторона с большей вероятностью выиграет, поэтому они соответствующим образом корректируют линии.

Как отследить движение обратной линии?

Наши сигналы ставок в Sports Insights могут предоставить вам уведомления о движении обратной линии в режиме реального времени. А если вы внимательно следите за своей книгой, то часто можете получить неплохую сумму в своей книге после того, как она уже была переведена на рыночную книгу.

Видите ли, некоторые книги приветствуют резкие действия, а другие — нет.Те, кто это делает, часто пойдут первыми, когда получат крупную ставку от уважаемого игрока, а остальные книги последуют вскоре после этого.

Если вы умеете рассчитывать время, вы можете снять хороший номер в своей книге после того, как она будет перемещена в другое место.

В Sports Insights можно отсортировать движение обратной линии только по определенным книгам. Circa Sports в Лас-Вегасе (а теперь и в Колорадо) — это книга, устанавливающая рынок для студенческого футбола.

Возьмем этот пример из студенческого футбольного сезона 2020 года.Наши сигналы ставок вызвали обратное движение линии на тотале штата Оклахома-Канзас на уровне Circa, и оно изменилось с 61,5 до 60,5 по всему рынку, несмотря на то, что 98% ставок закончились.

Следует ли вам следовать движению обратной линии?

К сожалению, это не так просто. Причина в том, что после того, как линия переместилась, мало оснований полагать, что диез все еще обретает ценность при новом числе.

Например, если счет идет от +7 до +6 за 25% ставок, очень высока вероятность, что шарпс делал ставку на счет +7.Но если линия не будет и дальше опускаться ниже +6, нет причин думать, что они по-прежнему любят Buffalo.

Другими словами, возможность отслеживать движение обратной линии обычно также означает, что уже слишком поздно использовать ее в полной мере — еще одна причина, по которой имеет смысл иметь несколько учетных записей для ставок в различных букмекерских конторах.

Не все книги движутся синхронно, поэтому, если хотя бы одна из ваших, скажем, четырех букмекерских контор все еще держит купюры на уровне +7, вы можете получить это число, зная — на основе движения обратной линии на остальном рынке — что вы только что сделал ту же ставку, что и шарпс.

Далее в обучении ставкам 101: Рынок ставок

Обратное движение линии — Почему линии ставок

Главная »Стратегия ставок на спорт» Движение обратной линии

Обратное движение линии (RLM) называется движением ставок, которое противоречит процентному соотношению ставок на рынке. Движение обычно происходит, когда большинство ставок делается на одну сторону, а линия движется в противоположном направлении.Следовательно, важно понимать, что проценты ставок связаны не с общей суммой денег, поставленных на конкретную игру, а с количеством ставок, сделанных на каждой стороне ставок.

Проблема использования обратного движения линии как части стратегии ставок состоит в том, чтобы угадать сумму денег, поставленную на каждой стороне рынка, и какую сторону предпочитают более знающие игроки. RLM важен, потому что он показывает ясную ситуацию, когда участники пари и игроки, делающие ставки, не соглашаются, но линия движется в пользу шарпсов.

Очень важно определять, потому что это открывает возможности для прибыльных ставок при условии, что вы можете сделать ставку до того, как линия сместится или изменится слишком резко. Обнаружение «крутых денег» жизненно важно для ставок на спорт и, если все сделано правильно, может быть прибыльной стратегией. Если вы можете найти цены вне рынка в отношении обратного движения линии или сделать ставку на линию до того, как произойдет обратное движение лимита, то вы получите прибыль в ставках на спорт.

Лучшие сайты для ставок на обратную линию

Движение обратной линии — объяснение

Обратные движения линии могут быть обнаружены, когда есть движение ставок, которое противоречит процентам ставок на рынке ставок. Когда подавляющее большинство ставок делается на одну сторону, а линия движется в другую сторону, происходит обратное движение линии. Это может быть замечено довольно быстро даже начинающими игроками, делающими ставки на спорт, если вы включите процент публичных ставок в свой гандикап.

Допустим, у нас есть игра НФЛ, где Брауны проигрывают на +7 по сравнению со Стилерс, а это -7 фаворитов. Публика делает большие ставки на Steelers, и их процент ставок превышает 70 процентов. Тем не менее, линия в основных букмекерских конторах перемещается с -7 на Steelers -6.5 и коричневые +6,5.

Это пример RLM. Несмотря на большой интерес публики к Steelers на -7, линия сдвинулась в другом направлении до -6,5. Это обратное движение линии особенно заметно, поскольку оно проходит через критическое число 7. Ситуация аналогична при рассмотрении шансов на американский футбол.

Обратное движение линии работает так же в других видах спорта, но редко так важно, как футбол, когда речь идет о ключевых числах, таких как 3 и 7. RLM не существует на небольших рынках, таких как MLB и NHL, где почти все Линейные ходы происходят из-за резких ставок.

Линия обратного движения Часто задаваемые вопросы

Движение обратной линии не сложно понять в стратегии ставок на спорт. Вы, это было вокруг, вы найдете большое количество опытных игроков, которые все еще ошибаются или полностью игнорируют это в своем арсенале ставок. Если вы новичок, который начинает свою карьеру в ставках на спорт, мы выбрали наиболее часто задаваемые вопросы о движении обратной линии и предоставили исчерпывающие ответы.

На какую сторону вы делаете ставку при движении обратной линии?

Вы должны сделать ставку на непубличную сторону или сторону, которая движется против публики.Если публика в значительной степени находится на одной стороне игры и начинает двигаться в другом направлении, то вы должны сделать ставку на сторону, которая выступает против публичных ставок. Обратное движение линии связано не с объемом ставок, а с процентами и с тем, на какой стороне находятся шулеры по отношению к остальному рынку.

Где найти обратную линию движения?

