8 20: 20.01.2017 N -7-8/20@ » ( , , ) , , , , /

Луки, ГЛАВА 2 | USCCB

ГЛАВА 2

Рождение Иисуса. 1 ^* В те дни от Цезаря Августа вышел указ ^* о том, что весь мир должен быть зачислен. 2 Это было первое зачисление, когда Квириний был губернатором Сирии. 3 Итак, все пошли записываться, каждый в свой город.4И Иосиф тоже пошел из Галилеи из города Назарета в Иудею, в город Давидов, называемый Вифлеем, потому что он был из дома и семьи Давида, ^a 5 быть зачисленным к Марии, его невесте, которая была беременна. ^б 6Пока они были там, пришло время ей родить ребенка, 7и она родила первенца. ^* Она завернула его в пеленки и положила в яслях, потому что в таверне для них не было места. ^c

8 ^* В той области были пастухи, которые жили на полях и несли ночную стражу над своим стадом. 9 Ангел Господень явился им, и слава Господня воссияла вокруг них, и они были поражены великим страхом. ^г 10 Ангел сказал им: «Не бойтесь; ибо вот, я возвещаю вам благую весть великой радости, которая будет для всего народа. 11 ^{* e} Ибо сегодня в городе Давида родился для вас Спаситель, Мессия и Господь. 12И это будет для вас знаком: вы найдете младенца, завернутого в пеленки и лежащего в яслях.” 13 И внезапно собралось множество небесного воинства с ангелом, восхваляющим Бога и говорящим:

14 ^* «Слава Богу наивысшему» ^f

и мир земли тем, на ком покоится его благосклонность ».

Визит пастухов. 15 Когда ангелы удалились от них на небо, пастыри сказали друг другу: «Пойдем же в Вифлеем, чтобы увидеть то, что произошло, о чем Господь открыл нам». 16 Они поспешно пошли и нашли Марию, Иосифа и младенца, лежащих в яслях.17Увидев это, они передали весть об этом ребенке. 18 Все, кто слышал это, были поражены тем, что сказали им пастухи. 19 И Мария хранила все это, размышляя о них в своем сердце. 20Тогда пастухи возвратились, славя и хваля Бога за все, что они слышали и видели, как и было им сказано.

Обрезание и имя Иисуса. 21 Когда прошло восемь дней для его обрезания, ^* он получил имя Иисус, имя, данное ему ангелом до того, как он был зачат в утробе. ^г

Представление в храме. 22 ^* Когда закончились дни их очищения ^* согласно закону Моисея, они взяли его в Иерусалим, чтобы представить его Господу, ^* 23 Как написано в законе Господнем: «Всякий мужчина, открывший утробу, да будет посвящен Господу», ⁱ 24и принести в жертву «пару горлиц или двух молодых голубей» в соответствии с предписанием закона Господа.

25В Иерусалиме был человек, имя которому Симеон. Этот человек был праведным и набожным, ожидал утешения Израиля, ^* и Святой Дух был на нем. 26 Ему было открыто Святым Духом, что он не увидит смерти, пока не увидит Мессию Господа. 27Он вошел в храм Духом; и когда родители привели младенца Иисуса, чтобы исполнить в отношении него обычай закона, 28Он обнял его и благословил Бога, говоря:

29 «Теперь, господин, вы можете отпустить вашего слугу.

в мире, по твоему слову

30 ибо мои глаза видели ваше спасение, ^j

31, которое ты приготовил на виду у всех народов,

32а свет для откровения язычникам,

и слава вашему народу Израиль.” ^к

33 Отец и мать ребенка были поражены тем, что о нем говорили; 34и Симеон благословил их и сказал Марии своей матери: «Вот, это дитя предназначено для падения и восхождения многих в Израиле, и будет знамением, которому будут противоречить. 35 (а ты сам меч пронзишь) ^* , так что мысли многих сердец могут быть открыты ». 36 Была также пророчица Анна, дочь Фануила, из колена Асирова. Она была в преклонном возрасте, прожив семь лет с мужем после замужества, 37, а затем как вдова, пока ей не исполнилось восемьдесят четыре года. Она никогда не покидала храма, но поклонялась день и ночь с постом и молитвой. 38 И, выйдя вперед в то самое время, она возблагодарила Бога и рассказала о младенце всем, ожидавшим искупления Иерусалима. ^м

Возвращение в Назарет. 39Исполнив все предписания закона Господа, они возвратились в Галилею, в свой город Назарет. ⁿ 40 Младенец вырос и стал сильным, исполненным мудрости; и благоволение Божие было на нем. ^или

Мальчик Иисус в храме. ^* 41 Каждый год его родители ходили в Иерусалим на праздник Пасхи, ^стр. 42и когда ему было двенадцать лет, они поднялись по праздничному обычаю. 43По окончании их дней, когда они возвращались, мальчик Иисус остался в Иерусалиме, но его родители не знали об этом. 44 Думая, что он в караване, они шли один день и искали его среди своих родственников и знакомых, 45 но, не найдя его, они вернулись в Иерусалим, чтобы найти его.46 По прошествии трех дней они нашли Его в храме, сидящего среди учителей, слушающего их и задающего им вопросы, 47и все, кто слышал его, были поражены его пониманием и его ответами. 48 Когда его родители увидели его, они были поражены, и его мать сказала ему: «Сынок, зачем ты сделал это с нами? Мы с твоим отцом с большим беспокойством искали тебя. 49 И он сказал им: зачем вы искали меня? Разве вы не знали, что я должен быть в доме моего Отца? » ^* 50Но они не поняли, что Он сказал им.51 Он пошел с ними и пришел в Назарет, и был послушен им; и его мать хранила все это в своем сердце. ^q 52 И Иисус продвинулся [в] мудрости, возрасте и благоволении перед Богом и людьми. ^r

* [2: 1–2] Хотя всеобщая регистрация римских граждан засвидетельствована в 28 г. до н.э., 8 г. до н.э. и 14 г. н.э., а также засвидетельствованы зачисления в отдельные провинции тех, кто не является римскими гражданами, такая всеобщая перепись римского населения мир при Цезаре Августе неизвестен за пределами Нового Завета.Более того, существуют печально известные исторические проблемы, связанные с датировкой Лукой переписи, когда Квириний был губернатором Сирии, и различные попытки разрешить эти трудности оказались безуспешными. П. Сульпиций Квириний стал легатом провинции Сирия в 6–7 гг. Н. Э., Когда Иудея была присоединена к провинции Сирия. В то время была проведена провинциальная перепись населения Иудеи. Если бы Квириний был легатом Сирии раньше, то это было бы до 10 г. до н. Э. потому что различные легаты Сирии с 10 г. до н.э.До 4 г. до н. Э. (смерть Ирода) известны, и такая датировка более ранней переписи при Квиринии создала бы дополнительные проблемы для датировки начала служения Иисуса (Лк 3: 1, 23). Предыдущее легатство после 4 г. до н. Э. (и до 6 г. н. э.) не соответствовали датам рождения Иисуса во времена Ирода (Лк 1: 5; Мф 2: 1). Лука может просто сочетать рождение Иисуса в Вифлееме с его смутным воспоминанием о переписи при Квиринии (см. Также Деяния 5:37), чтобы подчеркнуть значение этого рождения для всего римского мира: через этого ребенка, рожденного в Вифлееме, приходят мир и спасение. в империю.

* [2: 1] Цезарь Август: правление римского императора Цезаря Августа обычно датируется 27 годом до н. Э. до его смерти в 14 году нашей эры. Согласно греческим надписям, Август считался в Римской империи «спасителем» и «богом», и ему приписывали установление мирного времени, pax Augusta , во всем римском мире во время его долгое правление. Не случайно Лука относит рождение Иисуса ко времени Цезаря Августа: настоящий спаситель (Лк 2:11) и миротворец (Лк 2:14; см. Также Лк 19:38) — это ребенок, рожденный в Вифлеем.Великий император — это просто посредник Бога (как персидский царь Кир в Ис. 44: 28–45: 1), который дает повод для достижения целей Бога. Весь мир, то есть весь римский мир: Рим, Италия и римские провинции.

* [2: 7] Первенец: описание Иисуса как первенца не обязательно означает, что у Марии были другие сыновья. Это юридическое описание, указывающее на то, что Иисус обладал правами и привилегиями первенца (Быт. 27; Исх. 13: 2; ком. 3: 12–13; 18: 15–16; Вт 21: 15–17).См. Примечания к Мф 1:25; Мк 6: 3. Обернул его пеленами: здесь может быть намек на рождение еще одного потомка Давида, его сына Соломона, который, хотя великий царь был закутан в пеленки, как и любой другой младенец (Премудрость 7: 4–6). Положили его в ясли: кормушку для животных. Возможный намек на Is 1: 3 LXX.

* [2: 8–20] Объявление пастухам о рождении Иисуса согласуется с темой Луки, согласно которой смиренные выделяются как получатели милостей и благословений Бога (см. Также Лк 1:48, 52).

