МАРШРУТЫ И РАССТОЯНИЯ
Здесь Вы можете рассчитать расстояние и построить маршрут между городами и населенными пунктами России, Европы, Азии, Африки и Америки.• Вы можете выбрать страну, город или крупный населенный пункт из выпадающего меню, помеченного знаком ▼.
• Вы можете найти и выбрать населенный пункт, набрав в поисковой строке A и B первые буквы названия.
При выпадении большого количества одинаковых названий — необходимо набрать название населенного пункта и через пробел первые буквы района, области или страны.
Пример 1: найти «Каменка, Приморский край» -достаточно набрать- «кам при».
Пример 2: найти «Ломышки, Сусанинский район» -достаточно набрать- лом сус.
Пример 3: найти «Дрё, Франция» -достаточно набрать- дре фра.
• Если населенный пункт или объект отсутствует в выпадающем списке(меню), необходимо набрать название или адрес объекта на любом языке и нажать
Пример 1: Новый Арбат д.28 -> «Показать».
Пример 2: Серра-тальяда бразилия -> «Показать».
Пример 3: ganesh talai -> «Показать».
Пример 4: toronto railway museum -> «Показать».
• С помощью кнопки «Показать», вы можете найти любой населенный пункт или объект, даже если к нему нет возможности построить маршрут.
• Вы можете кликать по карте, чтобы устанавливать метки, зелёная метка начало маршрута и красная метка конец маршрута.
• Вы можете удалять метки, ещё раз кликнув по ней левой кнопкой мыши.
• Вы можете перемещать
• Вы можете добавлять в маршрут любое количество промежуточных меток. Для этого нужно кликать по линии основного маршрута и устанавливать новые метки. Далее, перемещая метки в нужном направлении, строить любой маршрут.
• Вы можете переключать карты, для просмотра местности в различных вариантах.
• Вы можете подробно посмотреть любую точку маршрута, кликнув по названию населенного пункта в описании маршрута в колонке слева. Маршрут включает населенные пункты в радиусе 2 км.
• Распечатать маршрут и данные на карте
Расчет маршрутов и расстояний производится без использования сторонних сервисов, по гео-данным Openstreetmap и может отличаться от других источников.
«Маршруты и Расстояния»© ISSA.RU | geo-data by Openstreetmap
Расстояния и время
Что такое Distances & Time?
Это логистическое приложение, созданное для оценки расстояний и времени между морскими маршрутами по определенным параметрам.
Как это работает
Вы вводите пункты отправления и назначения, а затем система отображает данные о расстояниях и временных показателях из базы данных SeaRates.
На чем основана информация?
Открытые источники в сочетании с информацией от различных судоходных линий и морских агентств.
Эта информация была собрана в течение более десяти лет и регулярно обновляется сегодня.
Эта информация была собрана в течение более десяти лет и регулярно обновляется сегодня.Возьмите своё планирование под контроль
Парадоксально, но не многие профессиональные транспортные компании могут ответить на простой вопрос клиента «Когда я получу свой груз?». Наша система трекинга и транзитного времени позволяет вам заполнить этот пробел за считанные секунды. Чистый интерфейс визуально привлекателен и прост в использовании. Отслеживание времени доставки важно, если вы хотите предоставить клиентам точные сроки после размещения букинга. То, что мы делали в SeaRates на протяжении многих лет и теперь доступно всему миру!
Distance & Time — это просто
Часто клиентам дается очень грубая оценка срока доставки. «Это займет от двух до четырех недель», или «груз может быть доставлен к пятнице, если вы разместите свой заказ в течение следующих 12 часов». Это дает ориентир клиенту, но при прочих равных условиях, если выбирать между несколькими компаниями с аналогичными ценами, клиент будет выбирать тот вариант, где доставка самая быстрая.
Поэтому всегда предпочтение отдается точной информации, так как часто приходится готовиться или лично присутствовать при доставке. Не говоря уже о том, что правильное определение сроков доставки имеет решающее значение для избежания рабочих разрывов в производстве. Сохраните себя некоторые нежелательные неприятности, установив наш инструмент Расстояния и Времени, чтобы помочь вам конкурировать на рынке!
Обычно транспортные компании интегрируют приложение с приложением Logistics Explorer, чтобы обеспечить клиентам мгновенную доставку из/в любую точку мира. Кроме того, Route planner может усовершенствовать это приложение, упростив процесс планирования перевозок
«Рассчёт» или «расчёт», как правильно пишется?
Слово «расчет» правильно пишется с одной буквой «с» в приставке.
Чтобы понять, как правильно пишется «расчет» или «рассчет», с одной буквой «с» или с двумя, выполним морфемный разбор слова.
Морфемный разбор слова «расчет»
Сначала выясним, что интересующее нас слово является существительным мужского рода и имеет нулевое окончание, которое проявляется в виде букв и звуков в его падежных формах:
- нет (чего?) расчета
- дам предпочтение (чему?) расчету
- интересуюсь (чем?) расчетом
В начале слова укажем приставку рас-, как и морфемном составе глаголов:
- расхватать
- раскроить
- расшить
Главной морфемой назовем корень -чет-, который прослеживается в составе родственных слов:
- расчетный
- расчетливый
- расчетливо
- расчетливость
В итоге запишем морфемный состав рассматриваемого слова в виде схемы:
расчет — приставка/корень/окончание
Для студентов дадим более точный морфемный состав:
расчет — приставка/корень/нулевой суффикс/нулевое окончание
Слово «расчёт» как пишется правильно?
В русском языке отметим множество случаев, когда рядом встречаются одинаковые согласные, относящиеся к разным морфемам.
Так возникает написание двойных согласных в словах.
Чтобы выяснить, сколько согласных пишется на стыке приставки и корня, корня и суффикса, достаточно выполнить их морфемный разбор.
Понаблюдаем:
- расспросить
- беззастенчивый
- бессовестный
- русский
- сонный
Написание слова «рассчёт» или «расчёт» доставляет затруднение в выборе одной или двух буквы «с». Оно образовано от глагола «рассчитать», который пишется с двумя буква «с» на стыке двух морфем:
рассчитать — приставка/корень/суффикс/окончание
А слово «расчёт», как стало ясно из выполненного морфемного разбора, имеет корень -чет- и приставку рас-.
Вывод
Словарное слово «расчёт» пишется с одной буквой «с» в русском языке.
В написании этих слов ориентируемся на такую орфографическую закономерность:
Перед -чет- пишется одна буква «с», а перед -чит- — две буквы.
Сравним:
- расчетный, расчетчик;
- рассчитать, рассчитывать
Исключение
бессчётный
Чтобы усвоить правильное написание исследуемого слова, прочтём примеры предлоджений.
Примеры
Горничная наконец получила полный расчёт.
Твой меркантильный расчёт не оправдал себя.
Скачать статью: PDFСледует принять в расчёт её некомпетентность в этой ситуации.
Технический индикатор Накопления/Распределения (A/D)
Индикатор Accumulation/Distribution (Накопления/ Распределения), как способ определения дисбаланса покупателей и продавцов,
был разработан известным трейдером Марком Чайкиным, который взял за основу работы Джо Гранвилла (индикатор OBV) и индекс накопления распределения Ларри Вильямса. Своё понимание рыночных процессов он строил именно на их идеях.
В отличие от Вильямса, сравнивающего цены закрытия/открытия и Гранвилла, использовавшего предыдущую и текущую цены закрытия, в основе индикатора A/D лежит сравнение цены закрытия с серединой диапазона от минимума до максимума. На самом деле, Чайкина вполне устраивали методы Вильямса, но из-за элементарной нехватки информации ему пришлось заняться разработкой собственного индикатора. Ежедневные газеты того времени часто упускали в своих публикациях цены открытия, поэтому Марку пришлось изобретать новую формулу, в которой цена открытия была бы не нужна.
Расчет A/D начинается с вычисления разницы цены закрытия и дневного минимума, от которой отнимается разница максимума и цены закрытия. Полученный показатель делится на разницу максимума и минимума, после чего умножается на объем торгов. На завершающем этапе результат суммируется со значением A/D на предыдущей свече. Таким образом, каждое следующее значение индикатора показывает накопленный результат вычислений всех предыдущих периодов.