Невозможно «обнаружить» обратное движение линии до того, как оно произойдет, но могут быть признаки того, что оно может произойти, особенно если команда предстает перед существенной общественной стороной и на нее начинают действовать ранние меры.Может случиться RLM, и тогда некоторые букмекеры могут не отреагировать достаточно быстро или просто не изменить свои коэффициенты, чтобы отразить изменение. Найти обратное движение линии после того, как это произойдет, несложно. Просто посмотрите на коэффициенты ставок и движение линий и сравните проценты публичных ставок.

Как использовать обратное движение линии?

Когда линия движется, может быть трудно получить ценность от обратного движения линии. Тем не менее, в зависимости от вида спорта и числа, шансы после обратного перемещения линии могут иметь значение.Предсказать RLM может быть сложно, но если вы подозреваете, что может произойти обратное движение линии — лучше всего использовать текущие доступные коэффициенты. Обратное движение линии может быть использовано позже для точного прогнозирования движения линии с учетом шансов в будущем.

Как сделать ставку на обратное движение линии?

Лучше всего сделать ставку на обратное движение линии до того, как изменятся коэффициенты, но это не всегда возможно или трудно предсказать. Вы можете сделать ставку на движение обратной линии как на ходу пара, но, опять же, это сложно сделать и часто требует, чтобы вы почти постоянно наблюдали за шансами.Однако некоторые букмекеры могут не двигаться даже после значительных изменений коэффициентов. Это лучшая возможность воспользоваться RLM, если вы «спали за рулем».

Прибыльны ли обратные движения линии?

Да, если вы можете точно предсказать движение обратной линии — они прибыльны. Обратное движение линии сигнализирует о прибыльной ставке в долгосрочной перспективе, но ключом является размещение ставки до того, как линия переместится. В некоторых случаях линия будет продолжать двигаться и даже после первоначального изменения коэффициентов — все равно можно сделать прибыльную ставку. Движение обратной линии действительно ценно, но ключом является большее превышение обратной линии или превышение линии закрытия.

Что такое ставки на обратную линию и умные деньги?

Разворот линии — это еще один термин для обозначения обратного движения линии. Ставки на умные деньги относятся к «умным деньгам», то есть к ставкам на деньги профессиональных игроков, известных как «шулеры» или «умные ребята». Мудрые парни и шарпы будут перемещать линии ставок из-за их крупных ставок и превосходной сообразительности.Гандикаперы профессионального уровня помогут букмекерам формировать свои рынки ставок. В большинстве случаев они будут ценить свой вклад больше, чем публика, и именно тогда происходит RLM.

Лучшие сайты ставок для ставок с обратным движением линии

• Принимает криптовалюту
• Принимает депозиты по кредитным картам
• Гарантии своевременных выплат
• бонусов NBA, NFL и MLB круглый год
• Щедрый бонус на депозит до $ 1000
• Отличное программное обеспечение для настольных и мобильных устройств

Начните делать ставки и выигрывать на Mybookie. ag

Почему стоит делать ставки в Mybookie?

MyBookie.ag — это лучшие букмекерские конторы в Интернете. У них много преимуществ перед конкурентами, начиная с щедрого бонуса на депозит от 50% до 1000 долларов. Количество предоставляемых рынков ставок настолько велико, что MyBookie — это сайт ставок, на котором вы можете «действительно делать ставки на что угодно». Они предлагают бесплатные депозиты по кредитным и дебетовым картам. Депозиты и снятия также быстрые и бесплатные, если вы используете криптовалюту.

• Принимает Litecoin и Bitcoin
• Принимаются депозиты по кредитным картам
• Отличные и своевременные выплаты
• Конкурсные коэффициенты для NBA, NFL и MLB
• Спортивные бонусы, предлагаемые каждый сезон
• Большой ассортимент рынков ставок на спорт

Начни делать ставки и выигрывать в Sportsbetting.ag

Почему спортивные ставки лучше всего?

Что касается бонусов, вариантов выплат и скорости, а также лимитов ставок, SportsBetting. ag — один из лучших букмекеров в Интернете. У них есть приветственный бонус в размере 50% до 1000 долларов, а также бонус в криптовалюте и пожизненные бонусы за перезагрузку. Лимиты ставок SportsBetting являются одними из самых высоких для букмекерских сайтов, обслуживающих американцев. Их выплаты быстрые, и они принимают счета из всех 50 штатов США.

Сайты отслеживания обратного движения

Отследить движение обратной линии после того, как это произойдет, просто, но предвидеть его гораздо труднее.Многие сайты отслеживают случаи RLM и степень успеха этих ставок. В долгосрочной перспективе выигрышной стратегией является принятие ставок до движения обратной линии. Однако это может быть сложно предсказать и потенциально затратный подход, если вы сделаете шаг не так, и он пойдет в другом направлении.

Какие сайты я могу использовать для отслеживания обратного движения линии?

Несколько сайтов отлично подходят для отслеживания живых коэффициентов и движения линий. Хотя мы не рекомендуем платить за подборки от SportsInsights.com или Action Network — у них действительно отличные шансы в реальном времени и история линий. Используя их историю линий, коэффициенты в реальном времени и проценты ставок, вы легко сможете отслеживать обратное движение линии. SBROdds.com — еще один вариант для истории коэффициентов, но их коэффициенты в реальном времени отстают от SportsInsights.

Ставки на спорт и гандикап: движение обратной линии | Отчет отбеливателя

Статья предоставлена ​​LT Profits, профессиональный эксперт по ставкам на спорт, размещенный на Touthouse.com. Если вы делаете ставки на спорт в эти выходные и нуждаетесь в выигрышных выборах, обязательно приобретите выборки экспертов LT Profits

Каждую неделю, независимо от вида спорта, происходят головокружительные расстройства, когда игроки, делающие ставки, проклинают небеса и кричат ​​фол, разрываясь есть билеты.

Например, как могли скромные дельфины Майами из НФЛ обыграть команду Сан-Диего Чарджерс, чем многие предсказывали, чтобы сразу выйти на Суперкубок? Или как ужасная футбольная команда Мичигана могла расстроить клуб Висконсина, который должен был бороться за титул Большой Десятки?

