Авт тренировка: Спортивная тренировка АВТ | «Мир фитнеса»

Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц — типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) — в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

 

 

 

 

Отличные тренировки для проблемных зон!

 

 

 

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу — «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

 

Как проходит тренировка.

 

 

 

Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

 

 

 

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

 

Обородувание

 

 

 

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.  

 

 

 

 

 

Плюсы тренировок АВТ:

• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус; 
• Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю; 
• Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы; 
• Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания; 
• Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги; 
• Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется; 
• Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале; 
• АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах; 
• Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

 

Недочеты АВТ: 

• Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь; 
• Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело; 
• Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале; 
• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения; 
• Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной; 
• Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

 

Групповые занятия — Фитнес-клуб Победа 33

 

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

Круговая тренировка — это любой физический тренинг (силовой или аэробный), выполняемый по циклической схеме и подразумевающий проработку сразу всех мышц тела, минимальный отдых между упражнениями и выполнение сразу нескольких циклов («кругов») упражнений за одно занятие. Преимуществом круговой тренировки является развитие выносливости и активное сжигание жира без потери мышечной массы. Круговой тренинг — идеальный выбор для сушки, однако при тренировках с целью набора мышц он должен быть минимизирован, поскольку негативно влияет на восстановление.

Функциональная тренировка — комплексная тренировка, ориентированная на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, баланса и гибкости. Простые упражнения, с минимумом оборудования, принцип прогрессии от простого к сложному, покажут вам удивительные возможности вашего организма. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

Боди Скульпт

(Body Sculpt) — силовая программа с использованием различных снарядов, направлена на развитие мышц всего тела.

Тренировка АВТ — комплексная тренировка для для уменьшения объема бедер, ягодиц и живота. Это комплекс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость и аэробные элементы. Придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир — главные принципы этой тренировки.

Аппер Боди (Upper body, верх тела) направлен на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Благодаря комплексу упражнений Upper Body Вы также получите отличную нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, сделать талию тонкой, пресс — крепким, а грудь — более высокой и упругой.

Пилатес — один из самых популярных видов тренировок для всего тела, с помощью которого Вы сможете подтянуть свое физическое состояние и улучшить здоровье позвоночника.

Stretching (стретчинг) — особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Памп-аэробика — силовая тренировка, основная цель которой — проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Кроме того, памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Степ-аэробика представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося.

Фитбол-аэробика — занятия со специальным мячом большого размера. Занятия фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия, а также активации моторно-висцеральных рефлексов. Положительно влияет на обмен веществ в организме.

TRX — вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

Силовые направления

В СЦ Динамит запись ведётся на следующие виды силовых направлений

Power Pump – современная версия низкоударной силовой тренировки с использованием специальной мини-штанги в мягкой оболочке (pump) весом от 2 до 20 килограммов. Вес штанги регулируется и подбирается согласно уровню подготовленности. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

Занятие направлено на:

• укрепление мышц

• улучшение пропорций тела

• формирование рельефности без чрезмерного увеличения мышц в объеме

• корректирование фигуры в проблемных зонах

• развитие выносливости

Комплекс упражнений включает в себя: различные жимы, наклоны, приседания, выпады, отжимания и др. Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку. На уроке Power Pump может использоваться дополнительное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, степ-платформы. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин. На данном уроке могут заниматься и новички, и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата.

АВТ – силовой класс для тренировки мышц ног (в работу включены мышцы бедра: внутри, спереди, сзади, сбоку), ягодиц, брюшного пресса, нижней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, боди-бары (гимнастические палки), выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по цифрам. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними. Упражнения могут выполняться как с использованием оборудования, так и без него.

 Body Sculpt – силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности.

Bums – силовой урок с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.

Tabs – силовой урок направленный на тренировку мышц брюшного пресса и спины.

Fit Ball – тренировка с использованием больших мячей.

Bosu – Супер-эффективный тренинг, ведущий к комплексному совершенствованию всего организма и его возможностей. При использовании платформы задействуются мышцы- стабилизаторы и косые системы организма, что делает тренировку в 1,5 раза эффективней.

 

АРБАТ — ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ

Супер Скульпт

Силовая аэробика

Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.

Расписание тренировок

Боди памп

Фигура и рельеф

Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.  Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц.