* [2:11] Основная идея повествования о младенчестве содержится в объявлении ангела: этот ребенок — Спаситель, Мессия и Господь. Лука — единственный синоптический евангелист, который использует титул Спасителя для Иисуса (Лк 2:11; Деяния 5:31; 13:23; см. Также Лк 1:69; 19: 9; Деяния 4:12). Лука смотрит на Иисуса как на спасителя как на того, кто спасает человечество от греха и избавляет человечество от состояния отчуждения от Бога. Название christos , «Христос», является греческим эквивалентом еврейского māšîaḥ , «Мессия», «помазанник».Среди определенных групп в палестинском иудаизме первого века титул применялся к ожидаемому царскому лидеру из линии Давида, который восстановит царство Израилю (см. Деяния 1: 6). Политический подтекст этого титула преуменьшается в Евангелии от Луки, и вместо этого Мессия Господа (Лк 2:26) или помазанник Господа — это тот, кто теперь приносит спасение всему человечеству, евреям и язычникам (Лк 2: 29–32). . Господь — это наиболее часто используемый титул Иисуса в Евангелии от Луки и Деяний. В Новом Завете это также применяется к Яхве, как и в Ветхом Завете.Когда используется Иисус, это указывает на его превосходство и власть над человечеством.

* [2:14] Мир на земле тем, на ком покоится Его благосклонность: мир, являющийся результатом события Христа, принадлежит тем, кого Бог удостоил Своей благодатью. Это чтение встречается у самых старых представителей западной и александрийской текстовых традиций и является предпочтительным; Византийская текстовая традиция, с другой стороны, гласит: «Мир на земле, добрая воля к людям». Мир, о котором говорится в Евангелии от Луки (Лк 2:14; 7:50; 8:48; 10: 5–6; 19:38, 42; 24:36), больше, чем отсутствие войны pax Augusta ; он также включает в себя безопасность и благополучие, характерные для мира в Ветхом Завете.

* [2:21] Подобно тому, как Иоанн до него был включен в состав народа Израиля через обрезание, точно так же и этот ребенок (см. Примечание к Лк 1: 57–66).

* [2: 22–40] В представлении Иисуса в храме родители Иисуса изображены как набожные евреи, верные соблюдающие закон Господа (Лк 2: 23–24, 39), т. Е. Закон Моисея. . В этом отношении они описываются так же, как родители Иоанна (Лк 1: 6), Симеона (Лк 2:25) и Анны (Лк 2: 36–37).

* [2:22] Их очищение: синтаксически они должны относиться к Марии и Иосифу, хотя закон Моисея никогда не упоминает очищение мужа.Осознавая проблему, некоторые западные книжники изменили текст, чтобы он читался как «его очищение», понимая присутствие Иисуса в храме как форму очищения; версия Вульгаты имеет латинскую форму, которая может быть либо «его», либо «ее». Согласно Моисееву закону (Ур. 12: 2–8), женщина, родившая мальчика, не может в течение сорока дней прикоснуться к чему-либо священному или войти на территорию храма из-за своей юридической нечистоты. В конце этого периода она должна принести годовалого ягненка в жертву всесожжения и горлицу или молодого голубя в искупление греха.Женщина, которая не могла позволить себе барашка, предложила взамен двух горлиц или двух молодых голубей, как здесь делает Мэри. Они взяли его в Иерусалим, чтобы представить его Господу: как первенец (Лк 2: 7) Иисус был посвящен Господу, как того требовал закон (Исх 13: 2, 12), но не было никакого требования, чтобы это было сделано в храме. Идея представления в храме, вероятно, взята из 1 См 1: 24–28, где Ханна предлагает младенцу Самуилу для службы в святилище. Закон также предусматривал (Nm 3: 47–48), что первенец должен быть выкуплен родителями путем выплаты пяти шекелей члену священнической семьи.Об этом юридическом требовании Лука умалчивает.

* [2:25] В ожидании утешения Израиля: Симеон здесь, а затем Анна, которые говорят о ребенке всем, кто ожидал искупления Иерусалима, представляют надежды и ожидания верных и набожных евреев, которые в это время с нетерпением ждали восстановление правления Бога в Израиле. Рождение Иисуса исполняет эти надежды.

* [2:35] (А ты сам меч пронзишь): Сама Мария не останется равнодушной к различным реакциям на роль Иисуса (Лк 2:34).Ее блаженство как матери Господа будет оспорено ее сыном, который описывает истинное блаженство как «слышание слова Божьего и соблюдение его» (Лк 11: 27–28 и Лк 8: 20–21).

* [2: 41–52] В этой истории рассказывается об инциденте из юности Иисуса, который уникален в канонической евангельской традиции. Он представляет Иисуса в роли верного еврейского мальчика, воспитанного в традициях Израиля и выполняющего все требования закона. Этим эпизодом детское повествование заканчивается так же, как и началось, в обстановке Иерусалимского храма.

* [2:49] Я должен быть в доме моего Отца: эту фразу также можно перевести: «Я должен заниматься делом моего Отца». В любом переводе Иисус называет Бога своим Отцом. Его божественное сыновство и его послушание воле небесного Отца превалируют над его связями с семьей.

а. [2: 4] Ми 5: 2; Мф 2: 6.

г. [2: 5] 1:27; Мф 1:18.

г. [2: 7] Мф 1:25.

г. [2: 9] 1:11, 26.

e. [2:11] Мф 1:21; 16:16; Ин 4:42; Деяния 2:36; 5:31; Фил 2:11.

ф. [2:14] 19:38.

г. [2:21] 1:31; Быт 17:12; Мф 1:21.

г. [2: 22–24] Ур. 12: 2–8.

я. [2:23] Пример 13: 2, 12.

Дж. [2: 30–31] 3: 6; 40: 5 LXX; 52:10.

к. [2:32] Это 42: 6; 46:13; 49: 6; Деяния 13:47; 26:23.

л. [2:34] 12:51; 8:14; Иоанна 9:39; Рим. 9:33; 1 Кор 1:23; 1 Пет 2: 7–8.

г. [2:38] Это 52: 9.

п. [2:39] Мф 2:23.

о. [2:40] 1:80; 2:52.

с. [2:41] Исход 12: 24–27; 23:15; Вт 16: 1–8.

кв. [2:51] 2:19.

г. [2:52] 1:80; 2:40; 1 См 2:26.

III. ПОДГОТОВКА К ОБЩЕСТВЕННОМУ МИНИСТЕРСТВУ

Мы веками беспокоились о перенаселении. И мы всегда ошибались.

За почти всю историю человечества нас было не так уж много. Примерно в нулевой год население Земли составляло 190 миллионов человек. Тысячу лет спустя их было около 250 миллионов.

Затем произошла промышленная революция, и человечество начало расти.Людям потребовались сотни тысяч лет, чтобы достичь отметки в 1 миллиард в 1800 году. Мы добавили еще один миллиард к 1928 году. В 1960 году мы достигли отметки в 3 миллиарда. В 1975 году 4 млрд.

Это похоже на путь к перенаселению апокалипсис, верно? Многим демографам, футуристам и писателям-фантастам середины века это, безусловно, предсказывало. Увеличивая временную шкалу, они увидели кошмарное будущее человечества впереди: человеческие цивилизации, постоянно находящиеся на грани голода, отчаянно переполненные в ужасных условиях, драконовские законы о контроле над населением, введенные во всем мире.

Стэнфордский биолог Пол Эрлих в своем бестселлере 1968 года Демографическая бомба написал: «В 1970-х годах сотни миллионов людей умрут от голода» из-за перенаселения. (В более поздних изданиях это предложение было изменено на «В 1980-х». )

Ничего из этого не произошло.

Мир, в котором мы живем сейчас, несмотря на то, что его население приближается к 8 миллиардам, почти не похоже на тот, которого ожидали предсказатели гибели . Начиная с 19 века в Британии и достигнув большей части мира к концу 20 века, рождаемость резко упала с до — в основном из-за образования женщин и доступа к противозачаточным средствам, а не из-за драконовских законов о народонаселении.

В богатых обществах, где женщины имеют возможности вне дома, средний размер семьи невелик; на самом деле он ниже уровня замещения (то есть в среднем у каждой группы из двух родителей менее двух детей, поэтому со временем численность населения сокращается). Названный демографическим переходом, он является одним из наиболее важных явлений для понимания тенденций глобального развития.

Среди исследователей народонаселения все еще ведутся серьезные споры о масштабах изменения популяционных тенденций за счет моря. Исследователи расходятся во мнениях относительно того, действительно ли население планеты начнет сокращаться к середине века. Также существуют разногласия по поводу того, какой должна быть идеальная численность населения в мире и насколько приемлемо с моральной точки зрения стремиться к такой цифре.

В то время как академические исследования стремятся ответить на эти вопросы, важно четко понимать, в чем заключается консенсус среди исследователей. Во всем мире быстро снижается рождаемость. Рост мирового населения замедляется с 1960-х годов, и население мира почти наверняка начнет сокращаться.Мир абсолютно не на пути к тому, чтобы к 2100 году, как иногда утверждают, насчитывалось 14 миллиардов человек.

Наши прогнозы в отношении населения используются при разработке глобальной политики в области здравоохранения и развития. Они имеют решающее значение для планирования, особенно в отношении изменения климата. Опасения перенаселения иногда превращаются во враждебность к иммигрантам, тем, кто предпочитает иметь большие семьи, и странам, находящимся на более ранней стадии перехода населения. Осознанный разговор о населении имеет решающее значение, если мы хотим понять будущее человечества.