Что ж, в обеих этих играх было что-то общее, что проницательные игроки могли бы использовать в своих интересах, и это могло сделать эти неудачи ожидаемыми и прибыльными. Добро пожаловать в мир обратного движения.

Обратное движение линии происходит, когда большая часть ставок делается на одну команду, но линия движется в противоположном направлении. Например, в двух вышеупомянутых случаях не менее 75 процентов всех ставок были размещены на Chargers и Wisconsin соответственно. Тем не менее, линия Chargers упала с начальной отметки -7 до линии закрытия -5½, в то время как линия Висконсина упала с -6½ до -5. Теперь вы все знаете, что происходило на поле каждый раз.

Так что же вызывает движение обратной линии, когда цель большинства букмекеров — как можно более сбалансированное действие с обеих сторон? Ответ на этот вопрос довольно прост: острые игроки.Видите ли, обратное движение происходит, когда меньший процент игроков, которые делают ставки на непопулярной стороне (шарпсы), делает больше денег, чем делает ставку огромное большинство игроков, делающих ставки на популярную сторону (квадраты). Таким образом, отслеживание движения обратной линии — это то же самое, что и отслеживание умных денег.

Теперь каждый раз выигрывают острые предметы? Точно нет! Однако они чаще правы, чем ошибаются, поэтому быть на одной стороне с острыми предметами — это разумная стратегия в долгосрочной перспективе.

Чтобы подтвердить это, наши друзья из Sports Insights установили рекорды игр, в которых более 60 процентов публики были на одной стороне, но при этом было движение по крайней мере на одну полную линию от начального числа к конечному. закрыть в лучших книгах в NFL, NCAAF, NBA и NCAAB. Как видите, эта стратегия принесла прибыль во всех видах спорта. Обратите внимание, что эти записи предназначены только для сторон и не включают итоги.

Как минимум 60% ставок на сторону, обратная линия Перемещение как минимум на 1 очко
Лига W L P Pct Единицы
NFL 2008 18 13 1 58.1% 2,83
NFL 2007 155130 9 54,4% 18,62
NCAAF 2008 137106 8 56,4% 17,51
NCAAF 2007 227156 4 59,3% 49,49
NBA 2007-8 221 182 6 54,8% 18,89
NCAAB 2007-8 272 203 11 57,3 % 42. 04

Кроме того, игры, в которых более 60 процентов публики находятся на одной стороне, но при этом наблюдается обратное движение линии по крайней мере на 10 центов на денежной линии от начального числа к закрытию в лучших книгах MLB и NHL. тоже было выгодно. Опять же, эти записи предназначены только для денежных линий и не включают итоговые суммы.

По крайней мере 60% ставок на сторону, движение обратной денежной линии в размере не менее 10 центов
League WLP Pct Units
MLB 2008 518600 0 46.3% 131.98
NHL 2008-9 1 0 0 100.0% 0.95
NHL 2007-8 224 229 0 49.4% 85.69

Очевидно, что этот подход приводит к множеству проигравших на денежной линии, что можно увидеть, сравнив процент выигрышей в MLB и NHL с выигранными единицами. Однако нельзя спорить с результатами, и осмелимся сказать, что это подход, который приносит деньги в долгосрочной перспективе без каких-либо препятствий.

5 естественных движений, чтобы нейтрализовать повреждения от сидения

Сидение в течение длительного периода времени наносит вред телу.

К счастью, решение простое: меньше сидеть и больше двигаться. И это хорошее начало для любого . Но вы получите лучшие результаты, когда начнете двигать лучше. На самом деле, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб, причиненный чрезмерным сидением, — это не только двигаться чаще, но и двигаться более намеренно, осознанно и с большей эффективностью.

И один из самых быстрых способов увидеть положительные результаты в правильном направлении — это начать практиковать определенные движения и положения, которые помогают нейтрализовать вред от слишком долгого сидения, как это показано в видео ниже.

Итак, если вы проводите много времени сидя, потому что у вас сидячая работа или вы просто мало двигаетесь в повседневной жизни, вот несколько естественных движений, которые будут для вас особенно полезны.

Движение № 1: Ступеньки ниже и выше

Эти элементарные упражнения с перешагиванием / опусканием превосходно подходят для раскрытия бедер после долгого дня сидения. Если у вас нет препятствий, просто представьте их.

Шагая ниже

Переступая через

Следующие шаги

После того, как вы освоитесь с этими движениями, вы можете перейти на более высокое препятствие и / или шагать под более низким препятствием. Посмотрите, как высоко и низко вы можете идти. В качестве дополнительной задачи вы можете выполнять их, удерживая легкий груз на уровне груди.

Движение № 2: Глубокие приседания

Это сложное движение, которое большинству людей нужно практиковать некоторое время, прежде чем они смогут достичь полного диапазона движений, но оно того стоит. Вы можете либо задержать на время глубокие приседания, либо выполнить несколько повторений.

Дальнейшие действия

После того, как вы научитесь комфортно удерживать глубокие приседания, переходите к движению приседания на колени, что даст дополнительные преимущества.

Движение № 3: Переход на треногу

Это движение является основным в учебной программе MovNat из-за его фундаментального характера и всех преимуществ, которые оно несет (например, мобильность, стабильность, сила ядра и т. Д.).

Дальнейшие действия

Для дополнительной задачи перейдите к переходу «Балансировка штатива».

Движение № 4: Боковой мах в висе

Наши плечи бьют, когда мы слишком много сидим, и боковое махание в висе — отличный способ направить негативные адаптации, которые происходят в плечах и вокруг них. Очевидно, вам понадобится место, где можно повесить их. Подтягивающая перекладина, ветка дерева и даже дверные коробки сделают эту работу.