Расписание тренировок

Сайклинг

Аэробная тренировка

Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах.  Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.

Расписание тренировок

Степ

Танцевальная аэробика

Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности.  Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий.

Расписание тренировок

Йога

Гимнастика

Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.

Расписание тренировок

Скалодром

Скалолазание

Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы

Расписание тренировок

Рукопашный бой

Защита и нападение

Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.

Расписание тренировок

Классический бокс

Спорт для сильных

Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках

Расписание тренировок

Батут

Высокоинтенсивная кардиотренировка

Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.

Расписание тренировок

Кроссфит

Сила, ловкость, выносливость

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение.

Расписание тренировок

Тайский бокс

Эффективная техника боя

Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование

Расписание тренировок

Pilates

Осанка, гибкость, подвижность

Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки,  координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

Расписание тренировок

Tabs+ Flex

Силовые тренировки

Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.

Расписание тренировок

Stretch

Гибкость, пластика и эластичность

Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

Расписание тренировок

АВТ

Курс похудения

 Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки

Расписание тренировок

Functional

Универсальные тренировки

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

Расписание тренировок

Б. Бах — Аутогенная тренировка по Владимиру Леви читать онлайн

Б. Бах

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Оригинал-макет подготовлен 000 «Издательство Агата»

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви / авт.-сост. А93 Б. Бах. – М.: ACT; Владимир: ВКТ, 2011. – 60, [4] с. – (100 знаменитых систем оздоровления). ISBN 978-5-17-062398-3 ISBN 978-5-226-01546-5 (ВКТ)

В книге описана методика аутогенной тренировки по Владимиру Леви. Различные упражнения, формулы самовнушения, освоение техники самогипноза и саморегуляции помогут вам всегда оставаться бодрым и здоровым, с легкостью преодолеть стрессы и усталость.

Для широкого круга читателей.

УДК 159.9 ББК88.6

Авт.-сост. Б. Бах, 2009

Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? Почему не попытаться управлять своими представлениями?

Врач Гуфеланд

В наше время организм человека подвергается более высоким психологическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было. Поэтому каждый из нас должен сам активно заботиться о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции своего тела. Надежной основой для поддержания и укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса является аутогенная тренировка – система психофизического саморегулирования.

Конечно, для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни люди чаще всего используют другие испытанные методы. К ним относятся:

• Сон. Он помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в определенные периоды, сопряженные со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, – явление весьма распространенное.

• Водные процедуры. Горячий душ успокаивает, помогает расслабиться. Холодный или контрастный душ помогает взбодриться, преодолеть вялость и чувство усталости. Физические упражнения и спорт. Активный отдых и занятия спортом – это довольно распространенный способ борьбы со стрессами и с усталостью, которая накапливается в конце рабочей недели.

• Хобби. Для многих людей занятие любимым делом в свободное от работы время является лучшим способом снять напряжение и восстановить силы.

• Смена обстановки также помогает восстановить необходимый запас физических и душевных сил.

Перечисленные выше методы психической саморегуляции достаточно легкие и общедоступные. Однако у них есть один недостаток: требуется довольно много времени для того, чтобы добиться желаемого результата. Не для всех ситуаций эти методы одинаково эффективны. Например, горячий или холодный душ не избавит человека от переживаний, связанных с не приятностями на работе или в личной жизни.

Что же касается аутогенной тренировки (аутотренинг, AT), то она позволяет быстро устанавливать взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов, способствует лечению заболеваний, связанных с расстройством центральной и вегетативной нервных систем. В этой области аутотренинг представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности, точнее – механизма психофизического регулирования.

Аутогенная тренировка содержит приемы (упражнения), позволяющие воздействовать на вегетативную нервную систему, центры управления которой не поддаются прямому волевому воздействию, управлять тонусом мышц, уровнем бодрствования и функциями внутренних органов. Другими словами, AT позволяет современному человеку приспособиться к ритму жизни в условиях технической революции.

Практика показывает, что овладеть основными упражнениями аутогенной тренировки может любой человек. Этим она и притягательна – каждый найдет в ней доступный для себя уровень сложности и сможет получить отдачу, пропорциональную затраченным усилиям.

Высшие ступени аутогенной тренировки и разные формы самовнушения доступны всем, кто готов последовательно, день за днем, работать для достижения поставленных задач. Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье, на работе и в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, настроение и работоспособность человека.