Как мы определяем демографические тенденции

Сегодня живы около 7,7 миллиарда человек. Но это число не так достоверно, как вы думаете.

Чтобы понять почему, вам просто нужно подумать о переписи населения США. Федеральное правительство уполномочено Конституцией проводить подсчет населения каждые 10 лет. Это большая промышленно развитая страна с современными технологиями и большим количеством ресурсов. По нашим оценкам, в 2010 году наш подсчет нашей страны, составлявший 300 миллионов — плюс, был меньше всего на 36000 человек — или только на 0.01 процент. Это довольно хорошо (если оценка исследователей достоверна)! Но за этим приличным общим подсчетом скрываются более серьезные ошибки: согласно тому же анализу, численность чернокожего населения была занижена на 2 процента.

Во многих частях света данные о населении гораздо менее надежны.Страны могут иметь стимулы как к завышению счета (скажем, в регионах, стремящихся продемонстрировать повышенную потребность в помощи), так и к занижению своего населения (возможно, чтобы не отдавать предпочтение группе меньшинств, которую не любят). Даже без каких-либо попыток манипулировать числами, это дорого и сложно точно оценить численность населения.

Если оценить численность населения сложно, то оценить тенденции изменения численности населения намного сложнее. Демографы, оценивавшие разрушительную траекторию чрезвычайно быстрого роста, были неправы, но как они могли знать, что наблюдаемая ими тенденция вот-вот изменится?

Сегодня по-прежнему сложно точно оценить численность населения.Но некоторые организации и учреждения преуспели на удивление.

Организация Объединенных Наций ежегодно публикует оценку наиболее вероятной демографической тенденции, а затем сценарии «высокой» и «низкой» рождаемости. Эти отчеты оказались на удивление точными.

Поскольку ООН составляет демографические прогнозы с 1950 года и публикует изменения и исправления этих прогнозов с течением времени, мы можем сравнить ее первоначальные оценки с изменениями и исправлениями.Исследователь Нико Кейлман сделал это и обнаружил, что ООН имеет впечатляюще точный послужной список в прогнозировании численности населения. Их оценки численности населения мира к 1990 году, опубликованные в 1950 году, были меньше примерно на 12 процентов.

Они быстро поправились: к 1960 году эти оценки отклонились всего примерно на 2 процента. С тех пор ООН довольно точно фиксирует темпы роста мирового населения. Вот график реального прироста населения с течением времени в сравнении с приростом населения по прогнозам ООН:

Итак, до сегодняшнего дня ООН была очень надежна в прогнозировании глобальных демографических тенденций. Его прогноз теперь состоит в том, что население мира продолжит расти до 2100 года, когда оно достигнет пика в 11,2 миллиарда человек, а затем начнет сокращаться.

Некоторые эксперты не принимают оценки ООН

Тем не менее, у них есть свои критики. Другие аналитики утверждали, что на самом деле рождаемость упадет более резко, чем оценивает ООН, даже в ее «сценариях низкой рождаемости». Одним из таких критиков является норвежский академик Йорган Рандерс, изучающий климатическую стратегию. «Население мира никогда не достигнет девяти миллиардов человек», — заявил он.«Он достигнет пика в 8 миллиардов в 2040 году, а затем снизится».

Демографы из Венского международного института прикладного системного анализа согласны: по их оценкам, численность населения стабилизируется к середине века, а затем сократится. Эти модели предполагают, что рождаемость в странах с низким уровнем дохода будет падать быстрее, чем прогнозирует ООН.

Некоторые различия носят чисто методологический характер. То, как моделируются самые быстрорастущие страны в мире, оказывает огромное влияние на то, как модели глобального населения выходят в целом, поэтому небольшие различия в ожиданиях в этих странах могут значительно изменить общие результаты.

Но большая часть расхождения в прогнозах может быть коренится в разногласиях по другому вопросу: со сколькими людьми мир может справиться. Сторонники моделей с низким населением часто называют прогнозы ООН «апокалиптическими», опасаясь, что они сделают изменение климата невозможным. Демограф Вольфрам Лутц охарактеризовал модель ООН как модель «демографического взрыва» (даже несмотря на то, что она прогнозирует выравнивание и сокращение численности населения). Многие из них отвернулись от того, что они считают чрезмерно «пессимистическими» моделями, в пользу моделей, которые прогнозируют гораздо более быстрое сокращение численности населения.

Вызовы, которые ожидают пессимисты, не являются воображаемыми. Разумеется, с нашей современной технологией мы не знаем, как обеспечить 11 миллиардам человек достойный уровень жизни на устойчивой основе. Но технологии, в том числе экологически чистые и устойчивые технологии, уже давно стремительно совершенствуются. 2100 год наступит более чем через 80 лет, и почти все технологии, которые у нас есть сегодня, чтобы сделать цивилизацию устойчивой, 80 лет назад звучали как дикая научная фантастика.

Мировое население, достигающее пика в 11 миллиардов, не должно быть апокалипсисом или поводом для пессимизма, но оно создает проблемы, которые нам нужно будет преодолеть.

Хотя ООН заслуживает большой похвалы за то, насколько они были точными, прошлые результаты, очевидно, не являются гарантией точности в будущем. В будущем их оценки могут оказаться неверными — в любом направлении.

Достаточно просто точно предсказать численность населения через 20 лет, просто предположив, что существующие тенденции сохранятся.Гораздо сложнее предсказать кардинальные изменения привычек во всем мире. Если, например, из-за изменения климата в настоящее время развитые страны вновь обретают бедность, а уровень рождаемости в них снова увеличивается, то оценки не позволяют это учесть. С другой стороны, если будут разработаны более надежные противозачаточные средства и фактически прекратятся нежелательные беременности во всем мире, рождаемость может упасть намного быстрее, чем прогнозировалось.

Тем не менее, это разногласие скрывает большую часть согласия. Рандерс мог бы назвать оценки ООН «апокалиптическими», но они невероятно оптимистичны по сравнению с оценками середины прошлого века.Теперь все согласны с тем, что без каких-либо тоталитарных или принудительных мер население начнет сокращаться; большая разница просто в том, когда.

Совершенно не было очевидно, что мир так сложится, и это чрезвычайно важно. Это подразумевает как хорошие вещи (принудительный контроль населения никогда не будет необходим), так и те, которые касаются, например, что общество стареет, а рабочая сила сокращается. Но в целом у нас гораздо больше возможностей для устойчивого роста, чем это выглядело в 1950 году, и именно поэтому падение рождаемости в богатых странах.

Демографический переход, объяснение

Самое важное, что мы знаем о народонаселении, которое было неясным в середине 20-го века, — это то, что называлось «демографическим переходом». В простейшей форме это принцип, согласно которому, когда общество становится богатым и детская смертность падает, люди, как правило, начинают рожать меньше детей.

Связь между обществами, которые становятся богаче, и людьми, желающими меньшими семьями , довольно проста.В более богатых обществах людям не нужно, чтобы их дети работали и поддерживали семью, и они обычно вкладывают деньги и другие ресурсы в своих детей, чтобы дать им наилучшие возможные шансы на достойную жизнь.

Связь между падением детской смертности и желаемым меньшим размером семьи менее очевидна. Действительно, сначала, когда снижается детская смертность, население растет, поскольку у людей все еще много детей, но большинство из них доживают до взрослой жизни.

Это приводит к быстрому увеличению населения.Таким было состояние мира в 1960-х годах, и некоторые части мира все еще находятся в этом состоянии. Но затем общие темпы роста начали падать.

Давай отступим сюда и немного поработаем с сорняками. Демографы считают, что этот процесс состоит из пяти этапов. Во-первых, рождаемость высока, но также и уровень смертности, а численность населения низкая, но стабильная (когда детская смертность высока, люди заводят много детей, чтобы уменьшить неопределенность). Затем, на втором этапе, технологии помогают большему количеству детей дожить до взрослого возраста.Рождаемость остается высокой, а население быстро растет: на одно-два поколения.

На третьем этапе рождаемость начинает снижаться, что обусловлено возросшей уверенностью в выживании детей, правах женщин, динамикой богатой экономики (где дети больше не являются экономическим активом) и другими факторами. На четвертом этапе рождаемость падает, а численность населения стабилизируется. Немного неясно, куда мы пойдем дальше (на пятом этапе): популяция может сокращаться из-за воспроизводства ниже уровня воспроизводства, или стабилизироваться, или медленно расти.

Как выглядит этот демографический переход в действии? В США в 1900 году у средней женщины было 3,85 ребенка, и 0,89 ребенка умерли в возрасте до 5 лет (уровень детской смертности составлял 20 процентов), в результате чего в живых осталось детей. Сегодня в среднем у женщины 1,9 ребенка, а уровень детской смертности составляет 0,7 процента.

Раньше люди думали, что прекращение детской смертности приведет к резкому увеличению численности населения в мире, и это произошло на этапе 2 приведенной выше таблицы, где уровень смертности падает, а рождаемость остается высокой.Но во всех странах, которые еще не были изучены, рождаемость в конечном итоге тоже падает.

Некоторые из лучших исследований демографического перехода были опубликованы в 1989 году британскими исследователями Энтони Ригли и Роджером Шофилдом. Как первая страна, в которой произошла промышленная революция, Великобритания первой претерпела демографический переход. Благодаря государственной церкви в Британии также были необычайно хорошие записи о рождении и смерти.