По сути, объем умножается на коэффициент, принимающий значение от 1, когда свеча закрывается на самом максимуме, до минус 1, когда наблюдается противоположная ситуация.
На графике индикатор, подобно OBV, представляет из себя кривую, направление которой показывает, какое направление движения поддерживается объемом. Если линия растет, это значит, что основной объем проходит в периоды роста котировок. Если же линия смотрит вниз, значит большие объемы денег проходят во время падений. Чем больше объем, тем сильнее индикатор реагирует на ценовые движения.
Использование индикатора
Стоит оговорить условия применения индикатора. Индикатор является дополняющим, то есть используется в сочетании с другими инструментами анализа. Кроме того, формула индикатора не учитывает гэпы при открытии. Если гэпов на графике достаточно много, то показания A/D могут быть существенно искажены. Особых настроек индикатор не требует и может использоваться на различных таймфреймах.
Определение тренда
Индикатор используется для более точного определения направления тренда, показывая чей финансовый интерес, продавцов или покупателей, доминирует на рынке. Когда направление A/D и графика цены совпадает, тренд считается подтвержденным и имеет смысл искать точки входа в его направлении.
Дивергенция
Когда цена формирует новую вершину, а индикатор не подтверждает этот рост соответствующим обновлением экстремума, наблюдается так называемая дивергенция. Это сигнал к окончанию тренда и возможному развороту. Аналогично выглядит ситуация на падающем тренде: новому минимуму на графике цены соответствует растущий низ на индикаторе. Иногда А/D очень близко повторяет ценовые движения, из-за чего дивергенция проявляется на графике не слишком явно.
Графический анализ
На графике индикатора точно также могут появляться пробои уровней, выходы из консолидаций, треугольники и другие технические фигуры. Часто сигнал на индикаторе опережает изменения на графике цены.
Например, пробой линии тренда на индикаторе A/D, говорит о скором пробое линии тренда на графике.
Открыть счет
БКС Экспресс
Расстройства аутистического спектра (РАС)
ВведениеРасстройства аутистического спектра (РАС) – это целая группа различных состояний. Для них характерны определенные трудности с социальным взаимодействием и общением. Другими особенностями являются нетипичные модели действий и поведения, такие как трудности с переходом от одного вида деятельности к другому, сосредоточенность на деталях и необычные реакции на ощущения.
Способности и потребности людей с аутизмом различаются и могут со временем меняться. Некоторые люди с аутизмом способны жить самостоятельно и продуктивно, другие же страдают от тяжелых нарушений и нуждаются в пожизненном уходе и поддержке. Аутизм
часто влияет на возможности для получения образования и трудоустройства.
Признаки аутизма могут быть выявлены в раннем детстве, однако это состояние часто диагностируется на гораздо более поздних стадиях.
Аутизм часто сопровождается другими нарушениями, в том числе эпилепсией, депрессией, тревожным состоянием и гиперактивным расстройством с дефицитом внимания, а также неадекватным поведением. Люди с аутизмом часто имеют сопутствующие состояния, включая эпилепсию, депрессию, тревожность и синдром дефицита внимания с гиперактивностью, а также расстройство сна и неадекватное поведение, такое как склонность к самоповреждению. Интеллектуальные способности людей, страдающих от аутизма, варьируются в широком диапазоне — от серьезных нарушений до высокого уровня интеллекта.
По оценкам во всем мире один из 270 человек страдает от РАС.
Согласно имеющимся научным данным, возможно, существует много факторов, повышающих вероятность появления у ребенка РАС, в том числе факторы окружающей среды и генетики.
Имеющиеся эпидемиологические данные однозначно указывают на отсутствие причинно-следственной связи между расстройствами аутистического спектра и вакциной от кори, паротита и краснухи. Было обнаружено, что предыдущие исследования, указывавшие на наличие
такой причинно-следственной связи, имели методические недоработки
Точно так же не существует фактов, которые свидетельствовали бы о том, что какая-либо детская вакцина может повысить риск расстройств аутистического спектра.
Обзоры фактических данных о потенциальной связи между консервантом тиомерсал и адъювантами алюминия,
содержащимися в инактивированных вакцинах, и риском развития РАС убедительно свидетельствуют о том, что вакцины не повышают риск развития РАС.
Целый комплекс мер вмешательства, принимаемых начиная с раннего детства и на протяжении всей жизни, может способствовать оптимальному развитию, благополучию и повышению качества жизни людей с аутизмом. Своевременные научно-обоснованные психосоциальные вмешательства в раннем возрасте могут улучшить способность детей с аутизмом эффективно общаться и взаимодействовать с окружающими. Рекомендуется проводить мониторинг развития детей в рамках регулярного оказания медицинской помощи матерям и детям.
Важно, чтобы дети, подростки и взрослые, у которых выявлен аутизм, и те, кто осуществляет уход за ними, имели доступ к необходимой информации, направлялись к специалистам и получали практическую поддержку с учетом их индивидуальных постоянно меняющихся
потребностей и предпочтений.
Потребности людей с аутизмом в медицинской помощи сложны, и эти люди нуждаются в оказании комплексных услуг, включая содействие укреплению здоровья, уход и реабилитационные услуги. В этой связи важно сотрудничество с другими секторами, в частности с системой образования, сферой занятости и социальным сектором.
Меры в отношении людей с аутизмом и другими нарушениями развития должны планироваться и приниматься с участием самих этих людей, страдающих такими заболеваниями. Уход за людьми, страдающими аутизмом, должен сопровождаться действиями на местном уровне и на уровне всего общества, с тем чтобы придать физической и социальной среде и взаимоотношениям более доступный, инклюзивный и благоприятный характер.
Права человекаВсе люди, в том числе страдающие аутизмом, имеют право на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья.
Тем не менее люди с аутизмом часто сталкиваются со стигматизацией и дискриминацией: их права несправедливо ущемляются в сфере медицинского обслуживания и образования, а возможности участвовать в жизни общества ограничены.
У людей с аутизмом возникают такие же проблемы со здоровьем, что и у населения в целом. Кроме того, они могут иметь особые потребности в медицинском обслуживании, связанные с РАС и другими сопутствующими состояниями. Они могут быть более уязвимы для возникновения хронических неинфекционных заболеваний из-за таких поведенческих факторов риска, как отсутствие физической активности и неправильное питание, и в большей степени подвергаются риску насилия, травматизма и плохого обращения.
Людям с аутизмом, как и остальному населению, необходимы доступные медицинские услуги для удовлетворения общих медицинских потребностей, в том числе услуги по улучшению состояния здоровья и профилактике, а также лечение острых и хронических заболеваний.
Тем не менее по сравнению с населением в целом, среди людей с аутизмом наблюдаются более высокие показатели неудовлетворенных медицинских потребностей. Эти люди более уязвимы в условиях чрезвычайных ситуаций гуманитарного характера.
Наиболее
распространенной проблемой является то, что медработники не имеют достаточных знаний об аутизме и недостаточно хорошо понимают это заболевание.
В мае 2014 г. на 67-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения была принята резолюция «Комплексные и согласованные усилия по ведению расстройств аутистического спектра», которую поддержали 60 стран.
Эта резолюция призывает ВОЗ сотрудничать с государствами-членами и учреждениями-партнерами в целях укрепления национального потенциала для решения проблем, связанных с РАС и другими нарушениями развития.
Деятельность ВОЗВОЗ и ее партнеры признают необходимость расширения возможностей стран для содействия оптимальному состоянию здоровья и благополучию всех людей с аутизмом.
ВОЗ прилагает усилия к тому, чтобы
- содействовать принятию правительствами стран целенаправленных мер с целью повышения качества жизни людей с аутизмом;
- предоставлять рекомендации в отношении мер политики и планов действий, направленных на решение проблемы аутизма в более широком контексте охраны физического и психического здоровья и оказания помощи людям с инвалидностью;
- способствовать расширению возможностей медицинских учреждений и медработников для обеспечения надлежащего и эффективного ухода за людьми с аутизмом; и
- способствовать созданию благоприятных условий для жизни людей с аутизмом и другими нарушениями развития и для их участия в жизни общества.