Аутогенная тренировка позволяет быстро, без посторонней помощи за 5-10 минут восстановить работоспособность, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, не дожидаясь, пока усталость, тревога, беспокойство и т. п. сами собой пройдут.

Методы аутогенной тренировки универсальны и позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить возникающие проблемы, связанные с тем или иным неблагоприятным физическим или психологическим состоянием.

В основе базовых механизмов, которые сегодня используются при аутогенной тренировке, лежат наблюдения исследователей, занимавшихся проблемой гипноза. Так, в 20-x годах XX века французский аптекарь Э. Куэ разработал методику, которую он назвал «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ уверял своих пациентов, что они смогут выздороветь, если несколько раз в день, приняв удобную позу (сидя или лежа), шепотом или мысленно будут повторять по 30 раз подряд конкретную формулировку самовнушения (на пример: «Мой страх проходит», «Мое состояние все больше и больше улучшается»).

Другой источник возникновения методов аутогенной тренировки – древнеиндийская система йогов. За многовековую историю существования здесь накоплен большой опыт, подтверждающий тесную взаимосвязь духовной и физической жизни человека, собраны специальные упражнения, воздействующие на психику и работу различных систем организма.

Основоположником современной методики аутогенной тренировки является немецкий врач и ученый Иоган Шульц. В 30-x годах XX века, наблюдая за людьми, занимающимися гимнастикой йогов, и своими пациентами после сеансов лечения гипнозом, он выявил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах тела (примерно то же самое испытывает человек после напряженной физической работы, когда мышцы хорошо расслаблены и согреты в связи с расширением кровеносных сосудов). Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении при засыпании и в дремотном состоянии.

И. Шульц обобщил оба наблюдения и разработал метод аутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов.

В результате тренировки пациенты приобретали навыки преднамеренного глубокого мышечного расслабления и вызывали на фоне этого определенные психические состояния, способствующие восстановлению душевного равновесия.

Читать дальше

Подготовительные кардио упражнения для пожилых клиентов

Почему фитнес имеет особое значение для пожилого населения страны? За последние годы всё больше людей заинтересованы в сохранении хорошей физической формы и активном образе жизни, поскольку это положительно сказывается на качестве жизни. Активный образ жизни не только помогает людям в возрасте чувствовать себя молодыми и энергичными, но также сокращает риск получения травм и даже снижает риск возникновения проблем со здоровьем.

Согласно данным Национального Института Старения США (National Institute on Aging) регулярные тренировки помогают контролировать давление, вес и уровень холестерина, а также снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Сбалансированные тренировки, которые включают в себя силовые, кардио и тренировки на баланс, могут стать ключом к долголетию и намного повысить качество жизни пожилого населения.

Постепенно переводите пожилых клиентов на вертикальные кардио тренировки

Тренировки на вертикальных кардиотренажерах (беговые дорожки, эллипсоиды EFX) способствуют развитию силы, стабильности и выносливости и помогут вашим клиентам успешно выполнять повседневные движения: ходьбу без опоры, подъемы по лестнице, совершать длительные прогулки пешком и т. д. Но существует целый ряд рекомендаций, которые следует соблюдать, при работаете с пожилыми клиентами, у которых, возможно, нет никакого опыта тренировок на вертикальном кардиооборудовании.

Используйте тренировки, которые описаны ниже, для улучшения стабильности пожилых клиентов, а также, чтобы у них появилось чувство уверенности при использовании кардио тренажёров, что поможет сохранить и улучшить здоровье. Эта тренировка разработана специально для пожилых клиентов старше 85 лет, или для тех, у кого есть проблемы с балансом и стабилизацией тела.

Рекомендуем вам узнать больше о том, как помочь пожилым клиентам начать использовать EFX.

Что следует учитывать во время тренировки?

Оцените потребности клиента, проследите за тем, чтобы места для тренировки было достаточно, а также, чтобы под рукой были необходимые приспособления для обеспечения поддержки и опоры.

Подробно расскажите клиенту о каждом упражнении, представляя каждое движение в виде цикла, в котором одно движение плавно переходит в другое.

Каждое представленное ниже упражнение включает в себя рекомендуемые вариации, и более усложнённые варианты движений, а также видоизменённые варианты, которые будут соответствовать потребностям клиентов и уровню физических способностей.