Вот как демографический переход выглядел в Великобритании:

Сегодня наиболее развитые страны присоединились к Великобритании на правом конце этого графика с низким уровнем рождаемости и низким уровнем смертности. Другие страны, такие как Нигер и Мали, все еще находятся на средней стадии, где уровень смертности падает, но рождаемость еще не последовала их примеру.

Это складывается в общую глобальную тенденцию роста населения, которое все еще увеличивается, но растет медленнее, чем когда-либо.

Это реальность, которая еще не до конца проникла в общественное сознание. Публичные разговоры часто по-прежнему связаны со страхом, что население растет по спирали за пределы того, что мир может поддержать.

В популярной книге экологов 2013 года « Десять миллиардов » сообщается о продолжающемся росте численности населения без обсуждения основных тенденций к выравниванию, а затем и падению, и делается вывод: «Как ни крути, планета с населением 10 миллиардов человек выглядит кошмаром. ” В широко публикуемых отрывках не упоминается, что ожидается, что численность населения снова начнет сокращаться до или вскоре после того, как будет достигнута эта «кошмарная» веха.

В статьях о росте населения иногда упоминается, когда мы ожидаем, что мы достигнем 9 или 10 миллиардов, а затем спрашиваем: «Итак, пора ли всем странам обратиться к жесткому контролю над населением, чтобы поддерживать жизнь на Земле, или это нарушение прав человека, несмотря ни на что? » не говоря уже о том, что ожидается сокращение численности населения само по себе, никакого принуждения не требуется.

Это страх, который иногда имеет расовые и ксенофобные компоненты: европейские белые националисты сеют панику по поводу снижения рождаемости среди белых, в то время как другие выражают опасения, что бедные слои населения, продолжая расти, вытеснят богатых.Но уровень рождаемости снижается и в бедных странах, и, вероятно, будет продолжать это делать по мере того, как они быстро становятся богаче. Тенденция, которая первой достигла Европы, с тех пор охватила весь остальной мир и не имеет никаких признаков остановки.

Призывы иметь мало или не иметь детей для борьбы с изменением климата являются обычным явлением, и их поддерживают такие известные личности, как Майли Сайрус и принц Гарри. Зачастую в основе лежит предположение, что мы находимся на пути к стремительно растущему населению. При этом упускается пара ключевых фактов о демографических тенденциях: во-первых, численность населения будет сокращаться, даже если все, кто хочет детей, будут иметь их.

Во-вторых, противодействие детям — не лучший способ борьбы с изменением климата. Как писал Лайман Стоун для Vox, необходимы большие изменения в том, как развитый мир производит энергию, и они имеют гораздо большее значение, чем население. «Снижение углеродоемкости в США примерно на треть до уровня производственной сверхдержавы в Германии сегодня имеет больший эффект, чем предотвращение существования 100 миллионов американцев», — утверждает Стоун.

Другими словами, если мы не перейдем на более качественные источники энергии, мы обречены, независимо от того, насколько сильно мы сократим нашу численность, а если мы это сделаем, мы действительно сможем выдержать значительный рост населения.

Что, по нашему мнению, мы знаем о росте населения в грядущем веке?

Когда дело доходит до прогнозов в области народонаселения, между ООН и ее критиками существует большая степень согласия. Обе стороны согласны с тем, что коэффициенты рождаемости падают по мере того, как страны становятся богаче, и что даже самые бедные страны в мире быстро становятся богаче. Оба согласны с тем, что численность населения достигнет пика, а затем начнет снижаться.

Оба согласны с тем, что мы еще не достигли пика, но население Земли никогда больше не увеличится вдвое, если не считать резкого технологического или культурного сдвига, который коренным образом меняет образ жизни людей.Согласно широкому диапазону оценок, уровень рождаемости будет оставаться ниже уровня воспроизводства в богатых странах, а бедные страны будут продолжать становиться богаче и иметь модели рождаемости, более похожие на те, что в богатых странах.

Что касается их разногласий, они скоро разрешатся с помощью реальных данных. Для основной оценки ООН того, как эти тенденции будут продолжаться в будущем, предполагается, что эти тенденции будут продолжаться примерно в том же темпе, что и в течение последних нескольких десятилетий.

Вот прогноз ООН по населению на 2019 год:

Красные линии отражают прогнозируемые ООН траектории; ООН на 95 процентов уверена, что население окажется между двумя пунктирными красными линиями. Нижняя часть 95-процентного доверительного интервала показывает, что население мира достигнет пика в 2070 году и будет медленно падать оттуда; на верхней стороне население приближается к 13 миллиардам и продолжает расти в 2100 году.

Синие линии отражают прогноз ООН о том, как изменится численность населения, если рождаемость будет равна 0.5 детей старше или младше. Сегодня общая рождаемость в мире составляет 2,4 ребенка на одну женщину. Нижняя синяя линия наиболее близка к траектории, которую аргументируют европейские исследователи, считающие ООН пессимистичной; это показывает, что численность населения достигнет пика около 2050 года, а затем будет сокращаться.

Согласно основным оценкам ООН, население мира будет расти до конца этого столетия, но медленно, и это будет последний век с ростом населения. У ООН впечатляющий послужной список в этой области, но некоторые европейские аналитические группы считают, что ООН оценивает рождаемость выше, чем реально, и что численность населения сократится гораздо раньше. К 2030 году должно быть ясно, кто прав.

Подпишитесь на рассылку новостей Future Perfect. Дважды в неделю вы будете получать сводку идей и решений для решения наших самых серьезных проблем: улучшения здоровья населения, уменьшения страданий людей и животных, снижения катастрофических рисков и, проще говоря, улучшения в доброй воле.

Изменение климата: глобальный уровень моря

Глобальный средний уровень моря повысился примерно на 8–9 дюймов (21–24 сантиметра) с 1880 года, причем около трети этого показателя пришлось на последние два с половиной десятилетия.Повышение уровня воды в основном происходит из-за сочетания талой воды с ледников и ледяных щитов и теплового расширения морской воды по мере ее нагревания. В 2019 году глобальный средний уровень моря был на 3,4 дюйма (87,6 миллиметра) выше среднего показателя за 1993 год — это самый высокий средний годовой уровень за всю историю спутниковых наблюдений (с 1993 года по настоящее время). С 2018 по 2019 год глобальный уровень моря поднялся на 6,1 миллиметра.

Изучите этот интерактивный график: Щелкните и перетащите любую ось, чтобы отобразить различные части графика.Чтобы сжать или растянуть график в любом направлении, удерживайте нажатой клавишу Shift, затем щелкните и перетащите. Голубой линией показаны сезонные (3-месячные) оценки уровня моря, полученные от Church and White (2011) . Более темная линия основана на данных об уровне моря Fast Delivery Гавайского университета. Значения показаны как изменение уровня моря в миллиметрах по сравнению со средним значением за 1993–2008 годы. Чтобы скачать эти данные в формате * .txt, смотрите в конце статьи.

Глобальный средний уровень воды в океане вырос на 0.14 дюймов (3,6 миллиметра) в год с 2006 по 2015 год, что в 2,5 раза превышало средний показатель 0,06 дюйма (1,4 миллиметра) в год на протяжении большей части двадцатого века. К концу столетия глобальный средний уровень моря, вероятно, поднимется как минимум на один фут (0,3 метра) выше уровня 2000 года, даже если выбросы парниковых газов в ближайшие десятилетия будут относительно низкими.

В некоторых океанских бассейнах уровень моря поднялся на 6-8 дюймов (15-20 сантиметров) с момента начала спутниковых наблюдений.Региональные различия существуют из-за естественной изменчивости силы ветров и океанских течений, которые влияют на то, сколько и где более глубокие слои океана хранят тепло.

Прошлый и будущий подъем уровня моря в определенных местах на суше может быть больше или меньше среднемирового уровня из-за местных факторов: оседания грунта, борьбы с наводнениями вверх по течению, эрозии, региональных океанских течений и того, отскакивает ли суша от сжатия. вес ледников ледникового периода. В Соединенных Штатах самые высокие темпы повышения уровня моря происходят в Мексиканском заливе от устья Миссисипи к западу, за которым следует центральная часть Атлантического океана.Только на Аляске и в нескольких местах на северо-западе Тихого океана уровень моря падает, хотя эта тенденция изменится на противоположную при высоких траекториях выбросов парниковых газов.

В некоторых океанских бассейнах уровень моря поднялся на 6-8 дюймов (15-20 сантиметров) с момента начала спутниковой записи в 1993 году.

В Соединенных Штатах почти 40 процентов населения живет в относительно прибрежные районы с высокой плотностью населения, где уровень моря играет роль в наводнениях, эрозии береговой линии и угрозах от штормов.Согласно Атласу океанов ООН, 8 из 10 крупнейших городов мира расположены недалеко от побережья.

В городских условиях вдоль побережья по всему миру повышение уровня моря угрожает инфраструктуре, необходимой для местных рабочих мест и региональной промышленности. Дороги, мосты, метро, ​​водоснабжение, нефтяные и газовые скважины, электростанции, очистные сооружения, свалки — список практически бесконечен — все они подвергаются риску из-за повышения уровня моря.