Библиография
(1) GBD 2019 Diseases and Injuries Collaborators. Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. The Lancet. 2020 Oct; 396 (10258): 1204-1222 (https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30925-9).
(2) Wakefield’s affair: 12 years of uncertainty whereas no link between autism and MMR vaccine has been proved. Maisonneuve H, Floret D. Presse Med. 2012 Sep; French (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22748860).
(3) Lancet retracts Wakefield’s MMR paper. Dyer C. BMJ 2010;340:c696. 2 February 2010 (https://www.bmj.com/content/340/bmj.c696.long).
РАСХН, РАСХОД ВОДЫ, РАСХОДОМЕР, РАСХОДЫ ГОСУДАРСТВЕННЫЕ, РАСЦЕНКИ сдельные, РАСЧЕТ, РАСЧЕТ СООРУЖЕНИЙ, РАСЧЕТНАЯ СХЕМА, РАСЧЕТНЫЙ БАЛАНС, РАСЧЕТНЫЙ СЧЕТ, РАС-ШАМРА, РАСШИРЕННОЕ ВОСПРОИЗВОДСТВО, РАСШИРЯЮЩИЙСЯ ЦЕМЕНТ, РАСЩЕПИТЕЛЬ ФАЗ, РАСЫ, РАС-ЭЛЬ-АНУФ (Рас-Лануф), РАТАН-600 (радиотелескоп РАН с диаметром кольца ок.
600 м), РАТАУ, РАТГАУЗ Даниил Максимович (1868-1937), РАТЕНАУ (Rathenau) Вальтер (1867-1922) см. Российская академия сельскохозяйственных наук.объем воды, протекающей через живое сечение потока в единицу времени (обычно в м3/с, для малых водотоков в л/с).прибор для определения расхода газа, жидкости или сыпучих материалов. Различают расходомеры индукционные (измеряют электродвижущую силу, наводимую в потоке вещества магнитным полем), тепловые (учитывают интенсивность теплообмена в потоке) и др.денежные затраты государства, связанные с его функционированием и использованием огосударствленной части национального дохода. Из государственного бюджета финансируются наиболее крупные и важные с общенациональной точки зрения государственные расходы: военные расходы, расходы на развитие экономики, внешнеэкономические и социальные программы, науку, культуру, содержание аппарата управления.размер оплаты труда за единицу продукции (за определенную операцию) при сдельной оплате труда (см.
Заработная плата). Устанавливаются исходя из тарифной ставки соответствующего разряда и нормы выработки (нормы времени).в военном деле — группа военнослужащих, непосредственно обслуживающая орудие, миномет, пулемет и некоторые др. боевые средства. Возглавляет расчет командир. Военнослужащие расчета именуются номерами: 1-й, 2-й и т.д.определение усилий и перемещений в элементах сооружений и установление условий их прочности, жесткости, устойчивости и колебаний при статическом и других воздействиях с целью обеспечения надежности и долговечности сооружений при минимальном расходе материалов.в строительной механике — условная схема (упрощенная модель), которой заменяют реальное сооружение или конструкцию при их расчете.см. Баланс расчетный.счет, открываемый банками юридическим лицам — предприятиям и организациям. Предназначается для хранения денежных средств и осуществления расчетов.холм близ г. Латакия (Сирия). Остатки многослойных поселений (7-1-го тыс. до н. э.), в т.ч. г. Угарит: оборонительные стены, дома, дворец, храмы, клинописные архивы и др.см. в ст. Воспроизводство.название группы цементов, обладающих способностью увеличиваться в объеме (на 0,2-1%) в процессе твердения. Применяют для заделки стыков сборных железобетонных конструкций, устройства гидроизоляционных покрытий и т.п.асинхронная или синхронная электрическая машина с однофазной статорной обмоткой, подключенной к источнику питания. Расщепитель фаз преобразует однофазный переменный ток в многофазный (обычно трехфазный) без изменения его частоты. Применяется, напр., на электрифицированном железнодорожном транспорте.(франц. ед. ч. race), подразделения вида человек разумный (homo sapiens), представленного современным человечеством. Расы человека характеризуются общими наследственными физическими особенностями, связанными с единством происхождения (моногенизм) и определенной областью распространения. Наиболее отчетливо выделяются три основные группы рас — негроидная, европеоидная и монголоидная, которые принято называть большими расами. Признаки отличия рас (цвет кожи, глаз, волос, форма черепа, длина тела и т.д.) имеют второстепенное значение, все расы обладают равными биологическими возможностями для достижения высокого уровня цивилизации.город на севере Ливии, на приморской автостраде. Ок. 10 тыс. жителей. Нефтеэкспортный порт в зал. Сидра Средиземного м. Крупнейший в мире плавучий резервуар пресной воды.крупнейший кольцевой радиотелескоп с антенной переменного профиля. Расположен на Сев. Кавказе, вблизи станицы Зеленчукская. Предназначен для изучения космических радиоисточников в диапазоне радиоволн от 8 мм до 21 см. Точность определения угловых координат источников радиоизлучения до 0,1? дуги.радиотелеграфное агентство Украины.русский поэт. С 1922 в эмиграции (Берлин, Прага). Поэтические сборники: «Мои песни» (1917), «О жизни и смерти» (1927). Многие русские композиторы (П. И. Чайковский, Ц. А. Кюи, С. В. Рахманинов и др.) писали романсы на стихи Ратгауза.германский промышленник и финансист; с 1915 председатель правления Всеобщей компании электричества. В 1922 министр иностранных дел; подписал вместе с К. Й. Виртом Рапалльский договор с Советской Россией. Убит членами террористической организации «Консул».Race Predictor | Калькулятор времени бега
Предиктор забега — полезный инструмент для всех бегунов и спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты в беге. На основе ваших предыдущих результатов по бегу наш калькулятор времени работы предугадывает время для следующего соревнования по бегу. Без сложного анализа быстро проверьте, можете ли вы преодолеть другую дистанцию с удовлетворительным временем и темпом бега. В статье ниже вы найдете краткое руководство по использованию калькулятора, описание некоторых аспектов тренировки и несколько советов по подготовке ко дню гонки.
Время работы — как спрогнозировать?
Расчеты в нашем предсказателе времени работы основаны на математической формуле, опубликованной в 1977 году в журнале Runner’s World Magazine . Уравнение было разработано Питером Ригелем, американским инженером-исследователем и марафонцем. Выражение позволяет прогнозировать время забега для бегунов и других спортсменов, показывающих определенные результаты на другой дистанции. На протяжении многих лет эта формула была широко одобрена спортивным сообществом благодаря высокой точности вычислений и простоте применения.
Формула Ригеля:
T₂ = T₁x (D₂ / D₁) 1.06
где:
- T₁ — время, достигнутое за последнее время на дистанции D₁
- T₂ — прогнозируемое время для расстояния D₂ .
- D₁ — расстояние, на котором было достигнуто время T₁
- D₂ — это расстояние, для которого предусмотрено время T₂.
Допущения по формуле Пита Ригеля
Прежде чем использовать предсказатель времени работы, следует обратить внимание на некоторые моменты, связанные с уравнением Ригеля:
- Предполагается, что бегун прошел соответствующую подготовку к той дистанции, которую он хочет пробежать.Очень хороший результат на дистанции 10 км днем назад не означает, что сегодня вы можете пробежать полумарафон за 1 час 30 минут.
- Предполагает, что у спортсмена нет значительной естественной склонности ни к скорости, ни к выносливости. Некоторые люди, независимо от того, сколько они тренируются, всегда будут иметь лучшие результаты, чем другие.
- Расчеты менее точны для времени менее 3,5 минут и для времени более 4 часов.
Большим преимуществом этой формулы является то, что она скорректирована с учетом расстояния, а не просто удваивает е.g., прогноз на 6 км для прогноза на 12 км.
Как использовать предиктор гонки?
Чтобы убедиться, что вы правильно используете калькулятор времени работы, давайте вместе рассмотрим приведенный ниже пример:
- Заполните дистанцию недавнего результата гонки: скажем, это был полумарафон, D₁ = 22 км.
- Введите время, которого вы достигли на этой дистанции: Было T₁ = 1ч 57мин 26с — неплохо!