Приседания

Преимущества движения — тренировка ног и таза повышает силу и стабильность тела.
Повторите описанные ниже движения 10–12 раз.

Рекомендация: Найдите дополнительную опору, попросите клиента выполнить приседание над скамейкой, чтобы понять принцип движения, и расскажите, как правильно выполнять движение.
Модификация: В положении сидя упереться ногами в пол, со всей силы надавить ступнями на пол так, чтобы все мышцы напряглись, сохранять напряжение в течение 5 секунд, затем расслабиться. 
Усложнение: Пусть клиент без дополнительной опоры выполнит приседание, сохраняя осанку, и одновременно будет держать в руках две небольшие гантели или гири.

Перемещение веса тела с ноги на ногу

Преимущества движения — улучшает контроль над телом и повышает стабилизацию.
Повторить 10–12 раз в умеренном темпе, особое внимание обращать на работу мышц и перемещение веса тела.

Рекомендация: В положении стоя, ноги на ширине бедер, ступни на полу. Помогите клиенту перемещать вес с одной ноги на другую. Подскажите, что когда он будет качаться из стороны в сторону, ноги можно немного согнуть в коленях. Проследите за тем, чтобы клиент не сильно раскачивал бёдрами, и чтобы центр движения оставался неизменным.
Модификация: В положении сидя, ноги расставлены на ширине бёдер или чуть шире. Попросите клиента немного напрячь сначала левую ногу, а затем переместить напряжение в правую ногу, чтобы левая нога полностью расслабилась. Спина должна быть прямой, чтобы правильно выполнять упражнение и обеспечить правильную работу мышц, туловище нельзя наклонять вперёд.
Усложнение: В положении стоя, ноги на ширине бёдер, глаза закрыты. Попросите клиента переместить вес тела с левой ноги на правую. Он может немного согнуть ноги в коленях, когда будет качаться из стороны в сторону. Проследите за тем, чтобы он не сильно раскачивал бёдрами, и центр движения оставался неизменным. Вы можете использовать дополнительную опору для клиента, например, тренировочную систему с амортизаторами BOSU 3D System, если это необходимо для комфорта и стабильности клиента.

Подъёмы ног

Преимущества движения — тренировка бедер и нижней части тела помогает увеличивать силу и подвижность, а также улучшает баланс.
Попросите вашего клиента выполнить 10–12 повторов для каждой ноги.

Рекомендация: В положении стоя подтянуть левое колено вверх так, чтобы пятка находилась на уровне колена правой ноги, опустить в исходное положение и повторить. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.
Модификация: В положении сидя, поднять левое колено вверх насколько это возможно, спина должна быть прямой. Опустить левую ногу вниз в исходное положение и повторить. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.
Усложнение: В положении стоя с закрытыми глазами поднять левое колено и опустить в исходное положение. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.

Повороты туловища

Преимущества движения — улучшает силу и стабилизацию тела.
Попросите вашего клиента выполнить данное движение 10–12 раз.

Рекомендация: В положении стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперёд параллельно полу, ладони соединены. Плечи расслаблены, вращайте верхнюю часть тела влево и вправо, пальцы должны показывать в направлении движения. Попросите клиента выполнять повороты так, чтобы ему это было комфортно, ступни от пола отрывать нельзя. Если при выполнении поворотов клиент ограничен небольшим диапазоном движений — это упражнение поможет увеличить силу и подвижность туловища.
Модификация: Попросите клиента выполнить упражнение в положении сидя на стуле.
Усложнение: Попросите клиента выполнить описанное выше упражнение в положении стоя с закрытыми глазами. Если вы уберёте дополнительную стационарную опору, то заставите тело работать напряжённо для сохранения стабилизации во время вращений.

«I», «Y» и «T»

Преимущества движения — увеличивает стабильность и диапазон движений плеч.
Попросите вашего клиента повторить данное упражнение 10–12 раз.

Рекомендация: Выполняется в положении стоя, попросите клиента поднять руки вверх и принять следующее положение (между упражнениями клиент должен опускать руки вниз и принимать нейтральное положение):
«I» — руки поднять вверх прямо над плечами;
«У» — поднимайте руки вверх, широко разводите и потянитесь;
«Т» — выполняйте разводку рук в стороны до уровня плеч.
Модификация: Выполните выше описанное упражнение в положении сидя.
Усложнение: Выполните описанное выше упражнение в положении стоя с закрытыми глазами.

