Тренировка авт: 403 Forbidden — Apache

Что такое АВТ?

Итак, АВТ – это одна из разновидностей фитнеса. Название этого вида физических нагрузок складывается из заглавных буков трех слов: abdominal, buttocks и thighs. В переводе с английского это брюшная полость, ягодицы и бедра соответственно. Вот так прозаично был назван этот вид тренировок, прозрачно намекая на основное «поле деятельности».

На самом деле, АВТ тренировки представляют собой комплекс специально подобранных упражнений, помогающих сбросить вес и проработать такие проблемные зоны как ягодицы, ноги и область живота. Упражнения предполагают как аэробные, так и силовые нагрузки.

  Для кого подойдет АВТ?

Идеальным выбором АВТ тренировки станут для девушек с так называемым типом фигуры «груша». Женская фигура такого типа отличается покатыми плечами, широкими и массивными бедрами, и условно напоминает треугольник.

Однако стоит отметить, что посещая АВТ тренировки, не стоит рассчитывать «накачать ноги». Основной целью подобных занятий является не наращивание мышечной массы, а сгон веса и корректировка пресса, линии бедер и ягодиц. АВТ фитнес оценят те, кто давно и безуспешно борется со «спасательным кругом» вокруг талии, и «ушками» на бедрах.

Тренировки АВТ подходят всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Единственным предостережением для этого вида нагрузок могут быть серьезные проблемы с коленями и бедренными суставами. Если подобных проблем у вас нет, значит, ничего не может помешать вашим АВТ занятиям.

АВТ —

АВТ-фитнес

Сегодня появилось множество разнообразных направлений в мире спорта и оздоровления. Одним из таковых можно назвать ABT-фитнес, предполагающий усиленную работу над укреплением мышц бедер и ягодиц. В ногах сосредоточено около 40% мышц всего тела, но проработать исключительно их во время тренировок невозможно, поэтому при занятиях задействуются также мышечные ткани пресса и спины, что значительно улучшает общий результат.

Данный вид тренировок относится к силовым. Основные эффекты, которых можно добиться:

• укрепление пресса и поясницы;
• ликвидация жировой прослойки, целлюлита;
• красивый рельеф мышц;
• выработка выносливости;
• укрепление сердечных мышц;
• улучшение метаболизма.

Тренировки ABT проводятся в активном, аэробном виде. Опытные тренеры также задействуют дополнительное оборудование, чтобы эффект был заметен быстрее. Занятия доступны всем и каждому, за исключением людей, страдающих нарушением работы опорно-двигательного аппарата.  

Клуб iGYM – это целый комплекс, в котором созданы комфортные условия и приятная, располагающая к занятиям атмосфера. Наши квалифицированные тренеры, знающие, что такое индивидуальный подход и мотивация, помогут добиться желаемых результатов, получая максимальное удовольствие от занятий. Вы можете приобрести годовой абонемент, предусматривающий пользование целым комплексом предлагаемых нами услуг в удобное время.

ABT-тренировки у нас – это подбор индивидуальных решений, зависящих от физиологических особенностей того или иного начинающего спортсмена. Если вы уже имеете определенный опыт, наши инструкторы помогут освоить более сложные упражнения. После тренировки наши клиенты могут побаловать себя в финской сауне или массажном кабинете, получая настоящее удовольствие от посещения клуба. 

Силовые направления

В СЦ Динамит запись ведётся на следующие виды силовых направлений

Power Pump – современная версия низкоударной силовой тренировки с использованием специальной мини-штанги в мягкой оболочке (pump) весом от 2 до 20 килограммов. Вес штанги регулируется и подбирается согласно уровню подготовленности. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

Занятие направлено на:

• укрепление мышц

• улучшение пропорций тела

• формирование рельефности без чрезмерного увеличения мышц в объеме

• корректирование фигуры в проблемных зонах

• развитие выносливости

Комплекс упражнений включает в себя: различные жимы, наклоны, приседания, выпады, отжимания и др. Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку. На уроке Power Pump может использоваться дополнительное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, степ-платформы. Занятие подходит как для мужчин, так и для женщин. На данном уроке могут заниматься и новички, и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата.

Body Sculpt – силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности.

АВТ – силовой класс для тренировки мышц ног (в работу включены мышцы бедра: внутри, спереди, сзади, сбоку), ягодиц, брюшного пресса, нижней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, боди-бары (гимнастические палки), выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по цифрам. Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме, поэтому не бойтесь выполнять упражнения с ними. Упражнения могут выполняться как с использованием оборудования, так и без него.

Урок включает:

• разминку средней интенсивности (шаговые комбинации, возможно с использованием степ-платформ – никаких сложно-координационных передвижений)

• основную часть «стоя» (различные приседания, выпады, отведения и с использованием собственного веса или оборудования)

• упражнения в партере

• стрейчинг (упражнения на растягивание и расслабление мышц)

АВТ является одним из самых популярных силовых уроков, формирующий идеальную форму ног и ягодиц. Нагрузка средней и высокой интенсивности, класс рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Bums – силовой урок с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.

Tabs – силовой урок направленный на тренировку мышц брюшного пресса и спины.

Fit Ball – тренировка с использованием больших мячей.

Групповое упражнение — AUT Gym

Каждый из наших групповых занятий предлагает что-то свое — от Barre до Box Skills, есть варианты, соответствующие вашим интересам и вашему расписанию, независимо от вашего уровня физической подготовки или опыта. Ознакомьтесь с нашим расписанием и будьте готовы танцевать, поднимать тяжести или намастировать свой путь к желаемым результатам.

Расписания

Запишитесь в класс, чтобы гарантировать себе место.

Расписание North Campus

City Campus Расписание

Описание классов

Abs XP

Жесткий сердечник! В этом 20-минутном занятии продвигайте свое тело через серию упражнений, чтобы максимально укрепить мышцы кора, а также повысить подвижность и гибкость.Использование разнообразного оборудования, а также наземных движений с собственным весом на этом занятии вызовет у вас мышечную усталость брюшного пресса, к которой вы так стремитесь.