- Выберите новую дистанцию, которую хотите пробежать: мне нравятся длинные дистанции! D₂ = 30км.
- Прогноз для новой дистанции равен T₂ = 2ч 43мин 8с — довольно много пота!
Хотите подготовиться к гонке? Соблюдайте план тренировок!
Быть более быстрым бегуном не так-то просто. На форму влияют многие факторы, как показано ниже:
- вид обучения,
- интенсивность тренировки,
- питание,
- биологическое восстановление, Состояние здоровья
- .
Имейте в виду, что 5 км, 15 км, полумарафонские забеги или горные забеги имеют существенно разные характеристики.Для каждого из них во время тренировки вам нужно будет сосредоточиться на разных аспектах, например, на выносливости, скорости, силе или динамике. Это означает, что для каждого типа гонок вам нужно будет следовать определенному плану тренировок, чтобы поддерживать хороший темп бега.
Подготовка к соревнованиям
Ваша гоночная тренировка за несколько недель завершена. Ты сделал хорошую работу! Скоро день скачек. Тем не менее, вы должны хорошо подготовиться к этим памятным часам. Несколько моментов, на которых следует сосредоточиться:
- Питание — правильная дозаправка.Не позволяйте себе участвовать в гонке с недостатком калорий. Вы должны подумать о правильном питании, гидратации и добавках (витамины, микро- и макроэлементы).
- Восстановление — соревнования, когда ваш организм устает после тяжелых тренировок, вам не на пользу. Позаботьтесь о биологической регенерации.
- Умственная сила — свобода мыслей. Серьезный стресс не сулит ничего хорошего. Немного медитации может помочь вашему разуму проясниться.
- Разминка — может показаться очевидным, но не забывайте о постепенном разогреве мышц и стимуляции сердечно-сосудистой системы перед стартом.
Удачи!
Калькулятор оценки возраста | runbundle
Оценка качества
Процент вашей возрастной классификации может быть использован для объективного определения вашего стандарта бега. Обычно используется следующая таблица:
| В процентах | Стандартный |
|---|---|
| 100% | Мировой рекорд |
| 90% + | Мировой класс |
| 80% + | Национальный класс |
| 70% + | Региональный класс |
| 60% + | Местный класс |
Описание терминов
Калькулятор генерирует несколько значений в дополнение к процентной оценке возраста.Понимание терминов, используемых для описания этих значений, помогает объяснить, как рассчитывается процент возрастной классификации. Этот раздел может иметь больше смысла, если у вас есть собственные результаты.
Время спортсмена
Это время, достигнутое бегуном.
Спортсмен-старший
То, что квалифицируется как старший спортсмен, зависит от расстояния, пола и поверхности, но обычно это диапазон возрастов от 19 до 34 лет.
Например, на дистанцию 5 км по дороге взрослый спортсмен мужского пола — это спортсмен в возрасте от 19 до 29 лет; в том же виде спортсменкой старшего возраста считается спортсменка в возрасте от 19 до 30 лет. В мужском марафоне спортсмены считаются пожилыми спортсменами в возрасте от 19 до 31 года; для женского марафона — от 20 до 30 лет. Все соревнования по бегу как для мужчин, так и для женщин имеют возрастной диапазон от 22 до 31 года.
Бегунов возрастов выше и ниже диапазона для спортсменов старшего возраста считается невыгодным, и это принимается во внимание при определении их процентного соотношения по возрасту.
Стандарт открытого класса
Стандарт открытого класса — это время для указанной дистанции и пола, в результате чего возрастная градация для атлета старшего возраста составляет 100%. Стандарт открытого класса можно рассматривать как самое быстрое время прохождения дистанции для спортсмена определенного пола.
Возрастной стандарт
Стандартное время взято из стандарта открытого класса и представляет собой время для определенной дистанции и пола, в результате чего процент возрастной классификации для спортсмена указанного возраста составляет 100%.Его можно рассматривать как самое быстрое время прохождения дистанции для спортсмена определенного возраста и пола.
Возрастной фактор
Возрастной фактор используется для расчета возрастного стандарта по стандарту открытого класса. Это значение равно 1 или меньше. В частности, стандарт открытого класса делится на возрастной фактор, чтобы получить возрастной стандарт.
возрастной стандарт = стандарт открытого класса / возрастной фактор Спортсменам старшего возраста присваивается возрастной фактор 1, поэтому их возрастной стандарт такой же, как и стандарт открытого класса.
Время по возрасту
Время, привязанное к возрасту, — это время старшего, которое считается равным по результативности времени спортсмена. Он рассчитывается путем умножения достигнутого времени на фактор возраста.
время с разбивкой по возрасту = время спортсмена * фактор возраста В процентах по возрасту
Процент классификации по возрасту — это значение, которое указывает на качество выступления и может использоваться для сравнения.Он определяется путем деления стандартного для возраста времени на время спортсмена и преобразования полученной доли в процентное соотношение:
процентное соотношение возраста = стандартное время / время спортсмена * 100 Производные факторы
Коэффициенты, которые используются для расчета возрастных категорий, определяются по-разному для колеи, дороги и нестандартных расстояний:
Дорога
Мы рассчитываем возрастную градацию дорожных происшествий с использованием таблиц, составленных Аланом Джонсом.Его веб-сайт содержит подробную информацию о том, как рассчитываются факторы и составляются таблицы, а также есть ссылки для загрузки таблиц возрастной классификации в виде электронных таблиц.
Гусеница
Возрастные градации для трековых событий рассчитываются с использованием сочетания различных методов.
Для спортсменов старшего возраста (в возрасте от 20 до 34 лет) проценты рассчитываются путем прямого сравнения результатов с текущими мировыми рекордами для взрослых.
Для спортсменов в возрасте 35-100 лет коэффициенты, предоставленные WMA (формально WAVA), применяются к текущим мировым рекордам для взрослых, чтобы определить возрастные стандарты, на основании которых рассчитываются проценты.
Для спортсменов в возрасте от 5 до 19 лет мы вычисляем собственные коэффициенты, используя мировые рекорды возрастных групп, составленные Домиником Эйзольдом, а затем применяем их к текущим мировым рекордам среди взрослых, чтобы составить таблицу возрастных стандартов, которую можно использовать для расчета процентов. .
Нестандартные расстояния
Наш калькулятор позволяет ввести любое расстояние от 10 метров до 500 миль (804,67 км). Чтобы определить процентное соотношение возрастной классификации для этих нестандартных расстояний, используется линейная интерполяция, чтобы получить коэффициент между двумя ближайшими расстояниями, доступными в соответствующей таблице.
↑ перейти к калькулятору
Конвертер темпа / скорости
RW’s Race Time Predictor
Классен Рафаэль / EyeEmGetty Images
Средство прогнозирования времени забега Runner’s World делает именно то, что предлагает его название — этот калькулятор позволяет ввести время недавнего забега, чтобы увидеть, на что вы должны быть способны на другой дистанции.
Как работает калькулятор времени гонки?Он основан на формуле, первоначально разработанной Питом Ригелем, инженером-исследователем и марафонцем, и широко используется более 20 лет.Формула: T2 = T1 x (D2 / D1) 1.06, где T1 — заданное время, D1 — заданное расстояние, D2 — это расстояние, на которое нужно спрогнозировать время, а T2 — расчетное время для D2.
Он скорректирован с учетом расстояния, поэтому ваш прогноз времени 10K не просто удваивает время 5K, но есть кое-что, на что следует обратить внимание перед использованием калькулятора:
1. Предполагается, что вы прошли соответствующую тренировку для расстояния. Тот факт, что вы сегодня пробежали 22 минуты 5 км, не означает, что завтра вы сможете пробежать марафон ниже четырех.Очевидно, правда.
2. Предполагается, что у вас нет естественной склонности ни к скорости, ни к выносливости. Некоторые люди, независимо от того, сколько тренировок они проводят, всегда будут превосходить их на одном конце шкалы.
3. Вычисления становятся менее точными для значений времени менее трех с половиной минут и более четырех часов.
Я хочу бегать быстрее, что мне делать?