Дальнейшие действия

Если у вас есть надлежащее оборудование, переход на траверсу с боковым поворотом — отличный способ повысить сложность и практичность этого движения.

Движение № 5: Раскачивание

Это отличное движение для активации и укрепления вашего кора, массажа мышц, окружающих ваш позвоночник, и практики правильного диафрагмального дыхания во время движения, которые страдают, когда вы слишком много сидеть.

Дальнейшие действия

После того, как вы закончите базовое раскачивание, вы можете перейти к вращающемуся раскачиванию для дополнительной задачи. Вы, вероятно, почувствуете это своим прессом.

Наконечники

• Риск переусердствовать с этими движениями очень мал. Так что, вообще говоря, чем больше вы практикуетесь, тем лучше.
• Вы можете выполнять эти движения по одному или все вместе в течение дня, во время обеденного перерыва или в конце дня.
• Кто сказал, что вы должны сидеть в кресле? Почему бы не попробовать сесть на пол, если это практично? Вы не поверите, но простое сидение на земле помогает исправить некоторые повреждения от сидения на стульях.

Комбо-тренировка MovNat Anti-Sitting

Инструкции: Повторите следующее комбо 3-5 раз, без отдыха между движениями и не более 1 минуты отдыха между комбинациями.

• Попеременное шагание вперед и назад — 1 минута
• Глубокие приседания — 1 минута (задержка на время или выполнение повторений)
• Поворот в сторону в висе — 1 минута
• Покачивание — 1 минута
• Смена штатива — 1 минута

Создайте свое движение и мобильность с нуля и дайте своему телу свободу двигаться на всю жизнь

Мы рады объявить о запуске нашего нового электронного курса MovNat® Mobility СЕЙЧАС ИМЕЕТСЯ В НАЛИЧИИ!

MovNat Mobility — это революционная четырехнедельная программа, основанная на простых, практичных и естественных движениях, которые можно применить в повседневной жизни.

Если вы хотите вывести свою практику Natural Movement® на новый уровень, изучить инструменты, которые помогут вашим клиентам, или начать изучать преимущества Natural Movement® впервые — этот электронный курс идеально подходит для вас!

О, а мы упоминали, что он продается? С сегодняшнего дня и до понедельника, 15 февраля, сэкономьте 75 долларов!

Узнайте больше о MovNat Mobility!

Обратный выпад с дефицитом — действенное силовое упражнение

Я всегда был поклонником обратных выпадов и экспериментировал с платформами, но теперь есть неопровержимые доказательства того, что мы должны сделать обратные выпады с дефицитом одним из основных продуктов в тренировках. Обратные выпады из дефицита, с использованием гантелей или других средств перегрузки, отлично подходят для колен и помогают улучшить подвижность спортсменов. Хотя это упражнение не ново, наука и практика движения лучше.

По словам @spikesonly, обратные выпады из дефицита с использованием гантелей или других инструментов для перегрузки отлично подходят для колен и помогают улучшить подвижность спортсменов. Нажмите, чтобы твитнуть

В этой статье я не просто говорю о том, почему упражнение имеет значение и как его выполнять. Я сравниваю его с аналогичными упражнениями и предлагаю поставить его на пьедестал.Если вам сейчас нравится обратный выпад с дефицитом, он вам понравится после прочтения этой статьи. Если вы знакомы с этим упражнением, но не уверены в нем, я знаю, что вы переосмыслите ценность этого простого, но эффективного упражнения в тренажерном зале.

Небольшая заметка перед погружением в

У этой статьи нет цели, кроме как убедительного аргумента в пользу движения. Поскольку большая часть нагрузки будет приходиться на обычные гантели или штанги, можно с уверенностью сказать, что производители оборудования не скрываются за закрытыми дверями, продвигая повестку дня в этой статье.В прошлом году я написал схемы сплит-приседаний и выпадов и с философской точки зрения считаю, что сочетание тренировки на одной ноге и двусторонних упражнений — лучший способ тренироваться. Отказ от стиля и забота только о том, что лучше для спортсмена, — непопулярный путь, но если вы сделаете домашнее задание, вы всегда увидите предвзятость почти в каждом упражнении. Обратные выпады не являются гламурным или соревновательным способом завоевать медали, как олимпийская атлетика или пауэрлифтинг, но они фантастические.

Изображение 1.Алан Бишоп вдохновил меня вывести на новый уровень нагрузки с максимальной дальностью. После того, как мы переняли его прогрессию в приседаниях, включая другие упражнения, мы смогли отбросить половину других упражнений на подвижность голеностопного сустава.

Музой этой статьи был Алан Бишоп, один из тех мастеров, которые просто позволяют своей работе говорить за себя. Его включение в программу упражнений и пропаганду движения по развитию спортсменов было настолько убедительным, что я приложил больше усилий для его реализации в прошлом году.Имея более конкретный план использования движения, я получил гораздо больше, чем ожидал.

Важные различия между приседаниями и выпадами

Одна из причин, по которой, я думаю, мы упускаем из виду выпады, заключается в том, что тренеры в большинстве случаев используют выпад как вспомогательное упражнение, а не делают его основным упражнением. Кажется, что люди начинают более глубоко задумываться о движении только тогда, когда нагрузка становится высокой. Сплит-приседания — это двусторонние упражнения, и выпады тоже, но только на мгновение.Разница между выпадами и приседаниями просто в том, сколько ног находится на земле и когда.

Выпады обычно терпят неудачу из-за усталости от объема, а не из-за того, что они слишком тяжелые для работы с малым количеством повторений, поскольку тесты на 1ПМ для выпадов редки, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Упражнения с опорой на одну ногу отличаются от выпадов, и, конечно же, выпады отличаются от приседаний с раздельными ногами и других приседаний с двумя ногами. Это важно, потому что многие тренеры (разумно) опасаются того, что может пойти не так, и это первое, что я затрону.Выпады обычно терпят неудачу из-за усталости от объема, а не из-за того, что они слишком тяжелые для работы с малым количеством повторений, поскольку тесты с максимальным повторением для выпадов встречаются редко. Я думаю, что большинство тренеров знают это, но когда вес становится достаточно тяжелым, это важно, чтобы считать это основным силовым упражнением. Многие тренеры прекрасно запрограммируют варианты упражнений на одной ноге как вспомогательные упражнения, но когда они станут основным упражнением, похоже, начнутся споры.