Как включить и отключить автоматическое определение тренировки в watchOS 5

Обновление Apple watchOS 5 включает новую функцию автоматического определения тренировки, которая предназначена для того, чтобы вы никогда не пропустили получение кредита на одну из своих тренировок.

Автоматическое определение тренировки — это настройка, которая включается по умолчанию после обновления до watchOS 5, но если вам не нужна эта функция, ее можно отключить с помощью приложения Apple Watch на iPhone или на самих Apple Watch.

Включение / отключение автоматических тренировок на Apple Watch

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Выберите «Общие».
3. Выберите «Тренировка».
4. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».
5. Установите переключатели в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Включение / отключение автоматических тренировок на iPhone

1. Откройте приложение Watch на iPhone.
2. Выберите «Тренировка», чтобы получить доступ к настройкам приложения «Тренировка».
3. Прокрутите вниз до «Напоминание о начале тренировки» и «Напоминание о завершении тренировки».
4. Установите переключатели в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Автоматическое определение тренировки для начала и окончания тренировки — это две отдельные настройки, поэтому при желании вы можете управлять ими по отдельности.

Напоминание о начале тренировки

Автоматическое определение тренировки предназначено для того, чтобы Apple Watch напомнили вам о начале тренировки, если вы забыли это сделать, что будет сделано с помощью всплывающего на Apple Watch уведомления с вопросом, хотите ли вы начать тренировку.

Автоматическое определение начала тренировки совместимо с бегом, ходьбой, плаванием, эллиптическими тренировками или тренировками гребца.

Даже если вы изначально забыли начать тренировку в watchOS 5, эта новая функция определения тренировки даст вам оценку упражнения, которое вы уже выполнили.

Напоминание о завершении тренировки

С автоматическим определением момента окончания тренировки, помеченным как «Напоминание о завершении тренировки», Apple Watch напомнит вам о завершении тренировки, если кажется, что вы закончили. Это также работает через уведомление, которое направляет вас в приложение для тренировки.

В отличие от автоматического определения тренировки для начала тренировки, автоматическое определение ее окончания работает со всеми тренировками, кроме тех, что находятся в категории «Другие».

Как использовать обнаружение тренировки на Apple Watch

Без сомнения, одна из самых важных функций Apple Watch — это возможность отслеживать упражнения, независимо от вида спорта. Отслеживать эти тренировки теперь намного проще благодаря функции автоматического определения тренировок. Включенная по умолчанию функция предназначена для тех случаев, когда вы можете забыть вручную начать тренировку на часах. В этой статье вы узнаете больше о функции обнаружения автоматической тренировки и ее важности.

Что делает автоматическая тренировка

После того, как вы физически начали тренировку, но забыли сообщить об этом своим часам, через несколько минут вы получите постукивание по запястью вместе с уведомлением на циферблате. В этом сообщении вы можете нажать, чтобы подтвердить и записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть информацию. Независимо от вашего выбора Apple Watch продолжат отслеживать тренировку с момента ее начала.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Впоследствии, если вы забудете остановить тренировку на часах, вы получите аналогичное сообщение через несколько минут бездействия.В уведомлении вас попросят подтвердить окончание упражнения, изменить тип тренировки, отключить уведомления дня или закрыть информацию. Опять же, вы все равно получите оценку за тренировку независимо от вашего выбора.

Как отключить автоматическое определение тренировки прямо на Apple Watch

Если вы не хотите использовать функцию автоматического определения тренировки во время или после тренировки, вы можете отключить ее, перейдя в приложение «Настройки» на Apple Watch.

1. Наденьте Digital Crown на Apple Watch.
2. Коснитесь приложения Настройки .
3. Прокрутите вниз, коснитесь Тренировка .
4. Отключите Напоминание о начале тренировки и Напоминание об окончании тренировки , сдвинув переключатели влево.

Вы можете выполнить описанные выше действия и включить Напоминание о начале тренировки и Напоминание об окончании тренировки , если вы хотите снова включить эту функцию.

Как отключить автоматическое определение тренировки на вашем iPhone

Если вы не хотите отключать автоматическое определение тренировки на Apple Watch, вы можете сделать это из приложения Watch на iPhone.