Барре

Наша тренировка Barre — один из самых увлекательных и динамичных способов добиться стройной и стройной фигуры! Эффективный гибрид пилатеса, танцев, кардио и силовых тренировок, этот класс обеспечивает интенсивную тренировку всего тела, которая разработана для того, чтобы подтянуть и привести в тонус с нуля.

Barre XP

Наша тренировка Barre — один из самых увлекательных и динамичных способов добиться стройной и стройной фигуры! Эффективный гибрид пилатеса, танцев, кардио и силовых тренировок, этот 25-минутный урок обеспечивает интенсивную тренировку всего тела, которая предназначена для подтяжки и тонуса с нуля.

BAT

Ягодицы, пресс и бедра — название говорит само за себя. все.Подчеркните талию, напрягите пресс и поправьте бедра под руководством наших великих инструкторов. Ни один класс не похож на другой!

Box

Фантастическая физическая подготовка тела и интенсивная кардио-тренировка; Избавьтесь от ежедневного стресса и сожгите тонну калорий. Научитесь джебить как профессионал и испытайте партнерскую работу в перчатках и подушках. Подходит для всех уровней подготовки и навыков.

Схема

Говорят, разнообразие — это изюминка жизни, и этот класс обязательно отвечает этим требованиям! В этом веселом и функциональном занятии используются станции и интервалы для создания тренировки всего тела, подходящей для любого уровня физической подготовки.

HIIT

Присоединяйтесь к нашим инструкторам тренажерного зала в этом сложном занятии по кардиотренировке и кондиционированию, разработанным, чтобы вывести вас из зоны комфорта и подтолкнуть вас к вашим прежним пределам. Используя высокоинтенсивные тренировки, быстрые переходы и короткие периоды восстановления, вы получите экстремальную тренировку.

HIIT Combat

Синхронизация с музыкой заставляет работать усерднее. Это занятие поможет вам преодолеть плато и быстрее достичь своих целей в фитнесе. Используя собственный вес тела, вы приобретете мышечную выносливость, тонус и четкость, а также почувствуете повышение после ожога.

Пилатес

Сложная последовательность упражнений основана на принципах Джозефа Пилатеса. Пилатес учит осознанности тела и правильной осанке, одновременно увеличивая силу, гибкость и ловкость корпуса. Этот класс подчеркнет развитие сильной устойчивости корпуса, дыхания, гибкости и равновесия.

Помпа

Почувствуйте жжение, заставьте мышцы дрожать и начните метаболизм с помощью этого занятия по поднятию тяжестей всего тела. Развивайте свою выносливость и выносливость, используя небольшой вес и большое количество повторений.Идеальная тренировка для сжигания жира и повышения тонуса мышц.

Spin

В этом групповом занятии по велоспорту вы будете руководствоваться вдохновляющими саундтреками, которые поднимут вам настроение, прояснят ум и укрепят сердечно-сосудистую систему. Эта тренировка с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью заставит вас промокнуть от пота, но при этом вы захотите вернуться еще раз! Приветствуются все уровни.

Йога

Найдите баланс. Комбинируя динамичные и расслабляющие позы, работайте над глубиной из места сдачи.Ориентируйтесь на энергетическую систему и фасциальные ткани своего тела и дайте возможность успокоить и разум, и тело.

Zumba®

Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Zumba® сочетает в себе гипнотические латинские ритмы и простые для понимания движения. В программах предусмотрены интервальные тренировки, в которых быстрые и медленные ритмы и тренировки с отягощениями сочетаются, чтобы тонизировать и формировать ваше тело, сжигая жир.

ATUmobile: ОБРАТИТЕСЬ В ЛУЧШУЮ ФОРМУ СВОЕЙ ЖИЗНИ ТРЕНИРОВКИ СО СТИВОМ ЗИМОМ ДОМА ИЛИ В ВАШЕМ спортзале

Программа тренажерного зала

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Зим фитнес

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Программа тренажерного зала

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Зим фитнес

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Программа тренажерного зала

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Зим фитнес

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Программа тренажерного зала

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Зим фитнес

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0

За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Возвращение на учения после блокировки — AUT Millennium News

Alert Level 2 означал гораздо больший шаг назад к жизни, какой мы знали до изоляции.Предприятия снова открывают свои двери, дети снова в школе, и наша собственная AUT Millennium снова работает, с тренажерным залом и бассейном. Для многих это возвращение — очень долгожданный и необходимый шанс восстановить свое здоровье и физическую форму. Некоторые люди начали активно заниматься фитнесом в домашних условиях, но рассказы, которые я слышу от семьи, друзей, коллег и пациентов, заключаются в том, что несколько человек в какой-то момент потеряли энтузиазм, а вместе с некоторыми изменениями в еде и привычки пить, переносят несколько лишних килограммов COVID.

Возвращение к занятиям спортом после перерыва — это то, что большинству из нас приходится преодолевать на том или ином этапе, будь то травма, ребенок, праздник — но это, вероятно, один из немногих случаев, когда это происходит со всеми одновременно. время! Важно знать, что вы не должны спешить, чтобы продолжить с того места, на котором остановились, поскольку вы рискуете получить травму. Вот несколько советов и приемов, как вернуться к этому.

Уменьшить нагрузку

Восемь недель — это долгий перерыв, и с точки зрения временных рамок, необходимых для восстановления физической формы, это достаточно времени, чтобы сбросить мышечную массу, силу и сердечно-сосудистую систему.Начните с 50-60% веса, к которому вы привыкли, или даже веса новичка. Вы всегда можете прибавить в весе, но если вы перескочите, возможно, вам будет слишком больно, чтобы вернуться в спортзал в течение некоторого времени после этого. С помощью кардио уменьшите сопротивление, скорость или продолжительность тренировки, чтобы следовать аналогичным рекомендациям. Сделайте это примерно на 50-60% таким же сложным, как это было до блокировки. Вы можете быстро восстановить его, если вам нужно.