Более высокий фоновый уровень воды означает, что смертоносные и разрушительные штормовые нагоны, такие как те, которые связаны с ураганом Катрина, «супер-штормом» Сэнди и ураганом Майкл, продвигаются дальше вглубь суши, чем когда-то.Более высокий уровень моря также означает более частые наводнения во время приливов, которые иногда называют «неприятными наводнениями», потому что они обычно не смертельны или опасны, но могут быть разрушительными и дорогостоящими. (Изучите прошлую и будущую частоту наводнений в районах США с помощью программы Climate Explorer, являющейся частью набора инструментов по адаптации к изменению климата в США.)

В естественном мире повышение уровня моря создает нагрузку на прибрежные экосистемы, которые обеспечивают отдых и защиту от штормов. , а также среда обитания рыб и диких животных, включая коммерчески ценные промыслы.По мере подъема уровня моря соленая вода также загрязняет пресноводные водоносные горизонты, многие из которых поддерживают муниципальное и сельскохозяйственное водоснабжение и естественные экосистемы.

Глобальное потепление вызывает повышение среднего глобального уровня моря двумя способами. Во-первых, ледники и ледяные щиты во всем мире тают и наполняют океан водой. Во-вторых, объем океана увеличивается по мере нагревания воды. Третья, гораздо меньшая причина повышения уровня моря — это уменьшение количества жидкой воды на суше — водоносных горизонтах, озерах и водохранилищах, реках, влажности почвы.Этот перенос жидкой воды с суши в океан в значительной степени связан с перекачкой грунтовых вод.

С 1970-х до последнего десятилетия или около того таяние и тепловое расширение примерно в равной степени способствовали наблюдаемому повышению уровня моря. Но таяние горных ледников и ледяных щитов ускорилось:

В результате количество подъема уровня моря из-за таяния (с небольшой добавкой из-за переноса грунтовых вод и других перемещений водохранилищ) за период 2005–2013 гг. Было почти вдвое больше. повышения уровня моря из-за теплового расширения.

Темпы повышения уровня мирового океана увеличились более чем вдвое — с 1,4 мм в год на протяжении большей части двадцатого века до 3,6 мм в год в 2006–2015 годах.

Измерение уровня моря

Уровень моря измеряется двумя основными методами: мареографом и спутниковым высотомером. Станции мареографов со всего мира измеряли ежедневные приливы и отливы на протяжении более века, используя различные ручные и автоматические датчики. Используя данные множества станций по всему миру, ученые могут рассчитать глобальное среднее значение и скорректировать его с учетом сезонных различий.

С начала 1990-х уровень моря измеряется из космоса с помощью радиолокационных высотомеров, которые определяют высоту морской поверхности путем измерения скорости отражения и интенсивности радиолокационного импульса, направленного на океан. Чем выше уровень моря, тем быстрее и сильнее обратный сигнал.

Чтобы оценить, насколько наблюдаемое повышение уровня моря связано с тепловым расширением, ученые измеряют температуру поверхности моря с помощью пришвартованных и дрейфующих буев, спутников и проб воды, взятых с судов.Температуру в верхней половине океана измеряет глобальный флот водных роботов. Более глубокие температуры измеряются приборами, спускаемыми с океанографических исследовательских судов.

Чтобы оценить, какая часть повышения уровня моря вызвана фактическим переносом массы — перемещением воды с суши в океан, — ученые полагаются на комбинацию прямых измерений скорости таяния и высоты ледников, сделанных во время полевых исследований, и спутниковых измерений. измерения крошечных сдвигов в гравитационном поле Земли.Когда вода перемещается с суши в океан, увеличение массы увеличивает силу притяжения над океанами на небольшую величину. По этим изменениям силы тяжести ученые оценивают количество добавленной воды.

Будущее повышение уровня моря

Поскольку глобальные температуры продолжают повышаться, уровень моря будет продолжать повышаться. Насколько он вырастет, в основном зависит от темпов будущих выбросов углекислого газа и будущего глобального потепления. Скорость его подъема в основном зависит от скорости таяния ледников и ледникового покрова.

Темпы повышения уровня моря ускорились, начиная с 1990-х годов, что совпало с ускорением таяния ледников и ледникового покрова. Однако неясно, будет ли это ускорение продолжаться, приводя к более быстрому и быстрому повышению уровня моря, или же динамика внутренних ледников и ледникового покрова (не говоря уже о естественной изменчивости климата) приведет к «импульсам» ускоренного таяния, прерываемым замедлением.

К концу века глобальный средний уровень моря, вероятно, поднимется как минимум на один фут (0.3 метра) выше уровня 2000 года, даже если выбросы парниковых газов в ближайшие десятилетия будут относительно низкими.

В 2012 году по запросу Научной программы США по изменению климата ученые NOAA провели обзор исследований по прогнозам глобального повышения уровня моря. Их эксперты пришли к выводу, что даже при минимально возможных путях выбросов парниковых газов средний глобальный уровень моря к 2100 году поднимется как минимум на 8 дюймов (0,2 метра) по сравнению с уровнями 1992 года. При высоких темпах выбросов уровень моря будет намного выше, но маловероятен. превысить 6.На 6 футов выше уровня 1992 года.

И нижний предел, и «худший вариант» были пересмотрены в сторону повышения в 2017 году после обзора Межведомственной целевой группы США по повышению уровня моря. Согласно их новым сценариям, глобальный уровень моря с большой вероятностью поднимется как минимум на 12 дюймов (0,3 метра) выше уровня 2000 года к 2100 году даже при использовании пути с низким уровнем выбросов. На будущих трассах с самыми высокими выбросами парниковых газов к 2100 году повышение уровня моря может достигнуть 8,2 фута (2,5 метра) выше уровня 2000 года.

Наихудший сценарий с более высокой вероятностью — который крайне маловероятен, но не может быть исключен — во многом связан с новыми наблюдениями и моделированием потери льда в Антарктиде и Гренландии.После отчета за 2012 год появилось новое исследование, показывающее, что некоторые из наиболее экстремальных оценок того, насколько быстро эти ледяные щиты могут таять, были более правдоподобными, чем они казались ранее.

Прогнозы 2017 года показывают, что почти на всех побережьях США за пределами Аляски повышение уровня моря, вероятно, будет выше, чем в среднем в мире для трех наиболее высоких путей повышения уровня моря, благодаря местным факторам, таким как оседание земли, изменения океанских течений и региональные потепление океана. Для густонаселенного побережья Атлантического океана к северу от Вирджинии и западной части Мексиканского залива повышение уровня моря, вероятно, будет выше, чем в среднем в мире для всех путей.С другой стороны, если выбор энергии в будущем позволит нам оставаться на одном из трех самых низких путей, Аляска и Тихоокеанский северо-запад, вероятно, испытают локальное повышение уровня моря, которое будет меньше среднемирового.

Однако во всех случаях повышение уровня моря увеличивает риск прибрежных наводнений. Наводнение во время прилива уже является серьезной проблемой для многих прибрежных населенных пунктов, и ожидается, что в будущем ситуация будет только ухудшаться с продолжающимся повышением уровня моря.

О данных, используемых в интерактивном графике

Эти данные (скачать *.txt) предназначены только для образовательных и коммуникационных целей. Ранняя часть временного ряда, показанная на графике выше, получена от группы уровня моря CSIRO (Содружества научных и промышленных исследований), национального научного агентства Австралии. Они задокументированы в Church and White (2011). Более поздняя часть временного ряда получена из Центра уровня моря Гавайского университета (UHSLC). Он основан на средневзвешенном значении 373 мировых данных мареографов, собранных Национальной океанской службой США, UHSLC и партнерскими агентствами по всему миру.Веса для каждого датчика в глобальном среднем определяются с помощью кластерного анализа, который группирует датчики из мест, где уровень моря имеет тенденцию изменяться одинаковым образом. Это предотвращает чрезмерное акцентирование внимания на регионах, где много мареографов, расположенных в непосредственной близости. Данные за последний год следует считать предварительными. Научные пользователи должны получать данные исследовательского качества непосредственно с UHSLC и / или веб-страницы NOAA Tides and Currents.

Список литературы

Кассотта, С., Деркесен, К., Экайкин, А., Холлоуед, А., Кофинас, Г., Макинтош, А., Мельбурн-Томас, Дж., Мюльберт, М.М.К., Оттерсен, Г., Притчард, Х., и Шур, Э.А.Г. (2019). Глава 3: Полярные регионы. В специальном докладе МГЭИК об океане и криосфере в условиях изменения климата [H.-O. Пёртнер, Д. К. Робертс, В. Массон-Дельмотт, П. Чжай, М. Тиньор, Э. Полочанска, К. Минтенбек, М. Николай, А. Окем, Дж. Петцольд, Б. Рама, Н. Вейер (ред.) ]. В прессе. https://www.ipcc.ch/site/assets/uploads/sites/3/2019/11/SROCC_FinalDraft_Chapter3.pdf

Церковь, J.A., P.U. Кларк, А. Казенаве, Дж.М. Грегори, С. Джевреева, А. Леверманн, М.А. Меррифилд, Г.А. Милн, Р. Нерем, П. Нанн, А.Дж. Пейн, В.Т. Пфеффер, Д. Стаммер и А.С. Унникришнан. (2013). Изменение уровня моря. В: Изменение климата 2013: основы физических наук. Вклад Рабочей группы I в Пятый оценочный доклад Межправительственной группы экспертов по изменению климата [Stocker, T.F., D. Qin, G.-K. Платтнер, М. Тиньор, С.К. Аллен, Дж. Бошунг, А. Науэльс, Ю. Ся, В. Бекс и П.М. Мидгли (ред.)]. Издательство Кембриджского университета, Кембридж, Великобритания, и Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США.