1. Откройте приложение Watch на своем iPhone.
2. Коснитесь вкладки Мои часы .
3. Прокрутите вниз и коснитесь Тренировка .
4. Отключите Напоминание о начале тренировки и Напоминание об окончании тренировки , сдвинув переключатели влево.

Вы можете выполнить описанные выше действия и включить Напоминание о начале тренировки и Напоминание об окончании тренировки , если вы хотите снова включить эту функцию.

Программы упражнений, совместимые с Auto-Workout Detection

На сегодняшний день следующие упражнения поддерживают автоматическое определение тренировки: ходьба в помещении, ходьба на улице, бег в помещении, бег на улице, эллиптический тренажер, гребля, плавание в бассейне и плавание в открытой воде.Время, необходимое вашим часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.

Есть вопросы?

У вас есть вопросы о том, как включить и использовать обнаружение автоматической тренировки на Apple Watch? Оставляйте их в комментариях, и мы вам поможем.

Январь 2020 г. : Обновлено для watchOS 6.

Как использовать автоматическое определение тренировки на Apple Watch

Функция автоматического определения тренировки на Apple Watch предназначена для напоминания о необходимости отслеживать выполнение упражнений.В спешке вы можете забыть включить тренировку на запястье, и именно здесь автоматическое определение становится удобным. Когда вы начинаете упражнение, он напомнит вам о необходимости отслеживать это упражнение, а когда вы закончите, он уведомит вас о его завершении. Давайте подробно разберемся, как использовать обнаружение тренировки на Apple Watch.

Как работает автоматическое определение тренировки?

Эта функция включена по умолчанию в Apple Watch. Например, если вы начали бегать в парке неподалеку и забыли сообщить часы.Через некоторое время вы почувствуете удар по запястью с сообщением на экране. Вы можете отреагировать на уведомление, нажав «Подтвердить», и в конечном итоге начнется отслеживание вашей активности. При желании вы также можете отключить напоминания на этот день, изменить тип тренировки и даже отказаться от сообщения.

Аналогичным образом, если вы пропустили нажатие кнопки остановки на часах, вам напомнят о завершении упражнения через пару минут бездействия. В сообщении будут предложены те же параметры, что и при запуске тренировки.

Эта функция может отправлять вам уведомления почти обо всех упражнениях на Apple Watch, включая

.

• Прогулка на открытом воздухе
• Прогулка в помещении
• Бег в помещении
• Бег на улице
• Эллиптический
• Гребец
• Плавание в бассейне
• Плавание в открытой воде

Однако, если вы не находите эту функцию полезной или хотите воспользоваться перерыв в тренировках, вы можете легко отключить его. Здесь мы упомянули два способа.

Как отключить обнаружение автоматической тренировки на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown на Apple Watch
2. Откройте приложение Настройки .
3. Прокрутите до конца настроек и перейдите в Тренировка.
4. Теперь прокрутите вниз и выключите переключатель Напоминание о начале тренировки.
5. Затем прокрутите вниз и выключите переключатель Напоминание о завершении тренировки.

Как отключить обнаружение тренировки на iPhone

Вы можете дать Apple Watch команду прекратить автоматическое определение ваших действий на iPhone.Чтобы отключить эту опцию, соедините их друг с другом и выполните следующие действия.

1. Запустите приложение Watch на своем iPhone.
2. Нажмите на значок My Watch снизу.
3. Прокрутите вниз и перейдите к Тренировка.
4. Отключите переключатели для напоминания о начале тренировки , и напоминания о завершении тренировки .

Вот и все!

Подведение итогов…

Так что вы думаете об этой функции на Apple Watch? Это полезно или мешает вам? Не забудьте сообщить нам об этом в комментариях ниже!

Любите настраивать свои Apple Watch, чтобы максимально использовать их функции? Взгляните на эти полезные ссылки!

Вы также можете прочитать здесь:

Включение / отключение автоматического определения тренировки на Apple Watch: WatchOS 7

Последнее обновление 10.11.2020

Apple WatchOS обеспечивает автоматическое обнаружение тренировки на Apple Watch.По умолчанию он включен на ваших Apple Watch, если вы не хотите, вы можете отключить автоматическое определение тренировки на Apple Watch . Smartwatch от Apple — это не только для звонков и текстовых сообщений, но и лучший гаджет для личной гигиены. Например, он напоминает пользователю, когда начать тренировку или закончить тренировку, если вы забыли!