Уменьшите количество подходов и / или повторений для первых 1-2 занятий

Предоставление вашему телу возможности адаптироваться к тренировкам может свести к минимуму риск получения травм и этой красивой боли после тренировки или DOMS (отсроченной мышечной болезненности), которую мы все так хорошо знаем.Большинство людей обычно стремятся выполнить три подхода по 10-12 повторений упражнения. Снижение этого количества до двух подходов по 10-12 повторений или трех подходов по 8 повторений в течение первого или двух сеансов уменьшит вероятность травм и неблагоприятных реакций на упражнения.

Не делайте одно и то же упражнение слишком рано

Вашему телу не только требуется больше времени на восстановление, когда вы вырублены, но и некоторые боли / травмы не проявляются сразу. Очень важно дать вашему телу возможность восстановиться и отреагировать на нагрузку, на которую вы его возложили, особенно когда оно не использовалось таким образом какое-то время.Я рекомендую пациентам подождать 48 часов, прежде чем повторять то же упражнение. Если вам нравится заниматься в тренажерном зале или в бассейне два дня подряд, попробуйте заняться чем-нибудь другим — с отягощениями, а затем кардио, или тренируйте другую группу мышц, или поплавайте.

Смешайте

Если вы раньше прыгали на беговой дорожке для 30-минутного бега и не выполняли ни одного бега в ограниченном режиме, ваше тело будет лучше реагировать на более короткий бег в сочетании с другим видом упражнений. Например, 15-минутный бег в сочетании с 10-15 минутами на велотренажере или кросс-тренажере.Повторяющиеся нагрузки — один из ключевых компонентов травм, и вы преодолеете их с силой и подготовкой к этой деятельности. Когда вы не занимаетесь этим какое-то время, разнообразие — ключевой способ минимизировать нагрузку на ваше тело.

Начать снова в спортзале — все равно что сдирать пластырь, тебе просто нужно это сделать. Если вы будете следовать этим рекомендациям, я сомневаюсь, что вы испытаете какие-либо разрушительные последствия, но если вы это сделаете или уже начали с большим энтузиазмом, приходите в Healthzone Physio, чтобы поговорить об этом с одним из членов команды.Мы поможем вам восстановиться и разработаем стратегию, которая поможет вам вернуться к уровням тренировок до блокировки.

Физическая активность — лекарство для пожилых людей

Введение

Совершенно очевидно, что отсутствие физической активности является основной причиной смертности. По данным ВОЗ, около 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью1. Правительства во всем мире признают важность и большое влияние отсутствия физической активности на здоровье и связанные со здоровьем расходы.Это привело к разработке глобальных и национальных руководств по физической активности.2–5 Многие неинфекционные хронические состояния здоровья, распространенные как в развитых, так и в развивающихся странах, связаны с недостаточной физической активностью6––8. риск развития неинфекционных хронических состояний здоровья.9 В недавно опубликованном обзоре Блэр и др. подчеркнули прямую связь между отсутствием физической активности, низким уровнем сердечно-сосудистой системы и наличием хронических заболеваний.6

Пятью ведущими факторами риска смерти являются высокое кровяное давление, курение, высокий уровень глюкозы в крови, отсутствие физической активности и ожирение.10 Взгляд на эти факторы риска показывает, что высокое кровяное давление и уровни глюкозы, а также ожирение связаны с малоподвижностью.6 Наряду с этим увеличение встречаемости этих факторов риска с возрастом, снижение многих физиологических систем; потеря мышечной массы, снижение способности к равновесию, снижение мышечной силы и выносливости11 и снижение когнитивных функций 12, все из которых влияют на функциональную независимость.Патерсон и др. 8 предположили, что повышение уровня физической активности является наиболее важным вмешательством для улучшения здоровья населения. Для пожилых людей продление жизни является важным фактором, но поддержание функциональной независимости также имеет большое значение как для поддержания качества жизни, так и для управления ресурсами здравоохранения.13

В литературе термин «упражнения» часто используется для отличия структурированных программ от случайных повседневных физических нагрузок, таких как работа по дому.14 Определение физической активности как случайной или как упражнения имеет меньшее значение, чем количество, частота и интенсивность активности. В этом обзоре физическая активность относится к любой деятельности, требующей затрат энергии, такой как работа по дому, покупки, садоводство и структурированные программы упражнений (например, тай-чи или аквариумистика). Цели обзора: (а) представить четкое руководство относительно количества, типа и частоты физической активности для достижения улучшения здоровья у пожилых людей (> 65 лет), (б) обсудить измерение физической активности, (в) ) представить доказательства пользы для здоровья от повышения физической активности пожилых людей и (d) обсудить степень, в которой пожилые люди достигают предлагаемых руководящих принципов физической активности, с предложениями о том, как улучшить усвоение и поддержание высоких уровней физической активности.

Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей

Руководящие принципы ВОЗ «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» включают рекомендации по физической активности у пожилых людей.10 Позиция, опубликованная Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), содержит аналогичные рекомендации7. Обобщено во вставке 1. Ключевой вывод заключается в том, что для улучшения здоровья пожилых людей требуется не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности.

Краткое изложение рекомендаций ВОЗ по физическим упражнениям для людей в возрасте 65 лет и старше

1. Не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности, или не менее 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, или эквивалентная комбинация.

2. Аэробная нагрузка должна выполняться поединками продолжительностью не менее 10 минут.

3. Для получения дополнительной пользы для здоровья выполняйте до 300 минут аэробной активности средней интенсивности или 150 минут высокой интенсивности или эквивалентной комбинации.

4. Людям с ограниченной подвижностью следует выполнять упражнения на равновесие, чтобы не упасть в течение 3 и более дней.

5. Упражнения для укрепления мышц следует выполнять в течение двух или более дней.

6. Если пожилые люди не могут выполнять рекомендованные количества физической активности по состоянию здоровья, они должны быть настолько физически активными, насколько это возможно.