Когда дело доходит до быстрого бега, у нас есть планы тренировок, чтобы помочь. Найдите план здесь:
Связано: 5 причин, по которым вы не можете бегать быстрее
5K планов тренировок
10K планов тренировок
Полумарафонских тренировочных планов
Марафонских тренировочных планов
Как мне подготовиться к дню гонки?
1.Питание : Само собой разумеется, что правильное питание вашего тела поможет улучшить вашу работоспособность. О диете, гидратации, рецептах и добавках читайте в нашем руководстве по питанию здесь.
2. Сужение: Сужение важно, когда дело доходит до подготовки вашего тела к дню гонки, но это совсем не просто. Нервы в день соревнований будут усиливаться по мере того, как километры сокращаются, и легко становится нервничать. Прочтите, как сужаться, и как избежать ошибок сужения здесь:
3.Тренировка: От мотивационных историй о том, как держать ноги в движении, до конкретных советов для каждой дистанции, просмотрите наши обучающие статьи, чтобы найти ответы на наиболее часто задаваемые вопросы или вдохновение, чтобы отправиться в особенно трудный бег.
Как мне восстановиться после забега или после забега?
1. Растяжка: После гонки вам нужно убедиться, что вы растянули мышцы, чтобы избежать травм. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по растяжке для бегунов, чтобы сохранить гибкость всех основных беговых мышц.
2. Восстановление : После забега или бега вам нужно убедиться, что вы достаточно отдыхаете, чтобы помочь своему телу восстановиться и избежать травм.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как рассчитать время вашей гонки на основе вашей целевой мощности?
Эта статья является прямым результатом вопроса одного из наших читателей, а именно Яна Виллема Нибора.Он с энтузиазмом пользуется Stryd и спросил нас, как он мог рассчитать свое время гонки на основе Target Power, определенной Стридом?
Мы изучили это подробно и вывели очень красивую и простую формулу, которая отвечает на вопрос Яна Виллема. С помощью этой новой формулы каждый может очень легко рассчитать свое время гонки. Формула дает время гонки в идеальных условиях, так что трасса проходит быстро, без перепадов высоты и без ветра. Если вы также хотите знать, насколько медленнее вы бежите в неидеальных условиях (например, холмы, ветер или лесные тропы), все становится немного сложнее, и вам придется использовать наш калькулятор или нашу электронную таблицу с полной моделью бега.
Ниже мы сначала даем некоторую справочную информацию, а затем представляем нашу новую простую формулу и удобную таблицу времени гонок с различными значениями вашей (конкретной) мощности. Если вы хотите углубиться в детали, вам следует продолжить чтение, потому что во второй части этой статьи мы объясняем, как мы получили формулу.
Сколько у вас мощности?
Многие читатели знают о нашей модели бега, которую мы описали в нашей книге «Секрет бега» и в наших статьях.На рисунке ниже показана основная концепция модели, а именно, что мощность человеческого двигателя P должна быть равна сумме мощностей, необходимых для преодоления сопротивления движению P r , сопротивления воздуха P a и преодоления сопротивления при подъеме. сопротивление P c .
По мере того, как вы тренируетесь больше и лучше, мощность вашего человеческого двигателя P будет увеличиваться, так что у вас будет больше мощности, доступной для преодоления 3 сопротивлений, что позволит вам бежать быстрее. Как все поймут, ваша мощность бега P зависит от продолжительности усилия и, следовательно, от расстояния: на более длинной дистанции вам нужно несколько замедлиться, поэтому очевидно, что ваша мощность бега ниже.
Одним из преимуществ Stryd является то, что ваша мощность бега записывается для всех ваших тренировок и гонок. Алгоритм Stryd рассчитывает вашу «критическую мощность» (CP) на основе этого. Для сбалансированных бегунов на средние и длинные дистанции CP Стрида обычно совпадает с вашей функциональной пороговой мощностью (FTP). Это та емкость, которую вы можете продержать 60 минут. Затем в приложении Stryd вы можете увидеть, какую «целевую мощность» (TP) вы должны поддерживать во время гонок на разные дистанции. У автора Ганса, например, КП составляет 256 Вт, приложение Stryd сообщает ему, что во время полумарафона он должен поддерживать КП на уровне 243 Вт.
Итак, наш главный вопрос теперь сводится к следующему: каково будет время HM-гонки для Ганса при 243 Вт?
Новая простая формула для расчета времени гонки!
Наша новая формула очень проста: чтобы рассчитать время T (в секундах), вам нужно просто ввести TP (в ваттах), вес вашего тела m (в кг) и расстояние d (в метрах)!
Для примера автора Ганса, d = 21098 м, TP = 243 Вт и m = 58 кг.
Результат формулы составляет 5 237 секунд или 1:27:17.
На этот раз очень хорошо сочетается с реальными выступлениями Ханса на полумарафоне, хотя следует отметить, что Ханс уже некоторое время был травмирован и поэтому тренировался меньше, поэтому его КП несколько снизился.
На основе новой формулы мы составили приведенную ниже таблицу, которая дает хорошее представление о достижимом времени в зависимости от удельной мощности (TP / m в ватт / кг). Так что с этого момента вы можете очень легко рассчитать или считать доступное время из таблицы, если вы знаете, с какой удельной мощностью (TP / m) вы будете участвовать в гонке! Это, конечно, очень полезно, если вы использовали Stryd в обучении, потому что тогда приложение Stryd определяет ваш TP за вас.Вы, конечно, знаете свой вес, так что это проще простого!
Результаты таблицы очень хорошо соответствуют практике. При выводе формулы мы, конечно, пренебрегли некоторыми аспектами (в частности, индивидуальной экономичностью бега и индивидуальным сопротивлением воздуха), что означает, что в отдельных случаях могут возникать отклонения на 1 или 2%. Мы обсудим, как именно это работает, во второй части этой статьи. Формула также применима, как указывалось ранее, только для идеальных условий, то есть быстрого курса без перепада высот и в безветренную погоду.Если вы хотите узнать, на что влияют неидеальные условия, вам следует использовать наш калькулятор или электронную таблицу с полной рабочей моделью. В таблице мы наконец указали крайние значения удельной мощности красным цветом: как мы обсуждали в нашей книге «Секрет бега», эти значения выходят за пределы (текущих) физиологических пределов человека.
Предпосылки / теория
В нашей книге «Секрет бега» мы обсудили теорию нашей модели бега.Полная модель показана в поле ниже.
Полная модель довольно сложна: она включает уравнение третьей степени со многими параметрами, которые необходимы для описания влияния различных аспектов. Мы запрограммировали электронную таблицу Excel, которая решает это уравнение третьей степени, и ее можно использовать для расчета точного воздействия всех параметров. Заинтересованные читатели могут запросить у нас этот Excel, но многие бегуны предпочтут новую и простую формулу, которую мы представляем в этой статье.
Простая формула основана на некоторых предположениях. Во-первых, на трассе нет холмов (i = 0), поэтому третья часть уравнения становится нулевой и, следовательно, исчезает. Во-вторых, нет ветра (v w = 0), что значительно упрощает вторую часть сравнения.
С этими упрощениями остается сравнение: P = ECOR * m * v + 0,5 * ρ * c d A * v 3 .
Затем мы разделим левую и правую части уравнения на массу тела m, и мы получим:
P / m = ECOR * v + 0.5 * ρ * c d A * v 3 / м.
Удельная мощность P / m является наиболее важным параметром, определяющим качество бегунов. Лучшие бегуны мира имеют удельную мощность более 6 Вт / кг, в то время как бегуны-любители могут иметь удельную мощность около 3 Вт / кг. Эта разница в удельной мощности — самая важная причина того, почему лучшие бегуны мира бегают так быстро. Вы можете легко увидеть, что, если пренебречь сопротивлением воздуха, уравнение упрощается до P / m = ECOR * v, поэтому скорость прямо пропорциональна P / m.Далее следует отметить, что лучшие бегуны мира обычно бегают более экономично, чем бегуны-любители, поэтому их ECOR (затраты энергии на бег в кДж / кг / км) также ниже.
Взаимосвязь между удельной мощностью, ECOR и скоростью движения (глобально и упрощенно) показана в таблице ниже:
Затем мы рассмотрели вторую часть уравнения, сопротивление воздуха или AirPower. Теперь выясняется, что это имеет более или менее противоположный эффект: лучшие в мире бегуны бегают быстрее (поэтому v выше) и, следовательно, сталкиваются с гораздо более высоким сопротивлением воздуха или воздушной мощью, чем любители отдыха (из-за своего «собственного» ветра).