Видео 1. Работа на максимальном или близком к максимальному расстоянии помогает поддерживать мобильность, но для увеличения дальности вам необходимо включить другие варианты. Используйте паузу и смещение веса, чтобы максимизировать подвижность.

Мне еще предстоит увидеть много видеороликов о том, что приседания со штангой и выпады со штангой терпят неудачу, поэтому большая часть из них будет посвящена обычным приседаниям и стойкам. Добавление штанги к спине увеличивает риск, но какова вероятность того, что кто-то упадет под весом? Какие нагрузки опасны, а какие — нормально?

Тренеры часто используют гантели и другие режимы сопротивления, потому что требования к импульсу и балансу выше, чем при подъеме неподвижных ног.Поэтому, когда нагрузки становятся достаточными, и требуется стойка, тренеры должны учитывать также высоту ступеньки, поскольку это становится проблемой. Тренер устанавливает булавки выше, чтобы предотвратить несчастный случай, или немного ниже, если они проваливаются глубоко в лунку?

По мере того, как ящик становится выше, я просто рекомендую гантели, рабочий диапазон и количество повторений; поскольку ящик становится едва приподнятым, предпочтительной переменной является нагрузка. Это не ракетостроение, но серая зона — это когда нагрузка тяжелая, а дефицит настолько велик, что переход с гантелей на штангу — это бросок монеты.Я предпочитаю быть осторожным и консервативным и использую стойку, чем буду слишком тяжелым и играть с огнем.

Двусторонний дефицит, активация мышц, корреляция со скоростью и прыгучесть — все это имеет значение и действительно важно, но безопасность и практические соображения имеют первостепенное значение. Безопасная загрузка спортсмена почти до максимальных усилий — это игра с прогрессивной перегрузкой. Важны передача в поле и различные качества, но мы должны думать об общих качествах, поскольку они дополняют конкретность.

Чтобы это не привело к синдромам чрезмерного использования или дисбалансу из-за ненужной избыточности, мы не можем просто упростить процесс упражнений на одну ногу. Выпады добавляют небольшую степень сложности, но давайте будем честными, они делают шаг назад в каждом повторении, а не занимают позицию в начале подхода. Правда, на максимальных нагрузках приходится думать о деталях, но и чрезмерные нагрузки тоже не нужны.

Наука и логика обратных выпадов и дефицита

Есть плохие новости для тех, кто хочет всестороннего научного обзора обратных выпадов — вы мало что найдете.Добавьте обратные выпады в стиле дефицита, и у вас практически ничего не останется. Одна из причин, по которой я написал эту статью, заключалась в том, чтобы помочь направить науку будущего и использовать небольшие рассуждения для соединения существующей науки. Поскольку обратные выпады являются подмножеством модели выпадов, я немного прочитал о выпадах в целом и сосредоточился на обратном движении.

Единственное отличие от обычных подъемов вверх и обратных выпадов — это обычно выполняемая последовательность действий: сначала шаг вперед, а не шаг назад и вниз.Нажмите, чтобы твитнуть

Что касается дефицита, я уже начал процесс с статьи о степ-ап, так как движение действительно имеет некоторую связь с упражнением для ног с высоким ящиком. Единственное отличие от обычных подъемов вверх и обратных выпадов — это обычно выполняемая последовательность действий: сначала шаг вперед, а не шаг назад и вниз. Эти различия являются причиной того, что обратные выпады в стиле дефицита обычно легче с нагрузкой, но все зависит от навыков спортсмена, тренировочной программы и, конечно же, от нагрузки и подъема.Поднятая передняя ступня обеспечивает большую глубину, так как земля теперь меньше мешает, но мы не можем дать никакому упражнению преимущество сомнения, потому что оно находится на одной ноге.

С точки зрения медицины, тренеров больше, чем когда-либо, беспокоят травмы бедра и позвоночника при подъеме нижней части тела. Я понимаю, но мы также должны быть обеспокоены способностями тренера как причиной травм, а не обязательно упражнениями. Если все сделано правильно, безопасные упражнения следует разрешить для использования.Просто потому, что есть шанс, что они могут быть опасными, уже недостаточно, поскольку не подвергать спортсмена риску, который может присутствовать во время соревнований и тренировок, также является небрежным.

Когда медицинская модель выходит за рамки (простите за каламбур), у нас возникают проблемы со спортсменами, которые получают травмы позже в игре. Даже многие небрежные и плохо разработанные программы в среднем менее опасны, чем занятия спортом, поэтому нас не может напугать страшилка с травмами в тренажерном зале.

И наоборот, если вы беспокоитесь о позвоночнике и верхних губах бедра при глубоком приседании, не пренебрегайте приседаниями и выпадами на одной ноге.Хотя нагрузка может быть частью обычного приседания со штангой, вы также добавляете другие размеры. Я рекомендую использовать ту же глубину, что и при двустороннем приседании, но некоторый дополнительный диапазон не должен быть проблемой, если нагрузка небольшая. Приседания на одной ноге, особенно пистолеты, могут не иметь такой же внешней нагрузки, как приседания со штангой, но они должны следовать одним и тем же правилам, как правило, как для обучения управлению тазом, так и для соблюдения анатомии спортсмена.

Видео 2. Типичные обратные выпады с умеренными нагрузками удобны для колен и популярны среди тренеров.Добавление низкого бокса поощряет контроль и изменение техники, характерное для всех выпадов.