Чёрч, Дж. А. и Уайт, Н. Дж. (2011). Повышение уровня моря с конца 19 до начала 21 века. Исследования по геофизике, 32 (4-5), 585–602. http://doi.org/10.1007/s10712-011-9119-1

Домингес, Р., Гони, Г., Барингер, М., и Волков, Д. (2018). Что вызвало ускоренные изменения уровня моря вдоль восточного побережья США в 2010–2015 годах? Письма о геофизических исследованиях , 45 (24), 13,367-13,376.https://doi.org/10.1029/2018GL081183

МГЭИК, 2019: Резюме для политиков. In: Special Report on the Ocean and Cryosphere in the Changing Climate [H.-O. Pörtner, DC Roberts, V. Masson-Delmotte, P. Zhai, M. Tignor, E. Poloczanska, K. Mintenbeck, M Николай, А. Окем, Дж. Петцольд, Б. Рама, Н. Вейер (ред.)]. В прессе. https://report.ipcc.ch/srocc/pdf/SROCC_SPM_Approved.pdf

IPCC. (2013). Резюме для политиков. В: Изменение климата 2013: основы физических наук.Вклад Рабочей группы I в Пятый доклад об оценке Межправительственной группы экспертов по изменению климата [Stocker, T.F., D. Qin, G.-K. Платтнер, М. Тиньор, С.К. Аллен, Дж. Бошунг, А. Науэльс, Ю. Ся, В. Бекс и П.М. Мидгли (ред.)]. Издательство Кембриджского университета, Кембридж, Великобритания, и Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США. [онлайн] http://www.ipcc.ch/pdf/assessment-report/ar5/wg1/WG1AR5_SPM_FINAL.pdf. По состоянию на 2 ноября 2015 г.

Leuliette, E. (2014). Бюджет недавнего повышения уровня мирового океана: 1995-2013 гг.Опубликовано Национальным управлением океанических и атмосферных исследований. [онлайн pdf] http: //www.star.nesdis.noaa.gov/sod/lsa/SeaLevelRise/documents/NOAA_NESD …. Проверено 18 ноября 2019 г.

NOAA Центр оперативной океанографической продукции и услуг. (н.о.) Тенденции уровня моря. [онлайн: https://tidesandcurrents.noaa.gov/sltrends/], по состоянию на 18 ноября 2019 г.

Пэррис, А., П. Бромирски, В. Беркетт, Д. Кайан, М. Калвер, Дж. Холл, Р. Хортон, К. Кнуути, Р. Мосс, Дж. Обейсекера, А.Салленгер и Дж. Вайс. (2012). Сценарии повышения глобального уровня моря для национальной оценки климата США. Техническая записка NOAA OAR CPO-1. 37 стр. [Онлайн] http://cpo.noaa.gov/sites/cpo/Reports/2012/NOAA_SLR_r3.pdf. По состоянию на 18 ноября 2019 г.

Пелто, М. (2019). Альпийские ледники: еще одно десятилетие потерь. Realclimate.org. [Онлайн: http://www.realclimate.org/index.php/archives/2019/03/alpine-glaciers-another-decade-of-loss/] Проверено 18 ноября 2019 г.

Свит, У.В., Копп, Р.Э., Уивер, К.П., Обейсекера, Т., Хортон, Р.М., Тилер, Э.Р., и Зервас, К. (2017). Глобальные и региональные сценарии повышения уровня моря для США. NOAA Tech. Представитель NOS CO-OPS 083. Национальное управление океанических и атмосферных исследований, Национальная океаническая служба, Силвер-Спринг, Мэриленд. 75pp. [Онлайн: https://tidesandcurrents.noaa.gov/publications/techrpt83_Global_and_Regional_SLR_Scenarios_for_the_US_final.pdf]

Sweet W. V., J. Park, J.J. Марра, К. Зервас и С. Гилл (2014). Повышение уровня моря и изменение частоты неприятных наводнений вокруг U.S. Технический отчет NOAA NOS CO-OPS 73, 53 стр. [Онлайн: https://tidesandcurrents.noaa.gov/publications/NOAA_Technical_Report_NOS_COOPS_073.pdf]

Дополнительные данные об уровне моря и информация от NOAA и партнеров

Страница глобального содержания тепла и солей в океане в NCEI

Страница тенденций уровня моря приливов и течений в Национальной океанской службе

Цифровая система наблюдения за повышением уровня моря на побережье в Центре обслуживания прибрежных районов

Страница «Риск прибрежных наводнений» в Инструментарии по адаптации к изменению климата в США

Приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

Успешное управление весом основано на подсчете калорий.Если ваша цель — похудеть, вам необходимо снизить потребление калорий и создать дефицит калорий; если вы хотите набрать массу, нужно следить за тем, чтобы вы съедали избыток калорий; и если вы просто хотите сохранить свой текущий вес, вы продолжаете придерживаться своей обычной диеты. Но что, если вы не любите считать калории? Есть ли диета, которая поможет вам достичь желаемого веса, не отслеживая энергетическую ценность каждого приема пищи? К счастью, есть! Рассматриваемая так называемая «диета» известна как прерывистое голодание.

Прерывистое голодание — это режим питания, который был широко принят многими людьми, пытающимися похудеть. Из всех различных методов прерывистое голодание 20/4 — один из наиболее строгих. Какие преимущества дает прерывистое голодание 20/4? Является ли прерывистое голодание 20/4 в день здоровым и устойчивым долгосрочным? Прочтите, чтобы узнать об этом и многом другом.

Метод прерывистого голодания 20/4 также известен как «Диета воина». Эта диета была создана в 2001 году Ори Хофмеклером, израильским спецназовцем, ставшим автором о здоровье и фитнесе.Важно отметить, что диета воина основана не на научных данных, а, скорее, на выводе из опыта Ори, когда он работал в армии (22).

Кроме того, некоторые сторонники этого режима питания утверждают, что люди по природе своей питаются ночью и что прием пищи ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами (16).

Как указывалось выше, прерывистое голодание 20/4 — это лишь один из режимов питания в рамках прерывистого голодания.Другие методы включают (16):

Это дает вам 12-часовое окно приема пищи. Этот тип прерывистого голодания — один из самых простых, поскольку вы можете проводить большую часть времени во сне. Например, если вы ложитесь спать в 22:00, а просыпаетесь в 7:00, у вас остается всего 3 часа на голодание. Итак, вы можете завтракать в 8 утра, а ужинать в 8 вечера. Как видите, 12-часовое окно приема пищи довольно большое и гибкое, поэтому вы можете изменить график приема пищи в соответствии со своими предпочтениями.

Это самый популярный вид прерывистого голодания, особенно среди новичков. Метод 16/8 дает вам 8-часовое окно приема пищи.

Подробнее: 30-дневная быстрая потеря веса: можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

Еще одна популярная разновидность — диета 5: 2. При определении окон приема пищи не используются часы. В этом варианте участники обычно едят 5 дней в неделю и резко сокращают потребление калорий в оставшиеся 2 дня.В 2 разгрузочных дня мужчины и женщины обычно потребляют 600 и 500 калорий соответственно. По состоянию здоровья эти два дня не практикуются подряд, то есть вы можете поститься во вторник и четверг, но не во вторник и среду.

Это немного похоже на диету 5: 2, но предполагает голодание через день, а не два дня в неделю. Для этого нет особых правил, так как некоторые люди придерживаются жидкой диеты в день голодания, в то время как другие позволяют употреблять до 500 калорий в эти дни.

Она также известна как «диета есть-прекратить-есть». В этом варианте люди в течение 24 часов ничего не едят. Это можно делать один или два раза в неделю, и приверженцы этого метода пьют несладкий кофе или чай, воду и другие напитки без калорий.

Название переводится как метод. Вы не ограничены ни часами, ни потреблением калорий. В этом варианте вы просто выбираете, какой прием пищи пропускать в день.

Также известная как «Диета один раз в день», это более строгая версия прерывистого голодания 20/4.Люди соблюдают пост в OMAD в течение 23 часов в день, что дает им 1-часовой период приема пищи. OMAD не требует, чтобы вы подсчитывали калории, и в этом плане питания нет ограничений на питание. Тем не менее, здоровая и богатая питательными веществами пища рекомендуется из соображений потери веса и здоровья (18).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Когда люди выбирают периодическое голодание 20/4, многие предполагают, что это просто означает сокращение окна кормления до четырех часов в день.Хотя это, по сути, то, что означает 20-часовой пост, многие люди не знают, что Ори Хофмеклер, разработчик диеты, разработал первоначальный трехнедельный трехфазный план.