Связь между скоростью бега разных бегунов и сопротивлением воздуха или AirPower (в ватт / кг, мы использовали вес тела 60 кг) и Air Power / v (в кДж / кг / км) составляет показано в таблице ниже.
Итак, мы ясно видим вышеупомянутый эффект: лучшие бегуны мира должны иметь дело с гораздо большим сопротивлением воздуха / AirPower (от «собственного» ветра), чем бегуны-любители.
Затем мы еще раз упрощаем формулу расчета до P / m = (ECOR + AirPower / v) * v.
Коэффициент AirPower / v указывает на удельное энергопотребление AirPower (аналогично ECOR в кДж / кг / км).
В таблице ниже мы приводим конечный результат, который показывает, что сумма ECOR и AirPower / v имеет более или менее фиксированное значение 1,04–1,05 для большинства бегунов.
В новой простой формуле мы использовали значение 1,04, поэтому скорость можно рассчитать по формуле: v = P / m / 1,04. Чтобы определить время T, нам нужно только разделить расстояние d на скорость v, чтобы конечный результат стал: T = 1.04 * д / (П / м).
Если вы хотите приобрести «Секрет бега» (или немецкую версию Das Geheimnis des Laufens), вы можете сделать это в нижней части store.stryd.com.
Вы можете проверить влияние всех факторов на вашу производительность в нашей книге: Секрет бега
В книге пошагово разъясняется влияние всех факторов, определяющих вашу результативность в беге: тренировки, питание, вес тела, форма бега, ветер, холмы, температура, высота, ходовая часть, измерители мощности и многое другое.Написанная в кристально ясном и живом стиле, эта книга представляет собой богатейшую информацию для каждого амбициозного бегуна. В нем подробно указано, сколько мощности вам нужно, чтобы преодолеть сопротивление бегу, сопротивление воздуха и сопротивление при подъеме. В нем показано, как измерители мощности могут быть использованы для оптимизации ваших тренировок и результатов гонки.
И «Секрет бега», и «Секрет езды на велосипеде» доступны в печатном виде, а также в виде электронной книги на нескольких языках.
Беговой калькулятор
| |||||||||||||||||
|
| Расстояние | Время | Пол | Рейтинг? |
|---|---|---|---|
| 5 км | 15:35.0 | M | 79,1% |
| Intensity | Mile | 1600m | 1000m | 8003 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Easy | 8:04 — 7:31 | 8:01 — 7:28 | 5:00 — 4:40 | 4:00 — 3:44 | 2:00 — 1:52 | 1: 00 — 56,1 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Easy | 7:29 — 7:13 | 7:26 — 7:11 | 4:39 — 4:29 | 3:43 — 3:35 | 1:51 — 1:47 | 55.8 — 53,9 | ||||
| Простой / Средний | 6:59 — 6:46 | 6:56 — 6:43 | 4:20 — 4:12 | 3:28 — 3:21 | 1: 44 — 1:40 | 52,1 — 50,5 | ||||
| Умеренное | 6:33 — 6:22 | 6:31 — 6:20 | 4:04 — 3:57 | 3:15 — 3: 10 | 1:37 — 1:35 | 48,9 — 47,5 | ||||
| Easy Tempo | 6:11 — 6:01 | 6:09 — 5:59 | 3:50 — 3:44 | 3:04 — 2:59 | 1:32 — 1:29 | 46.2 — 44,9 | ||||
| Tempo | 5:52 — 5:43 | 5:50 — 5:41 | 3:38 — 3:33 | 2:55 — 2:50 | 1:27 — 1:25 | 43,8 — 42,7 | ||||
| Порог | 5:34 — 5:27 | 5:33 — 5:25 | 3:28 — 3:23 | 2:46 — 2:42 | 1:23 — 1:21 | 41,6 — 40,7 | ||||
| CV | 5:19 — 5:12 | 5:17 — 5:10 | 3:18 — 3:14 | 2:38 — 2:35 | 1:19 — 1:17 | 39.7 — 38,9 | ||||
| Аэробная сила | 5:06 — 4:59 | 5:04 — 4:58 | 3:10 — 3:06 | 2:32 — 2:29 | 1:16 — 1:14 | 38,0 — 37,3 | ||||
| V.O2 Max | 4:53 — 4:48 | 4:52 — 4:46 | 3:02 — 2:59 | 2:26 — 2:23 | 1:13 — 1:11 | 36,5 — 35,8 | ||||
| Анаэробная выносливость | 4:37 — 4:28 | 4:36 — 4:26 | 2:52 — 2:46 | 2:18 — 2:13 | 1:09 — 1:06 | 34.5 — 33,3 | ||||
| Анаэробная сила | 4:19 — 4:11 | 4:18 — 4:10 | 2:41 — 2:36 | 2:09 — 2:05 | 1:04 — 1:02 | 32,3 — 31,3 | ||||
| Speed Endurance | 4:05 — 3:57 | 4:03 — 3:56 | 2:32 — 2:27 | 2:01 — 1: 58 | 1:00 — 59,1 | 30,5 — 29,6 | ||||
| Скорость | 3:51 — 3:46 | 3:50 — 3:44 | 2:23 — 2:20 | 1:55 — 1:52 | 57.6 — 56,2 | 28,8 — 28,1 |
| Расстояние | Время | Пол | Рейтинг? |
|---|---|---|---|
| 5 км | 15: 35,0 | M | 79,1% |
| 800 м | 1200 м3 1500 м | 2400 м | 3000 м | 3200 м | 4 км | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Время | 2:04.8 | 2: 40,8 | 3: 17,7 | 4: 14,6 | 4: 33,9 | 5: 51,5 | 7: 10,1 | 9: 04,9 | 9: 43,5 | 12: 18,7 | 2: 36,0 | 2: 40,8 | 2: 44,8 | 2: 49,8 | 2: 51,2 | 2: 55,7 | 2: 59,2 | 3: 01,6 | 3: 02,3 3: 04,7 |
| Темп / милю | 4: 11,1 | 4: 18,8 | 4:25.2 | 4: 33,2 | 4: 35,5 | 4: 42,8 | 4: 48,4 | 4: 52,3 | 4: 53,5 | 4: 57,2 |
| 5 км | 6 км3 | 6 км3 10 км | 12 км | 15 км | 20 км | 25 км | 30 км | Марафон | ||
| Время | 15: 35.0 | 18: 53,6 | 25: 369.10 | 25: 369 901 901 209 | 50:01 | 1:08:03 | 1:26:20 | 1:44:47 | 2:30:02 | |
| Темп / км | 3:07.0 | 3: 08.9 | 3: 12.1 | 3: 14.8 | 3:17 | 3:20 | 3:24 | 3:27 | 3:29 | 3:33 | Темп на милю | 5: 00.9 | 5: 04.0 | 5: 09.2 | 5: 13.5 | 5:17 | 5:22 | 5:28 | 5:33 | 5:37 | 5:44 |
| 880 ярдов | 1000 ярдов | 1320 ярдов | 1 mi | 1.5 м. | Темп / милю | 4: 11,3 | 4: 15,7 | 4: 25,4 | 4: 35,7 | 4: 48,6 | 4: 52,6 | 5: 00,4 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 36,2 | 2: 38,9 | 2: 44,9 | 2:51.3 | 2: 59.3 | 3: 01.8 | 3: 06.6 | |||||||||||
| 4mi | 5mi | 6mi | 10mi | 1/2 Marathon | 20mi | Marathon | 20: 21,1 | 25: 46,5 | 31: 16,8 | 53:56 | 1:12:02 | 1:52:53 | 2:30:02 | ||||
| Темп / милю | 5: 05,3 | 5: 09,3 | 5: 12,8 | 5:23 | 5:29 | 5:38 | 5:43 | ||||||||||
| Темп / км | 3:09.7 | 3: 12,2 | 3: 14,4 | 3:21 | 3:24 | 3:30 | 3:33 |
Простое уравнение для оценки времени полумарафона на основе теста Купера
Задний план: Полумарафонские гонки становятся все более популярными среди спортсменов-любителей во всем мире. Новички и бегуны-любители, вероятно, больше всего будут нуждаться в советах по тренировкам, чтобы установить темп бега во время забегов на длинные дистанции.