Первое, что люди спрашивают об обратном выпаде, — это преимущества для колен, так как они считаются более благоприятными для суставов ног. Обратные выпады, особенно с дефицитом, могут вызвать нагрузку на голеностопный сустав, в зависимости от опускания и стиля движения. Даже если колено проходит мимо пальцев ног, динамика упражнения все же гораздо более терпима, чем выпады с ходьбой или выпады вперед, особенно передние выпады со скоростью замедления.Кроме того, упражнение начинается со спуска или эксцентрического сокращения, что теоретически делает его хорошим упражнением в долгосрочной перспективе.

По словам @spikesonly, даже если колено проходит мимо пальцев ног, динамика дефицитного обратного выпада все равно намного более терпима, чем выпады с ходьбой или вперед. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсменов можно научить использовать эксцентрические сокращения во время ступенчатой ​​части подъема, но, по моему опыту, обратные выпады действительно подчеркивают спуск гораздо более естественно, чем подъемы.Понизиться не так уж и сложно, поэтому извинения больше связаны с тренерской компетентностью, чем с характером упражнения. Толкание тяжелых саней не имеет реальной жизнеспособной эксцентрической составляющей, поэтому использование этого упражнения похоже на толкание груза по длинной лестнице.

Рекрутмент мышц с помощью электромиографии и кинематики суставов имеет некоторые исследования, подтверждающие утверждение, что они помогают задней цепи, но семейство упражнений следует рассматривать как хорошие упражнения для ног, а не как средство при растяжении подколенного сухожилия или травмах паха.Это не волшебство для разрывов ACL и не снижает риски для других суставных систем. Ключевой вывод из науки о движении заключается в том, что оно действительно хорошо воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы, но не обеспечивает подтвержденной защиты от травм в литературе. Мы можем заключить, что, по мнению экспертов по реабилитационной биомеханике, это упражнение полезно для общей силы ног и, вероятно, легче влияет на надколенник. В настоящее время мне не известны обзоры исследований обратных выпадов с дефицитом, только обратные выпады и повышающие упражнения.

Обучение спортсменов обратным выпадам

Не преувеличивая прогрессии, я поделюсь некоторыми разумными способами, позволяющими спортсменам комфортно переходить к более сложным вариантам обратного выпада и дефицитного обратного выпада. Я намеренно не собираюсь проводить здесь много времени, так как мы можем слишком много обдумывать, а затем перенапрягать упражнения, которые очень естественны. Я действительно думаю, что нам нужно сосредоточиться на способах обеспечения того, чтобы спортсмены правильно выполняли упражнения, поэтому вот несколько моментов, которые следует учитывать.

Первая — наклонная, вторая — неопорная.Обычно, если и поза, и шаг назад выполняются правильно, подъем становится на свое место, поэтому достаточно позволить спортсмену медленно найти равновесие и завершить шаг назад. Обучение движению без нагрузки и без дефицита — естественная отправная точка, и если вы можете выполнить обратный выпад чисто и без проблем, добавление гантелей и шага имеет смысл. Я не пурист, но предпочитаю перегружать обратный выпад перед добавлением высоты или шага. Позже, когда спортсмен станет более опытным, можно добавить глубины и скорости.

Рис. 1. Выпады и упражнения с дефицитом веса — не единственные упражнения для нижней части тела, которые могут помочь улучшить здоровье колен и улучшить подвижность лодыжек. Используйте сплит-приседания и включайте различные изменения веса, чтобы улучшить ситуацию со своими спортсменами. Используйте то, что работает в вашей ситуации, и будьте избирательны.

Некоторые тренеры слишком сильно регрессируют и добавляют слишком много подсказок и корректировок, чтобы обучать движению. Это создает очень жесткие движущие силы, поэтому убедитесь, что они могут контролировать импульс, но не ограничивают его слишком сильно.Естественный отскок назад — это нормально, если опорная нога работает во время упражнения, а силовая пластина может научить нас достаточно тому, как спортсмен справляется с задачей.

Просто наблюдение за ритмом спуска и подъема вверх может быть ценным, поскольку обратный выпад с дефицитом — это силовое движение, а скорость обычно не является целью, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Вам определенно не нужны технологии, чтобы знать, хорошо ли выглядит упражнение и хорошо ли оно выполняется, но было бы приятно увидеть, как смягчаются силы с помощью нескольких экспериментов, чтобы мы могли больше узнать о том, как проблемы спортсмена реагируют на движение.Просто увидеть ритм спуска и подъема вверх может быть ценным, поскольку это силовое движение, а скорость обычно не является целью упражнения. VBT или мониторинг мощности упражнения — это, на мой взгляд, перебор и переход к точке измерения ради измерения. Честно говоря, это выпад, поэтому давайте не будем делать из него препятствие для обучения. Просто приложите усилия и не позволяйте атлету выполнять движения.

Сколько дефицита и нагрузки выписывать у спортсменов

Я определяю высоту бокса и нагрузку, основываясь в основном на моей личной философии, но по очевидным причинам она, вероятно, будет аналогична таковой у многих других тренеров. По мере увеличения нагрузки безопасность становится все более важным фактором, поскольку увеличивается риск упражнений. Ключевым моментом является то, что нагрузки для дефицитных обратных выпадов меньше, чем при сплит-приседаниях, а диапазон движений меньше, чем при подъемах на ноги. Наличие такой системы координат — хорошее начало.

Из-за того, что свободная нога вытягивается назад с переменным расстоянием, глубина обычно равна тому, насколько далеко опускается колено, при этом касание пола является признаком полного диапазона. Проблема касания коленями заключается в том, что скорость спуска иногда означает неудобный отскок или анатомия, не соответствующая технике.Длиннохвостые бегуны могут слишком сильно наклоняться или неправильно выполнять компенсацию.

Теперь, когда мы завершили всю фоновую работу, перейдем к программированию. Выполняя выпады, будь то тяжелые или легкие, вы на самом деле просто управляете силовой программой и знакомитесь с упражнением. Если спортсмен опытен, он обычно может добавить упражнение с несколькими легкими подходами, не вызывая болезненности тканей позже. Неквалифицированным спортсменам обычно требуется время, чтобы буквально синхронизировать группы мышц.