мы будем рады помочь вам, отправьте эту форму, если ваше решение не описано в этой статье.

Хотя вы можете устанавливать напоминания для различных занятий, таких как бег, ходьба, гребля, плавание и эллиптический тренажер, с полной поддержкой напоминаний о начале и завершении.Автоматическая тренировка очень полезна, если вы забываете выполнять важные задачи, тогда вам не следует отключать автоматическую тренировку. Но вы очень чувствительны к своему здоровью и фитнесу, тогда вам обязательно нужно отключить Auto Workout, чтобы сэкономить заряд батареи Apple Watch.

Вот как отключить автоматическое определение тренировки на Apple Watch

Как отключить автоматическую тренировку прямо с запястья

Напоминание о начале тренировки включено : Когда он включен, Apple Watch будет напоминать вам о начале тренировки, если вы бегаете, ходите, плаваете, на эллиптическом тренажере или гребле.

Напоминание о завершении тренировки на Когда эта функция включена, Apple Watch напомнит вам о завершении тренировки, если похоже, что вы закончили. Это касается всех упражнений, кроме других.

Шаг 1. Нажмите « Digital Crown », чтобы запустить приложения.

Шаг 2: Теперь найдите и откройте приложение « Настройки ».

Шаг 3. Нажмите « Общий, ».

Шаг 4: Нажмите « Тренировка ».

Шаг 5: Затем отключите « Напоминание о начале работы » и « Напоминание о завершении работы .”

Если вы хотите отключить автоматическую тренировку на iPhone, выполните следующие действия:

На iPhone: включить / выключить напоминание о работе на Apple Watch

Шаг 1. Откройте приложение « Watch » на iPhone.

Шаг 2. Нажмите « Мои часы ».

Шаг 4: Нажмите « Тренировка ».

Шаг 5: Выключите « Напоминание о начале работы » и « Напоминание о завершении работы .”

Внезапно ваше мнение меняется, и вам начинает нравиться функция обнаружения автоматической тренировки, затем выполните те же действия, указанные выше, и включите ее в считанные секунды.

Наслаждайтесь тренировкой и любите жизнь! Отрегулируйте этот основной параметр, который может управлять автоматическим обнаружением тренировки на Apple Watch под управлением WatchOS 5, WatchOS 6 или более поздней версии.

Джайсух Патель

Джайсух Патель — основатель howtoisolve.Джайсух также является профессиональным разработчиком, любителем техно, в основном iPhone, iPad, iPod Touch и iOS, и является одним из ответственных лиц в своей семье. Контактное лицо: [адрес электронной почты защищен] [ИЛИ] [адрес электронной почты защищен]

Счетчик повторений

Fitnex, XiaoDong Lin

Fitnex — мощный помощник при тренировках с собственным весом и в тренажерном зале. Это помогает вам сосредоточиться на движении, которое вы выполняете, и на мышцах, которые вы пытаетесь задействовать. Более того, это помогает вам наслаждаться музыкой или видео во время тренировки, избавляя от необходимости считать повторения.

Это просто и удобно. Установите цель (количество повторений) и начните тренировку, она автоматически подскажет вам, когда выполненные повторения достигнут цели, в процессе вам вообще не нужно взаимодействовать с вашим устройством. Не только количество повторений, но и некоторая важная информация, такая как вес, который вы поднимаете, количество подходов и сожженная энергия, также может быть записана Fitnex.

Какие упражнения может отслеживать Fitnex? Он отслеживает упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и т. Д., А также упражнения в тренажерном зале, такие как становая тяга, жим лежа и т. Д.

Fitnex для часов может работать независимо, поэтому вы можете использовать его, не беря iPhone. Fitnex автоматически передаст данные, записанные в приложение iPhone, при повторном подключении Apple Watch к iPhone.

Местоположение
Fitnex требуются данные о вашем местоположении для построения маршрута бега на открытом воздухе. Если бег не входит в ваши программы тренировок, вы можете проигнорировать их.

Камера
Fitnex использует вашу камеру для обнаружения изменения расстояния между телом и экраном во время отжиманий, собранные данные будут удалены после использования, поэтому это не нарушит вашу конфиденциальность.