Цель: Разработать простое уравнение для оценки времени полумарафона по тесту Купера и проверить его правильность.
Методы: В исследовании приняли участие сто девяносто восемь бегунов-любителей (177 мужчин и 21 женщина, 40 [6,8] лет и 33,7 [8] лет, соответственно).Все бегуны прошли тест Купера за 7–10 дней до соревнований. Для выбора основных предикторов времени полумарафона был проведен пошаговый множественный регрессионный анализ.
Полученные результаты: Простой корреляционный анализ показал, что результаты теста Купера (расстояние) были хорошей конструкцией для оценки времени полумарафона (r = -906; 95% доверительный интервал, от -0,927 до -0,877; P <.0001). Авторы также вывели уравнение с высокой прогностической достоверностью (R2 = 0,82; стандартная ошибка оценки = 5,19 мин) и низким систематическим смещением (средняя разница между предсказанным значением и критерием 0,48 [5,2] мин). Наконец, коэффициент согласованности корреляции (0,9038) и анализ пропорциональной систематической ошибки (Кендалл τ = -,0799; 95% доверительный интервал, от -0,184 до 0,00453; P = 0,09) подтвердили хорошую одновременную достоверность.
Заключение: В этом исследовании авторы вывели уравнение на основе данных теста Купера с высокой предсказательной и одновременной достоверностью и низким смещением.
Ключевые слова: ПРЕСС-валидация; коэффициент корреляции согласованности; прогнозирование темпа; ходовые характеристики.
Калькулятор SuperPower для листов (SPC) — PowerPacing.Run
Калькулятор SuperPower (SPC) содержит полный набор калькуляторов и преобразователей, полезных для всех, кто тренируется, участвует в гонках и бегает с большой мощностью.
Существует две версии: SPC для Интернета (SPCw) и SPC для листов (SPC).Версия Таблиц является оригинальной и обеспечивает большинство вычислений, в то время как SPCw предлагает наиболее общие вычисления. Для получения дополнительной информации о SPCw посетите страницу SPCw.
Некоторые из наиболее распространенных функций SPC включают:
- Расчет FTP / CP
- Расчет целевой мощности гонки
- Оценка сценариев «что, если»
- Регулировка целевой мощности на основе высоты, температуры и влажности
Список всех поддерживаемых расчетов см. Ниже.
Начало работы
Для калькулятораSuperPower требуется учетная запись Google. Если у вас его нет, создайте его заранее.
Примечание : Во время регистрации вы можете использовать существующий адрес электронной почты в качестве учетной записи Google. Создавать отдельный адрес электронной почты Gmail не требуется.
Шаг 1. Сделайте копию
Убедитесь, что вы вошли в свою учетную запись Google, а затем откройте SuperPower Calculator (SPC). Вам будет предложено сделать копию.
Поскольку SPC периодически обновляется, рекомендуется регулярно делать копию, используя эту ссылку, чтобы убедиться, что вы используете последнюю версию.
Шаг 2: Выберите расчет
Вверху листа MAIN щелкните стрелку в желтой ячейке под ячейкой What do you want to do (Calculation) .
В появившемся раскрывающемся списке выберите расчет.
Шаг 3. Следуйте инструкциям в разделе «Следующие шаги»
В зависимости от расчета будут отображаться некоторые из приведенных ниже разделов.Заполните все обязательные и необязательные (при необходимости) поля, перечисленные в каждом разделе.
Требуются желтые ячейки. Синие ячейки необязательны.
-
Основные данные: поля, используемые для большинства вычислений. -
Дополнительные входные данные: Дополнительные поля, используемые в выбранном вычислении. -
Настройки среды: SPC может применять настройки среды (высота, температура и влажность) практически ко всем расчетам. Имена полей изменятся, чтобы предоставить больше контекста, в зависимости от выбранного вычисления. -
Результаты: Показывает результаты для выбранного расчета. Зеленые клетки — это результат.
В зависимости от выбранного расчета в разделе «Следующие шаги» вы можете перейти к одной из следующих вкладок:
-
Действия (альбомная / вертикальная): используется в вычислениях, требующих нескольких действий. Выберите один или другой в зависимости от предпочтений макета. -
Сценарии: Используется для расчета целевой мощности гонки на основе различных пар RE и Riegel или RE и резервной рабочей мощности (RWC). -
Riegels: Используется для поиска экспоненты Ригеля с использованием дистанции и времени предыдущей гонки. -
RE (CVI): Используется для поиска поправочного коэффициента RE на основе CVI. -
RWC (W '): Используется для сравнения вашей резервной рабочей мощности или W ’с другими бегунами. -
Зоны: Используется для различных расчетов зоны P3.
Поддерживаемые расчеты
Расчет CP / FTP
- Рассчитайте FTP / CP и RWC (W ‘) на основе теста CP
- Рассчитайте FTP / CP на основе мощности / времени предыдущей гонки и экспоненты Ригеля
- Рассчитайте FTP / CP и RWC (W’), используя максимальные усилия в разные дни
При максимальных усилиях в разные дни одно занятие должно быть <6 минут, а другое> 15 минут.Все действия должны длиться от 2 до 40 минут.
См. Использование вкладки «Действия » для получения дополнительной информации об обеспечении достоверных и точных расчетов.
Race Power Planning
- Создание сценариев мощности гонки с использованием пар экспонент Ригеля и эффективности бега
- Создание сценариев мощности гонки с использованием FTP / CP, RWC (W ') и эффективности бега
- Расчет целевой мощности гонки на основе предшествующей гонки, целевого времени и экспоненты Ригеля
- Расчет целевой мощности гонки на основе предшествующей гонки, целевой дистанции и экспоненты Ригеля
- Расчет целевой мощности гонки с использованием FTP / CP, целевого времени и экспоненты Ригеля
Что делать, если
- Учитывая мой текущий FTP / CP, какое улучшение% FTP / CP мне нужно, чтобы сломать y: yy?
- Расчет целевой мощности гонки с использованием целевого расстояния, времени и эффективности бега
- Расчет расчетного времени гонки с использованием целевой дистанции, мощности и эффективности бега
Другие функции
- Отрегулируйте мощность, воздушную мощность или FTP / CP в зависимости от высоты / температуры / влажности
Чтобы настроить FTP / CP в зависимости от окружающей среды, выберите FTP / CP в качестве единицы измерения для поля Power.
- Расчет показателей мощности (RE, HPR, LSS / кг, CVI и т. Д.) Для до 10 мероприятий
- Поиск по экспоненте Ригеля с использованием расстояния / времени предыдущей гонки и целевого расстояния
- Корректировка поискового RE с использованием предыдущего CVI и целевого CVI
- Поиск RWC Рейтинг на основе пола и измерителя мощности
- Расчет зон по FTP / CP; Поиск% FTP или мощности; Расчет зоны. Десятичные знаки
Расширенные функции
- Вычислить экспоненту Ригеля с использованием до 10 завершенных действий (и, возможно, FTP / CP)
Ключевые концепции
FTP / CP
Проще говоря, он представляет вашу текущую физическую форму и измеряется в ваттах (Вт) или ваттах на килограмм (Вт / кг).
Функциональная пороговая мощность (FTP) и критическая мощность (CP) могут использоваться взаимозаменяемо в рабочем контексте. Таким образом, там, где вы видите использование FTP, можно использовать CP или наоборот.
Дополнительная литература : Что такое критическая мощность (CP)?
Время до истощения (TTE)
TTE измеряет, как долго человек может поддерживать свой FTP / CP, прежде чем устанет. Он может сильно отличаться от бегуна к бегуну (например, 30-75 минут). Если вы не знаете своего TTE, при расчетах мощности по умолчанию используется 50 минут.
Несмотря на то, что 50 минут не являются точными для всех бегунов, разница достаточно мала, чтобы существенно не повлиять на целевые показатели мощности.
Дополнительная литература : Функциональная пороговая мощность при работе - учебник.