Для удобства и простоты я разделил семейство обратных выпадов на четыре категории. Это прогресс как в подъеме, так и в нагрузке, и я основываю их на очевидных потребностях, таких как структурный баланс и испытание различных форм силы ног. Вот четыре набора комбинаций нагрузки и высоты, но имейте в виду, что существуют и другие варианты.

Очень легкая нагрузка, без высоты

Регулярные обратные выпады с полным диапазоном и большим шагом назад отлично подходят для спортсменов, которым просто нужно выполнить некоторую работу с низким риском и низкой технической сложностью.Иногда в течение года, особенно в периоды интенсивного развития силы или соревнований, спортсмены не в настроении добавлять шаг, поскольку они также морально устали. Некоторые спортсмены просто хотят закончить работу и уйти, поэтому я принимаю их точку зрения. Для меня легкая нагрузка составляет 50% веса тела, поскольку это больше касается поддержания тренировочного ритма, чем тренировочного эффекта, но это намного лучше, чем ничего. В большинстве случаев я использую легкий и простой способ для начинающих спортсменов, которым необходимо научиться движениям.

Умеренная нагрузка, полный диапазон

Сильный атлет должен уметь подниматься со штангой на половину высоты большеберцовой кости, если он действительно хорошо тренирован. Основная цель состоит в том, чтобы подколенное сухожилие и голень встретились без наклона таза назад, чтобы вызвать чрезмерное сгибание позвоночника. При умеренных нагрузках организм по-прежнему подвержен риску возникновения проблем, если вы пойдете глубже, чем позволяет анатомия. Имейте в виду, что атлет должен уметь выполнять эксцентрический подъем, превышающий высоту его дефицитного обратного выпада.Я даю примерно 20% разницу между дефицитным обратным выпадом и высотой подъема, причем выпад всегда значительно короче.

Тяжелая нагрузка, частичный диапазон

Когда нагрузки превышают вес тела, движение можно выполнять со штангой. Чтобы быть уверенным, мы говорим о росте короче шага Reebok у большинства спортсменов. Вы можете подняться с гантелями немного выше, но отдача задних ног станет немного мутной. Некоторые тренеры просто идут налегке и хотят, чтобы угол наклона туловища и задней ноги продолжался по прямой.Я просто забочусь о том, чтобы нога была активной, а баланс был прочным. Поэтому, если вы собираетесь использовать полный диапазон, я рекомендую наращивать усилия с годами и не спешить с погоней. Короткое расстояние меньше, чем анатомически доступное расстояние, поэтому убедитесь, что вы не перепутали варианты полного диапазона, которые обычно включают гантели или пластины.

Очень тяжелая, минимальная дальность

Спортсмен, выполняющий пять или менее повторений и заменяющий двухстороннее или раздельное приседание, должен быть приподнят только на несколько сантиметров.Возвышение может быть полностью устранено, если они смогут спускаться без того, чтобы их неопорная нога мешала достижению их анатомически доступного диапазона. Я использовал только очень тяжелые обратные выпады в диапазоне 315 фунтов для сильных спортсменов. Кажется, что все остальное не стоит риска, и я не делаю тяжелых сплит-приседаний на одно повторение из-за риска асимметричных требований. Короткий подъем по какой-то причине заставляет спортсменов завершать упражнение более агрессивно, вероятно, потому, что они знают, что им нужно выполнить разгибание, чтобы стать вертикальным.

Image 2. Выпады — важное упражнение, и оно предназначено не только для спортсменов. Найдите способы научить заднюю ногу вносить различный вклад, увеличивая и уменьшая угол сустава.

Не существует идеального способа запрограммировать обратные выпады и обратные выпады с дефицитом, поэтому доверяйте своим инстинктам и ведите надлежащий учет. Моя основная рекомендация — не заставлять упражнение соответствовать задаче, которую другие варианты могут решить лучше. Добавление или вычитание движения в течение года все еще является искусством даже в век науки. Если у вас есть хороший план и вы из года в год видите прогресс со своими спортсменами, скорее всего, программа работает. Пусть он диктует, как он создает ценность в вашей ситуации.

«Основная моя рекомендация — не заставлять выпад дефицита в обратном направлении, чтобы соответствовать проблеме, которую другие варианты могут решить лучше, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Максимально используйте дефицит обратных выпадов

Если вы добавите упражнение с дефицитом обратных выпадов в свою программу на короткую фазу, и это будет иметь значение, я буду счастлив.Я использовал обратный выпад в течение многих лет, но добавление предписанного дефицита роста, а не обоснованного предположения, оказало стоящее влияние. Не стесняйтесь манипулировать темпом движения, схемами нагрузки и последовательностью с размещением упражнения, чтобы дополнить то, что вы делаете в своей программе.

Я в восторге от того, что мы видим больше совершенства в упражнениях, и ценим тренеров, расширяющих границы движений. Если вы работаете со спортсменами и хотите улучшить функцию их нижней части тела, вы должны рассматривать дефицитный выпад в обратном направлении как одно из важнейших упражнений на одну ногу.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Цитаты о старении в обратном направлении Миранды Эсмонде-Уайт