На основе публикации ВОЗ Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья20

Измерение физической активности

Метаболический эквивалент

При доступе к научно-исследовательской литературе по физической активности и упражнениям важно понимать, как измеряются уровни и интенсивность физической активности.Одним из часто используемых методов расчета интенсивности физической активности или упражнений является значение метаболического эквивалента (MET), которое является показателем расхода энергии. Один МЕТ примерно эквивалентен энергии, затрачиваемой при спокойном сидении. Физическая активность была разделена на категории, чтобы составить сборник значений MET 15, например, езда на велосипеде со скоростью 5,5 миль в час имеет значение MET 3,5, а мытье посуды имеет значение MET 1,8. С содержимым компендиума можно получить свободный доступ на сайтах https: //.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/. См. Таблицу 1 для выбора обычных повседневных занятий и соответствующих им значений МЕТ для взрослых.

Примеры действий на уровне МЕТ 3,5 и выше

Физическая активность ниже 3,5 МЕТ (легкая активность) или общий объем активности ниже примерно 4200 кДж в неделю (что эквивалентно более 3 часам быстрой ходьбы в неделю) вряд ли приведет к изменениям, связанным со здоровьем у взрослых. Однако у пожилых людей с ограниченными физическими возможностями метаболические затраты на занятия, связанные с ходьбой, выше, чем у среднего взрослого16, и их следует учитывать при информировании людей с ограниченными физическими возможностями об уровнях физической активности.Для людей без ограничений подвижности время, проведенное в сидячих занятиях (например, просмотре телевизора) и легких занятиях (включая легкую работу по дому), не достигает уровня активности, достаточно высокого для улучшения показателей здоровья3

Воспринимаемая скорость нагрузки

В большинстве общедоступных руководств вместо единицы МЕТ используется более понятная метрика. В рекомендациях, опубликованных ACSM, используется простая шкала интенсивности, основанная на самооценке уровня нагрузки.Он имеет шкалу от 0 до 10, где 5-6 — упражнения средней интенсивности, а 7-8 — упражнения высокой интенсивности7. В рекомендациях ACSM интенсивность физической активности описывается как 0, а максимальное возможное усилие — 10, с умеренным — Активность с интенсивностью 5 или 6, вызывающая заметное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений, и активность высокой интенсивности (7-8), вызывающая большие изменения в дыхании и частоте сердечных сокращений3

Шагомеры и акселерометры

Шагомеры и акселерометры приобрели значительную популярность как надежные методы объективного измерения физической активности.17 Шагомеры — это недорогие механические счетчики, которые определяют количество шагов, которые человек делает в течение дня, путем определения вертикального движения во время ходьбы. Акселерометры измеряют ускорение в одной или нескольких плоскостях движения и могут указывать частоту, интенсивность и продолжительность различных типов движения. В частности, шагомеры дешевы, легкодоступны и ненавязчивы, что позволяет собирать данные во время обычной повседневной деятельности. У пожилых людей данные, собранные за 2-3 дня, считаются надежным показателем обычной повседневной физической активности.17, 18 Нет полного согласия относительно того, сколько шагов в день является оптимальным. В качестве полезного ориентира можно сказать, что пожилой человек, выполняющий 10000 или более шагов в день, классифицируется как высокоактивный, более 5000, но менее 10000 — как умеренно активный, а 5000 шагов или менее — как неактивный.19, 20 Акселерометры могут предоставить профиль активности. в течение дня, определяя время суток с повышенной или низкой активностью, продолжительность бездействия и продолжительность интенсивности активности. Текущие исследования изучают характер активности в течение дня в отношении здоровья.19

Различные виды физической активности и упражнения

Силовая и аэробная подготовка

Имеются убедительные доказательства эффективности аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц, в результате чего ясны детали типа и интенсивности этих форм упражнений. Аэробные упражнения определяются как любые виды активности, в которых задействованы большие группы мышц и которые можно поддерживать в течение определенного периода времени, включая такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание или танцы.7 Руководства гласят, что аэробные упражнения должны быть на умеренном уровне, при котором человек замечает увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. 3, 5 Для укрепления на основе сопротивления мышцы должны работать против нагрузки, которая может быть внешней нагрузкой или весом тела, который прогрессивно увеличивается с течением времени программы.21 Большинство испытаний прогрессивных силовых тренировок с сопротивлением у пожилых людей имеют протоколы высокоинтенсивных силовых тренировок 22, наиболее часто включающие 8–12 повторений упражнения до мышечной усталости.Эти программы обычно предполагают поддержку специалистов по физическим упражнениям и обычно проводятся в спортзалах, поскольку часто используется специальное оборудование.

Упражнения на равновесие

Доказательства в отношении упражнений на равновесие не так убедительны, как доказательства в отношении силовых и аэробных упражнений, и поэтому рекомендации не столь однозначны. При систематическом обзоре мероприятий по предотвращению падений стало очевидно, что важными компонентами эффекта предотвращения падений являются упражнения, которые нарушают равновесие, и упражнения, укрепляющие мускулатуру нижних конечностей.23 Для пожилых людей, проживающих в сообществе, участие в физических упражнениях, таких как тайцзи или индивидуально разработанные программы домашних упражнений, может снизить риск падений среди тех, кто подвержен риску падения24-26. лучше, чем другие.25 Имеются убедительные доказательства того, что по крайней мере некоторые программы профилактики падений снижают количество падений среди пожилых людей, проживающих в общинах, но неизвестно, повышают ли эти программы уровень физической активности участников в достаточной мере для улучшения здоровья, влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и силу.Подробное обсуждение упражнений на равновесие и предотвращения падений выходит за рамки данной статьи. Превосходные обзоры в этой области см. В Sherrington et al 23 и Gillespie et al 24.

Случайные физические нагрузки

Побочная физическая активность — это то, что происходит в течение дня во время повседневной активности. Как правило, он имеет низкую интенсивность, но часто содержит спорадические приступы активности средней интенсивности.27 В более молодой когорте (35–65 лет) достижение умеренной интенсивности случайной физической активности в течение 20–30 минут в день было положительно связано с мерами. сердечно-сосудистой системы.28 Однако противоположные результаты, полученные в аналогичной когорте (35–69 лет), показали, что случайная физическая активность вряд ли принесет значительную пользу для здоровья.29 В настоящее время исследований подобного характера у пожилых людей мало.