Согласно Ори, этот план и его фазы необходимы, поскольку они дают вашему телу возможность привыкнуть к Диете Воина, улучшая его способность использовать жир для получения энергии. План следующий (23):

Это также известно как период детоксикации. На этом этапе Ори заявляет, что вам следует:

1.Недоедание в течение 20-часового окна голодания — Недоедание означает, что вы можете есть небольшое количество пищи, например, сваренные вкрутую яйца, сырые овощи и фрукты, йогурт и творог. Что касается напитков, вы можете употреблять бульон, молоко или овощные соки, хотя и в небольших количествах. Можно пить воду, кофе и чай.

2. Окно переедания — В течение этих 4 часов Хофмеклер предлагает прервать голодание, съев салат с заправкой из масла и уксуса. После этого вы можете съесть один большой прием пищи или несколько небольших приемов пищи, которые вы сможете уложить за эти несколько часов.Ваша еда должна состоять из цельного зерна, растительных белков, таких как бобы, и большего количества овощей.

Это известно как неделя с высоким содержанием жиров. Правила для этого этапа следующие:

1. Окно недоедания — В течение этих 20 часов вы должны потреблять такое же небольшое количество пищи, овощных соков, молока и прозрачного бульона, как и в первую неделю.

2. Окно переедания — В течение этих 4 часов вам не разрешается употреблять цельнозерновые, другие крахмалистые продукты или углеводы, как в первую неделю.Вместо этого вы прерветесь, съев салат с заправкой из масла и уксуса, тогда ваш следующий прием пищи (или небольшие порции) должен состоять из вареных овощей, орехов и животного белка.

Это известно как «заключительная неделя потери жира» или «цикл с высоким содержанием углеводов и белков». В течение этой недели потребление пищи должно быть следующим (22):

• 1-2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием углеводов
• 1-2 дня с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Дней с высоким содержанием углеводов

1.Окно недоедания — Ешьте ту же пищу, которую вы ели в течение первой недели.

2. Окно переедания — Прервите голодание тем же салатом, который вы ели. Следующий большой или небольшой прием пищи должен состоять из вареных овощей, некоторого количества животного белка и одного основного источника углеводов, таких как кукуруза, рис, картофель, цельнозерновые макароны, ячмень или овес.

High-Protein — Low-Carb Days

1. 20-часовой период недокармливания — те же продукты и напитки, которые вы ели в течение предыдущих недель.

2. 4-часовой период перекармливания — Прервите голодание тем же салатом, и следующие приемы пищи должны содержать от 227 до 454 граммов (всего) животного белка и некоторых приготовленных некрахмалистых овощей.

3. Фрукты — Хотя в эти дни вам не следует употреблять зерновые или крахмалистые овощи, вы можете съесть немного фруктов, если по-прежнему голодны в конце ночи.

После того, как вы завершите эту трехнедельную фазу, вы должны начать все заново. Если это предложение вас не устраивает, просто придерживайтесь правил недоедания, установленных в течение 20 часов, а затем ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка в течение 4-часового периода переедания.

Теперь, когда вы знаете, как эффективно соблюдать правила периодического голодания 20: 4, ваш следующий шаг — составить план питания. Планирование питания — это простой способ убедиться, что у вас всегда есть готовая еда, когда вы прерываете голодание. Это гарантирует, что у вас всегда будет здоровая пища или закуски, что предотвратит употребление нездоровой пищи.

Подробнее: Как часто нужно есть, чтобы похудеть: раз и навсегда разрешить этот спор

Поскольку прерывистое голодание — это план питания, а не диета, у людей нет строгих правил относительно того, какие продукты или напитки им следует есть в период кормления.Тем не менее, диета воина выделяется тем, что предлагает некоторые рекомендации по питанию. Ваше питание должно составлять сбалансированную диету, которая дает вашему организму достаточно питательных веществ для эффективной работы, защищая себя от болезней, инфекций, усталости и низкой работоспособности (2).

Имея это в виду, вот некоторые продукты, которые должны быть включены в ваш план питания с периодическим голоданием 20/4 или список продуктов. Эти продукты не только помогут в достижении ваших целей по снижению веса, но и полезны для вашего здоровья в целом.

Сложные углеводы — это такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие. В них не только больше питательных веществ, чем в простых углеводах, но они также полезны для вашего пищеварения и здоровья сердца (17).

При голодании в течение 20 часов вы в конечном итоге будете чувствовать себя довольно голодными, и иногда предлагаемых продуктов для периода недоедания просто недостаточно, чтобы обуздать голод. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости и могут помочь вам не чувствовать голод в начале дня, облегчая пост (5).

Добавьте в салат листовую зелень, чтобы прервать голодание. В них не только мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но и много клетчатки, железа, магния, калия и кальция (4). Популярные примеры темной листовой зелени включают бок-чой, рукколу, мангольд, капусту, листовую капусту и салат ромэн (21).

Как упоминалось выше, фрукты можно употреблять в качестве десерта в течение недели 3 — фазы 3 или в течение всего рациона во время периода недокармливания.Фрукты — отличный источник необходимых витаминов и минералов. Они не только богаты клетчаткой, но и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (24).

Некоторые полезные фрукты, которые должны быть включены в ваш план прерывистого голодания 20/4, включают, среди прочего, яблоки, лимоны, киви, клубнику, бананы, грейпфруты, чернику и чернику, маракуйю, арбуз и ананасы.

Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (12).Они также богаты клетчаткой, а это значит, что они достаточно сытные и не дадут вам почувствовать голод слишком рано в течение дня.

Примеры включают форель, тунец, лосось, скумбрию, сельдь, сардины и сардины. Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и артрита (8).

Диета с высоким содержанием белка является частью трехфазного цикла. В вашем рационе белки помогают сбросить вес, повышая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина.Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (9).

Постные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров. Типы нежирного мяса включают такие примеры, как нежирные куски говядины, баранины, телятины, свинины, курицы, индейки, утки и морепродукты, такие как крабы, омары, мидии, устрицы, гребешки и моллюски. Яйца также являются прекрасным источником нежирного белка.

Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит под контролем (25).

Есть крахмалистые и некрахмалистые овощи:

1. Некрахмалистые овощи включают огурцы, баклажаны, амарант, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту, сельдерей, грибы, окра, перец, кабачки, спаржу, ростки фасоли и многое другое (13).
2. С другой стороны, крахмалистые овощи включают ямс, белый картофель, подорожник, сладкий картофель, фасоль, кукурузу, тыкву, тыкву и многое другое (19).

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Пить много воды так же важно, как и здоровое питание.Правильная гидратация необходима для многих процессов в организме. Как вы уже знаете, во время голодания можно пить только воду, но это не значит, что вы можете забыть о гидратации во время приема пищи. Обязательно поддерживайте водный баланс и выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, до и между приемами пищи, до, во время и после тренировки, а также перед сном.

В целом, среднестатистический взрослый человек должен выпивать около 8 стаканов воды в день, но лучшим показателем является ваша жажда, поэтому пить, когда вы чувствуете, что это лучший вариант.Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий чай или кофе. Еще один отличный вариант — ароматизированная вода. Его очень легко приготовить, и, кроме того, гидратация может обеспечить вас различными витаминами и минералами. Все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить ароматизированную воду, — это оставить на некоторое время в воде какой-либо ингредиент по вашему выбору. Лучшая ароматизированная вода для похудения включает воду с лимоном, воду из огурцов, воду с алоэ, овсяную воду и другие.

Знать, что есть при прерывистом голодании 20/4, — это хорошо, но еще лучше — объединить рекомендуемые ингредиенты в вкусную и полезную еду.Нет необходимости рыться в бесконечной кроличьей норе рецептов в Интернете, потому что эта статья вас охватит. Вот лучшие полезные и вкусные рецепты для меню периодического голодания 20/4:

Этот очень простой и вкусный пирог с грибами, шпинатом и картофелем идеально подходит для приготовления еды или семейного ужина. Он также без мяса и подходит для вегетарианцев.

Ингредиенты на 4 порции:

• 400 г молодой шпинат
• 500г (17.6 унций) грибов
• 300 г (10,5 унций) вареного молодого картофеля, нарезанного небольшими кусочками
• Зеленая фасоль и брокколи по 300 г (10,5 унций), приготовленные на пару
• 1 стакан овощного бульона
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка зерновой горчицы
• 2 столовые ложки светлого крем-фреш с горкой
• 1 чайная ложка тертого мускатного ореха
• 3 листа теста фило

Направление:

1. Разогрейте духовку до 200-180 ° C или вентилятор / газ 6.Отложите шпинат на дуршлаге, обдав его кипяченой водой.
2. Нагрейте ½ столовой ложки масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и обжарьте грибы на сильном огне до золотистого цвета. Добавьте чеснок и готовьте 1 мин, затем добавьте бульон, горчицу, мускатный орех и картофель. Взбивайте несколько минут, приправьте и снимите с огня. Добавьте крем-фреш и шпинат. Вылейте смесь в форму для пирога и дайте остыть.
3. Используйте оставшееся оливковое масло, чтобы почистить фило. Затем четверть листов слегка сморщить и выложить поверх начинки для пирога.Выпекать 20-25 минут до золотистого цвета. Подавать с овощами.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 215, углеводов : 29 г, жиров : 8 г, белков: 9 г

Этот богатый вкусом суп из моркови и чечевицы чрезвычайно питателен и сытен, но при этом низкокалорийен. Этот суп лучше всего подходит для обеда, так как он гарантирует, что вы достигнете целей своего тела, не жертвуя вкусом.