HealthKit
Fitnex требует, чтобы HealthKit считывал ваш пульс во время тренировки с Apple Watch. Если ваш iPhone не сопряжен с Apple Watch или Fitnex не установлен на Apple Watch, Fitnex не будет запрашивать соответствующее разрешение.

Цена и условия подписки

:
Fitnex предлагает автоматически возобновляемые подписки по цене 0,99 доллара США в месяц или 4,99 доллара США в год, чтобы предоставить вам право добавлять дополнительные упражнения и процедуры, пока вы сохраняете активную подписку. Некоторые профессиональные пользователи могут нуждаться в этих функциях. Для большинства пользователей достаточно базовых функций.

Оплата будет снята с кредитной карты, связанной с вашей учетной записью iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки.Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.

Подробнее о наших условиях можно узнать здесь:
Условия использования: https://kambuzz.oss-cn-shenzhen.aliyuncs.com/terms-en.html
Политика конфиденциальности: https://kambuzz.oss-cn -shenzhen.aliyuncs.com/privacy-en.html

Сообщество HUAWEI — Сообщество HUAWEI

{{продукт.skuPriceInfo.sbomName}}

{{если product.skuPriceInfo.sbomPromoWord}}

{{product.skuPriceInfo.sbomPromoWord}}

{{/если}}

{{if currencySymbolPosition}} {{currencySymbol}} {{product.skuPriceInfo.unitPrice}} {{еще}} {{продукт.skuPriceInfo.unitPrice}} {{currencySymbol}} {{/если}}

{{если product.skuPriceInfo.orderPrice> product.skuPriceInfo.unitPrice}}

{{if currencySymbolPosition}} {{currencySymbol}} {{product.skuPriceInfo.orderPrice}} {{еще}} {{product.skuPriceInfo.orderPrice}} {{currencySymbol}} {{/если}}

{{/если}}

{{купить}}

{{if commentStartTime! = 0}}

{{commentStartTimeLabel}}: {{commentStartTime | dateFormatter}}

{{/если}} {{if commentEndTime! = 0}}

{{commentEndTimeLabel}}: {{commentEndTime | dateFormatter}}

{{/если}}

Автоматическая тренировка | Роблокс Gamepass

В последнее время значительно увеличилось количество поддельных веб-сайтов Rolimon и других мошенников, пытающихся скомпрометировать вашу учетную запись Roblox.Пожалуйста, прочтите следующий список распространенных угроз безопасности, с которыми сталкиваются наши пользователи, и всегда будьте осторожны с безопасностью вашей учетной записи Roblox.

Мошенничество с проверкой предметов Rolimon

Многие поддельные веб-сайты Ролимона утверждают, что у них есть «Проверка предметов» или «Проверка на отравление», которая якобы проверяет, не украден ли предмет Roblox. Это все поддельные сайты Ролимона! У нас нет какого-либо средства проверки статуса элемента, и, вероятно, никогда не будет. Эти веб-сайты на самом деле не работают, и если вы используете их, ваша учетная запись Roblox может быть украдена.

Расширения браузера

Rolimon’s не предлагает никаких расширений для браузеров, и мы не поддерживаем их. Любые расширения, использующие значения или данные Rolimon, не связаны с нами. Помните, что использование вредоносных расширений или расширений с недостатками безопасности может привести к краже вашей учетной записи Roblox.

Поддельные сайты Ролимона

Наш единственный веб-сайт — www.rolimons.com. Любой другой сайт, утверждающий, что он принадлежит Ролимону или связан с ним, является поддельным.Эти веб-сайты, скорее всего, вредоносные. Если вы воспользуетесь ими, ваша учетная запись Roblox может быть украдена.

Официальный сайт Rolimon

Поддельные серверы Discord Ролимона

Существуют поддельные серверы поддержки Rolimon и другие типы, которые обычно предназначены для обмана ничего не подозревающих пользователей. У нас есть только три официальных сервера Discord от Rolimon, каждый из которых указан ниже, поэтому убедитесь, что вы не присоединяетесь ни к каким другим.

Официальные серверы Discord от Rolimon

Социальные сети Rolimon

Единственные имеющиеся у нас учетные записи в социальных сетях перечислены ниже.