Доказательства улучшения результатов в отношении здоровья при увеличении физической активности

Хорошая новость заключается в том, что повышение уровня физической активности может положительно сказаться как на смертности, так и на функциональной независимости пожилых людей.

Смертность

Существует множество исследований, которые показывают снижение смертности от всех причин и снижение риска развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, у людей, включая пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом на умеренном уровне.30–33 Эпидемиологические исследования показывают сильную обратную связь между физической активностью, здоровьем и смертностью от всех причин.8, 34 В большом проспективном когортном исследовании пожилых американских женщин более высокий уровень физической активности был связан примерно с 40–50% снижением всех -причины, сердечно-сосудистые заболевания и показатели смертности от рака по сравнению с женщинами с более низким уровнем активности.34

Существует сильная связь между объективно измеренными сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью, но не между самооценкой показателей физической активности и смертности.35 Это может указывать на то, что помимо подчеркивания необходимости физической активности, может быть важно поощрять использование объективных показателей состояния сердечно-сосудистой системы или объективных показателей физической активности, таких как шагомеры.

Функциональная независимость

Как сила мышц, так и аэробная подготовка тесно связаны с функциональной независимостью.36, 37 У пожилых людей без инвалидности улучшение мышечной силы и аэробной подготовки привело к повышению функциональной независимости.22, 38 Результаты систематического обзора показали, что, когда пожилые люди участвовали в упражнениях с достаточной интенсивностью и частотой, снижение риска функциональных ограничений и инвалидности находилось в диапазоне 30–50% .38

Было показано, что аэробная тренировка сама по себе или аэробная тренировка в сочетании с тренировкой с отягощениями приводит к улучшению физических функций у пожилых людей без инвалидности. У некоторых групп людей с хроническими заболеваниями есть признаки положительного воздействия повышенной физической активности и упражнений.В обзоре Винсента и др. Сделан вывод о том, что для пожилых людей с ожирением участие в программе упражнений, включающей аэробные упражнения и упражнения с отягощениями в сочетании с ограничением питания, действительно привело к улучшению функциональной мобильности.39 Однако в других группах людей, например, в пожилом возрасте у взрослых с ограниченными возможностями в результате инсульта, перевод улучшения аэробной формы и мышечной силы в функциональную независимость неясен.40

Пожилые люди, достигшие рекомендованного уровня физической активности

Многие люди не достигают рекомендованных уровней физической активности и упражнений.Более 60% взрослых американцев в возрасте старше 50 лет не смогли достичь рекомендованных уровней активности.3 В Англии 20% мужчин и 17% женщин в возрасте от 65 до 74 лет достигли рекомендованных уровней активности в 5 или более дней. от умеренной до высокой активности. Начиная с 75 лет, 9% мужчин и 6% женщин соблюдают рекомендованные нормы4. Очень немногие пожилые люди в настоящее время соблюдают рекомендуемые уровни физической активности и упражнений.

Выявлено большое количество препятствий для участия в учениях.Интересно, что О’Нил и Рид сообщили, что 87% их пожилых взрослых участников описали по крайней мере один барьер для участия в упражнениях41. Наиболее частыми причинами отказа от физических упражнений, названными пожилыми людьми, были плохое самочувствие, боль и травмы. 42, 43 Одним из ограничений исследований в области физической активности и здоровья является то, что во многих исследованиях использовались самоотчеты о физической активности. Есть некоторые признаки того, что показатели самооценки ненадежно отражают состояние сердечно-сосудистой системы35, 44 и могут не так точно предсказывать результаты для здоровья, как объективно измеренное состояние сердечно-сосудистой системы.

Было доказано, что физическая среда, в которой живут люди, влияет на физическую активность, по крайней мере, для детей и молодых людей.45, 46 Доступ в парки и другие места отдыха, безопасные пешеходные дорожки и районы, относительно свободные от преступности, были определены как важные факторы. 42 Оценка бесплатного общественного транспорта для пожилых людей в Великобритании показала, что те, у кого был бесплатный проездной, не только чаще ездили, но и с большей вероятностью продвигались дальше, чем те, кто не получал бесплатный проездной, 47 хотя неизвестно, была достигнута достаточная ходьба для пользы здоровья.Есть многообещающие индикаторы, но пока не ясно, окажут ли изменения окружающей среды и изменения транспортной политики существенное влияние на физическую активность пожилых людей48.

Кому следует заниматься?

Благоприятные эффекты, связанные со здоровьем, наблюдаются у пожилых людей без видимых состояний здоровья и у людей с обычными неинфекционными хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.6, 49–51 В выборке из У пожилых людей со средним возрастом 78 лет, у тех, кто тренировался более 2 часов в неделю, смертность снизилась по сравнению с менее активными людьми, даже после корректировки анализа на сопутствующие заболевания и физические и когнитивные нарушения.52 Очевидно, что эти группы пожилых людей следует поощрять к занятиям физическими упражнениями на уровне, который соответствует большинству рекомендаций ВОЗ.

Меньше известно о слабых пожилых людях и инвалидах. В Америке около 38% людей старше 65 лет имеют инвалидность, и с возрастом эта цифра возрастает примерно до 74% для людей старше 80 лет53. ограничено для пожилых людей с ограниченными возможностями.Недавний метаанализ показал, что повышенная физическая активность не только задерживает наступление функционального ограничения, но также замедляет прогрессирование функционального снижения у пожилых людей с ограниченными возможностями и без них.54

Эти группы населения сталкиваются с повышенными трудностями при регулярных физических упражнениях на уровне, способствующем улучшению показателей здоровья. Недавние обзоры и метаанализы54–56 пришли к выводу, что упражнения оказывают незначительное или умеренное положительное влияние на подвижность и физическое функционирование у ослабленных и ограниченных в подвижности пожилых людей, при этом упражнения более высокой интенсивности более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности для исходов физического функционирования. .Хотя из метаанализа не удалось получить четких указаний относительно наилучшего типа упражнений, 56–58 имелись указания на то, что силовые тренировки важны для функционального улучшения57. Доказательства того, что программы аэробных или силовых тренировок приводят к снижению Смертность после инсульта неясна.40 Что до сих пор неясно, так это тип упражнений и уточнение интенсивности упражнений, необходимых для поддержания или улучшения функционального уровня у взрослых с ограниченными возможностями и ослабленных пожилых людей.