Ингредиенты на 4 порции:

• 600 г моркови, вымытой и крупно натертой
• 140 г (5 унций) разрезанной красной чечевицы
• 4 стакана горячего овощного бульона
• ½ стакана молока
• 2 ч.л. семян тмина
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Щепотка чили в хлопьях
• Простой йогурт и хлеб наан для сервировки

Направление:

1. Обжарьте семена тмина и хлопья чили в большой кастрюле в течение 1 мин.
2. Выкопайте ложкой примерно половину и отложите в сторону. Добавьте в сковороду оливковое масло, крупно натертую морковь, красную чечевицу, овощной бульон и молоко и доведите до кипения.
3. Варите на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягче.
4. Взбейте суп до однородного состояния (или оставьте его ломким, если хотите.
5. Приправить по вкусу и закончить ложкой простого йогурта и небольшим количеством поджаренных специй. Подавать с подогретым хлебом наан.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 238, углеводов : 34 г, жиров : 7 г, белков: 11 г

Эти тайские креветки с ананасом и стручковой фасолью, наполненные до краев протеинами, являются гастрономическим шедевром.Их довольно легко сделать и не так уж и много времени

Ингредиенты на 2 порции:

• 100 г зеленой фасоли
• 100 г кусочков свежих ананасов
• 200 г сырых королевских креветок
• 100 г целых помидоров черри
• Кусок имбиря размером с большой палец, измельченный
• 1 столовая ложка растительного масла
• 2 стебля лемонграсса, жесткие внешние листья удалены, остальные мелко нарезаны
• Маленькая пачка тайских листьев базилика

Для соуса:

• 4 столовые ложки сока лайма плюс дольки для сервировки
• 2 столовые ложки жидкого куриного бульона
• 1 столовая ложка рыбного соуса
• 1 столовая ложка мягкого коричневого сахара

Направление:

1. Смешайте все ингредиенты соуса в небольшой миске и отставьте.
2. Нагрейте масло в большом воке с выпуклым днищем и обжарьте лимонник и имбирь до золотистого цвета. Добавьте ананас, фасоль и помидоры черри и жарьте, помешивая, 3-5 минут, пока фасоль не будет готова. Добавьте креветки и соус и жарьте, помешивая, еще 3-5 минут. Добавьте большую часть листьев базилика. Подавать с дольками лайма и рассыпать оставшиеся листья базилика.

Пищевая ценность 1 порции:

Калорий: 228, углеводов : 20 г, жиров : 7 г, белков: 22 г

Если вам интересно, «как прерывистое голодание 20/4 влияет на организм?» Вот некоторые преимущества, которые могут быть получены при соблюдении диеты воина:

Контролируемое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что люди, которые следовали режиму питания, который очень напоминал метод прерывистого голодания 20/4, теряли больше веса, чем те, кто ел такое же количество калорий, но потреблял их в несколько приемов пищи в течение дня (1). Считается, что вы худеете за счет голодания, потому что вам труднее съесть столько же калорий во время небольшого периода кормления.

Обратите внимание, что эти результаты получены на животных (мышах), а не на людях.В 2017 году исследование, опубликованное в Интернете, показало, что прерывистое голодание в целом может помочь защитить от болезни Альцгеймера за счет восстановления полярности аквапорина-4 (11). Позже в 2018 году другое исследование показало, что прерывистое голодание защищает от этого заболевания за счет увеличения липопротеинов в головном мозге (10).

Прерывистое голодание обычно связано с улучшением контроля сахара в крови и чувствительности к инсулину (20).Пилотное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к потере веса и контролю уровня сахара в крови после еды (6). Это показывает, что голодание может быть чрезвычайно полезным для пациентов с диабетом 2 типа. Однако, если вы страдаете этим заболеванием, пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться 20-часовое голодание или любую другую форму прерывистого голодания.

Некоторые типы прерывистого голодания связаны со снижением хронического воспаления (15).Хотя это исследование не включало метод прерывистого голодания 20/4, вы все равно можете получить те же преимущества. Чрезмерное воспаление может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака, расстройства кишечника и т. Д.

Да, есть. Некоторые недостатки участия в плане питания натощак включают:

• Может привести к перееданию. — Это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.Голодание было связано с учащением случаев переедания (7).
• Может привести к дефициту питательных веществ — Поскольку вы едите в очень маленькое время, вы вряд ли будете потреблять рекомендуемые порции фруктов и овощей в день. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, утомляемости, слабости, ухудшению здоровья глаз и иммунитета, потере кратковременной памяти, диарее, деменции и кожным заболеваниям, потере мышечной массы, остеопорозу и депрессии (14).
• Это не имеет научного обоснования — Как мы упоминали выше, эта диета была разработана бывшим военным, который основывал все свои выводы на своем опыте во время действительной службы.Он ни ученый, ни диетолог, ни диетолог. С другой стороны, большинство упомянутых преимуществ связано с голоданием в целом или другими формами прерывистого голодания, а не с методом 20/4.

Часто задаваемые вопросы

В диете воина нет конкретных размеров порций и установленных ограничений по калорийности (22). Однако вы можете попробовать сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, так как это обычно приводит к потере веса на 1–2 фунта в неделю (3).

Если вы новичок, метод 16/8 будет для вас лучше, чем прыгать головой вперед на метод прерывистого голодания 20/4. В отличие от последнего, первый (метод 16/8) дает вам меньше времени на голодание, что приводит к более длительному периоду кормления. Как только ваше тело привыкнет к варианту 16: 8, вы можете попробовать план питания с периодическим голоданием 20/4.

Поскольку исследований диеты воинов не так много, трудно определить, сколько веса можно сбросить с помощью этой диеты.Однако помните, что здоровая потеря веса — это такая потеря веса, которая позволяет вам терять не более 1–2 фунтов в неделю.

Этот метод представляет собой довольно экстремальный и ограничительный режим питания, не основанный на каких-либо научных исследованиях. В свете этого мы не советуем вам попробовать диету воина. Вместо этого вы можете попробовать другие варианты периодического голодания, такие как популярный и менее строгий метод 16: 8.

С учетом сказанного помните, что голодание — это не то, что ведет к потере веса. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно тренироваться не менее 30 минут в день и придерживаться диеты с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий. Независимо от того, какой метод голодания вы выберете, прерывистое голодание 20/4 или другие варианты, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом за профессиональным советом.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Сбалансированная диета (2020, healthline.com)
3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
6. Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
9. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
10. Прерывистое голодание снижает увеличение экспрессии липопротеин-липазы в мозге на мышиной модели болезни Альцгеймера: возможно, опосредовано β-гидроксибутиратом (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Прерывистое голодание защищает от болезни Альцгеймера, возможной благодаря восстановлению полярности аквапорина-4 (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
14. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
15. Роль прерывистого голодания в улучшении здоровья и уменьшении заболеваний (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
17. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
18. Должен ли я есть только один раз в день? (2020, medicalnewstoday.com)
19. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
20. Терапевтическое использование прерывистого голодания для людей с диабетом 2 типа в качестве альтернативы инсулину (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. 13 самых полезных листовых зеленых овощей (2019, healthline.com)
22. Диета воина: обзор и руководство для начинающих (2018, healthline.com)
23. Диета воина — это план прерывистого голодания для похудания, но полезно ли оно? (2020, здоровье.com)
24. Топ-12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
25. Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
26. Пирог с грибами, шпинатом и картофелем (2011, bbcgoodfood.com)
27. Пряный суп из моркови и чечевицы (2005, bbcgoodfood.com)
28. Тайские креветки с ананасом и стручковой фасолью (2014, bbcgoodfood.com)

Центр прогнозирования штормов 27 апреля 2021 г., дни 4-8 Прогноз суровой погоды

   ZCZC SPCSWOD48 ВСЕ
   ACUS48 кВт 270845
   SPC AC 270845

   День 4-8 Конвективный прогноз
   Центр прогнозирования штормов NWS Norman OK
   0345 AM CDT Вт, 27 апреля 2021 г.

   Действительно 301200Z - 051200Z

   ... ОБСУЖДЕНИЕ ...
   Холодный фронт, вероятно, переместится с восточного побережья в D4 в пятницу, пока
   высокое давление, движущееся через восточный КОНУС вслед за
   D5 / суббота.Верхний минимум южного потока, вероятно, будет сосредоточен над TX Big.
   Ранний наклон D4 / Пятница. Ожидается небольшое движение этой системы.
   D4 / пятница, прежде чем он станет более прогрессивным (но все еще относительно
   медленно) в D5 / субботу и D6 / воскресенье. Верхний поток, сопровождающий это
   Ожидается, что система будет слабой, что ограничит любую потенциальную серьезную угрозу.

   Руководство начинает показывать развитие более западного CONUS.
   корыто в начале следующей недели. Надежная адвекция влаги в настоящее время
   прогноз по южным / центральным равнинам и долине МС на
   в то же время, что приводит к паттерну, который кажется благоприятным для тяжелых
   грозы.Предсказуемость слишком мала, чтобы рассматривать какие-либо области с
   это прогноз.

   ..Mosier .. 27.04.2021

   НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРОДУКТ WUUS48 PTSD48

 

TheBus — Маршруты и расписание