«ФАСЦИЯ: СВЯЗЫВАЮЩИЕ УЗЛЫ Представьте богатое коллагеном эластичное защитное покрытие для каждого органа, нерва, кости и мышцы нашего тела, и вы начнете понимать, насколько важна соединительная ткань, в частности фасция, для всего тела. .Подвешивая наши органы внутри туловища, соединяя нашу голову со спиной и ногами, фасция защищает, поддерживает и буквально связывает наше тело вместе. Фасция может быть тонкой и полупрозрачной, как паутина, или толстой и жесткой, как веревка. Унция за унцию, фасция прочнее стали. Другие специализированные типы соединительной ткани включают кости, связки, сухожилия, хрящи и жировую (жировую) ткань. Даже кровь, строго говоря, считается соединительной тканью. Но для меня самый захватывающий аспект последних исследований соединительной ткани касается фасций.Фасция — это эластичная ткань, которая образует непрерывную трехмерную сеть внутри нашего тела. В нашем теле есть простыни, сумки и связки фасций разной толщины и размера, некоторые поверхностные, а некоторые глубокие. Фасция охватывает как отдельные микроскопические мышечные волокна, так и целые группы мышц, такие как трапеции, грудные мышцы и четырехглавые мышцы. Например, одна из самых больших конфигураций фасций на теле известна как «брюки», массивный лист фасции, который пересекает колени и заканчивается около талии, создавая впечатление коротких леггинсов. Эти фасционные брюки толще в области колен и тоньше по мере того, как они доходят до ног и бедер, снова утолщаясь около талии. Когда фасция брюк здоровая, эластичная и упругая, она действует как пояс, придавая телу упругую форму. Фасция помогает мышцам передавать свою силу, чтобы мы могли преобразовать эту силу в движение. Система фасции связана растягивающими звеньями (представьте себе структуру геодезического купола, такого как купол в Эпкот в Диснейленде), с пространством и жидкостью между звеньями, которые могут помочь поглощать внешнее давление и более равномерно распределять силу по фасциальным элементам. структура.Это позволяет нашему телу выдерживать огромную силу вместо того, чтобы поглощать ее в одной локальной области, что привело бы к усилению боли и травм. Фасция также является второй нервной системой, в ней почти в 10 раз больше сенсорных нервных окончаний, чем в мышцах. Хелен Ланжевен, директор Центра интегративной медицины Ошера при Гарвардской медицинской школе, провела важные исследования функции и важности соединительной ткани и ее влияния на боль. Один из ведущих исследователей в этой области сегодня, Ланжевен описывает фасции как «живую матрицу», здоровье которой имеет важное значение для нашего благополучия.”
— Миранда Эсмонде-Уайт, Старение назад: обновленное и переработанное издание

Как выполнять обратные выпады, чтобы максимально увеличить нагрузку на ногу День

Но между двумя типами выпадов есть некоторые важные различия. С одной стороны, обратный выпад, как правило, более удобен для новичков, поскольку он требует гораздо меньше устойчивости, чем выпад вперед, говорит Тамир.

«Обратный выпад имеет меньший импульс при движении вперед», — говорит он. «Мы следим за тем, чтобы люди сначала осваивали обратный выпад, прежде чем они даже сделают передний выпад.

Это потому, что при выполнении выпадов вперед шаг вперед является основным двигателем силы — вам нужны ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и другие мышцы передней ноги, чтобы замедлить вас, а затем вернуть в исходное положение, — говорит Скантлбери. . При обратном выпаде неподвижная нога является основным двигателем силы, что облегчает контроль.

Это подводит нас к еще одному отличию: поскольку обратный выпад обеспечивает большую стабильность, его легче загружать, а это значит, что вы, вероятно, можете сделать более тяжелый выпад с обратным выпадом, чем с выпадом вперед, говорит Тамир.

Обратные выпады также имеют тенденцию помещать вас в лучшую и безопасную позицию для выпада, говорит он. С обратным выпадом легче дать вам команду толкнуть пятку, что поможет активировать заднюю цепь или мышцы задней части тела. По его словам, когда вы делаете выпад вперед, некоторые люди склонны оказывать давление на подушечку стопы или палец. По словам Скантлбери, это может оказать дополнительное давление на коленный сустав, а это значит, что обратные выпады могут быть лучшим выбором для тех, у кого проблемы с коленями.

Фактически, крутящий момент (сила вращения) в коленном суставе значительно больше в выпаде вперед по сравнению с выпадом назад, говорит Дуг Перкинс, доктор медицинских наук, C. S.C.S, из North Boulder Physical Therapy в Колорадо, SELF. Это означает, что выпад вперед может вызвать большую нагрузку на колено, чем выпад назад, и чем глубже вы погружаетесь в выпад вперед, тем большее давление вы потенциально оказываете на эту область.

Если у вас проблемы с коленом, вы можете уменьшить глубину выпада вперед, чтобы уменьшить сжимающую нагрузку на колено, или вы «можете захотеть ограничить или избежать этого типа движения», — говорит он.На самом деле, если кто-то восстанавливается после травмы, такой как травма передней крестообразной связки, он обычно начинает с обратного выпада, прежде чем перейти к выпаду вперед, говорит Перкинс.

Какие есть варианты обратных выпадов?

Как и в случае с любым другим упражнением, перед добавлением какого-либо внешнего сопротивления неплохо сначала получить форму, используя только свой собственный вес — и обратные выпады не исключение, говорит Тамир.

Когда вы будете готовы прибавить в весе, есть несколько способов сделать это. Вы можете делать обратные выпады с гантелями или гирями, держа их по бокам или в положении стойки. Если у вас есть доступ к штанге, вы также можете выполнять обратные выпады таким же образом, но сначала убедитесь, что вы освоили все остальные варианты.

Если в вашем распоряжении нет тонны веса — привет, домашние тренировки — но вы хотите работать усерднее, вы можете использовать одну гантель или гирю для обратного выпада со смещением, — говорит Тамир. Вы будете удерживать вес на той стороне ноги, которая движется назад, так что вы будете загружать ту сторону, которая не выполняет работу.

«Это требует большей стабильности и большей работы», — говорит Тамир.

Другой вариант — это дефицитный выпад в обратном направлении, который можно выполнять с лишним весом или без него. Встаньте, поставив ногу на твердую ступеньку, а затем сделайте выпад назад другой ногой.

«Это увеличивает ваш диапазон движений, так что вы действительно можете работать глубже в ягодицах, а стабильность также становится более сложной», — говорит он.