Можем ли мы увеличить участие в упражнениях?

Важность врача

У пожилых людей, особенно с хроническими заболеваниями, относительно высокая посещаемость кабинетов врачей; это дает возможность семейному врачу давать советы по поводу физических упражнений. Пожилые люди, получившие совет по физической активности от своего врача, выполняли упражнения с более умеренной или высокой интенсивностью, чем те, кто не получал совета.59, 60 Однако есть данные, позволяющие предположить, что врачи общей практики не обсуждают физическую активность со всеми. соответствующие пациенты.60––62 В американском исследовании пожилых людей около 95% участников посещали своих терапевтов в прошлом году, но только около 62% сообщили, что получали советы по поводу физической активности.61

Есть некоторая критика рекомендаций поставщиков медицинских услуг относительно повышения уровня физической активности; одна важная критика заключалась в том, что дается общий совет без каких-либо конкретных указаний относительно того, как пожилые люди должны повышать уровень своей активности или что им конкретно следует делать.42 Интересно, что в исследовании, в котором пожилым людям давались конкретные советы относительно типа и частоты выполнения упражнений терапевтом, с последующим наблюдением специалистов по упражнениям, доля участников группы вмешательства, достигших адекватного уровня упражнений, увеличилась с 0.14 до 0,31. Возможно, больший интерес представлял значительно более низкий уровень госпитализаций в течение года после вмешательства в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.59 Важными факторами, способствующими лечению, являются рекомендации по конкретной физической активности, план действий и некоторая форма последующего наблюдения. освоение и поддержание программ упражнений у пожилых людей; это было продемонстрировано в программах физической активности и программах профилактики падений26, 63, 64

Изменение поведения

Самоэффективность, вера человека в свою способность успешно выполнять определенное поведение, 65 — это концепция, которая была связана с поведением при физических упражнениях у пожилых людей.Самоэффективность может иметь особенно важное значение при первоначальном принятии программ упражнений42. Все чаще используются поведенческие подходы к поддержанию участия в упражнениях и постоянной физической активности, однако на сегодняшний день нет убедительных доказательств их использования. Обзор, посвященный взрослым без выявленных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, пришел к выводу, что доказательства, подтверждающие поведенческие вмешательства, слабы и не должны приниматься в целом без дополнительных подтверждающих данных.66

Недавнее исследование рассматривало использование финансовых стимулов для улучшения приверженности к поведению, связанному со здоровьем, в попытке повлиять на результаты для здоровья.67 Финкельштейн и др. Предложили денежное вознаграждение пожилым людям, если они достигли определенного уровня аэробной активности при неконтролируемой и неструктурированной ходьбе. программа. Группа, получившая финансовое вознаграждение, имела значительно более высокий уровень активности при ходьбе, чем их коллеги, получившие нефинансовое вознаграждение. Время, потраченное на ходьбу на уровне, который повлияет на аэробную форму, было на 79% больше у тех, кто получал стимул.Те, кто находится в группе финансового стимулирования, также ходят чаще и дольше. Около 7% контрольной группы в этом исследовании достигли уровня активности, который соответствовал рекомендациям общественного здравоохранения, в то время как 38% группы финансового стимулирования соответствовали рекомендуемому уровню физической активности. Хотя исследования в этой области являются новыми, и многие вопросы пока остаются без ответа, дальнейшие исследования могут помочь прояснить роль стимулов в поощрении физической активности и участия в упражнениях.

Познавательные преимущества физической активности

В дополнение к положительным физическим эффектам увеличения физической активности появляется все больше данных, указывающих на когнитивные преимущества.Кокрановский систематический обзор влияния аэробных упражнений на когнитивные функции у людей старше 55 лет показал положительный эффект, улучшив слуховое внимание и скорость когнитивной обработки.68 Результаты исследований о связи физических упражнений с когнитивными нарушениями свидетельствуют о пользе, но не однозначно. Обзор влияния физических упражнений на познание, проведенный Патерсоном и соавторами , пришел к выводу, что, хотя данные выглядят многообещающими, информация о конкретной дозе и типе упражнений пока неизвестна, и необходимо провести дополнительные исследования.Есть некоторые многообещающие признаки того, что упражнения умеренного уровня снижают риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей, 69, 70, и что для людей с умеренным когнитивным дефицитом упражнения могут оказывать защитное действие.70

Итак, для многих пожилых людей польза от упражнений существенна и может улучшить результаты, связанные со здоровьем. Одна из задач, стоящих перед практикующими врачами сегодня, — помочь людям достичь и поддерживать уровень физической активности, который принесет пользу.

Сводка

С увеличением среднего возраста населения в промышленно развитых странах увеличивается доля пожилых людей, многие из которых подвержены риску развития неинфекционных хронических заболеваний. Пожилые люди обычно менее физически активны, чем молодые люди. При наличии убедительных доказательств связи отсутствия физической активности с хроническими состояниями здоровья и повышенной физической активности со снижением смертности и заболеваемости у пожилых людей, необходимо выработать твердую приверженность повышению уровня физической активности у пожилых людей.Правительства всего мира приступили к разработке национальных рекомендаций по физической активности и здоровью пожилых людей. Основная задача состоит в том, чтобы найти эффективные способы поддержки пожилых людей в повышении их физической активности, а затем в формировании привычного поведения, связанного с физической активностью. Отдельные практикующие врачи играют важную роль в обсуждении и вынесении рекомендаций в отношении физической активности. Врачи общей практики должны иметь достаточное представление о назначении физической активности, чтобы давать пациентам рекомендации относительно типа, количества, интенсивности и частоты физической активности для улучшения здоровья.Включение физиотерапевтов или специалистов по физическим упражнениям для получения предписаний по упражнениям может оказаться ценным дополнением к команде общей практики. Проблемы со здоровьем, связанные с недостаточной физической активностью, вряд ли будут полностью решены отдельными практикующими врачами, и правительствам и лицам, определяющим политику, необходимо предпринять важные шаги для создания условий, поощряющих участие в физической активности на протяжении всей жизни.