Эффективность бега (RE)
Не путать с экономией бега или эффективностью бега. Эффективность бега измеряет, насколько эффективно бегун преобразует мощность в скорость.
ПолезностьRE в первую очередь проявляется в планировании гонок и анализе после забега.
Дополнительная литература : Что такое беговая эффективность (RE)?
Показатель Ригеля (фактор усталости)
Фактор усталости бегуна может помочь спрогнозировать время финиша на основе известного времени забега или критической мощности. Он измеряет, насколько бегун устает на увеличенных дистанциях, и является ключевой частью правильного планирования мощности на соревнованиях.
Предположим, что два бегуна с одинаковыми 5 км PR пробегают один и тот же марафон. При прочих равных, бегун с более низким коэффициентом утомляемости будет иметь более быстрое время марафона.
Другими словами, чем ниже коэффициент утомляемости, тем меньше бегун будет замедляться на больших дистанциях.
Дополнительная литература : Что такое коэффициент усталости (т. Е. Экспонента Ригеля)?
Для вычислений, требующих экспоненты Ригеля, есть несколько различных подходов:
- Если известно, указание степени Ригеля напрямую.
- Используйте функцию поиска
Riegel. - Используйте
Advanced: Рассчитайте экспоненту Ригеля с использованием до 10 выполненных операций (и, возможно, FTP / CP)вычисления.
Для большинства пользователей рекомендуется вариант №2. Это можно сделать двумя способами:
- Выберите
Lookup Riegel Exponent, используя расстояние / время предыдущей гонки и целевое расстояниеиз раскрывающегося списка вычислений.
- Выберите опцию
Lookup Riegelиз раскрывающегося списка в любом вычислении, требующем показателя степени Ригеля.
В зависимости от расчета вам потребуется указать другие обязательные поля.
При использовании варианта №3 обратите внимание на следующее:
- См. Использование вкладки
Activitiesдля получения дополнительной информации о том, как обеспечить правильные и точные вычисления. - Чтобы вычислить экспоненту Ригеля с использованием FTP / CP, выберите
ИСТИНАв строке с меткойВключить FTP / CP и TTE? внизу вкладки "Действия".
Резервная рабочая мощность (RWC) / Вт ’
Резервная работоспособность (RWC) - это новый термин, введенный SPC для более точного описания W ’(работа выше порога) или анаэробной работоспособности (AWC).
RWC - это объем работы, который вы можете выполнить выше CP / FTP до того, как утомитесь. Думайте о RWC как о батарее.У него есть определенная емкость, прежде чем он полностью опустеет. Чем выше RWC, тем дольше вы можете удерживать определенную мощность выше CP / FTP.
Предполагая точные значения для CP / FTP и RWC, планирование гонки может быть более точным с использованием RWC по показателю Ригеля для гонок выше CP / FTP.
Предполагая точные значения для CP / FTP и RWC, планирование гонок может быть более точным с использованием Сценариев генерации гоночной мощности с использованием функций FTP / CP, RWC (W ') и Running Effectiveness , чем другие калькуляторы на основе Ригеля для гонок короче 50 минут или TTE на CP / FTP.
Высота, температура и влажность (условия окружающей среды)
Условия окружающей среды (например, высота, температура и влажность) влияют на способность спортсмена генерировать и поддерживать определенные уровни мощности. Например, работать на 100% FTP значительно проще в прохладных условиях по сравнению с жаркими и влажными условиями на большей высоте.
SPC включает Stryd's Race Power Predictor для нормализации действий, происходящих в различных средах (т.е. гонка с условиями, отличными от вашей типичной тренировочной среды).
Это гарантирует, что надлежащие усилия будут направлены в различных условиях.
Пневматическая мощность и ходовая мощность
Stryd Wind включает мощность, необходимую для преодоления сопротивления воздуха и встречного ветра в общем измерении мощности. Он вычисляет общую мощность (Pt) путем сложения воздушной мощности (Па) и рабочей мощности (Prc).
P_t = P_a + P_ {rc}SPC поддерживает ввод мощности по воздуху в ваттах, ваттах / кг или в процентах от общей мощности.В сочетании с настройками, основанными на условиях окружающей среды, отрегулированная рабочая мощность (Prc) может использоваться для преобразования внешней мощности или CP / FTP в эквивалент на беговой дорожке, где сопротивление воздуха (Па) не является фактором.
Использование
Действия Вкладка Для расчетов, требующих вкладки Действия , вы можете увидеть предупреждение в разделе Результаты вкладки MAIN .
Предупреждение отображается, когда расчет не может дать результат или дает неточный результат (с использованием линейной регрессии).
Для получения более точных результатов обязательно следуйте этим рекомендациям:
- Действия должны иметь разную продолжительность. Использование одинаковой продолжительности приведет к завышению или недооценке результатов.
- Действия должны быть максимальными (или близкими к максимальным). Субмаксимальные усилия будут недооценивать результаты.
- При вычислении экспоненты Ригеля, по крайней мере, одно из действий должно быть на таком же расстоянии, что и запланированная дистанция гонки. Если такого нет, используйте его как можно ближе.Для марафона даже тренировка на 10 км даст гораздо лучшие результаты, чем деятельность на более коротких дистанциях.
- Действия с меньшей продолжительностью должны иметь более высокие значения мощности, чем действия с большей продолжительностью.
История изменений
4,0
- Расчет сценариев гоночной мощности с использованием вашего FTP / CP, резервной рабочей мощности (RWC) и вашей эффективности бега. Этот расчет предназначен для гонок продолжительностью 50 минут или меньше (обычно выполняется при мощности выше FTP / CP).
- Два разных расчета FTP / CP: первое предназначено для расчета на основе теста CP; второй был нацелен на расчет максимального использования усилий от действий, проводимых в течение двухнедельного периода. Второй был добавлен, чтобы лучше направлять исходные данные для расчета FTP / CP вне теста CP.
- Группирование вычислений в четыре группы: Расчет FTP / CP; Планирование мощности гонки; Другой; Передовой. Это должно упростить поиск расчетов.
- Добавлена вкладка «Действия» с книжной ориентацией для использования на устройствах, которые не могут легко справиться с существующей альбомной ориентацией.
- Выполните поиск с использованием таблицы индекса изменчивости курса (CVI), чтобы применить соответствующую корректировку к введенной вами эффективности бега. Это должно позволить включить корректировки RE на основе CVI в расчеты целевой мощности гонки или расчетного времени.
- Справочная таблица, которую можно использовать для «оценки» вашей резервной рабочей мощности (RWC) на основе пола и индикатора мощности, и которую SPC могут использовать для улучшения обнаружения недействительных или подозрительных значений RWC.
- Расчет индекса изменчивости курса + чистое изменение высоты (CVI + Net), который дополняет существующий расчет CVI для курсов, которые являются «чистым спуском» или «чистым подъемом».
- Расчет FTP / CP (от деятельности с максимальным усилием) с учетом поправок на окружающую среду и мощность воздуха (Па). Это позволяет оценить влияние различной воздушной мощности, высоты, температуры и влажности с помощью одного расчета и может использоваться для получения значений FTP / CP, применимых к: типичной тренировочной среде; среда беговой дорожки; окружение, ожидаемое на предстоящей гонке.
- Расчет скорректированного Stryd Weight, который можно использовать для компенсации воздействия различной воздушной мощности, высоты, температуры и влажности без корректировки значений FTP / CP или тренировочных целей (вместо этого, путем корректировки Stryd Weight на ноге).
- Добавление «Ультра?» переключатель, который регулирует некоторые проверки диапазона, чтобы учесть более длинные расстояния и время.
- Добавление переключателя «Show me» на вкладках Main и Activity для отображения значений мощности в ваттах, ваттах / кг или в виде отношения к общей мощности, а также для отображения RWC (W ’) в килоджоулях или в джоулях / кг.
- Настройка цветовой схемы на такую, которая должна быть удобнее для людей с разными типами дальтонизма.
- Добавление ссылок «ClickFor…», предлагающих прямой доступ к основным и расширенным видеороликам, объясняющим, как использовать каждый расчет.
- Различные другие корректировки и тонкие настройки на основе отзывов, размещенных в группах facebook.