Ресурсы для получения дополнительной информации о физической активности у пожилых людей

http: // www.упражнениеismedicine.org на этом веб-сайте представлена ​​дополнительная справочная информация о ценности упражнений и бесплатные ресурсы, которые врачи могут использовать в своей практике.

http://www.acsm.org это веб-сайт ACSM, обеспечивающий доступ к множеству ресурсов по физической активности.

http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/index.html Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют пациентам интерактивную программу упражнений. Он содержит информацию для пациентов о том, зачем и как заниматься, а также конкретные примеры упражнений для укрепления мышц.

Основные сообщения

• Низкие уровни физической активности связаны с повышенным риском смертности у людей старше 65 лет.

• Низкий уровень физической активности связан с повышенным риском развития хронических заболеваний у людей старше 65 лет.

• Международные рекомендации по физической активности и упражнениям для пожилых людей постоянно рекомендуют аэробные упражнения умеренного уровня по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю в сочетании с 2-дневными силовыми тренировками.

• Существует определенная поддержка улучшения здоровья людей с когнитивными нарушениями, которые регулярно достигают умеренных уровней физических упражнений.

• Есть определенная поддержка улучшения здоровья ослабленных пожилых людей, которые регулярно достигают умеренных уровней физической активности.

• Имеются ограниченные и противоречивые данные о связи физической активности со смертностью у людей, перенесших инсульт.

• Врачи играют ключевую роль в том, чтобы побуждать людей заниматься физическими упражнениями на уровне, способствующем укреплению здоровья и долголетию.

• Рекомендации по физической активности, предоставляемые врачом, более эффективны, когда они содержат конкретные рекомендации и информацию о доступных на местном уровне вариантах упражнений.

• Есть многообещающие предварительные исследования, посвященные поведенческим подходам к поощрению и поддержанию участия в упражнениях.

Текущие вопросы исследования

• Какие методы являются наиболее эффективными для увеличения, а затем поддержания физической активности и участия в физических упражнениях у пожилых людей?

• Каков наиболее эффективный подход к улучшению здоровья пожилых людей с ограниченными физическими возможностями?

• Как общество может предотвратить снижение физической активности, которое происходит в среднем и пожилом возрасте, и таким образом уменьшить бремя для здоровья в будущем?

Вопросы для самооценки

1. Более 30 минут легкой активности, такой как садоводство или работа по дому, принесет значительную пользу здоровью пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.(Верно или неверно)

2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, по-видимому, является ключевым фактором в улучшении здоровья и снижении риска развития неинфекционных хронических заболеваний. (Верно или неверно)

3. Статистические данные Великобритании показывают, что около 6% женщин в возрасте старше 75 лет достигают рекомендуемых уровней физических упражнений, соответствующих национальным рекомендациям по физической активности. (Верно или неверно)

4. Сидячим пожилым людям, не имеющим факторов риска неинфекционных хронических заболеваний, не требуется повышать уровень физической активности.(Верно или неверно)

5. Пациенты, которые получают от своего врача информацию о конкретных видах упражнений и физической активности, с большей вероятностью будут придерживаться рекомендаций, чем те, кто получает общие советы по повышению уровня активности. (Верно или неверно)

Ответы

1. Неверно — Имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений должна быть как минимум на умеренном уровне в течение примерно 30 минут в день.Человек должен заметить слегка измененное дыхание, он все еще может поддерживать разговор, но слегка тяжело дышит.

2. True —Существует тесная взаимосвязь между высоким уровнем сердечно-сосудистой системы и хорошим здоровьем. Любая деятельность или упражнения, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, могут быть полезны. Пожилые люди могут улучшить свое здоровье, улучшив сердечно-сосудистую систему; это приносит пользу, даже если вы начинаете с низкого уровня сердечно-сосудистой системы.

3. Верно — Задача медицинских работников состоит в том, чтобы найти способы мотивировать пожилых людей повышать физическую активность и поддерживать ее на протяжении всей жизни.

4. Неверно — Имеются убедительные доказательства того, что пожилые люди, которые кажутся здоровыми, должны заниматься рекомендованными уровнями физической активности с положительным эффектом в отношении смертности и заболеваемости.

5. Истинно — Данные ряда испытаний показывают, что люди, которые получают конкретные советы по поводу физических упражнений и / или увеличения физической активности от своего терапевта, с большей вероятностью увеличат свою физическую активность по сравнению с теми, кто получает либо общие советы по физической активности, либо никаких советов по физической активности.

Ключевые ссылки

• Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. В: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Отдел питания, физической активности и ожирения . Атланта: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 2008 г.

• Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2010 г.

• Патерсон Д., Уорбертон Д. Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор, связанный с рекомендациями Канады по физической активности. Int J Behav Nutr Phys Act 2010; 7: 38.

• Kerse N, Elley CR, Robinson E, и др. . Эффективны ли консультации по физической активности для пожилых людей? Кластерное рандомизированное контролируемое исследование в первичной медико-санитарной помощи. J Am Geriatr Soc 2005; 53: 1951–6.

• Hinrichs T, Moschny A, Klaassen-Mielke R, et al .Консультации терапевта по вопросам физической активности: анализ в когорте пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи (getABI). BMC Fam Pract 2011; 12:26.

AUT Bright Side — Тренировка с Lex

play_arrow пауза





 



Health Auto Export — JSON + CSV в App Store

Автоматизировать экспорт данных о здоровье с iPhone и синхронизировать тренировки и более 90 показателей здоровья на Mac и iPad; Включает виджеты здоровья для ваших данных.

Health Auto Export для Mac — это дополнение к приложению iPhone, которое действует как концентратор для автоматизации экспорта данных о состоянии здоровья. Для использования приложения Mac необходимо включить автоматическую синхронизацию на iPhone или Apple Watch. В качестве универсального приложения эта покупка включает приложения для iPhone, iPad, Apple Watch и Mac.

Health Auto Export на iPhone автоматически экспортирует подробные резервные копии ваших данных о здоровье и тренировках с помощью:

— Автоматическое резервное копирование на iCloud Drive
— Автоматический экспорт в API, позволяющий создать собственную базу данных данных о здоровье или интегрировать ваши данные с внешними данными. services
— Автоматизация с помощью ярлыков
— Auto Sync делает ваши данные доступными на Mac и iPad путем синхронизации с iPhone и Apple Watch

Также очень легко вручную получить данные из приложения Health и тренировок в приложении Activity, в формате JSON или Формат CSV для публикации с помощью ваших любимых расширений приложений.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ:
— Вы на 100% контролируете свои данные о здоровье
— Автоматизированный экспорт надежно хранится в iCloud Drive
— Health Auto Export не собирает и не хранит вашу личную или медицинскую информацию
— Health Auto Export не включает сторонние SDK и не передает данные третьим лицам.

API EXPORT:
— введите свой собственный URL-адрес, по которому вы хотите синхронизировать данные.
— Это позволяет создавать резервные копии данных в вашей собственной базе данных или интегрироваться со службами. с REST API
— данные могут быть синхронизированы как JSON или CSV

АВТОМАТИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВНЫЕ КОПИИ:
— Получите подробные резервные копии ваших данных о здоровье и тренировках в виде файлов CSV в iCloud Drive
— Сохраните автоматический экспорт работоспособности в фоновом режиме, и данные будут резервное копирование выполняется автоматически
— Смотрите статус синхронизации ваших последних резервных копий в приложении

АВТО СИНХРОНИЗАЦИЯ:
— Приложение Health недоступно на Mac или iPad, но Health Auto Export предоставляет эту информацию avai Этикетка на всех ваших устройствах — даже без приложения Health
— Автоэкспорт Health для Mac и iPad требует, чтобы приложение было установлено на iPhone или Apple Watch
— Health Auto Export синхронизирует данные за последние 90 дней
— Используйте автоматический экспорт Health for Watch, чтобы просматривать данные о состоянии вашего запястья с учетом осложнений с часами, и включить автосинхронизацию для передачи данных на другие устройства, на которых приложение Health не поддерживается.
— это независимое приложение для часов, то есть вам не нужно устанавливать его на свой телефон для синхронизации данных.

SHORTCUTS:
— Настройте свои собственные автоматизированные рабочие процессы с помощью ярлыков
— Создайте автоматизацию для одновременного экспорта нескольких показателей
— Поддерживает ярлыки для 90+ показателей здоровья и 70+ типов тренировок

WIDGETS:
— Виджет активности позволяет вам видеть ваше Прогресс Activity Ring, а также общее сжигание энергии, количество шагов и недавние показания частоты пульса.
— Виджет статистики можно настроить с любой метрикой здоровья, которую вы хотите; вы можете выбрать до 6 показателей для самого большого размера виджета
— виджет «Последние» предоставит актуальную информацию о совокупных показателях (например,грамм. Step Count) или самое последнее показание для выборочного показателя (например, артериального давления) в течение заданного дня.

СТАТИСТИЧЕСКАЯ ПАНЕЛЬ
— просматривайте свои недавние действия на совершенно новой панели инструментов
— настройте свою панель, выбрав до 10 показателей по вашему выбору

ТРЕНИРОВКИ В CSV И GPX-ФАЙЛЫ:

Экспортируйте свои тренировки и просмотрите данные, включая:
— Активное и общее сжигание калорий
— Частота пульса + ​​восстановление частоты пульса
— Количество шагов и количество гребков при плавании
— Частота шагов при ходьбе / беге и частота плавания
— Средняя и максимальная частота пульса
— Расстояние (бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.)
— Маршрут тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде, пеший туризм)

ЗДОРОВЬЕ В CSV:

Автоэкспорт здоровья позволяет экспортировать данные о состоянии здоровья со следующими временными сводками:

— секунды
— минуты
— часы
— дни
— Недели
— Месяцы
— Годы

Дополнительные сведения см. На сайте http: // healthexportapp.com.

Тренажерный зал и фитнес-центр Tucson | Тусон Молл

Вы слишком долго получали недостаточно услуг и переплачивали. Мы просто изменили это.

Важное примечание:

Из-за COVID-19 некоторые из наших удобств временно закрыты в интересах безопасности и здоровья ВАС и членов нашей команды во время занятий в тренажерном зале. Мы с нетерпением ждем открытия всех удобств, как только это будет безопасно!

УДИВИТЕЛЬНЫЙ тренажерный зал.НЕРЕАЛЬНАЯ ЦЕНА.

Членство в торговом центре CHUZE Tucson Mall всего за 9,99 долларов США.

Независимо от того, какой уровень членства вы выберете, вы получите больше, чем можете себе представить, за небольшую часть того, что вы заплатили бы в другом месте.

Дополнительные удобства

Так много способов заставить вас вспотеть.

В торговом центре CHUZE Tucson у нас есть твоя тренировка. Черт возьми, у нас есть все твои тренировки.

Открыто: новый и улучшенный торговый центр Chuze Tucson

Предупреждение: торговый центр Chuze Tucson был перемещен в это место!

Приготовьтесь к любой тренировке, которую вы только можете себе представить, в самом большом и дружелюбном тренажерном зале Tucson Mall, который вы когда-либо видели. Наденьте пенни и вперед!

НАЙТИ КЛАСС

Ваш класс yogacyclingzumbabootcampabs ждет.

Мы слышим одну и ту же историю от участников каждый день: «До Чузе я платил целое состояние за йогу, зумбу / велоспорт / пилатес / барре / кроссфит и т. Д., О чем я думал?» уроки — со всеми нашими замечательными инструкторами — включены в стоимость 21,99 доллара в месяц. И мы добавляем огромный тренажерный зал без дополнительной оплаты.